Hey bb

Er ca. 190 høj og vejer 65 kilo - så er sgu lidt halv tynd som i kan regne ud

har fået hjælp med at ligge en god kostplan så den er i vinkel

Nu skal jeg så igang med selve træningsøvelser men er sgu lidt i tvivl Hvilke øvelser giver meget? sådan overall!

Vil gerne værre større på hele kroppen! Så tænker at følgende er gode
Squat
Dødløft
Bænkpres

Men hvilke øvelser ville ellers være gode?

er totalt nybegynder i et center (i hvert fald med frie vægte - har før kørt en masse maskiner)

Har læst en hel del artikler så har rimelig godt styr på teorien bag det hele (tror jeg da )

Hvor mange gange om ugen vil/kan du træne?

Hov undskyld det glemte jeg alt om

Har brug for bedre kondi også så det ser således ud

Mandag: Løb/Cykling
Tirsdag: Træning
Onsdag: Løb/Cykling
Torsdag: Fri
Fredag: Træning
Lørdag: Løb/Cykling
Søndag:Træning

Cykling bliver på en mountainbike med høj intensitet ude i den lokale skov

Dette kan der godt laves om på! Hvis det måske er nødvendigt at træne flere gange om ugen! så skriv endelig hvis i har andre forslag

Tror du kommer til få modsat efekt hvis du har alt den cardio, og samtidig ikke har den største appetit. Jeg ville skære de ned til 2 gang pr uge, og hvis det er meget intentsivt så måske kun 1, altså hvis du nsker at blive større

har rimelig stor appetit Indtager 4000-4500 kalorier om dagen Hvilket burde være nok ? eller hvad ?

Kan sagtens skære ned på cardio - evt. bare med en normal løbetur i stedet for høj intensitet på cyklen ? ville dette være bedre?

og du er sikker på at du indtager så meget????

Jep Følger min kostplan 100 % hver dag

Den er på 4200 kalorier og så topper jeg op med en shake med lidt weight gainer på træningsdagene ca 250 kalorier

skottyboy skrev:Jep Følger min kostplan 100 % hver dag

Den er på 4200 kalorier og så topper jeg op med en shake med lidt weight gainer på træningsdagene ca 250 kalorier

Kcal indtager virker fint så prøv at tilføje din kostplan her på siden

Har prøvet - min computer vil ikke tillade mig det -.-' så har den kun som excel ark på min anden computer Men min kostplan burde være tip top har fået en hel del hjælp herinde fra til at strikke den sammen

Så nu mangler jeg bare et ordenligt træningsprogram

skottyboy skrev:har rimelig stor appetit Indtager 4000-4500 kalorier om dagen Hvilket burde være nok ? eller hvad ?

Kan sagtens skære ned på cardio - evt. bare med en normal løbetur i stedet for høj intensitet på cyklen ? ville dette være bedre?

For meget kardio, kan have en effekt på restitutionen og være kontraprodukt ift. dit mål, men hvis du kan lide at fræse i skoven, så bliv da endelig ved med det, så indlæg nogle dage hvor du ikke kører så hårdt på.

Anyways, et solidt fullbody 3 gange om ugen, bestående af basisøvelser, kan få dig langt.

Ville centrere mig om:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over barbell rows
Militær pres
Pullups
Og varianter af dem, du kan selvfølgelig godt lægge lidt biceps, triceps og lægge ind, hvis du vil.

Ang. calorier og cardio, så er det fair nok du vil prøve det du skrev. Bare du indtager så mange kcal, som du skriver burde det være fint. Men ja, hold øje med din vægt! Hvis du så mener du får 4500 kcal ned hver dag og ikke tager nok på, ja så drop lidt cardio Dog ville jeg under alle omstændigheder skære det ned til 2 gange om ugen, hvis du gerne vil være stor og stærk

Mht. træningen så ser det ud til at du skal have gang i et fullbody program. Det lyder til du er forholdsvis ny indenfor styrketræning/BB, så et program baseret på få basisøvelser vil sandsynligvis være det rigtige. Her tænker jeg noget i stil med:
Dødløft
Bænkpres
Squat
En rows variant
Military press
Evt. Pullups/Chinups
Evt. Dips
Og så noget mave
Så burde du være dækket ind Men se instruktionsvideoer som f.eks. maxer.dk's og læs en masse om teknik i de forskellige øvelser. Gerne alle sammen! Så start dejlig lavt i det hele og sæt teknikken på plads, hvorefter du så smider kg på som du lyster

Kanon valg af øvelser. Men hvis du virkelig indtager 4500kcal om dagen, så er det imponerende at kunne holde en vægt på 65 kg

Okay det vil jeg kigge nærmere på

En ting som tit har holdt mig tilbage (og ved godt dette er torskedumt for at sige det mildt - men har det sgu svært med det)

Har hele mit liv været den lille splejs som alle har grint af og kaldt tynd osv. og har altid følelsen af at folk kigger og tænker diverse ting!

