Nå, fik ikke lukket et øje i nat, så kommer næppe derhen

Jenslyn87 skrev:Nå, fik ikke lukket et øje i nat, så kommer næppe derhen

Nitte. Men har alligevel så travlt, at det nok er en dårlig dag at hygge-træne i

Back-attack/chest-cheasyness

83.1kg - whoa!
Et scoop Flashover, en banan og 10g BCAA pre-WO.
15g whey + 5g kreatin post-WO

Cardio
Crosstrainer i 25 minutter, 1.61km, 300 kcal

Plate-loaded pull down
15x40kg
15x50kg - opvarmning
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
12x70kg
12x70kg
Fin omgang

Yates row
5x100kg - cheat, alt for tung
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
90'erne var som sådan ikke tunge, men blev nok også kun kørt med 85-95% ROM. Styrken er stigende. Under SDH kørte jeg 5'ere med 80kg (med besvær).

DB chest supported row
15x24kg
12x26kg - spekulerer lidt over den korte ROM, jeg får. Måske skal jeg ned i kg.
12x26kg
12x26kg - 26'ernes skiver er så brede, at mine arme nærmest kommer ud i et V fra kroppen, når jeg trækker. Lidt øv!
14x22kg
14x22kg
12x22kg

DB bench press
15x12kg
12x18kg - opvarmning
6x30kg
5x32kg
4x32kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
God styrke. Under SDH kørte jeg 5'ere med 32kg godt nok, men pressestyrken har også været lidt på retur - har dog heller ikke fokuseret på andet end +8 reps på det seneste. På vej op igen.

DB incline press
10x22kg
10x22kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
9x20kg
Gennem hele træningspasset var pauser holdt under 60 sekunder, hvilket virkelig tog energien fra mig i presseøvelserne. Især her.

DB flyes
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
Tale om påååmpzz!

Tid: 105 minutter (10 af dem var samtale med en gammel veninde)

Rigtig god, volumniøs træning. I morgen skal jeg ned på Idrætsklinikken på Århus Sygehus. Så finder jeg endelig ud af noget med ryggen. Bliver spændende/skræmmende.

Så fik jeg snorket lidt...

Har fået fat i lidt Flashover, thi SU'en skal jo gå til noget

Der er lidt samme effekt som Jack3d, men det smager ikke så godt, og jeg må nok medgive, at effekten er lidt svagere, hvilket jeg ikke forstår! Men ja, du kan jo prøve Jack3d næste gang. Det skulle i hvert fald ikke undre mig, om du ville mærke det mere med 2+ scoops på tom eller semi-tom mave... jeg selv holder mig på 3 scoops.

Men kan stadig sagtens mærke, at der er 1,3 dimeth i... giver et andet spark for mig end bare koffein

Jenslyn87 skrev:Så fik jeg snorket lidt...

Har fået fat i lidt Flashover, thi SU'en skal jo gå til noget

Der er lidt samme effekt som Jack3d, men det smager ikke så godt, og jeg må nok medgive, at effekten er lidt svagere, hvilket jeg ikke forstår! Men ja, du kan jo prøve Jack3d næste gang. Det skulle i hvert fald ikke undre mig, om du ville mærke det mere med 2+ scoops på tom eller semi-tom mave... jeg selv holder mig på 3 scoops.

Men kan stadig sagtens mærke, at der er 1,3 dimeth i... giver et andet spark for mig end bare koffein

Hehe. Hvordan kan det være, du ikke fik sovet i nat? Synes nu det smager meget lækkert Jeg ved ikke lige om det bliver Flashover, Jack3d eller noget helt tredje næste gang. Synes det er et ret dyrt tilskud, når man træner så mange gange i ugen, som jeg gør lige nu

Dog er jeg gået tilbage til 1-1½ scoop og det virker fint til at få mig sparket mentalt igang. Så kan kroppen selv "bære" resten

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Så fik jeg snorket lidt...

Har fået fat i lidt Flashover, thi SU'en skal jo gå til noget

Der er lidt samme effekt som Jack3d, men det smager ikke så godt, og jeg må nok medgive, at effekten er lidt svagere, hvilket jeg ikke forstår! Men ja, du kan jo prøve Jack3d næste gang. Det skulle i hvert fald ikke undre mig, om du ville mærke det mere med 2+ scoops på tom eller semi-tom mave... jeg selv holder mig på 3 scoops.

