Hej alle bb'er.

Jeg er en dreng på 16år der har et problem. Jeg spiser for meget om aftenen. Og lige pt. er jeg på cut.
Jeg spiser 50g havregryn + frugt til morgenmad.
Så spiser jeg noget grønt, for det meste gulerødder omkring 2 timer inden frokost.
Frokosten er kl 12/13, og består af 3 skriver rugbrød med pålæg + en gang salat ( 200-300g )
Og så spiser jeg noget frugt omkring kl 16.
Hvis jeg tager til træning i løbet af dagen, så tager jeg en protein shake efter.

Men når det så bliver aften og vi skal spise aftensmad, spiser jeg mere end jeg entelig skulle havde gjort.

Nogen der har nogle gode forslag til hvordan jeg kan spise mindre? måske ved at bruge længere tid eller drikke mere vand eller hvad?

spis 1 portion mad.
sørg for at få proteiner nok, en smule pasta/ris/kartofler, og så gerne massere af salat. evt noget god olie over salaten.

smup evt et måltid inden du går i seng som kunne bestå af
skummetmælk + nødder
kvark+nødder
kylling+peanutbutter
a38+nødder

jeg spiser selv:
150g kvark
20g mandler
lidt tørret frugt, bør undgåes men har lidt problemer med maven, og det hjælper gevaldigt på det:P

Jeg drikker omkring en liter 5-10 minutter inden aftensmaden. Så spiser jeg ikke for meget, da ens mave hurtig kan føles proppet. Det hjælper for mig, og jeg cutter selv pt.

tak for de gode svar (:
, er lidt træt af at min vægt går op, det er kun med nogle få 100g, men det er den forkerte vej :S den skal ned, heldigvis har det kun stået på i et par dage.. (:

i andre må også meget gerne komme med nogle forslag..
Forslag til gode cut metoder er også meget velkomne (:

Spis oftere, og spis mindre potioner!

Du har 3 måltider som du skriver det der. Med et par gulerødder og en shake på træningsdagene. Det slet ikke optimalt.
Du burde læse et par af artiklerne i kost sektionen. eks artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html men gerne nogle af de andre også

tak, går igang med at læse med det samme (: