The Little Kid skrev:

Garik skrev:Ret godt klaret, hvis du kan ramme det på "gefühl". Ville jeg aldrig kunne

I dag burde jeg have startet på HCl. Desværre har jeg lige opdaget, at jeg har nappet to vitaminpiller (Multi Intense) under de to første måltider i dag i stedet for to HCl-piller, så det er jo hjernedødt. Så har nappet fire HCl-piller inden for de sidste par timer og i morgen starter jeg så "rigtigt op".

Nogen dage rammer den nok også ved siden af, men de dage jeg har talt, hvilket er en del dage, har jeg ramt indenfor 400-600kcal

HCl piller? Hvorfor æde saltsyre?

For at forbedre fordøjelsen, optage proteiner, mineraler og vitaminer bedre, reducerede bloat etc.

http://www.livestrong.com/article/45518 ... taine-hcl/

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... rders.aspx

Dagen i dag har været underlig. Var på arbejde fra 8-15 og fik så mit første måltid ved 15.30 tiden. Jeg stenede lidt tour på TV2, men fik simpelthen en fråder så stor, at jeg, inden klokken blev 18, havde indtaget 2800kcal. Kunne simpelthen ikke lade være.

Planen var at løbe en kort tur, fordi jeg havde været træt i benene, men fordi jeg havde indtaget så meget, regnede jeg med at være sprængfyldt med energi. Derfor var jeg ligeglad med eventuelle gener i morgen og lavede så følgende:

Løb
11.58km på 01:01:25 minutter (1022kcal)

efterfulgt af
Cykling
12.73km på 32:55 minutter (442kcal)

Altså alt i alt 24.31km på 01:34:21 minutter i silende regn. Vil anslå cykelturen nok kun forbrændte omkring det halve, da mit Garmin Forerunner ikke tager højde for om man træder i pedalerne eller ej. Jeg har altså nok forbrændt en 1100kcal, hvilket bringer dagens totale indtag ned på 2500kcal med alt for mange carbs. De næste par dage skal være bedre.

Den her sang kan jeg godt lide:


BB imorgen @ 10.00 i Scandinavian/Nørrebrogade/Jens Baggesens Vej?

Jens Baggesens Vej ved 10-tiden.

Garik skrev:Jens Baggesens Vej ved 10-tiden.

Kl. 11.17 i Scandinavia

PTCJ skrev:

Garik skrev:Jens Baggesens Vej ved 10-tiden.

Kl. 11.17 i Scandinavia

Date i morgen i stedet?

GVT - Chest and back

10g BCAA og et scoop Dark Energy pre-WO
15g whey undervejs
81.7kg

Opvarmning
Crosstrainer i 17 minutter, 1.13km, 200kcal

Rotator cuff prehab

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Neutral grip DB bench press
2x12x12kg - opvarmning
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Prøver på 18'erne næste gang. Skal nok blive hård.

A2) Chin ups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
Har DOMS i biceps og underarmene, og det kunne mærkes under dagens chins. Håber det er bedre på onsdag, når jeg skal køre den igen. Ellers bliver 10x5xbw hård som helvede

Tempo: 3020 - Pause: 60 sekunder
B) DB flyes
12x9kg
12x9kg
12x9kg

B2) DB rows
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Modbydelig. Syre i underarmene for alle pengene og ikke meget at skyde mere. Næste uge hedder den 3x10x22kg.

Cardio
Crosstrainer i 31 minutter, 2.17km, 405kcal

Tid: 110 minutter

Og nu vil jeg se afslutningen på dagens etape og efterfølgende lave mexicansk kartoffelgryde. Mums.

Den her sang er god:

Hej Garik.

Hvilke ryg-øvelse(r) er din favorit? Altså hvilken synes du rammer bedst?

ck92 skrev:Hej Garik.

Hvilke ryg-øvelse(r) er din favorit? Altså hvilken synes du rammer bedst?

Har det lidt svært med ryggen, da både den og brystet nok er mine akilleshæle.