Men kan stadig sagtens mærke, at der er 1,3 dimeth i... giver et andet spark for mig end bare koffein

Hehe. Hvordan kan det være, du ikke fik sovet i nat? Synes nu det smager meget lækkert Jeg ved ikke lige om det bliver Flashover, Jack3d eller noget helt tredje næste gang. Synes det er et ret dyrt tilskud, når man træner så mange gange i ugen, som jeg gør lige nu

Dog er jeg gået tilbage til 1-1½ scoop og det virker fint til at få mig sparket mentalt igang. Så kan kroppen selv "bære" resten

Fair nok - bare man kommer afsted og får givet den gas! Men det er sandt... det er sgu dyrt med en høj træningsfrekvens :]

Mht. i nat sker det vare af og til... det er pisseirriterende, men har døjet med, øh, sporadisk søvnløshed i ret mange år :/ men er ellers klar på træning fx i morgen. Skal bare holdes i gang

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Så fik jeg snorket lidt...

Har fået fat i lidt Flashover, thi SU'en skal jo gå til noget

Der er lidt samme effekt som Jack3d, men det smager ikke så godt, og jeg må nok medgive, at effekten er lidt svagere, hvilket jeg ikke forstår! Men ja, du kan jo prøve Jack3d næste gang. Det skulle i hvert fald ikke undre mig, om du ville mærke det mere med 2+ scoops på tom eller semi-tom mave... jeg selv holder mig på 3 scoops.

Men kan stadig sagtens mærke, at der er 1,3 dimeth i... giver et andet spark for mig end bare koffein

Hehe. Hvordan kan det være, du ikke fik sovet i nat? Synes nu det smager meget lækkert Jeg ved ikke lige om det bliver Flashover, Jack3d eller noget helt tredje næste gang. Synes det er et ret dyrt tilskud, når man træner så mange gange i ugen, som jeg gør lige nu

Dog er jeg gået tilbage til 1-1½ scoop og det virker fint til at få mig sparket mentalt igang. Så kan kroppen selv "bære" resten

Fair nok - bare man kommer afsted og får givet den gas! Men det er sandt... det er sgu dyrt med en høj træningsfrekvens :]

Mht. i nat sker det vare af og til... det er pisseirriterende, men har døjet med, øh, sporadisk søvnløshed i ret mange år :/ men er ellers klar på træning fx i morgen. Skal bare holdes i gang

Lige præcis. Flashover er godt til lige at sparke ungdomssløvsindet væk, hvis det er der. Hvilket godt kan forekomme med en 6-7 ugentlige træningspas

Ahh nitte. Har det i perioder, men vil ikke kalde det egentlig søvnløshed. Nærmere afbrudt søvn (Læs: afbrudt MANGE gange).

Jeg skal ned på Idrætsklinikken i morgen 11.40, men regner med at træne derefter. Det bliver vel ved en 12-13 tiden. Lidt ben og aaaaaabs

Bonusinfo til de interesserede: Har lige mailet til Politikens indlandssektion for at høre, om de kunne være interesseret i min (eksamens)artikel. Kunne være nizzle at få den bragt (og hive lidt håndører hjem)

Ben + mave

83.7kg
10g BCAA + en banan pre-WO (burde nok have indtaget Flashover. Var ret wasted)
15g whey + 5g kreatin post-WO

Var nede på Idrætsklinikken og få tjekket min ryg og venstre skulder inden træning. Har en lille venstresidig skoliose i den øvre ryg, men åbenbart ikke noget "alvorligt". Ergo skal jeg ikke tænke på det, når jeg laver træk-øvelser. Det er fedt.

Dog har jeg en irriteret bicepssene i venstre arm/skulder og en omgang let afklemningssyndrom. Der var ikke meget at se på ultralydsbilleder, så vi valgte at gå udenom en blokade i skulderen (= flere ugers pause, nej tak). I stedet blev jeg sendt til en fys, der tilsyneladende ikke var ret god. I hvert fald troede hun squat var military press.

