Ben + mave

84.5kg
10g BCAA + 1 banan pre-WO
15g whey + 5g kreatin post-WO

Cardio
Crosstrainer i 20 minutter, 1.29km, 233kcal

Deadlift
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x135kg
3x145kg - var ikke voldsomt gode
Min lænd var øm/træt/spændt op allerede da jeg cyklede ned i centret. Det samme oplevede jeg, da jeg løb i søndags, så ved ikke helt hvorfor. Kan have været mine rack pulls i fredags, men da jeg løb 10km lørdag, var der ingenting. Er øm i lænden lige nu.

Hack squat
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
For severinsen de rykker i quads

Leg curl
20x40
15x45
15x45
15x45
15x45

Plate-loaded leg press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Smith calf raise
15x93kg
15x93kg
15x93kg
15x93kg
15x93kg

Cable crunches
15x22.5
12x25 - PR?!?!
12x25
15x20
15x20

Tid: 95 minutter

God træning udover det med lænden. Øv. Var ret uoplagt under det meste af træningen. Tog ingen Flashover inden, så håber ikke det er det. Tror mere det skyldes, jeg lå vågen fra 03:30 til 05:00 i nat - tankemylder. Forhåbentlig sover jeg bedre i nat, så jeg kan være klar til træning imorgen uden Flashover. Vil begrænse mit indtag af det. Tager jeg bare to scoops før hver træning, er det væk på en måned - og så mange penge har jeg altså ikke.
Håber snart jeg kan starte på mit arbejde - hvor lang tid kan det tage at skaffe en computer?

Min roomie og jeg har spillet Dead Nation (gratis spil på PSN, hvis du bruger "freebie-aftalen") siden igår. Faktisk rigtig sjovt i co-op.
L.A. Noire er lige dumpet ind af brevsprækken, så det begynder jeg på i aften.

Og så er jeg blevet optaget på cand.public på SDU. Desværre skal jeg ikke tage en kandidat i denne omgang, så skal lige have frameldt mig igen.

Gennemlæsning af fagartikel og supplerende artikel har resulteret i, at jeg har fundet fem slå-fejl og derfor allerede nu ved, jeg ikke kan score en 12'er, når jeg skal forsvare min opgave på fredag. Eller det kan man sikkert godt, jeg tror bare ikke på det længere.

Garik skrev:Gennemlæsning af fagartikel og supplerende artikel har resulteret i, at jeg har fundet fem slå-fejl og derfor allerede nu ved, jeg ikke kan score en 12'er, når jeg skal forsvare min opgave på fredag. Eller det kan man sikkert godt, jeg tror bare ikke på det længere.

Negative. Det er den værst tænkelige indstilling at gå derind med. Du må visualisere en eller anden hardcore spartaner der råber og skriger af dig, at du kan det pis (det virker ofte for mig i diverse løft ).

Det blev måske lidt mærkeligt, men min pointe er blot at man kan hvad man vil, og at rigtigt meget af præstationen ligger i ens fremtræden. Virker du overskudsagtig og nonchalant, opfatter censor og eksaminator dig også sådan. Brug nervøsiteten positivt til at være max på og velovervejet.

Held og lykke, du kan det pis - without a doubt!

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:Gennemlæsning af fagartikel og supplerende artikel har resulteret i, at jeg har fundet fem slå-fejl og derfor allerede nu ved, jeg ikke kan score en 12'er, når jeg skal forsvare min opgave på fredag. Eller det kan man sikkert godt, jeg tror bare ikke på det længere.

Negative. Det er den værst tænkelige indstilling at gå derind med. Du må visualisere en eller anden hardcore spartaner der råber og skriger af dig, at du kan det pis (det virker ofte for mig i diverse løft ).

Det blev måske lidt mærkeligt, men min pointe er blot at man kan hvad man vil, og at rigtigt meget af præstationen ligger i ens fremtræden. Virker du overskudsagtig og nonchalant, opfatter censor og eksaminator dig også sådan. Brug nervøsiteten positivt til at være max på og velovervejet.

