Ja så kom tiden til man os sgu lave en log

Lige nu ser målene så ledes ud

Arm 40 cm
lår 70 cm
bryst 114 cm
tajle 92 cm
Læg 40 cm

vægt 88-90 kg
højde 184 cm høj

Trænings program ser så lede ud
Mandag bryst tris skuldre og mave

bænk
bryst øverst i cabel træk

Skruldre
Arnol press
sidehev eller hva den hedder armene ned i stærk også træk armene ud til siden med strækte arm hele vejen igennem

Tris
Fransk press
cabel push down med tov

Mave i cabel træk
twist maskinene

dag2
ben ryg bis
benpress
ben curl
leg curl

ryg
træk til bryst
cabel rows
læn

bis
curl med lige stang
hammer curl

Alle øvelser køres med 4 sæt
af 8 reps 10 rep 10 rep 8 reps

Også fra næste torsdag i næste uge ca.. kommer der nyt program baset på ren styrke træning

klokken 6;15) kost består af
150 gram haver gryn

klokken 8;30) 3 en halv rugbrøds mad med skine eller kylling pålæg eller tun på rugbrød

Klokken 12;00) 3 en halv rugbrøds mad med skine eller kylling pålæg eller lignene

Klokken 15;15 / 16;15) en dåse tung +kakao mælk

Klokken 19;30 / 19;00) hva mutti hun lige laver af mad

Klokken 20;00 / 21;00) 1 dåse tun med kakao

Lækkert med en log! =D>

Jeg undrede mig dog lidt over din overskrift, da jeg troede du mente "Spis voks, træn, bliv stor"
Meeen...sådan skulle den ikke forstås

Hvad siger alderen? 15-16 år?

Ser frem til nogle gode resultater.

18 men ville da gerne have haft den størelse som 15-16 år ;)

Du mangler dog et ord i din overskrift - "Sov".

JaU.DK skrev:Du mangler dog et ord i din overskrift - "Sov".

Haha ja okay ;) men gør man jo helt af sig selv 8-9 timer søvn hver dag det er vejen frem

så nu er mig og min makker igang med at blive teste.. hvor stærk vi er i de forskellige øvelser...
programmet går på et 3 split..
dag 1
Bryst - tris
dag 2
ryg - bis
dag 3
ben - skuldre

vi køre slippet i programmet på den måde 2 dags trænings 1 dags pause

så det vil se sådan her ud.

dag 1 bryst tris
dag 2 ryg bis
dag 3 off dag
dag 4 ben skuldre
dag 5 bryst tris
dag 6 off dag
dag 7 ryg bis
ny uge
dag 1 ben skuldre
dag 2 off dag
dag 3 bryst tris
dag 4 ryg bis
dag 5 off dag
dag 6 ben skudre
dag 7 bryst tris

så man ikk køre nogle faste dage med samme trænings program osv.. så det er forskudt dage på det man ska træne osv.. altid dejligt at det ikk ligger faste dage på hva du ska træne.. så når man til mandag så ved man det er bryst tris.. tirsdag ryg bis.. you know..

grunden til det ligger sårn er dødløft og squat ligger på ben dag.. så for ikk at få dødløft lige bagefter ryg dag er det blevet sat op sådan

Indtil vider efter det program vi kørte før i opvarmning fik jeg øget mit 1rm på 6 kg efter et månede..

så nu her ligger ens 1rm på 95 kg..

målet er ens 1rm på 100kg nytårs aftens dag så der er lige lidt vej endnu

Opdate

Programmet ser så ledes ud.

Dag 1
Ben - skuldre
Squat
dødløft
for lår maskinen
2 læg øvelser

Skuldre
Militeripress
side hiv
bag side skruldre

Dag 2
Bryst tris mave

Bænkpress
skrå bænk
pull over
peck deck

Tris
Pushdown
en hånd op over hovedet og ned bag nakken kan ikk huske hva den lige hedder :d
kickback tris ting.