Umiddelbart er mine favoritter Yates rows og DB chest supported rows med en 30 graders hældning. Men efter jeg ikke har lavet DB rows i et års tid, føler jeg nu alligevel, de rammer ret godt for tiden.

Mexicansk kartoffelgryde:
- 400g hakket kyllingekød (normalvis okse, men havde det andet hjemme)
- 1 chili
- 250g søde kartofler, groft revet
- 1 løg
- 7 fed hvidløg
- 250g flåede tomater (havde kun det, ingen hakkede)

Mums! Dagens aftensmad.

Og i dag rammer jeg så ~2800kcal. For satan jeg har svært ved at ramme de 2500kcal for tiden. Er bare så ufattelig sulten om aftenen Godt man har lavet lidt cardio i centret, selvom jeg ikke stoler på de 600kcal, crosstraineren fortæller mig.

Grundet rastløshed og ovenstående, tog jeg ud på min første powerwalk nogensinde. Næste gang bliver det ikke iført Converse. Hold fast jeg mødte mange, der var på vej hjem fra Grøn Koncert. Og hold fast, hvor blev der holdt mange fester rundt omkring.

Powerwalk i 45 minutter, cirka 4.50-5km, omkring 300kcal (ifølge iform.dk).

Du får satme bevæget dig meget udenfor for tiden! Der har/er sgu også for- og efterfester overalt i byen efter Grøn. Partteeyh!

flamingopikken skrev:Du får satme bevæget dig meget udenfor for tiden! Der har/er sgu også for- og efterfester overalt i byen efter Grøn. Partteeyh!

Bliver jeg nødt til, når jeg ikke kan holde mig fra køleskabets lækkerier Og så er alt for mange af mine venner på ferie eller på druk i de her dage, så keder mig faktisk ret meget. Og så bliver jeg rastløst og sulten Så det er en ond, ond cirkel

Men jeg har måske fået solgt min bil - yeah!

Partay!

GVT - ben + mave

10g BCAA og en scoop Dark Energy pre-WO
20g whey undervejs
80.4kg

Opvarmning
Crosstrainer i 15½ minutter, 1.09km, 200kcal
Benene var trætte efter de sidste par dages hårde program, hvilket squatten var mærket af.

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Squat
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg - skuldrene begyndte at brokke sig herfra
10x32.5kg
10x32.5kg - kørte ikke så godt
10x32.5kg
De fleste af dem var faktisk rigtig gode. Følte ikke jeg ass-dippede og følte, jeg holdte et godt opspænd.

A2) Leg curls
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Tempo: 4010 - Pause: 60 sekunder
B1) Stiff-Legged Deadlift
10x65kg
10x65kg
10x65kg

B2) Seated calf raise
10x130
10x130
10x130

Cable crunches (4010)
10x22.5
10x25
10x25
Fuldstændig færdig og havde lidt travlt*

Cardio
Crosstrainer i 22 minutter, 1.59km, 300kcal
Havde travlt*

Tid: 105 minutter

God træning selvom benene var trætte efter de sidste par dages cardio. Squatten er modbydelig og glæder mig aldrig til den. Men føler mig som en champ, når jeg har overstået den
I morgen står den på arme og skuldre i stedet for cardio. Det skubber jeg til tirsdag. Onsdag hedder den bryst/ryg, torsdag off og fredag ben. Så det hele er flyttet lidt.
*Var blevet lovet et lift af en kammerat ned i byen klokken 14, da vi skulle besøge en ven. Klokken 13.20 skriver jeg til ham "Bliver lige 5-10 minutter forsinket, er det okay?", hvortil han svarer: "Så kører vi nu, for vi skal lige nå noget. Det regner heller ikke, så du kan jo sagtens cykle.".
Nu pisser det ned og jeg føler mig røvrendt. Brød han ikke lige vores aftale der? Synes fandeme det er dårlig stil.

Hvordan opløser du BCAA? Synes fandme ikke det er til at opløse i almindelig vand..

ck92 skrev:Hvordan opløser du BCAA? Synes fandme ikke det er til at opløse i almindelig vand..

