Jeg var totalt bombet i morges, kunne mærke mine vinger som aldrig før, og mine patter rystede næsten, var lige ved at knibe en lyd af anstrengelse og smerte da jeg rejste mig . Men det hjalp på det hele at se jeg er nomineret til Månedens Skribent, håber jeg får nogle stemmer, ville være super! Så lover jeg et billede af hele formen

Biceps!
E-z curls
10x20kg warmup
10x30kg
10x30kg
10x30kg - Damn et pump jeg fik der

Preacher v-grip cable curls
15x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg - Puhh den var hård, var så tæt på at dejme

Hammer stang curlsSupersætHammer Db Curls
10x20kg / 10x21,5kg
8x30kg / 8x24,5kg
8x30kg / 8x21,5kg

Standing Palms-Up BB Behind The Back Wrist Curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg

En ordentlig omgang Biceps, de trængte til en omgang prygl!

Abs
Floor Wipers Fantastisk ny øvelse! Supersæt Mountain climbers
20reps / 20reps
20reps / 20reps
20reps / 20reps
20reps / 20reps
20reps / 20reps
20reps / 20reps - AAAVVV den er god Kunne slet ikke stoppe!

Decline Crunches
50reps
50reps
50reps - Puhaa nok for denne omgang!

Cardio - Ja tak det var også på tide
Crosstrainer - 20min
Boks'amok, for fuld hammer - 10min

Så skulle jeg godt nok også bare have min shake

BOOBS skrev:din dumbell incenline blir da også bare vildere og vildere 37,5 kg 8 reps det er meget heh

Haha tak
Er også rimeligt stolt af den, men vil prøve at kun tage et warmup sæt, og så direkte til 37,5'eren næste gang. Burde give mig mulighed for flere reps

Spo skrev:

BOOBS skrev:din dumbell incenline blir da også bare vildere og vildere 37,5 kg 8 reps det er meget heh

Haha tak
Er også rimeligt stolt af den, men vil prøve at kun tage et warmup sæt, og så direkte til 37,5'eren næste gang. Burde give mig mulighed for flere reps

ja mon ikke du så kommer op på ihvertfald 10 reps.

hvor mange sæt ville du så tage med dem?

Ahh du får skam også fyret nogle gode træningspas af herinde Dejligt at se du også ligger god vægt på mavetræningen, skøn del at træne synes jeg.. mange jeg kender springer det over, tsk tsk

Så vil jeg da også gerne høre historien om hvorfor du begyndte at træne? EDIT: Kan jeg så læse i starten af loggen, men jeg har også altid haft svag ryg, blev også anbefalet styrketræning

Helsinghof skrev:Ahh du får skam også fyret nogle gode træningspas af herinde Dejligt at se du også ligger god vægt på mavetræningen, skøn del at træne synes jeg.. mange jeg kender springer det over, tsk tsk

Så vil jeg da også gerne høre historien om hvorfor du begyndte at træne? EDIT: Kan jeg så læse i starten af loggen, men jeg har også altid haft svag ryg, blev også anbefalet styrketræning

Det brænder så dejligt at træne mave Det er et fedt kick!

Jamen jeg blev træt af at vende ryggen til når der skulle klædes om, at gå i t-shirt om sommeren på stranden, at være flov over sin krop, så hellere være stolt, og have selvtillid nok til at smide t-shirten når solen skinner
Og så er det heller ikke et minus at få gode kommentare for pigerne
Men jeg træner for min egen skyld, og det synes jeg også man bør

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

ja mon ikke du så kommer op på ihvertfald 10 reps.

hvor mange sæt ville du så tage med dem?

Så langt har jeg nu ikke tænkt, men 2 sæt af 10 reps ville være en drøm! Men lad os nu se om jeg kan fyre 10x37,5kg - 8x37,5kg, altså 2 sæt. Det er det næste mål Godt med nogle udfordringer, hvert træningspas skal være en kamp!

Spo skrev:

qazws skrev:

Spo skrev:Squat
10x40kg
8x60kg
6x80
5x90 :twisted: :twisted: Ohh Yearh!
5x100 :twisted: :twisted: Endnu bedre!
3x110 Er desværre bange for de slet ikke var dybe nok :(
6x60
Avv da mine ben! Men på den gode måde.

Det ser ud til dit knæ (var det ikke det?) er i fremgang :twisted: =D>

Ja det går bedre, den rigtie kur hedder SQUAT
Men er meget i tvivl om formen, når jeg kommer over de 90kg, er nødt til lige at få det tjekket næste gang, beder lige Andreas om at holde øje med min røv. Er blevet helt vild med øvelsen, det spænder godt i hele korpuset

Hvis du mener Andreas Vestmar fra 1.e, så skal du sgu få en anden til at checke det, han kan ikke engang selv komme derned, og han har 100.000 dårlige undskyldninger Jeg skal have fat i ørene på den knægt snart, så han kan lære at squatte ordentligt Der er en sandsynelighed for jeg kommer med ham ned i Hadsten og træner her efter min dekonditering i næste uge, men nu ser vi hvad der sker. Der er ikke planlagt noget fast endnu.

Jeg hører rygter om partial squats fra Andreas

qazws skrev:Jeg hører rygter om partial squats fra Andreas

Andreas har aldrig set mig squatte Tror aldrig den knægt har sat ben i den lille ben kælder, eller house of pain som jeg nu dødt den. Du pumpe jern me' mig? Det krafhelvede være hyggeligt Kunne da være lidt fresh hvis du stak næsen forbi hadsten.

