Hey allesammen, jeg er en 15 årig knægt som har trænet i lidt over 3 måneder, jeg har læst en masse artikler om kost og kostilskud osv. og er nu blevet i tvivl om om jeg egentlig spiser nok? eller om jeg spiser alt for meget.
Mit mål er jo self. at tage en masse kilo på i muskler. lige pt. vejer jeg 67 kg
Mine måltider på en dag:

Morgenmad:
2 æg
1 skive fuldkornsrugbrød (i ved de der 7cmx7cm skiver)

Mellemmåltid:
1 banan

Frokost (frokosten er delt op i 3 måltider i mine 3 frikvaterer på min dag i skolen)
6 skiver rugbrød med tun eller kyllingebryst skiver (1 dåse tun af 120gram fylder cirka 1,5 skiver rugbrød)
5 bananer

Efter træning ved en 16 tiden:
1 shake af 100gram bodylab weightgainer
1 bananer
1 skive rugbrød med tun

Aftensmad:
Meget svært at vurdere da det er forskelligt hvad mine forældre laver til mig
Men vil tro at jeg spiser omkring 350g kød + noget pasta eller ris self.

Natmad kl 20:00

2 skiver rugbrød med torskerogn
1-2 bananer

Vil i mene at jeg spiser for meget eller for lidt?
ps. jeg har prøvet at måle de der kalorie målere men jeg syntes bare at mit resultat bliver alt for meget i forhold til mit ligevægtsindtag.

Går vægten op eller ned?

Vægten går op, men jeg er bare i tvivl om det er for extremt for min krop at begynde at spise så meget? før jeg begyndte at træne spise jeg kun det halve af hvad jeg gør nu

Hvordan i alverden skal vi kunne svare på det, når du hverken har skrevet hvor mange kcal du indtager, eller hvad dit ligevægtsindtag er?

Hvis det går fremad med muskelmassen og du samtidig ikke tager uforholdsvis meget fedt på, er du på rette vej.

Har lige skrevet hvilket mad jeg spiser og hvormeget....... + min vægt + hvor gammel jeg er... hvilket egentlig er nok til at finde ud af hvad mit ligevægtsindtag er og og hvormange kcal jeg spiser.

6 bananer på 1 dag
er det virkelig nødvendigt?

jarnved34 skrev:Har lige skrevet hvilket mad jeg spiser og hvormeget....... + min vægt + hvor gammel jeg er... hvilket egentlig er nok til at finde ud af hvad mit ligevægtsindtag er og og hvormange kcal jeg spiser.

Hvis du vil have hjælp bliver du nød til at vise, at du er interesseret i at yde en insats selv. Forventer du virkelig, at folk selv vil sidde og regne dit energiforbrug ud?

kasperkirk skrev:6 bananer på 1 dag
er det virkelig nødvendigt?

Nærmere 8-9 stykker. Hold da fest det er mange.

Smider du over 500 gram på ugentligt?

Ittams skrev:

kasperkirk skrev:6 bananer på 1 dag
er det virkelig nødvendigt?

Nærmere 8-9 stykker. Hold da fest det er mange.

370,- på et månede bare i bananer! :

Er det overhovedet sundt med så mange bananer?

Pas på med alt den tun. Tror det er noget med at man max må spise 3 dåser om ugen pga. tungmetallerne. Ellers æd løs så længe det ikke bliver omdannet til for meget fedt. Hvis du synes at du spiser for meget, så udskift da de skide bananer ud med noget mere kalorie tæt mad. Du må sgu skide palmetræer med alle de bananer

for mig lyder det af meget. 7-9 bananer om dagen? man siger 600 frugt og grønt. bananer er det frugt der er mest frugtsukker i, i forhold til andre frugter. du kan grov æde grønsager. du kan sagens skrifte nogle bananer med gulerodstave. om du spiser meget ved jeg ikke. jeg ved ikke om du har en høj, lav eller normal forbræning. så jeg synes det er svært at sige om det er det ene eller det andet

jarnved34 skrev:Har lige skrevet hvilket mad jeg spiser og hvormeget....... + min vægt + hvor gammel jeg er... hvilket egentlig er nok til at finde ud af hvad mit ligevægtsindtag er og og hvormange kcal jeg spiser.

Vi gider sku da ikke regne det ud for dig, vis du hvilke har læst om kost, som du siger. Så bør du også være i stand til at finde ud at det selv. Vi kan ikke dit ligevægtsindtag

Ligger du 500kcal i overskud?
Passer din kost ca med hvad du skal have, protein, kalorier og fedt

Ville måske prøve med fx nogle nødder frem for alt den banan. (valnødder og mandler er gode)