Havde samme problem, da jeg brugte Bodylabs BCAA, der tilmed smager forfærdeligt. Nu er de 500g kværnet, og jeg tager Purple Wraath i stedet for. Det er ikke 100% BCAA, men indeholder blandt andet også beta alanin etc. Derudover smager det faktisk godt og blandes fint

Garik skrev:

ck92 skrev:Hvordan opløser du BCAA? Synes fandme ikke det er til at opløse i almindelig vand..

Havde samme problem, da jeg brugte Bodylabs BCAA, der tilmed smager forfærdeligt. Nu er de 500g kværnet, og jeg tager Purple Wraath i stedet for. Det er ikke 100% BCAA, men indeholder blandt andet også beta alanin etc. Derudover smager det faktisk godt og blandes fint

Hm okay, tror bare jeg må kaste det i munden og så en slurk vand - men det smager af

Kommer nok til at træne på Baggersensvej efter ferien, da jeg ender med at bo tæt ved netop det center og selvfølgelig uni så dér kan vi da gå lidt til den!

Det er jeg forøvrigt også fint tilfreds med... det er helt sikkert blevet bedre!

Jenslyn87 skrev:Kommer nok til at træne på Baggersensvej efter ferien, da jeg ender med at bo tæt ved netop det center og selvfølgelig uni så dér kan vi da gå lidt til den!

Det er jeg forøvrigt også fint tilfreds med... det er helt sikkert blevet bedre!

Lyder fedt! Regner med at hoppe ombord i noget A-GVT efter Skanderborg Festival, men derfor kan vi jo godt træne lidt sammen

Og Baggesens er faktisk blevet ganske acceptabel efterhånden

Cut-update
03.01.2011: 92.7kg
10.01.2011: 91.4kg (-1.3kg)
17.01.2011: 90.7kg (-0.7kg)
24.01.2011: 89.8kg (-0.9kg)
31.01.2011: 89.6kg (-0.1kg)
07.02.2011: 89.2kg (-0.4kg)
14.02.2011: 87.9kg (-1.3kg)
21.02.2011: 87,4kg (-0.5kg)
28.02.2011: 87.3kg (-0.5kg)
07.03.2011: 87.3kg (status quo, dårlig uge)
14.03.2011: 86.7kg (-0.6kg)
21.03.2011: 85.9kg (-0.8kg)
18.07.2011: 79.9kg (-6.0kg)
Samlet vægttab: 12.8kg

Så røg jeg sgu under 80kg for første gang i +3 år. Damn. Nu er målet 78kg inden Skanderborg og så skal der lean bulkes i laaaaang tid

Jeg er så wasted i dag. Har ikke doms som sådan, men mine quads og hams er bare ristede. Trætte. Færdige. Slæber mig afsted på arbejdet.

Cardio bliver derfor holdt til maks 35 minutters crosstrainer.

I aften henter jeg en "ny" (brugt) seng. Fedt.

GVT - Guns + skuldre

10g BCAA og en scoop Dark Energy pre-WO
15g whey undervejs
79.9kg

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Bliver måske svær næste gang

A2) Incline DB curl
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg - syre!
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Det syrer godt i bisserne

Tempo: 3020 - Pause: 60 sekunder
B1) Seated DB rear lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Sænker dem lidt for hurtigt. Det er vanvittig hårdt.

B2) Lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Bedre fart, men for severinsen, hvor de bider fra sig.

Cardio
Crosstrainer i 16 minutter, 1.10km, 200kcal
Der var ganske enkelt hverken tid eller kræfter til mere.

Tid: 70 minutter

Jeg tror, jeg kører den for hårdt for tiden. Undlod opvarmning i dag og tog kun cirka et kvarter på crosstraineren. Under A1+A2 fik jeg koldsved og ubehag. Mine ben er fuldstændig kvæstede, især hams og jeg er generelt træt og forvirret. Derudover stresser jeg vold meget. Hvis benene har det bedre i morgen, tager jeg en restitutionsløbeture på omkring 5km. Hvis ikke, holder jeg fuldstændig off og øger kcal lidt.
Onsdag bliver nok planlagt refeed. Skal spise med en god veninde. Så rødvin og chokolade bliver det nok også til.