Vi snakkede lidt frem og tilbage og udover de almindelige rotator manchet-øvelser, fik jeg et par andre med hjem. Så nu skal jeg lave rotator manchet-træning 3-4 gange ugentlig - booring. Dog må jeg stadig godt træne på fuld smadder

Dagens træning

Cardio
Crosstrainer i 30 minutter, 1.85km, 330kcal

Plate-loaded leg press
15x50kg
12x70kg - opvarmning
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Må ikke lave squat i den her tid med rehab, så må jeg knokle igennem på anden vis

Stiff-legged deadlift
10x60kg - opvarmning
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Ville egentlig have kørt 10 set, men havde ikke energien

Leg curls
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

Smith calf raise
16x98kg
16x98kg
16x98kg
16x98kg
16x98kg
16x98kg

Cable crunches
15x22.5
15x22.5
15x22.5
15x22.5
15x22.5

Tid: 100 minutter

Og så var jeg færdig. Dette er 11. dag i streg, jeg træner. Alt for dumt. Tager skulder+gunz med i morgen og så holder jeg helt fri i weekenden. En enkelt løbetur bliver det til, men ellers fri. Skal også ud og suge i morgen. Til gratis koncert med L.O.C. i Universitetsparken. Nizzle.

Træning igår

Skulder + gunz

Træningen skulle være kort og effektiv, da jeg skulle til fest om aftenen.

Et scoop Flashover, 10g BCAA og en banan pre-WO
40g whey + 5g kreatin post-WO

Forsøgte at holde carb-indtaget nede igår, men frådede en kanelsnegl, en skål musli og en skål havregryn, da jeg kom hjem fra byen. Fuck det, det gider jeg ikke have nederen på over - det smagte nice

Formen er okay i dag. Ikke ødelagt af igår. Mere bloated, men det går væk om et par dage.

Cardio
Crosstrainer i 20 minutter, 1.28km, 217kcal - opvarmning

DB shoulder press
12x10kg
12x12kg - opvarmning
10x20kg
10x20kg
9x20kg
8x20kg
Holdt ekstremt korte pauser, og så ryger min skulderstyrke desværre fløjten

supersettet med

Chin ups
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW
7xBW

Chest dips
10xBW - opvarmning
7xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
7xBW+20kg
7xBW+20kg
Dips
10xBW
8xBW

Lateral raise
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
Syrede godt

DB rear lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Triceps rope pushdown
15x17.5
15x20

supersettet med

Cable curls
15x17.5
15x17.5

Triceps rope pushdown
15x20 + 5x15 + 10x10 - dropset

Cable curls
15x17.5 + 10x12.5 + 15x7.5 - dropset

Ikke så meget arbejde til gunz+trisser, men havde jo travlt

Intervalløb
10 minutter, intervaller af 1 minut
Hver andet interval var 9.5km/t-10.5km/t
Resten var 14, 15, 16, 17 og 19km/t af 1 minuts varighed
2.17km, 151kcal

Tid: 80 minutter

Og så røg jeg til L.O.C.-koncert i uniparken. Forsøgte mig med samme tilgang som sidste uge (high prots, low-carb, low-fat og så kun vodka+danskvand), men jeg failede sgu lidt. Dog er jeg ret ligeglad, da mit samlede kcal-indtag på ingen måde var vanvittigt. Et par dage, så er formen tilbage på plads, og så er det jo ikke værre.

Derudover mødte jeg Minihebs, den flotte fyr. Desværre havde jeg ret travlt, så vi fik ikke rigtig hilst.

Og jeg stiftede bekendtskab med JensLyn, en anden flot fyr. Vi snakkede lige en 10 minutter. Han skulle til at træne, og jeg skulle hjem.

Off dage er kedelige. Tømmermænd er også kedelige. Kombineret er det på ingen måde optimalt. Skulle have været til Nordland Cup, men eftersom himmel og hav er begyndt at flyde sammen, vil jeg istedet smide Supernatural sæson 5 på, spille lidt L.A. Noire og nyde min no-carb dag. Tre spejlæg, to hakkedrenge og en håndfuld mandler er sgu en fin morgenmad.

Garik skrev:Off dage er kedelige. Tømmermænd er også kedelige. Kombineret er det på ingen måde optimalt. Skulle have været til Nordland Cup, men eftersom himmel og hav er begyndt at flyde sammen, vil jeg istedet smide Supernatural sæson 5 på, spille lidt L.A. Noire og nyde min no-carb dag. Tre spejlæg, to hakkedrenge og en håndfuld mandler er sgu en fin morgenmad.

Er L.A. Noire noget værd? Synes, jeg er blevet lidt kræsen i forhold til spil på det sidste... tør ikke bare valse ud og købe noget, for ved mange stopper jeg efter bare et par timer

Baggersensvej er forresten blevet meget bedre!!

