I dag stod den på cardio, og ben (genop)træning.

30min crosstrainer

Squat
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
- Har virkelig styr på teknikken nu, det gjorde ikke så ondt, har haft meget ondt de sidste dage, men det gik fint.

Dødløft
2 teknik sæt med 50kg

Standing Calf Raise
5x6 m 70kg

Glute Hamraises eksentrisk fase(fandt på at lave dem i hyper ext. stativet, gik godt)
3x5 m bw

Bagefter i netto efter grønt, og på apoteket.. 250kr for 3 småting.. fuck mig det er dyrt!
Over and out!

Note : Pas på med de hamraises der, jeg har vildt doms allerede

Dagens træning!

ENDELIG FIK JEG LAVET DEN PR

Det nye FB - Upperbody program skulle testes i dag, og det gik skide godt. DB Fly'es er faktisk en superfed øvelse jeg har haft lagt på hylden alt for længe.

Incline Bænkpres
15x40kg
10x50kgx2
5x90kg - HELL MOTHERFUCKING YEARH!
4x90kg
3x90kg
3x90kg
10x70kg

Incline DB Fly'es
6x17,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Pullups - for sidste gang i det nye stativ!
10xbw
5x5kg
5x5kg
5x10kg
4x10kg - da jeg skulle ned smadrede jeg mit dårlige knæ ind i en jern stang, hvilket resulterede i enorm smerte og at jeg lagde mig på gulvet
7xbw

BB Rows - Ekstra brede, og vildt langsomme.
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
- Ikke så tungt, men de sad fantastisk

Skulder DB Pres
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

BB Shrugs
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Triceps Pushdown
10x35
6x40
6x42,5
6x42,5
- kæmpe snap fra hånden da jeg skulle til næste, måtte slippe med det samme, og min hånd sov i et par minutter, shit det gjorde ondt.
20x25

Cable Preacher Curls
6x32
6x35
6x32
6x30







ARNOLD CLASSIC I MORGEN!! - Kan slet ikke vente

Hvad er pointen i ekstra brede rows?

Går de ikke bare mere i nagskulderen end ellers på den måde?

Bnaz skrev:Hvad er pointen i ekstra brede rows?

Går de ikke bare mere i nagskulderen end ellers på den måde?

Det er vigtigt at træne "nagskulderen"

Jeg har bare ikke været så god til at få kontakt til min ryg i dem før, så nu holder jeg bredere og læner mig mere frem ad, og jeg synes nu de sidder bedre. Det er ikke ekstremt bredt, men måske næsten som bænkpres, eller lidt mindre. I like 'em

Spo skrev:

Bnaz skrev:Hvad er pointen i ekstra brede rows?

Går de ikke bare mere i nagskulderen end ellers på den måde?

Det er vigtigt at træne "nagskulderen"

Jeg har bare ikke været så god til at få kontakt til min ryg i dem før, så nu holder jeg bredere og læner mig mere frem ad, og jeg synes nu de sidder bedre. Det er ikke ekstremt bredt, men måske næsten som bænkpres, eller lidt mindre. I like 'em

Bænkpres greb vil jeg i al fald kalde ekstrem brede rows. Men det kommer jo helt an på hvordan man bænker.

Og okay, funker det for dig, så er det jo kun godt.

Bnaz skrev:

Spo skrev:

Bnaz skrev:Hvad er pointen i ekstra brede rows?

Går de ikke bare mere i nagskulderen end ellers på den måde?

Det er vigtigt at træne "nagskulderen"

Jeg har bare ikke været så god til at få kontakt til min ryg i dem før, så nu holder jeg bredere og læner mig mere frem ad, og jeg synes nu de sidder bedre. Det er ikke ekstremt bredt, men måske næsten som bænkpres, eller lidt mindre. I like 'em

Bænkpres greb vil jeg i al fald kalde ekstrem brede rows. Men det kommer jo helt an på hvordan man bænker.

Og okay, funker det for dig, så er det jo kun godt.

Det gælder jo om at veksle lidt imellem dem
Jeg har altid kørt dem smalle og med meget vægt, men nu vil jeg sgu prøve brede og med lav vægt. Blev inspireret af Lee Haney

Rigtig god træning.
Jeg fik også sat 5x90 kg i bænkpres i dag, guess it's our lucky day

Spo skrev:

Bnaz skrev:

Spo skrev:

Bnaz skrev:Hvad er pointen i ekstra brede rows?

Går de ikke bare mere i nagskulderen end ellers på den måde?

Det er vigtigt at træne "nagskulderen"

Jeg har bare ikke været så god til at få kontakt til min ryg i dem før, så nu holder jeg bredere og læner mig mere frem ad, og jeg synes nu de sidder bedre. Det er ikke ekstremt bredt, men måske næsten som bænkpres, eller lidt mindre. I like 'em

Bænkpres greb vil jeg i al fald kalde ekstrem brede rows. Men det kommer jo helt an på hvordan man bænker.

Og okay, funker det for dig, så er det jo kun godt.

Det gælder jo om at veksle lidt imellem dem
Jeg har altid kørt dem smalle og med meget vægt, men nu vil jeg sgu prøve brede og med lav vægt. Blev inspireret af Lee Haney

Ja, variation er godt.
Jeg varierer bare heller mellem BOR, yates, cable rows og db rows, da de brede der aldrig har fungeret for mig.

Woot, det var inc. bænkpres!
SYGT SHIT MAYN!

J.L.N. skrev:Woot, det var inc. bænkpres!
SYGT SHIT MAYN! :lol: :mrgreen:

Tak homie! :D

Så filmen din bror smed sammen, shit du er blevet stærk :wink: =D> Det er virkelig imponerende!

