13/11-2016: W4D4: VL - Ben (deload)

Antal træninger: 235

Tid: 10.00-11.45

Vægt:

Burde nok være blevet hjemme.

P180
A) Clean + Clean w/o extension + clean
1x80kg + 1x80kg + 1x80kg
1x85kg + 1x85kg + 1x85kg
1x85kg + 1x85kg + 1x85kg
1x85kg + 1x85kg + 1x85kg
1x90kg + 1x90kg + 1x90kg
Det sidste clean i hvert sæt var ret ringe fra sæt 3 og frem. Her var jeg lidt frustreret. Især fordi opvarmningen gik nemt.

P180
B) Clean slow pull + clean pull
1x110kg + 1x110kg
1x110kg + 1x110kg
1x115kg + 1x115kg
1x115kg + 1x115kg
1x115kg + 1x115kg

P120
C1) BB step ups
5x85kg
5x85kg
5x85kg

P120
C2) BB GHR
4x30kg
5x20kg
5x25kg

P60
D1) BB Cossack squat
10x30kg

P60
D2) BB side bends
10x50kg

Og nu sidder jeg på møntvaskeri og vasker tøj. Det bliver jeg aldrig fan af.

Egentlig skal jeg køre på de næste tre dage op til Berlin, men måske er jeg nødt til at holde off i morgen på grund mit helbred. Stimulate, don't annihilate you know.

16/11-2016: VL - Ben

Antal træninger: 237

Tid:

Vægt:

Prøvetræning efter to dages sygdom.

P120
A) Overhead squat
5x5 op til 73kg

P120
B) Træk
5x2 op til 2x70kg (som var overkommelige)

P180
C) Clean + jerk
5x2+2 op til 2x85kg + 2x85kg (bedste sæt det sidste)

P120
D1) BTN snatch grip push press
5x3-5 - flere 5'ere på 70kg

P120
D2) DB 30 degrees chest supported rows
5x6-8 op til 8'ere på 31kg

P90
E1) DB 30 degrees incline bench press
4x8-10 - nogle 8'ere på 31kg og 28.5kg

P90
E2) DB 60 degrees incline Zottman curls
4x8-10 op til 8'ere på 13.5kg

Og i morgen tidlig kører damen og jeg til Berlin for at holde en fire-dages miniferie. Dét bliver godt.

21/11-2016: W1D1: VL - Ben

Antal træninger: 238

Tid: 16.30-18.15

Vægt: Tung. Sådan en tur til Berlin sætter sine spor

P120
A) Råtræk + Trækbalance
2x50kg + 2x50kg
2x50kg + 2x50kg
2x55kg + 2x55kg
2x55kg + 2x55kg
2x57.5kg + 2x57.5kg
2x60kg + 2x60kg
2x62.5kg + 2x62.5kg
Varmede op med 50kg og sprang til 60kg - og missede dem. Efter en masse løft sad de så rimelig nemt.

P180
B) Frivend + Stødvend + Stød
1x80kg + 1x80kg + 1x80kg
1x80kg + 1x80kg + 1x80kg
1x82.5kg + 1x82.5kg + 1x82.5kg
1x85kg + 1x85kg + 1x85kg
1x85kg + 1x85kg + 1x85kg
Det var frivend, der var begrænsende. Obviously

P180
C) BB Romanian deadlift
5x130kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg*
5x150kg
5x150kg
5x150kg


P120
D) Ben foran hold
150kg x 30 sekunder
150kg x 30 sekunder
150kg x 30 sekunder
150kg x 30 sekunder
150kg x 30 sekunder
Føj for den, det var ulækkert og hårdt

P60
E) DB Windmills
8/8x10kg
8/8x10kg
8/8x9kg
Højre side er den dårligste Lidt underligt.