Mave med cabel træk
og twist maskine

dag 3 hvile dag

dag 4

Ryg - bish - læn

Ryg
smalt træk tilbryst
roing
maskine roing til den nederste del af den øverstedel af ryggen
cabel træk en arm til træk til vinger

Bis
bb bis
bis i stativ
hammer curl

læn en eller anden øvelse som ligner en høne der leder efter orm.. men virker sgu meget fint

dag 1 om igen

osv.. skriv hva i syntes:D

Jep nyt program er starte op

Dag 1 bryst tris mave
Bænk / skrå bænk / skrå flyeres / skrå bænk ned af
Tris dips / fransk press eller push down
Mave / mave på bænk med cable træk også swing med ben tl de neder mave muskler

Dag 2 ryg bis læn under arm
Cable træk smal / bredt / til nak / rows med stang
bis / Barbell Preacher Curl / Dumbbell Curl
Læn / Weighted 45-degree Back Extension (on hyperextension apparatus)
under arm /Barbell Reverse Curl

Dag 3 pause

Dag 4 ben skuldre
Squat dødløft Sled 45° Calf Press
Skuldre / Dumbbell Shoulder Press /Cable One Arm Lateral Raise / Smith Shoulder Press / bag skuldre

også køre det hele om igen skriv hva i syntes

Godt igang med loggen :)

Jeg synes umiddelbart det ser fint ud. Jeg ville nok køre goodmornings til lænden ( med D som i Dumbell :) ) men mig om det... Derudover virker det som om du får tæsket din rotatormanchet godt og grundigt med rows, flyers og en-arm-lateral-raise, men hvis du har en stærk cuf, så er det vel fint nok...

Held og lykke med det =D>

Det virker sgu fint og går ikk ind og rammer failur.. det er det som jeg holder mig mest fra.. magter ikk at rammer ind i over træning igen..

billede af mig.. efter 8 kg cutning

også lige et af ryggen os

SmallBoy skrev:også lige et af ryggen os

Massiv ryg. Ser rigtig godt ud. Keep up the good work =D>

Træner du bryst dagen efter du har trænet skulder så? Og virker det fint nok? Eller er der en pause mellem dag 4 og dag 1 igen?

Men ja, massiv ryg du har dig, det ser sgu godt ud

Friche skrev:Træner du bryst dagen efter du har trænet skulder så? Og virker det fint nok? Eller er der en pause mellem dag 4 og dag 1 igen?

Men ja, massiv ryg du har dig, det ser sgu godt ud

Træner faktisk bryst dagen efter skuldre dag... har jeg stort set alt gjort og har virket fint på mig indtil vider.. selvom jeg stadig ikk er til freds med min skuldre..
løfter heller ikk så vildt tungt igen i mili.. har et max på 60 kg i mili :S

Men lige nu her.. er jeg i fuld gang hæftig cutning.. 12 kg der sgu nåes på 2 måneder.. men tror ikk selv det lykkes.. mangler 4 kg endnu og ska veje 80 kg 1 marts.. men det er ik forsøg værd

SmallBoy skrev:

Friche skrev:Træner du bryst dagen efter du har trænet skulder så? Og virker det fint nok? Eller er der en pause mellem dag 4 og dag 1 igen?

Men ja, massiv ryg du har dig, det ser sgu godt ud

Træner faktisk bryst dagen efter skuldre dag... har jeg stort set alt gjort og har virket fint på mig indtil vider.. selvom jeg stadig ikk er til freds med min skuldre..
løfter heller ikk så vildt tungt igen i mili.. har et max på 60 kg i mili :S

Men lige nu her.. er jeg i fuld gang hæftig cutning.. 12 kg der sgu nåes på 2 måneder.. men tror ikk selv det lykkes.. mangler 4 kg endnu og ska veje 80 kg 1 marts.. men det er ik forsøg værd

Tja, 60 i mili er da ikke dårligt synes jeg, men du kan jo evt overveje at køre pushpress istedet. Det er det samme som mili, men hvor du sætter lidt af med benene. Fordelen er at du kan køre tungere og samtidig skåne skulderen ved at presset bliver mindre i bunden af bevægelsen.