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Off dage er kedelige. Tømmermænd er også kedelige. Kombineret er det på ingen måde optimalt. Skulle have været til Nordland Cup, men eftersom himmel og hav er begyndt at flyde sammen, vil jeg istedet smide Supernatural sæson 5 på, spille lidt L.A. Noire og nyde min no-carb dag. Tre spejlæg, to hakkedrenge og en håndfuld mandler er sgu en fin morgenmad.

Er L.A. Noire noget værd? Synes, jeg er blevet lidt kræsen i forhold til spil på det sidste... tør ikke bare valse ud og købe noget, for ved mange stopper jeg efter bare et par timer

Baggersensvej er forresten blevet meget bedre!!

Både og. Spillet og historien er super fed, men genspilsværdien er meget lille. Nogle af gåderne er lidt for lange, hvilket dræber tempoet og så er spillet vanvittig frustrerende - dog på den gode måde. Vil sige 4 ud af 6

Ja, det er faktisk blevet et helt acceptabelt center

Endnu en off dag. Løber en tur senere i dag. Har lige gennemført L.A. Noire, så nu vil jeg anmelde det og så håbe på, jeg får lov til at anmelde Duke Nukem Forever i næste uge

Garik skrev:Endnu en off dag. Løber en tur senere i dag. Har lige gennemført L.A. Noire, så nu vil jeg anmelde det og så håbe på, jeg får lov til at anmelde Duke Nukem Forever i næste uge

Tror DNF er en blandet fornøjelse :/

Jeg tager ellers på Baggersens sen eftermiddag/aften (de har åbent til kl. 19) til en omgang cutte-træning, hvis du fortryder din offday-galskab... min elendige roomie har bailet mig

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Endnu en off dag. Løber en tur senere i dag. Har lige gennemført L.A. Noire, så nu vil jeg anmelde det og så håbe på, jeg får lov til at anmelde Duke Nukem Forever i næste uge

Tror DNF er en blandet fornøjelse :/

Jeg tager ellers på Baggersens sen eftermiddag/aften (de har åbent til kl. 19) til en omgang cutte-træning, hvis du fortryder din offday-galskab... min elendige roomie har bailet mig

Tror jeg desværre også. Sådan som jeg læser det, vil Duke Nukem-fans finde det sjovt. Resten vil finde det forældet. Heldigvis spiller jeg stadig Duke Nukem 3d fra tid til anden, så mon ikke jeg kommer til at nyde det?

Måske kigger jeg ned, men tvivler. Kroppen er stadig ikke ovenpå efter druk + intensiv træning over længere tid, så det fornuftige ville nok være at vente til imorgen

Løbetur
Distance: 8.10km
Tid: 38:59
Gns. fart: 12.5km/t
Kcal: 740
Kommentar: Mærkelig tur. Mine ti minutter på løbebånd i fredags har resulteret i ømme skinneben, hvilket kunne mærkes på turen. Lidt irriterende. Og så er det irriterende, at det er første gang i to uger, jeg løber. Fremadrettet skal jeg løbe på min off-dag, som falder hver syvende dag. Og helst løb to gange i ugen.

Delte turen i tre omgange
Opvarmning: 09:14 minutter, 1.94km, 12.4km/t, 174kcal
Skovruten: 22:02 minutter, 4.58km, 12.4km/t, 424kcal
Hjemtur: 07:42 minutter, 1.58km, 12.3km/t, 142kcal

Hvordan det så bliver til 12.5km/t i snit, aner jeg ikke, men det gør det åbenbart. Indtager omkring 2800-3000kcal i dag. Så ender op på ~2300kcal, altså lidt under normalen. Det er godkendt.

Så blev der lige bestilt 2kg pistacie whey og 2kg chokolade. Håber jeg ikke kører død i pistacien. Chokolade elsker jeg

Derudover bestilte jeg også et par læder straps. Lad os håbe de holder bedre, end Bodylabs neopren gjorde.

Maj 2010 - 84kg


Juni 2011 - 84kg


Der er ikke den store forskel, men lidt er der da heldigvis. Forhåbentlig opnår jeg mere over vinteren i år. Skal lige siges, der er intet pump what-so-ever på dagens billede. Har ikke trænet siden fredag.