Fin træning efter fire dage i Berlin (halvdelen af torsdag og hele søndag gik med transport, så 2.5 effektive dage), hvor vi nok gik omkring 50km i løbet af ferien. Vi var kulturelle og shoppede en masse. Jeg købte blandt andet en cardigan, to halstørklæder og en Google Pixel (desværre kun 32GB, da 128GB var udsolgt). Den er ret lækker, men springet til Android fra iOS er virkelig besværligt. Glæder mig dog til at udnytte kameraet. Derudover blev det til en ramme Pepsi Max, Pepsi Cherry Max, hvid Monster og to pladers 250 grams Marabou samt tre plader Ritter SPort #fatass

Damen købte nærmest hele Berlin.

22/11-2016: W1D2: VL - Overkrop, GPP, mv.

Antal træninger: 239

Tid: 16.25-17.35

Vægt: 89,3kg

A) TGU
4x1/1x12kg
2x1/1x16kg
4x1/1x20kg

P120
B1) Dips to L-sit (5 sec)
4, 3, 2.5, 3, 3

P120
B2) Ring pull ups, proneret til supineret
5xbw
5x5kg
3x5kg
4x5kg
3x5kg

P90
C1) KB Sots press
5x8kg
5x12kg
5x12kg
5x16kg
5x16kg
Skal lige have mine Romaleos på næste gang

P90
C2) One arm ring rows
5x5

D1) Superman/arch holds
4x30 sekunder

D2) Hollow body holds
4x30 sekunder

23/11-2016: W1D3: VL - Ben

Antal træninger: 240

Tid: 16.30-18.15

Vægt:

P120
A) Træk 3-position (gulv, knæ, hofte)
3x50kg
3x52.5kg
3x55kg
3x57.5kg
3x60kg
3x62.5kg
1+1+0x65kg

P120
B) Frivend + Sots press
3x25kg + 3x25kg
3x30kg + 3x30kg
3x32.5kg + 3x32.5kg
3x32.5kg + 3x32.5kg
3x32.5kg + 3x32.5kg
Meget akavet at presse nede i squat-positionen

P180
C) Stødvend, 5 sekunders pause ved knæ
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x85kg - video
2x85kg

Kan se jeg ikke får lavet fuld ekstension, før jeg trækker under stangen. Derfor ryger jeg frem. Æv. Ved ikke lige, hvordan jeg kommer det til livs.

P120
D1) BB front foot elevated split squat
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg

P120
D2) One-leg kneeling leg curls
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

P90
E) Dragon flags
5 excentriske og så stoppede jeg, da jeg har noget i klemme i venstre side af øvre ryg. Igen igen igen.

I dag har jeg fået en fartbøde/blevet blitzet. Nu må vi se, om jeg får et klip i kortet eller kan "nøjes" med 1000-2500 kroner i bøde. Og så var det jo lækkert, at det var i et ufarligt område og kun 100 meter hen til motortrafikvejens start. Thumbs up til færdselspolitiet. Godt de kan hive penge ind i stedet for at beskytte de udsatte steder. Stærkt.

Og så er der kraftedeme ikke Android Auto i Danmark endnu. Den her Google Pixel er meget tæt på at blive solgt videre nu.

25/11-2016: W1D4: VL - Ben

Antal træninger: 241

Tid:

Vægt:

P120
A) Råtræk fra hofte
5x3x60kg

P120
B) Opadstød, pause i dip + split
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
2x85kg

P120
C1) BB Good morning, uni-lateral
8x65kg
8x70kg
7x75kg
7x75kg
8x75kg
Frygtelig hård ved coren

P120
C2) Poliquin step ups
13, 10, 16, 12, 14
Svær at lave uden en stepbænk

P90
D) L-sit i dip-stativ
16 sec
15 sec
14 sec
15 sec

26/11-2016: W1D5: VL - Overkrop

Antal træninger: 242

Tid: 10.00-12.30

Vægt:

P120
A) Trækbenbøj / overhead squat
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x70kg

P120
B) Træk / snatch
2x60kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
1x65kg
1x65kg
Ikke heeeelt godkendt i dag, selvom der faktisk var nogle gode imellem

P180
C) Stødvend + Opadstød / clean + jerk
2x75kg + 2x75kg
2x80kg + 2x80kg
2x80kg + 2x80kg
2x80kg + 2x80kg
2x85kg + 1x85kg
Mine split i dag var alle dårlige (ud over sidste sæt på 80kg). Øv. Men der var også helt udsolgt over hovedet generelt.