Men fortsat held og lykke med cut-processen

joh tak.. blev først enig med mig selv.. om jeg sgu cutte da jeg fandt ud af jeg havde en fedt procent på 23.8 syntes det var lige lovlig høj nok..

men billeder kommer igen når cutning er helt færdig

Massiv ryg og tilykke med fedttab

Så drenge sad sgu lige og tænkte på noget.. jeg er lige gået over til at køre 3x8 igen.. men har problemer med de sidste 2-3 gentagelser hele tiden..

men ska jeg så tage en vægt jeg kære 3x5 -6 med og køre den vægt indtil jeg kan tage den 3x8..

eller ska jeg tage en vægt jeg kan tage 3x8 ?

Så er der lidt nyt til dem der gider føgle med i ens log

Træningen i dag hed ben skuldre

Squat 120 5 reps
Dødløft i dag øget fra 130 kg i sæt til 150 kg 3 reps

skuldre

Dumbell skrulder press 25 kg håndvægte
cabel side hiv 10 pund :s skyldtes skuldre skade man ikk køre mere i den

skuldre press i smith stativ 50 kg for at træne lidt mere forside skuldre
bag skuldre cabel træk 10 pund 10 reps første sæt
2 sæt 15 pund 8 reps 3 sæt 15 pund 6 reps

og til slut 10 min på løbe bånd

Idag står træning på 30 min på spindings cykel

Altid godt at lave lidt cardio træning på hvile dage

Jaah så kom målene med træning her inden sommerferien..

Bænk meget gerne op på 110 kg
Squat satser på 150 kg
Dødløft 200 kg

Nyt billede lidt længere inde i cutning men der er stadig lidt fedt der skal af endnu

Syntes man begynder at kunne ane mere end bare mave =D>. Hva ligger fedtprocenten på makker? .

Ved ikk men høj endnu tror jeg.. for ca 1 måneden siden fik jeg den målt.. og der sagde den 23.8% fedt.. ved ikk hva den ligger på nu her men mangler stadig er smide 4 kg så burde vaske brætte sgu os være kommet

Efter hvad jeg kan se, så vil jeg skyde den til at være under 20 lige umidelbart

Ligner jeg har høj fedt procent endnu.. men kan os skyldtes jeg har et gen i mig som gør min krop benne væske temmelig godt.. så kan få deca look af at æde kreatin.. sårn set pisse nedtur.. da jeg så tilgængæld os har voll svært ved at blive rippet :S

SmallBoy skrev:Ved ikk men høj endnu tror jeg.. for ca 1 måneden siden fik jeg den målt.. og der sagde den 23.8% fedt.. ved ikk hva den ligger på nu her men mangler stadig er smide 4 kg så burde vaske brætte sgu os være kommet

Den er overhovedet ikke i nærheden af 23 %. har du målt den på en vægt. Jeg fik også målt min på vægt til 20,6 % senere har diverse Bodybuildere herinde fra vurderet den til max 15 %

Trabjerg skrev:

SmallBoy skrev:Ved ikk men høj endnu tror jeg.. for ca 1 måneden siden fik jeg den målt.. og der sagde den 23.8% fedt.. ved ikk hva den ligger på nu her men mangler stadig er smide 4 kg så burde vaske brætte sgu os være kommet

Den er overhovedet ikke i nærheden af 23 %. har du målt den på en vægt. Jeg fik også målt min på vægt til 20,6 % senere har diverse Bodybuildere herinde fra vurderet den til max 15 %

Selvom en vægt er upræcis, er et øjemål ikke ligefremn præcist, så det holder ikke helt.
En ordentlig fedttang eller en F% måling hos lægen er klart at foretrække!

Zeazer skrev:

Trabjerg skrev:

SmallBoy skrev:Ved ikk men høj endnu tror jeg.. for ca 1 måneden siden fik jeg den målt.. og der sagde den 23.8% fedt.. ved ikk hva den ligger på nu her men mangler stadig er smide 4 kg så burde vaske brætte sgu os være kommet

Den er overhovedet ikke i nærheden af 23 %. har du målt den på en vægt. Jeg fik også målt min på vægt til 20,6 % senere har diverse Bodybuildere herinde fra vurderet den til max 15 %

Selvom en vægt er upræcis, er et øjemål ikke ligefremn præcist, så det holder ikke helt.
En ordentlig fedttang eller en F% måling hos lægen er klart at foretrække!

Selvfølgelig er det, det. Jeg siger det jo bare ;D