Held og lykke, du kan det pis - without a doubt!

Jamen er som sådan ikke nervøs for det. Er selvsikker (selvom jeg egentlig først har kigget på det i dag), men sådanne slå-fejl ser jo ikke ret gode ud i en artikel henvendt til en avis. Det virker sjusket og som om jeg ikke har gennemarbejdet produktet.

Forhåbentlig fokuserer de ikke på dette, og jeg kan så overbevise dem om, at jeg skal have den 12'er ved at give dem nogle velargumenterede og velovervejede svar

Gunz + deltz

85.2kg
10g BCAA + 1 banan pre-WO
15g whey + 5g kreatin post-WO

Cardio
Crosstrainer i 20 minutter, 1.24km, 227kcal
Var tung i benene i dag

Chin ups
10xBW
9xBW
8xBW
7xBW
9xBW
Lidt mere deadhang end normalt

DB shoulder press
12x12kg
12x14kg - opvarmning
9x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Kørte generelt dårligt. Venstre side er vanvittig ustabil. Tænker for meget over, at jeg har er skæv til den side.

Dips
8xBW+20kg
7xBW+20kg
8xBW+20kg
7xBW+20kg
8xBW+20kg
Kørte godt. Fin dybde

Lateral raise
13x7kg
13x7kg
13x7kg
13x7kg
13x7kg

DB rear lateral raise
13x6kg
13x6kg
13x6kg
13x6kg
13x6kg

French press
15x27.5kg
15x27.5kg

Skull crusher
13x27.5kg
15x27.5kg
13x27.5kg

supersettet med

DB curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
20x8kg

Tid: 120 minutter

Var helt unormalt træt til træning i dag. Sov ellers skidegodt i nat. Vågnede først 06:30 og gik på toilet. Føler mig lidt bloated i dag, selvom jeg ellers fik god kost igår. Irriterer mig lidt. Har kigget lidt på tallene, og jeg skal nok cutte helt frem til Skanderborg Festival for at se cut nok ud. Lidt surt, for orker det simpelthen ikke

Garik skrev: Har kigget lidt på tallene, og jeg skal nok cutte helt frem til Skanderborg Festival for at se cut nok ud. Lidt surt, for orker det simpelthen ikke

Cut er fa'me også træls, for at sige det på godt jysk. Men hvis der skal hives tøsebørn hjem på din rippednez til Skanderborg Festival, så ved du hvad der skal gøres

flamingopikken skrev:

Garik skrev: Har kigget lidt på tallene, og jeg skal nok cutte helt frem til Skanderborg Festival for at se cut nok ud. Lidt surt, for orker det simpelthen ikke

Cut er fa'me også træls, for at sige det på godt jysk. Men hvis der skal hives tøsebørn hjem på din rippednez til Skanderborg Festival, så ved du hvad der skal gøres

Hehe. True is true. Vil også prøve at være helt ripped, så må bare hænge i, selvom der findes sjovere ting i verden. For eksempel er min styrke som nat og dag, hvilket irriterer mig. Oh well. Må jo bare klø på

Dog har mine gunz vist sig fra sin gode side de sidste par træninger. Det ser ikke ud som om, der er røget noget der - snarere tværtimod

Ryg + bryst

85.2kg
10g BCAA + 1 banan pre-WO
15g whey + 5g kreatin post-WO

Cardio
Crosstrainer i 20 minutter, 1.28km, 229kcal

Pull downs
15x30
12x45 - opvarmning
10x55
8x60
8x60
8x60
8x60

Yates row
10x80kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
20x60kg
Kan se, at jeg kun kørte 10x70kg og 5x80kg under SDH-perioden, så har da gainet lidt styrke

DB chest supported rows
15x22kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
18x24kg - cheat på nogle af de sidste

DB bench press
15x14kg
12x18kg - opvarmning
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Tæt på at faile på samtlige 10x24'ere, men det gik