P120
D1) Behind the neck snatch grip push press
5x70kg
5x70kg
4x72.5kg
3x72.5kg
5x72.5kg

P120
D2) DB 30 degrees prone rows
8x31kg
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg

P90
E1) DB 30 degrees incline bench press
10x27.5kg
9x27.5kg
7x27.5kg
8x26kg

P90
E2) DB seated incline Zottman curls
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

Fyldt med flotte bros i dag. Jeg var helt ødelagt efter good mornings og jerk igår, så jeg havde ikke store forventninger i dag. Dagens træning var desuden powered by thaimad, rødvin, churros og bland selv slik. Yes, jeg lever livet. Men som Friche sagde: "Jeg forstår ikke, du kan være så hakket, når du spiser, hvad du har lyst til." Hemmeligheden er, venner, at jeg spiser som en fugl. Og så er jeg vidst ikke så hakket, som mine køller giver udtryk for

I morgen har jeg inviteret fire bros fra Fitness Studiet på besøg. Vi gæster UG omkring middagstid.

Danny Dyer er stadig great:
https://twitter.com/ultrabrilliant/stat ... 7616344064

27/11-2016: Hygge

Antal træninger: 243

Tid: 12.30-15.15

Enormt hyggelig træning med fire venner fra Randers. Først spiste vi brunch på Cafe Ziggy og så kørte vi forbi Circle K for at tanke op på intra- og post-workout donuts, trøfler og træstammer - det var delicious

Jeg lallede lidt og lavede lidt træk, som dog aldrig blev helt godt. CNS er bare ristet efter tre hårde træninger i streg. Derudover lavede jeg (intended) cyclist back squat okklusion med 30 reps, 15, 15, 15 og var ved at dø. Så bænkede jeg lidt supersettet med chest supported cambered bar rows og så lavede jeg 30, 15, 15, 15 i dips/push downs (okklusion) og DB standing hammer curls (okklusion). Til sidst lidt Poul downs og nogle flys. Med andre ord: Lal.

I næste uge ender jeg vidst med at træne fem dage i streg. Det er dumt.

Lidt køller: https://www.instagram.com/p/BNUmMQhgb9g/

Forinden havde jeg lavet 22 dips + 10 dips og så hen til push down (video). Bagefter stod den på 2x15 reps yderligere

Garik skrev:Lidt køller: https://www.instagram.com/p/BNUmMQhgb9g/

Forinden havde jeg lavet 22 dips + 10 dips og så hen til push down (video). Bagefter stod den på 2x15 reps yderligere

Fandme ulækkert med veins på armene i november......

Overload skrev:

Garik skrev:Lidt køller: https://www.instagram.com/p/BNUmMQhgb9g/

Forinden havde jeg lavet 22 dips + 10 dips og så hen til push down (video). Bagefter stod den på 2x15 reps yderligere

Fandme ulækkert med veins på armene i november......

De er altid veiny. Dunken er en anden sag

Garik skrev:

Overload skrev:

Garik skrev:Lidt køller: https://www.instagram.com/p/BNUmMQhgb9g/

Forinden havde jeg lavet 22 dips + 10 dips og så hen til push down (video). Bagefter stod den på 2x15 reps yderligere

Fandme ulækkert med veins på armene i november......

De er altid veiny. Dunken er en anden sag

Haha det kender jeg godt. Både for armene og dunken

I får lilge mit første sæt "cyclist back squat" med okklusion fra i søndags. Mine ben gør så ondt i dag. Jeg har problemer med at gå. Godt jeg kun skal lave snatches, clean and jerks og front squat holds. Og selvfølgelig 7 sæt RDL's.

