Når jeg squatter holder jeg vægten over hælene og prøver at undgå for meget knævandring, men samtidig gør dette også, at jeg i bundpositionen, læner overkroppen forholdvis meget fremover, ca. 45% - vil jeg tro. Er dette okay, da jeg synes det er svært - for ikke at sige umuligt - at holde ryggen helt ret og samtidig undgå for meget knævandring.

Monze1984 skrev:Når jeg squatter holder jeg vægten over hælene og prøver at undgå for meget knævandring, men samtidig gør dette også, at jeg i bundpositionen, læner overkroppen forholdvis meget fremover, ca. 45% - vil jeg tro. Er dette okay, da jeg synes det er svært - for ikke at sige umuligt - at holde ryggen helt ret og samtidig undgå for meget knævandring.

ja jeg tror nok at jeg kender det. Men jeg plejer normalt tager mindre vægt og ser om jeg kan lave øvelsen rigtig.
http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/squat/

Folk der har problemer med at komme langt ned uden at have meget stor knævandring, har ofte et smidighedsproblem. Strækker du nogensinde ud?

En smule knævandring er dog ikke det farligste i verden, og hvis du har brug for lidt knævandring for at holde ryggen ret, så hav hellere end det end at begynde at krumme i ryggen.

ja jeg strækker altid ud inden jeg squatter. Har lige læst en artikel af TJ omkring squat teknik, og da skriver han altså, at det er naturligt, at overkroppen i bundpositionen er i en vinkel som nærmer sig 45 grader - specielt for en højere løfter. Så jeg tror ikke dette er forkert

måske skal jeg lige præcisere; jeg holder altså ryggen ret, men ikke vertikal; det var det jeg mente med foroverbøjet.

Monze1984 skrev:ja jeg strækker altid ud inden jeg squatter. Har lige læst en artikel af TJ omkring squat teknik, og da skriver han altså, at det er naturligt, at overkroppen i bundpositionen er i en vinkel som nærmer sig 45 grader - specielt for en højere løfter. Så jeg tror ikke dette er forkert

Ja, men mener skam heller ikke, der er noget i vejen med din vinkel i bunden. Så længe du holder lænden ret, er det ikke noget problem.

Undskyld hvis jeg spør dumt, men hvad er knævandring ?

knævandring er, hvor knæene vandrer ud over føderne, altså hvis man ser det ovenfra

Vil også helt klart mene at en lille smule knævandring er i orden frem for at bøje i ryggen, bare knæene vandre ud over tæerne og du ikke bøjer knæene ind mod dig selv. Husk at knæ og fødder skal pege samme vej under hele løftet. Har set alt for mange der går rigtigt fint ned, men når de så skal op presser de knæene ind mod hinanden hvilket er meget uhensigtsmæssigt for leddene.

Vil også helt klart mene at en lille smule knævandring er i orden frem for at bøje i ryggen

Husk det der tales om her, IKKE er at bøje i ryggen. Der sker absolut intet ved at overkroppen fældes forover, sålænge ryggen holdes ret. Faktisk kan den hældning ikke undgåes, hvis man laver powerlifting style squat. Hvis du ser en person lave et styrkeløftssquat fra siden, så vil hans overkrop ofte ligge i en vinkel omkring 45 grader i bunden. Det afhænger i høj grad også af hvilken type kropsbygning man har. Høje personer med lange ben, og kort overkrop vil have en mere udtalt foroverbøjning.

Kører man olympisk squat, hvor knævandringen ofte er særdeles udtalt, så er fældningen af overkroppen meget mindre udtalt. Det hele drejer sig om at finde tyngdepunktet. Kører man powerlifting squat med lodrette skinneben (hvilket man bør for at kunne løfte maksimale vægte), så vil fældningen være mere eller mindre udtalt, da man i modsat fald falder bag over. Jo mere man forsøger at holde overkroppen vertikal, jo større bliver knævandringen, da man igen i modsat fald falder bagover.

Thomas Jagd skrev:

Vil også helt klart mene at en lille smule knævandring er i orden frem for at bøje i ryggen

Husk det der tales om her, IKKE er at bøje i ryggen. Der sker absolut intet ved at overkroppen fældes forover, sålænge ryggen holdes ret.

Ja, det var et forkert ordvalg. Meningen var at man godt kunne læne ryggen fremover, ikke bøje den.

Man kan i mange tilfælde opnå en mere oprejst overkrop ved at arbejde på sin fleksibiltet, især ved hofte området.

Husk at statisk udstrækning før squat er forbudt (med undtagelse af nogle enkelte stræk) og at en god grundlæggende dynamisk opvarming er essentiel for at forberede kroppen på at skulle løfte vægte samtidig med at holde den skadesfri