DB incline press
5x30kg - utrolig svær at få op, hvilket kostede kræfter
5x30kg - same
5x30kg - same
5x30kg - Her fik jeg en til at hjælpe. Det hjalp (sjovt nok) gevaldigt på kræfterne til reps'ne
5x30kg - same

Allerede inden flyes havde jeg et godt pump og begyndende doms i pecs. Nizzle

DB incline flyes
15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg
20x9kg
Og så var jeg toast

Tid: 95 minutter

Var mega træt inden træning, under træningen og efter træningen. Ved ikke om jeg har kørt for hårdt på den seneste tid. Weekenden var uden træning, men med massivt druk og to løbeture er jeg nok ikke ligefrem kommet ud på plussiden med energi. Hvis der ikke er fremgang at spore i morgen, bliver lørdag off-dag og skulder+guns bliver søndag. Mandag bliver så bryst/ryg etc.
Tirsdag begynder jeg på arbejde. Fedt! Så fra nu af bliver torsdag fast pausedag. Orker ikke at lave ingenting lørdag/søndag

Morgenvægten sagde 85.5kg. Jeg får max 2600kcal (med undtagelse af igår, hvor jeg ramte 2800kcal) og dyrker 20 minutters crosstraining + min almindelig work-out hver dag. Hvorfor fanden ryger vægten så ikke hurtigere ned

Lidt frustrerende. Mine markeringer på maven er rigtig udviskede efter Distortion. Står dårligere i dag end i tirsdags. Selvom jeg burde have tabt mig. Giver det selvfølgelig en uge ekstra, før jeg begynder at justere, men synes sgu ikke rigtig, jeg kan nedjustere mit indtag yderligere. Får jo allerede mindre end før Distortion, hvor jeg tabte mig på ugentlig basis.

Derudover synes det mit bryst at være blevet større. Det samme med guns. Jeg får nok stokkeslag for det her, men har lidt på fornemmelsen, at jeg har smidt lidt masse på under mit cut. For begge dele synede også større inden Distortion. Måske også derfor, jeg ikke taber mig?

Bachelor i Informationsvidenskab med tilvalg i Journalistisk Formidling.

Det er mig, som at det er, at der er det. I dag. Nu. For 10 minutter siden.

Sluttede af med en 12'er for en fagartikel, en supplerende artikel og dertilhørende arbejdsrapport. Mundtligt forsvar i dag mundede (haha) ud i et 12-tal. Så nu er jeg bachelor.

Nu vil jeg køre ned og smede noget jern. Bagefter vil jeg æde proteinerne i et væk og så vil jeg suge en masse "Knytnæver" (vodka + danskvand). Så er formen forhåbentlig ikke helt til rotterne imorgen.

Beautiful day.

Whaaaaat uuuuup. Tillykke med 12tallet mand

flamingopikken skrev:Whaaaaat uuuuup. Tillykke med 12tallet mand

Takker flotte fyr. Er sgu dejligt at have det ude af verden

Ben + mave

85.5kg
1 banan + 10g BCAA + 5g kreatin pre-WO
35g whey

Cardio
Crosstrainer i 20 minutter, 1.32km, 240 kcal

Squat
10x30kg
10x40kg - opvarmning
9x60kg
6x65kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg - miserabel
Er en elendig squatter, men må simpelthen bare blive ved, selvom motivationen ikke er der.

SLDL
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg press
10x100
10x100
10x100
10x120
10x120
Havde væsentlig lavere fodstilling end normalt, hvilket resulterede i langt bedre kontakt til quads.

Leg curl
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45

Smith calf raise
15x98kg
15x98kg
15x98kg
15x98kg
15x98kg

supersetted med

Weighted side bends
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Cable crunches
15x20
15x20
15x20
15x20
Meget kontrolleret og rigtig god kontakt til abs. Helt færdig bagefter.

Tid: 110 minutter

God træning. Jeg har lige fortæret 450g kylling + 650g frosne grøntsager. Nu vil jeg kronrage mig selv og bagefter vil jeg fylde mig med vodka og light sodavand. Den skal have fuld hammer, fordi jeg lige er blevet bachelor. Low carb/fat dag derfor Hej hej

Og så smagte jeg lige Bodylabs pistacie-proteinpulver. Det skal jeg helt sikkert have anskaffet mig. Fy for den, hvor er det nice!