29/11-2016: W2D1: VL - Ben

Antal træninger: 244

Tid: 16.15-18.15

Vægt:

P120
A) Råtræk + Trækbalance
2x55kg + 2x55kg
2x60kg + 2x60kg
2x60kg + 2x60kg
2x62.5kg + 2x62.5kg
2x65kg + 2x65kg
2x67.5kg + 2x67.5kg
2x70kg + 2x70kg

P180
B) Frivend + Stødvend + Stød
1x80kg + 1x80kg + 1x80kg
1x80kg + 1x80kg + 1x80kg
1x82.5kg + 1x82.5kg + 1x82.5kg
1x82.5kg + 1x82.5kg + 1x82.5kg
1x85kg + 1x85kg + 1x85kg
1x87.5kg + 1x87.5kg + 1x87.5kg
Mine split var elendige, men tror det skyldes mine sindssyge quad-DOMS

P180
C) BB Romanian deadlift
5x150kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

P120
D) Ben foran hold
160kg x 30 sekunder
160kg x 30 sekunder
160kg x 30 sekunder
160kg x 30 sekunder
160kg x 30 sekunder
Føj for den, det var ulækkert og hårdt

P60
E) DB Windmills
8/8x10kg
8/8x10kg

Og så hjem til Frodo og spiser mexicansk mad fra Chidos. Lækkert!

30/11-2016: W2D2: VL - GPP, blandet

Antal træninger: 245

Tid: 16.15-17.15

P10
A) Turkish get ups
2x16kg
3x20kg
5x24kg

P120
B1) Ring pull ups
5x5kg
5x5kg
4x5kg
5x5kg
4x5kg

P120
B2) Dips to L-sit (5 sec hold)
5, 4, 4, 4, 3

P90
C1) KB Sots press
5x16kg
5x16kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

P90
C2) One arm ring row
5x5

Så stoppede jeg grundet ubehag. Fik koldsved og måtte sidde ned i 10 minutter efter TGU. Føltes som om mit blodsukker styrtdykkede, selvom jeg havde spist inden. Strange.

Sjovt som overkropstræninger er blevet noget, der skal "overstås". Underkrop/VL er SÅ meget sjovere, selvom jeg altid har haft målet at bygge et stort bryst (og det har jo virker fint, lol )

01/12-2016: W2D3: VL - Ben

Antal træninger: 246

Tid:

P120
A) Træk 3-position
3x55kg
3x57.5kg
3x60kg
3x62.5kg
3x62.5kg
Almindelig træk: 2x67.5kg
Brugte straps i dag. Lidt for dovent.

P120
B) Power clean + Sots press
3x30kg + 3x30kg
3x32.5kg + 3x32.5kg
3x37.5kg + 3x37.5kg
3x40kg + 3x40kg
3x40kg + 3x40kg

P180
C) Clean med 5 sekunders pause ved knæ
2x80kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
Nogle få gode, men blev generelt slået for meget udad

P120
D1) BB front foot elevated split squat
5x85kg
5x85kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg

Ny PR

P120
D2) One leg kneeling leg curl
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Og så havde jeg ikke tid til mere. VL-delen var lidt so-so i dag, mens styrkedelen var rigtig god.

Det første, jeg gjorde, da jeg ankom, var at låse alle mine ting (inklusiv nøgle) inde. Så jeg havde alle mine træningsting, men ingen bilnøgler, husnøgler, pung eller what-so-ever. Så jeg brugte mine pauser på at kontakte folk fra centret for at høre, hvor jeg skaffede en boltsaks. Endte med jeg måtte gå ind ved siden af til Hilti, som snuppede en vinkelsliber og gik med ind i Spartan for at save låsen op - det er fandeme service

Kroppen var for brugt til VL, så løb 8km med kæresten i meget roligt tempo (især for hende ) . 45 minutter cirka

03/12-2016: VL - Lol

Antal træninger: 247

Tid:

Kunne ikke følge almindeligt program, så blev lidt lol.

