Split - Ekstra skulder

Tror i det er muligt for kroppen at restituere nok til en smule skulder om lørdagen. Skulder-rutinen om lørdagen er meget simpel:

Delt-triad (Alle er supersetted i nedskreven rækkefølge)
Seated Lateral raises 3 x 12-15
Seated Front raises 3 x 12-15
Seated DB Shoulderpress 3 x 12-15

Splittet:

Mandag: Bryst, skulder, triceps
Tirsdag: Ben, ryg, biceps
Onsdag: Off
Torsdag: Bryst, skulder, triceps
Fredag: Ryg, biceps
Lørdag: Ben, skulder (Delt superset)
Søndag: Off

Poliquin skrev:Ja

Perfekt.

Havde overvejet om det bare skulle være samme rutine som de andre skulder dage, men det må være lige at presse citronen for pres-musklerne.

Tak

Tror jeg sagtens den kan. Det er sjældent musklerne der ikke kan nå at restituere og du løfter næsten ingen vægt i skulderpres som er den eneste basisøvelse så er begrænset hvor meget det kan stresse CNS, specielt når du også kører så høje reps.

Hvorfor kører du OH-presset som sidste øvelse i dit triset?

Bay skrev:Hvorfor kører du OH-presset som sidste øvelse i dit triset?

For at kunne bibeholde den samme vægt. Eftersom mid og anterior allerede er slagtede, derefter OH-pres hvor man er stærkest.

Supersettet er nappet fra artiklen Delt-Duo, der kan du læse mere

Ideen er vel at holde så lang time under tension på det mediale hovede som muligt.

TJ skrev:Ideen er vel at holde så lang time under tension på det mediale hovede som muligt.

TUT ændres jo ikke om øvelsen ligger først eller sidst.

Nej men stresset øges vel i det at den allerede er trættet langtid inden skulderpresset? Det er jo samme princip som man ser i pre-exhaust supersets.

TJ skrev:Nej men stresset øges vel i det at den allerede er trættet langtid inden skulderpresset? Det er jo samme princip som man ser i pre-exhaust supersets.

Det er korrekt, men det var ikke det du skrev.

Poliquin skrev:
TJ skrev:Nej men stresset øges vel i det at den allerede er trættet langtid inden skulderpresset? Det er jo samme princip som man ser i pre-exhaust supersets.

Det er korrekt, men det var ikke det du skrev.

Sandt nok, roder stadig rundt i ordene og begreberne #-o

Split - Ekstra skulder

Brugere online