Tillykke med din batchler
- håber det bliver en awesome aften!

F.Bahne skrev:Tillykke med din batchler
- håber det bliver en awesome aften!

Jo tak. Ved ikke hvor vildt det bliver. Vi bliver nok ikke så mange. Men who gives?

I dag mødte jeg forresten, igen, FlotteHebs. Han er slim!

Skulder + gunz

83.3kg (drænet for vand, fordi jeg var på kampdruk igår)
2 scoops Flashover, 10g BCAA og en banan pre-WO
15g whey + 5g kreatin post-WO

Var spritstiv igår, kom i seng klokken 07 og trænede klokken 12. Jeg var ristet og træningen var ikke genial.

Cardio
Crosstrainer i 15 minutter, 200kcal

Chin ups
13xBW
9xBW
8xBW
7xBW
5xBW (med lidt pull ups inden)

Military press
15x20kg
15x30kg - opvarmning
5x50kg
5x50kg
12x30kg
4x50kg
7x40kg
Turde ikke køre db's i dag, eftersom jeg nok ikke var helt ædruelig i centret

Dips
15xBW
11xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Ja, det var jo ret svagt. Men bedre end ingenting.

Lateral raise
13x7kg
13x7kg
13x7kg
13x7kg
13x7kg

Close-grip bench press
15x40kg
8x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB curls
12x14kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg
12x8kg

Og her stod jeg så og snakkede med CJ og Birgitte i et godt stykke tid uden rigtig at lave noget. Dog lavede jeg lidt db curls med fatbar-grips, så fik da curlet en del i dag.

Tid: 90 minutter

Jaeh. Skidt træning. Men er jo bedre end ikke at komme afsted.
Igår testede jeg en ny "druk-metode" - Martin Berkhan approved. Max 1g kulhydrat pr. kg kropsvægt, så lidt fedt som overhovedet muligt og så bare det protein man lyster. Jeg åd en 450g kylling + en pose frostgrønt, en banan og en tunmousse (2 dåser tun og 100g kvark) i løbet af dagen (og natten). Derudover drak jeg kun vodka + danskvand/light sodavand. Nu må vi se i løbet af de næste par dage, om jeg rent faktisk har formået ikke at tage på

Congrats med karakteren!

Nders skrev:Congrats med karakteren!

Tak

Grats ! Lækkert at få det ud af verden

Jenslyn87 skrev:Grats ! Lækkert at få det ud af verden

Danke sehr

Ryg + bryst

10g BCAA + et æble pre-WO
25g whey post-WO

Cardio
Crosstrainer i 20 minutter, 1.27km, 223kcal

Yates row
12x40kg
12x50kg - opvarmning
10x80kg
10x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Pull ups
7xBW
5xBW
5xBW + 5 negativer
5xBW + 5 negativer
4xBW + 4 negativer

DB chest supported rows
12x26kg
12x26kg
12x26kg
11x26kg
12x26kg
11x26kg
11x26kg

Incline DB press
15x12kg
12x18kg - opvarmning
9x26kg
9x26kg
9x26kg
8x26kg
8x26kg

DB bench press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB flyes (ikke til lockout)
12x10kg
12x10kg
10x12kg + 5x10kg
10x12kg + 4x10kg
10x12kg + 10x6kg

Tid: 105 minutter

Er lidt træt af pressetræningen. Er ved at være hård. Måske skal jeg bytte om på ryg og bryst et stykke tid for at komme ovenpå igen. Ellers fin træning.

Off dag i morgen eller ej? Kan sgu ikke lige regne det ud. Måske skulle jeg bare nappe off dag onsdag i stedet. Eller vente til lørdag Hader off dage, fordi det er low carb/extreme low cals

Og så trænede Nders samtidig som mig - sw0000le! Idiot som jeg var, fik jeg ikke hilst på, da jeg var færdig med træningen. Reason? Tågede rundt og havde vold-travlt (dårlig undskyldning).