A) Clean
2x80kg
2x90kg
1x100kg + Fx100kg

B) Squat
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
1x150kg

C1) DB 15 degrees incline bench press
12x28.5kg
11x28.5kg
10x28.5kg
9x28.5kg
9x28.5kg

C2) Cambered bar seal rows
12x50kg
12x50kg
11x50kg
10x50kg
11x50kg

D) Deadlift
5x110kg
5x140kg
3x160kg
1x180kg
Mener jeg. Fik en mini-forstrækning i baglåret, tror jeg. Føles sådan i dag.

E) Hack squat
10x40kg + 10x30kg + 10x20kg

I går havde jeg massive tømmermænd efter at have sovet på min kærestes badeværelsesgulv til stor morskab for hende og hendes to roomies. Som jeg i øvrigt "mødte" for blot 3. gang. Stærkt gået. Til gengæld blev Jewboi fejret på behørig vis og i går fik jeg en burger + fries fra Sunset samt hjemmelavede nachos. Som det eneste. Jeg er stadig ramt.

Lidt fra lørdagens træning.

Fedt med de mange videoer, Thomas!

Gains skrev:Fedt med de mange videoer, Thomas!

Takker

05/12-2016: VL - Ben

Antal træninger: 248

Tid: 16.30-18.15

P120
A) Power snatch fra hofte
3x60kg
3x62kg
3x62kg
3x62kg (video)
3x62kg
Stadig for langt ud fra kroppen

P120
B) Jerk, pause i split og dip
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg (video)
3x85kg
God serie. Mine splits var også bedre end normalvis

P180
C) Squat
8x95kg
8x105kg
8x110kg
8x115kg
8x115kg
Skulle have været split stance good mornings sammen med step ups, men mit ene baglår har irriteret lidt siden lørdagstræningen, så tænkte, at lidt back squat ville være fint prehab/rehab

P90
D) L-sit i dip-stativ
15 sec
19 sec
15 sec
15 sec
15 sec

Jerk var god, power snatch not so much, men jeg havde også 2. dagstømmermænd anyways, så havde solgt træningen for meget lidt. Dét taget i betragtning, var træningen faktisk god.

06/12-2016: W2D6: VL - Ben

Antal træninger: 249

Tid: 16.30-18.45

P120
A) Trækbenbøj/Overhead squat
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg - PR

P120
B) Træk/snatch
2x60kg
2x63kg
2x64kg
2x66kg
2x66kg

P180
C) Stødvend + opadstød/Clean + jerk
2x80kg + 2x80kg
2x80kg + 2x80kg
2x84kg + 2x84kg
2x84kg + 2x84kg - perfekt opadstød
2x90kg + Fx90kg + 1x90kg - Fik sådan set begge to, men det første opadstød var mere et muscle jerk Stødvendene var heller ikke så pæne, haha

P120
D1) Nakkestem/Behind the neck snatch push press
5x70kg
5x75kg
5x77kg
4x77kg
4x77kg
Massiv PR

P120
D2) BB bent over rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

P90
E1) DB "4"/30 degrees bench press
10x30kg
10x30kg
9x30kg
7x30kg

P90
E2) DB "7"/60 degrees Zottman curls
9x15kg
9x15kg
7x15kg
6x15kg

Subjektivt set var det en skod træning, mens det objektivt set var mere end godkendt med PR's/tungere løft over hele linjen. Med andre ord: Min krop er brugt. Tømmermændene er dog næsten væk, så det er jo lækkert.

Nu vil jeg spise mere Ritter Sport.

07/12-2016: W3D1: VL - Ben

Antal træninger: 250

Tid:

I dag trænede jeg. Det skulle jeg ikke have gjort. Normalvis er det offdag, men kan ikke træne i morgen, så tænkte da lige, at det ville gå fint. Det var lort, og jeg burde have holdt off.