Drop alt det forpulede cardio

PTCJ skrev:Drop alt det forpulede cardio

Du er forpulet cardio! Og har jo forklaret, at jeg ikke kan cutte uden cardio - det er jeg for madglad til

Det er noget af en volume du kører for tiden

PTCJ skrev:Drop alt det forpulede cardio

Kan kun give PTCJ ret.. Drop det..
Den dag du ligger med fedt% på 30 vil jeg kunne acceptere det..

Attention log readers

Har ændret den første post i loggen, så den nu beskriver mig selv og min træning lidt bedre.

Lentz skrev:Det er noget af en volume du kører for tiden

PTCJ skrev:Drop alt det forpulede cardio

Kan kun give PTCJ ret.. Drop det..
Den dag du ligger med fedt% på 30 vil jeg kunne acceptere det..

German Volume Training min ven - det er tha shit!

Og du ved, jeg aldrig dropper cardioen Alt for forfængelig

Igår hentede jeg min nye (brugte) seng. 120x200cm. Dejligt når man har været vant til en sovesofa de sidste 5-6 år, der er 60x200cm, når den ikke er udslået - og i stykker, når den er.

Så nu bliver jeg forhåbentlig meget mere sw0le, når jeg kommer til at sove SÅ meget bedre. At jeg så ikke kunne falde i søvn før 00.30-01.00 igår, er så en anden sag.

I dag løber jeg en tur.

Det her er min undskyldning for, I ingen sang fik igår:

Dagens update

Mine hams er stadig fuldstændig smadrede - altså virkelig ødelagte - så dagens løbetur er droppet. I stedet for tager jeg 1-2 powerwalks. Den første på omkring 5km hjem til min far. Hvis vejret så er ordentligt, når jeg kommer tilbage til Århus, går jeg hjem fra banegården (hvilket også er omkring 5km). Så kan jeg også fråde lidt ekstra hos den gamle

Og ja, det er virkelig kedeligt på arbejde for tiden

En omgang "planned refeed" blev vidst til en omgang massivt bulk. Efter en lille portion havregryn ved tre tiden, fik jeg:
- Rejecocktail med avocado og friskbagt flutes
- Ordentlig omgang okseculotte, alt for mange nye kartofler, salat og flutes
- Økologisk vaniljeis med friske jordbær og hindbær
Nok i omegnen af 3000kcal samlet.

Og nu har jeg så spist seks skiver rugbrød med blandt andet en kalkunfrikadelle og 165g røget laks. Så rammer velsagtens 4000kcal mod mine normale 2000-2500. Måske gør det rent faktisk godt?

Er selvfølgelig lidt mindre lean at se på i dag og vægten er da også røget et godt stykke op. I aften bliver nok også halv refeed, halv efter planen. Men regner med at det er status quo på søndag. Og så kommer der to hårde uger inden Skanderborg for at stå helt skarpt

Garik skrev:

Lentz skrev:Det er noget af en volume du kører for tiden

PTCJ skrev:Drop alt det forpulede cardio

Kan kun give PTCJ ret.. Drop det..
Den dag du ligger med fedt% på 30 vil jeg kunne acceptere det..

German Volume Training min ven - det er tha shit!

Og du ved, jeg aldrig dropper cardioen Alt for forfængelig

Præcis - Du stresser over din diæt og stresser din krop med alt alt for meget steady state cardio = Højt cortisol niveau = cravings (Tjek din log hvor mange gange du har cheatet den sidste måned, ofte spontant) = ingen fedt tab.

Skær kraftigt ned på din cardio, eks. drop alt steady og lav max 10min. HIIT om dagen, så vil du stå langt bedre til Skanderborg end hvis du fortsætter....