Og når de store gutter så står og løfter 100+ kilo - så kommer jeg som lille splejs bagefter smider 30 kilo på stangen! Bliver der set ned og grint af en ? eller er folk pisse ligeglade? (og her må i gerne svare ærligt)

Jeg ved det er dumt! Men har det sgu halv svært med det men ved også at alle jo er startet et sted

Og sidst men ikke mindst! Repetationer! Dette er lidt af en jungle for mig ? har læst meget omkring det og alt det der med at stagnere osv ved at køre i samme program! Men hvor skal jeg starte? eller 3x10 være fint ? eller hvad skal jeg gøre her?


Med hensyn til de 4500 kalorier så har det ikke stået på så længe Fik tidligere lagt en kostplan på 3000-3500 kalorier som ikke hjalp en fløjtende fis Det er nu blevet sat i vejret og kan allerede nu se det på vægten

skottyboy skrev:Og når de store gutter så står og løfter 100+ kilo - så kommer jeg som lille splejs bagefter smider 30 kilo på stangen! Bliver der set ned og grint af en ? eller er folk pisse ligeglade? (og her må i gerne svare ærligt)

Folk er ligeglade, og du skal også selv være ligeglad, du er der for at træne, fuck de andre.

skottyboy skrev:Og sidst men ikke mindst! Repetationer! Dette er lidt af en jungle for mig ? har læst meget omkring det og alt det der med at stagnere osv ved at køre i samme program! Men hvor skal jeg starte? eller 3x10 være fint ? eller hvad skal jeg gøre her?

4 workset med reps mellem 5-12 er helt fint.

skottyboy skrev:Okay det vil jeg kigge nærmere på

En ting som tit har holdt mig tilbage (og ved godt dette er torskedumt for at sige det mildt - men har det sgu svært med det)

Har hele mit liv været den lille splejs som alle har grint af og kaldt tynd osv. og har altid følelsen af at folk kigger og tænker diverse ting!

Og når de store gutter så står og løfter 100+ kilo - så kommer jeg som lille splejs bagefter smider 30 kilo på stangen! Bliver der set ned og grint af en ? eller er folk pisse ligeglade? (og her må i gerne svare ærligt)

Jeg ved det er dumt! Men har det sgu halv svært med det men ved også at alle jo er startet et sted

Og sidst men ikke mindst! Repetationer! Dette er lidt af en jungle for mig ? har læst meget omkring det og alt det der med at stagnere osv ved at køre i samme program! Men hvor skal jeg starte? eller 3x10 være fint ? eller hvad skal jeg gøre her?


Med hensyn til de 4500 kalorier så har det ikke stået på så længe Fik tidligere lagt en kostplan på 3000-3500 kalorier som ikke hjalp en fløjtende fis Det er nu blevet sat i vejret og kan allerede nu se det på vægten

Du kan være helt rolig mht. andre. Folk er totalt ligeglade med vhor meget du løfter, hvordan du gør det og hvordan du ser ud. hell, jeg har da set en god del der "kun" bænker stangen, og ikke som arm-up.

skottyboy skrev:Okay det vil jeg kigge nærmere på

En ting som tit har holdt mig tilbage (og ved godt dette er torskedumt for at sige det mildt - men har det sgu svært med det)

Har hele mit liv været den lille splejs som alle har grint af og kaldt tynd osv. og har altid følelsen af at folk kigger og tænker diverse ting!

Og når de store gutter så står og løfter 100+ kilo - så kommer jeg som lille splejs bagefter smider 30 kilo på stangen! Bliver der set ned og grint af en ? eller er folk pisse ligeglade? (og her må i gerne svare ærligt)

Jeg ved det er dumt! Men har det sgu halv svært med det men ved også at alle jo er startet et sted

Og sidst men ikke mindst! Repetationer! Dette er lidt af en jungle for mig ? har læst meget omkring det og alt det der med at stagnere osv ved at køre i samme program! Men hvor skal jeg starte? eller 3x10 være fint ? eller hvad skal jeg gøre her?

Mit indtryk er egentlig ikke, at folk griner af dem der løfter få kg, men derimod af dem, der har en elendig teknik! Folk der f.eks. dødløfter med en ryg, der er mere buet end et omvendt U, kan jeg ikke rigtig tage seriøst. Medmindre de henvender sig for at få hjælp til teknikken. Står der derimod en spinkel gut, der selvfølgelig har få kg på stangen, og udfører et løft med en teknik, der bare sidder lige i skabet, ja så er der sq street cred

Det er svært at give et klart svar omkring reps. Se evt. denne artikel:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/140 ... ioner-reps

Når jeg ser en meget tynd person eller en meget tyk person træne tænker jeg ikke noget negativt, tværtimod tænker jeg fedt han/hun gør noget ved sagen. Bare klø på og skid på hvad folk tænker selvom jeg tror de færreste tænker noget negativt, faktisk tror jeg du vil blive overrasket over hvor hjælpsomme mange af de "store gutter" i træningscentrene er. Mange mennesker nyder at kunne lære fra sig dog skal det tages med en gran salt da du vil få en del broscience

Godt at høre at folk ikke ser ned på det Virkelig en lettelse at høre