P120
A) Power snatch + snatch balance
2x55kg + 2x55kg
2x60kg + 2x60kg
2x60kg + 2x60kg
Og så en masse miss på 62.5kg. Sidste uge lavede jeg 67.5kg

P180
B) Power clean + Clean + Jerk
1x80kg + 1x80kg + 1x80kg
1x82.5kg + 1x82.5kg + 1x82.5kg
1x82.5kg + 1x82.5kg + 1x82.5kg
1x82.5kg + 1x82.5kg + 1x82.5kg
Så stoppede jeg. Sidste uge bød på 87.5kg

P180
C) BB RDL
5x160kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg

Og så droppede jeg front squat holds og windmills. I morgen bliver off + massage.

09/12-2016: W3D2: Overkrop

Antal træninger: 251

Tid:

Vægt:

Tiden og lysten har været knap i denne uge. I dag blev det bare "the basics".

P120
A1) Ring pull ups (pronated to supinated)
5xbw
5x10kg
4x10kg
3x10kg
3x10kg

P120
A2) Ring dips
5xbw
6xbw
5x2.5kg
5x5kg
5x5kg

P90
B1) BB seal rows
12x50kg
12x60kg
12x60kg
11x60kg
10x60kg

P90
B2) BB bench press
15x50kg
14x70kg
12x75kg
10x75kg
9x75kg

C) Airbike
3 runder á:
15 sekunder on/45 sekunder off
20 sekunder on/40 sekunder off
30 sekunder on/30 sekunder off
Og så havde jeg blodsmag i munden og måtte stoppe. Skulle have været fire runder i alt.

Jeg spiser som et svin for tiden. Oh well. Igår delte kæresten og jeg et kvart kilo Marabou med Oreo. Lækkert. Nu skal vi i Tivoli Friheden.

Garik skrev:
Jeg spiser som et svin for tiden. Oh well. Igår delte kæresten og jeg et kvart kilo Marabou med Oreo. Lækkert. Nu skal vi i Tivoli Friheden.

#balance

Marabou giver GUNS :-)

Riberrock skrev:

Garik skrev:
Jeg spiser som et svin for tiden. Oh well. Igår delte kæresten og jeg et kvart kilo Marabou med Oreo. Lækkert. Nu skal vi i Tivoli Friheden.

#balance

Ubalance er vel også balance?

pumpfmaster skrev:Marabou giver GUNS :-)

Hvis Marabou går i guns, går bland selv slikken fra igår så i quads? I hope so

Det jeg 100% sikker på, jeg kører samme stil Idag :-)

10/12-2016: W3D2: VL - Ben

Antal træninger: 252

Tid: 10.00-12.00

Vægt:

P120
A) Træk, 3-position
3x60kg
3x60kg
3x62.5kg
3x62.5kg
3x65kg - Men først efter 2 miss fra gulv

P120
B) Frivend + Sots press
3x40kg + 3x40kg
3x40kg + 3x40kg
3x40kg + 3x40kg
3x45kg + 3x45kg
3x45kg + 3x45kg

P180
C) Stødvend med 5 sekunders pause ved knæ
2x85kg
2x87.5kg
2x87.5kg
2x87.5kg
2x90kg
Greb de fleste helt i kælderen med pause i bunden - ikke meningen. Får "trætte" arme af at stødvende, så mon ikke jeg trækker for meget med armene

P120
D1) Front squat
3x100kg
3x105kg
3x110kg

P120
D2) Uni-lateral kneeling leg curl
5x65kg
5x70kg
5x75kg

God omgang i dag. Skiftede 5 sæt split squats ud med front squat, da jeg skal til julefrokost, hvor vi skal spille fodbold, volleyball etc. i en hal. Ville derfor ikke smadre mine knæ helt

Nu lidt mad og så til Hedensted, hvor den står på julefrokost både i dag og i morgen. Tough life.

pumpfmaster skrev:Det jeg 100% sikker på, jeg kører samme stil Idag :-)

Gør jeg efterhånden hver dag, haha