Ben + mave

Havde egentlig besluttet mig for at holde off dag i dag, men fordi weekenden havde en lidt mindre workload + lidt højere kcal indtag, havde jeg masser af energi i dag. Så jeg trænede.

85.2kg - cuttet går sgu ikke som smurt på grund af lidt druk, men håber på at få en måned, hvor jeg kan flå en 2-4kg af, når nu vi rammer den 20. juni og frem.
10g BCAA + et æble pre-WO
15g whey + 5g kreatin post-WO

Cardio
Løb 12 minutter, 2.25km, 11.5km/t, 160kcal
Ville have kørt crosstrainer, men der var fyldt med trunter. Generelt var centret proppet i dag.

Deadlift
10x80kg
5x100kg - opvarmning
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg - alle med straps
Inden jeg tog ned i centret, ville jeg have kørt 4x6 eller 5'ere, men styrken har ikke været så god den sidste måned, så ville egentlig hellere lege med lidt volumen. God teknik det meste af tiden.
I hvert fald bedre end ham gutten, der kørte 180kg med bælte og krum ryg (først ekstenderet i toppen af løftet).

Hack squat
10x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Folk kigger, når man laver hack squat med en fri barbell. Det er fordi de træner i FitWorld. Så ser man ingen lave den øvelse. Men for fanden den går lidt i quads!

Leg curls
15x50
15x50
15x50
15x50

Plate-loaded leg press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Cable crunches
15x20
12x22.5
15x22.5
15x22.5

Lidt hanging leg raises

supersettet med

Smith calf raise
15x98kg
15x98kg
15x98kg
15x98kg
15x98kg
15x98kg

God træning i dag. God energi, men svedte som et svin efter cardio, DL og hack squat. Det drev af mig. Uhm. Regner med at løbe en 4-5km senere i aften. Mit cut får lige et hak opad, fordi jeg skal på druk fredag. I er nogle dejlige mennesker, ved I godt det?

We know, brah. We know! Måske man skulle prøve hack squat en dag Hvad siger du til den?

flamingopikken skrev:We know, brah. We know! Måske man skulle prøve hack squat en dag Hvad siger du til den?

Me like. Den er røvhård for en svag-squatter, som mig, men den bider sindssygt godt i quads - en muskelgruppe jeg har svært ved at aktivere/stimulere.

Så jeg kan godt lide den

Træning i Århus i morgen? Overvejer trods alt at sætte ind med lidt regulært cut her i 11. time... har jo bare vedligeholdt på det sidste. Bare lige for at stå skarpest muligt i ferien

Jenslyn87 skrev:Træning i Århus i morgen? Overvejer trods alt at sætte ind med lidt regulært cut her i 11. time... har jo bare vedligeholdt på det sidste. Bare lige for at stå skarpest muligt i ferien

Ja, det gør jeg, men hvis det skal passe sammen, skal vi være ret heldige. Er begyndt at arbejde fuld tid, så imorgen skal jeg arbejde 08-14 (måske 15) og så igen fra 17-20 (kan måske skubben den en ½-1 time).
Så cirka 14.30 i Jens Baggesens er mit bedste bud Har en virkelig travl uge. Skal forresten køre ryg/bryst i morgen

DeltZ + GunZ

84.2kg
1½ scoop Flashover, et æble + 10g BCAA pre-WO
15g whey + 5g kreatin post-WO

Cardio
Crosstrainer i 20 minutter, 1.36km, 254kcal

Resten af træningen foregik med pauser under 60 sekunder. Havde voldtravlt og det resulterede i kortere pauser, færre kræfter

Chin ups
10xBW
9xBW
7xBW
6xBW
9xBW - reduceret ROM
5xBW - reduceret ROM

DB shoulder press
15x9kg
12x12kg - opvarmning
8x22kg
8x22kg
7x22kg
6x22kg
Den øvelse er som nat og dag. Havde masser af energi, men der var ingen styrke til at presse den op. Tror lige jeg rykker tilbage på 20'erne og får lidt reps

Chest dips
12xBW+10kg
9xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
7xBW+10kg
Heller ikke den vilde energi her. Måske er skuldrene bare lidt trætte?