Så skal jeg fandme også til at hive det slappe dyr i ørene, for han påstår han squatter ass to gras med 50kg... Men hvis I ikke selv kan finde ud af at rette op på det problem, må jeg sgu komme ned og råwe af jer

Han snakker om han skal squatte og squatte endnu mere, men det bliver godt nok bare ved snakken, tror godt han kunne bruge nogle gode råd omkring hans træning, på nogle punkter, kan jo være du kan hjælpe ham lidt. Små detaljer som nok kan gøre det nemmere for ham.

Dagens træning - Afslapnings dag
Men måtte bare lave noget!

Lunges
En tur på de lidt over 100 meter, det var dælme noget burn der ville noget.

Skal jo være fresh til ryg i morgen!

Tak til alle som har stemt på mig indtil videre! =D>

ENDELIG SKETE DET!!! - ny lækker PR in da house!

Har desværre ikke mulighed for at træne i morgen, så i dag blev lidt en omgang bryst og ryg. Købte det fedeste Sony cybershot kamera i dag, så begynder snart at mixe fede film sammen Filmede en del i dag.

Mobility øvelser

Bryst
Bænkpres
10x60kg
10x80kg
8x85kg
5x90kg - ikke så meget pis med bænken!

Db Incline press
10x27kg
10x37,5kg PR PR - Har den endda på video!
6x37,5kg
10x27kg

Ryg
T-bar rows (stang 20kg tælles ikke med)
10x60kg
10x60kg
8x60kg
Yates rows BB
10x60kg
10x80kg
10x80kg
DB single row
10x37,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Skulder
Db Press
Latherals
Bent over latheral Supersæt DB shrugs

Cardio
Crosstrainer - sølle 10min

Fed omgang!

Spo skrev:ENDELIG SKETE DET!!! - ny lækker PR in da house!

Har desværre ikke mulighed for at træne i morgen, så i dag blev lidt en omgang bryst og ryg. Købte det fedeste Sony cybershot kamera i dag, så begynder snart at mixe fede film sammen Filmede en del i dag.

Mobility øvelser

Bryst
Bænkpres
10x60kg
10x80kg
8x85kg
5x90kg - ikke så meget pis med bænken!

Db Incline press
10x27kg
10x37,5kg PR PR - Har den endda på video!
6x37,5kg
10x27kg

Ryg
T-bar rows
10x60kg
10x60kg
8x60kg
Yates rows
10x60kg
10x80kg
10x80kg
DB single row
10x37,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Skulder
Db Press
Latherals
Bent over latheral Supersæt DB shrugs

Cardio - sølle 10min

Updatere den lidt bedre! er bare lidt busy man nu

rigtig flot db incenline bænk. smid lige videoen op

Det ser godt ud over hele linjen

Vil se frem til en masse videoer og billeder

Den incline vil jeg godt se på video :p

Tak for det drenge
Så fandt jeg ud af hvordan man gjorde!

Det ser sgu godt ud Spo =D> Det ser ud til at vægten godt kunne komme en ANELSE mere ned, men det er sgu tæt på den er der

Godt klaret!

Mangler lidt ROM men hvad faen, de kom op!

Lækkert med en video!

Gutter, der er ikke noget der hedder manglende range of motion, men dårlige kameravinkler

Arr i know, men den var fandme tung!

hvad er vinklen på din incline bænkpres?

crel22 skrev:hvad er vinklen på din incline bænkpres?

Den fra filmen?
Den er rimeligt lav, første "hak" i en techonogym bænk.
Hvis det er det du mente?

Spo skrev:

crel22 skrev:hvad er vinklen på din incline bænkpres?

Den fra filmen?
Den er rimeligt lav, første "hak" i en techonogym bænk.
Hvis det er det du mente?

ja det er den jeg mente.. du ved ik hva grader det er?

crel22 skrev:

Spo skrev:

crel22 skrev:

ja det er den jeg mente.. du ved ik hva grader det er?

Et skud i tågen, ca 30-35 stykker. Det er mest med feeling

Spo skrev:

crel22 skrev:

Spo skrev:

crel22 skrev:

ja det er den jeg mente.. du ved ik hva grader det er?

Et skud i tågen, ca 30-35 stykker. Det er mest med feeling

Tror nok nærmere den er 45-60 grader

Det er meget muligt

rigtig god video champ

kaskelolhval skrev:

Spo skrev:

crel22 skrev:

Spo skrev:

crel22 skrev:

ja det er den jeg mente.. du ved ik hva grader det er?

Et skud i tågen, ca 30-35 stykker. Det er mest med feeling

Tror nok nærmere den er 45-60 grader

Det tvivler jeg nu på. Jeg tror mere Spo har ret. Hvis det er første hak, kan det umuligt være over 45 - for mig ser det nu også ud til at være omkring 30 -35 grader.
Optimalt set skal den jo også bare være under 45 grader, og kan sådan set placeres efter hvor man vil have den til at give.
Kommer man over 45 grader begynder den at gå mere i skulder end i bryst.
Men god video Spo, det er altid herligt at se gutterne og tøserne herinde lide

Ville dog nok også synes at ROM'en kan blive lidt større, med mindre det er for at skåne skuldrene.

Vh
Søren

Flot håndværker!