Fin fremgang - ser dog betydeligt bedre ud i virkeligheden

Jenslyn87 skrev:Fin fremgang - ser dog betydeligt bedre ud i virkeligheden

Jeg takker. Især for den sidste kommentar

Der er da tydelig fremgang at spore !
Ser sgu godt ud

De 84kg sidder meget pænere i år end sidste år

Jeg er enig i Bay's kommentar, de 84 kg sidder meget bedre i år. Især dine delts er vokset

flamingopikken skrev:Jeg er enig i Bay's kommentar, de 84 kg sidder meget bedre i år. Især dine delts er vokset

Bay skrev:De 84kg sidder meget pænere i år end sidste år

F.Bahne skrev:Der er da tydelig fremgang at spore !
Ser sgu godt ud

Ohh you guys

Spøg til side. Jeg takker mange gange. Inden længe poster jeg lige et midtvejsbillede fra december, hvor jeg lå på 94kg. Dengang var jeg ret bange for, der ikke var sket nogen egentlig fremgang. Så selvom patkassen ikke rigtig har flyttet sig, er det stadig rart at se fremgang andre steder. Så må patterne jo, forhåbentlig, følge med hen ad vejen.

Jeg synes det ser meget fornuftigt ud. Mht. det billede fra december tror jeg godt du kan vænne dig til at man i sin trænings karriere vil have lange peri unrlgstore fremskridt. Vedholdenhed er vejen frem

Nders skrev:Jeg synes det ser meget fornuftigt ud. Mht. det billede fra december tror jeg godt du kan vænne dig til at man i sin trænings karriere vil have lange peri unrlgstore fremskridt. Vedholdenhed er vejen frem

Det tror jeg, du har helt ret i. Bare lidt sørgeligt at gå fra 84kg til 94kg uden egentlig at synes, der er sket fremskridt Men efter jeg har rykket 10kg af, kan jeg se, der da er sket lidt

ja må indrømme det ser langt bedre ud end sidste år, syntes det er lækkert at du har holdt vægten og fået pakket lidt ekstra masse på. Du ser spinkel ud på det første og det gør du ikke på det andet. God fremgang !

Thorsen skrev:ja må indrømme det ser langt bedre ud end sidste år, syntes det er lækkert at du har holdt vægten og fået pakket lidt ekstra masse på. Du ser spinkel ud på det første og det gør du ikke på det andet. God fremgang !

Takker Dog er jeg gået fra 84kg --> 94kg --> 84kg, så har ikke ligefrem holdt vægten

Ryg/bryst

Et scoop Flashover, en banan og 10g BCAA pre-WO.
15g whey + 5g kreatin post-WO

Cardio
Crosstrainer i 15 minutter, 1.00km, 177kcal

Yates row
12x40kg
12x50kg - opvarmning
10x80kg
6x100kg - lidt for oprejst
6x100kg - lidt bedre
8x95kg
8x95kg - Styrken stiger stadig lidt
15x75kg
15x75kg

Plate-loaded pull down
14x75kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Fin kontakt til lats

DB chest supported rows
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg - Burde nok have haft 10% mere ROM på ovenstående sets
18x18kg
15x18kg - Perfekt ROM

Bench press
12x40kg
12x60kg
6x80kg
5x90kg - her brokkede venstre skulder sig så
5x90kg
4x90kg
12x55kg
12x55kg
Og det var så første og sidste gang i lang tid, jeg lavede bænkpres. Jeg får bare ondt i rotator manchetten af at køre den øvelsen. Øv. Skal være forsigtig de næste par træninger

DB incline press
12x20kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg
9x20kg
14x12kg
12x12kg
Her var det ikke patværket, men armene, der gav op.

DB flyes
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Og så fik jeg ondt i højre skulder. Så nu er der smerter i begge skuldre. Great. Har ingen skader haft i ~ 6 måneder, og så sker det her. Må lige være opmærksom på det fremadrettet.

Cardio
Crosstrainer i ti minutter (havde rygende travlt), 0.66km, 145kcal

Tid: 85 minutter

Fin træning, hvis man ser bortset fra mine skuldre. Dejligt at træne igen ovenpå to off dage. Lad det være sidste gang i lang tid, jeg holder to dages fri

Og så har jeg lige købt et Nikon D3000 spejlreflekskamera til min forestående rejse til USA (engang til næste år). 2350,- måtte jeg af med og så var det inklusiv en 18-55mm linse. Niceness!

først og fremmest; fed fremgang garik, der er helt sikkert sket noget.

Dit weakpoint med brystet springer dog kraftigt i øjnene, især set ifht fremgangen på delts og guns, ellers bliver det et massivt proportionelt problem. Drop den bb bænk, og få faciliteret noget ordentlig kontakt til pecs.