Lateral raise
15x7kg
14x7kg
14x7kg
14x7kg
14x7kg

DB rear lateral raise
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Triceps pushdown
15x27.5
15x27.5
15x25

supersettet med

Cable curl
10x27.5
12x25
10x25

Triceps rope pushdown
7x25
12x20
16x17.5 + 12x12.5 - dropset

supersettet med

Cable curl
10x25
10x22.5
12x17.5 + 10x10 - dropset
The påååmpz

Tid: 80 minutter

Kort træning. Får virkelig travlt resten af ugen. Arbejde i dag 08-14 og 17-21, det samme i morgen og torsdag. Derfor bliver træningerne korte, men nådesløse. Puha.

Garik skrev:Og så trænede Nders samtidig som mig - sw0000le! Idiot som jeg var, fik jeg ikke hilst på, da jeg var færdig med træningen. Reason? Tågede rundt og havde vold-travlt (dårlig undskyldning).

Haha! Der er en del andre derinde der er større end mig :-)
Har du fået mere føling med lats?

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Træning i Århus i morgen? Overvejer trods alt at sætte ind med lidt regulært cut her i 11. time... har jo bare vedligeholdt på det sidste. Bare lige for at stå skarpest muligt i ferien

Ja, det gør jeg, men hvis det skal passe sammen, skal vi være ret heldige. Er begyndt at arbejde fuld tid, så imorgen skal jeg arbejde 08-14 (måske 15) og så igen fra 17-20 (kan måske skubben den en ½-1 time).
Så cirka 14.30 i Jens Baggesens er mit bedste bud Har en virkelig travl uge. Skal forresten køre ryg/bryst i morgen

Skal ikke køre helt det samme, men tidspunktet passer mig faktisk rigtig fint, så jeg møder sandsynligvis op deromkring

Nders skrev:

Garik skrev:Og så trænede Nders samtidig som mig - sw0000le! Idiot som jeg var, fik jeg ikke hilst på, da jeg var færdig med træningen. Reason? Tågede rundt og havde vold-travlt (dårlig undskyldning).

Haha! Der er en del andre derinde der er større end mig :-)
Har du fået mere føling med lats?

Tjoh. Der er da et par stykker. Men på dagen var du Mister Sw0000le!
Ja, det synes jeg faktisk, jeg har. Føler mig både mere ramt dagene efter, men også under træningen "trækker" jeg mere med dem. Tak for det gode råd

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Træning i Århus i morgen? Overvejer trods alt at sætte ind med lidt regulært cut her i 11. time... har jo bare vedligeholdt på det sidste. Bare lige for at stå skarpest muligt i ferien

Ja, det gør jeg, men hvis det skal passe sammen, skal vi være ret heldige. Er begyndt at arbejde fuld tid, så imorgen skal jeg arbejde 08-14 (måske 15) og så igen fra 17-20 (kan måske skubben den en ½-1 time).
Så cirka 14.30 i Jens Baggesens er mit bedste bud Har en virkelig travl uge. Skal forresten køre ryg/bryst i morgen

Skal ikke køre helt det samme, men tidspunktet passer mig faktisk rigtig fint, så jeg møder sandsynligvis op deromkring

Jamen så synes jeg vi lige skal hilse på hinanden. Så kan vi altid lave en duo-træning en anden gang, hvor jeg ikke skal skynde mig helt vildt
Jeg møder nok op i en (tætsiddende) hvid t-shirt eller undertrøje og uden hår (læs: 3mm). Blå shorts og Handball Special. Så burde jeg være til at kende

Et forsinket tillykke med titlen og 12-tallet! Sweet

JensL skrev:Et forsinket tillykke med titlen og 12-tallet! Sweet

It's all good Jeg takker og bukker.