Spo skrev:

J.L.N. skrev:Woot, det var inc. bænkpres!
SYGT SHIT MAYN! :lol: :mrgreen:

Tak homie! :D

Så filmen din bror smed sammen, shit du er blevet stærk :wink: =D> Det er virkelig imponerende!

Hehe, ja. Det går da kun fremad, og så endda under cut

Tillykke med PR'n.. 5x90 er virkelig en habil incline! =D>

I øvrigt voldsom volumen!

flamingopikken skrev:Tillykke med PR'n.. 5x90 er virkelig en habil incline! =D>

I øvrigt voldsom volumen!

Thanks Boy
De var fandme også hårde, for lader dem ikke bare "falde" ned, men kører den nogenlunde roligt, så det var fandme hårdt

Ja ret voldsomt, måske lidt For voldsomt under cut, men jeg har cuttet nogle øvelser fra, så føler godt jeg kan tillade mig at skrue lidt for volume!

Spo skrev:

flamingopikken skrev:Tillykke med PR'n.. 5x90 er virkelig en habil incline! =D>

I øvrigt voldsom volumen!

Thanks Boy
De var fandme også hårde, for lader dem ikke bare "falde" ned, men kører den nogenlunde roligt, så det var fandme hårdt

Ja ret voldsomt, måske lidt For voldsomt under cut, men jeg har cuttet nogle øvelser fra, så føler godt jeg kan tillade mig at skrue lidt for volume!

Slow eccentric = fast growth. BOOM!

- Det var også det jeg tænkte, nu du cuttede, at det måske var lige i overkanten. Personligt har jeg aldrig prøvet sådan en voldsom volumen, men hey - det virker jo for dig

flamingopikken skrev:

Spo skrev:

flamingopikken skrev:Tillykke med PR'n.. 5x90 er virkelig en habil incline! =D>

I øvrigt voldsom volumen!

Thanks Boy
De var fandme også hårde, for lader dem ikke bare "falde" ned, men kører den nogenlunde roligt, så det var fandme hårdt

Ja ret voldsomt, måske lidt For voldsomt under cut, men jeg har cuttet nogle øvelser fra, så føler godt jeg kan tillade mig at skrue lidt for volume!

Slow eccentric = fast growth. BOOM!

- Det var også det jeg tænkte, nu du cuttede, at det måske var lige i overkanten. Personligt har jeg aldrig prøvet sådan en voldsom volumen, men hey - det virker jo for dig

har du aldrig prøvet det? Shit, jeg har aldrig vokset så godt som siden jeg begyndte på det Det burde du prøve, især hvis du aldrig har gjort det før! Det er for fedt, bare smid lidt øvelser af, og så gå all out i dem du har. Tving din krop til vækst

Oh my lord! :? Outrageous PR i inc. =D>

Slet billedet af Kai Greene - den forpulede badekarskantsposerer!

Neoc skrev:Oh my lord! :? Outrageous PR i inc. =D>

Slet billedet af Kai Greene - den forpulede badekarskantsposerer!

Tak Homie =D>

Det er så lækkert mine styrke er steget så meget

Kai er the fucking man!.. han har lavet noget ghey shit, men manden var broke, og skulle tjene penge. i know det blows, men shit han er god bb'er! Og en rigtig real person!

http://mdtv.musculardevelopment.com/con ... /1935/218/

Spo skrev:

flamingopikken skrev:

Spo skrev:

flamingopikken skrev:Tillykke med PR'n.. 5x90 er virkelig en habil incline! =D>

I øvrigt voldsom volumen!

Thanks Boy
De var fandme også hårde, for lader dem ikke bare "falde" ned, men kører den nogenlunde roligt, så det var fandme hårdt

Ja ret voldsomt, måske lidt For voldsomt under cut, men jeg har cuttet nogle øvelser fra, så føler godt jeg kan tillade mig at skrue lidt for volume!

Slow eccentric = fast growth. BOOM!

- Det var også det jeg tænkte, nu du cuttede, at det måske var lige i overkanten. Personligt har jeg aldrig prøvet sådan en voldsom volumen, men hey - det virker jo for dig

har du aldrig prøvet det? Shit, jeg har aldrig vokset så godt som siden jeg begyndte på det Det burde du prøve, især hvis du aldrig har gjort det før! Det er for fedt, bare smid lidt øvelser af, og så gå all out i dem du har. Tving din krop til vækst

Det skal du også helst sikkert prøves på et tidspunkt. Kører dog lige mine 2-3 Meso Blocks færdige før jeg begynder på en omgang high-volume shizzle

nice volume på trods af det er FB. Damn

Og nice med PR i incline

Hot_50 -> Thanks =D> , Ja jeg er blevet afhængig af volume, føler virkelig det gør en kæmpe forskel i min træning, brugte det ikke så meget før i tiden, men nu har jeg svært ved at lade være.

---------------------------------------

I går lavede jeg cardio og ben, hvilket senere på dagen resulterede i at jeg næsten ikke kunne gå, og havde enorme smerte i mit knæ, som jeg også vågnede med i dag, og sidder med nu (smerten, knæet er en selvfølge) - Så squatten bliver fra og med i dag lagt på hylden til fordel for lightweight benpres.

Forresten - Kai Grenne er the fucking man!

15min cykel
15min crosstrainer
15min hurtig gang på løbebånd - var ret fedt

Squat
5x20kg
5x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Calf i benpres
6x101kg
6x101kg
6x101kg
6x101kg
6x101kg
6x101kg
6x101kg

+ God omgang abs

jeg sidder pt og spiser mig så mæt som muligt, for skal snart ned og træne en dejlig omgang split!

Mine arbejdsdage ligger lidt underligt i den næste uge, så i dag kunne jeg tage split, og så self anden delt af splittet igen i morgen, og FB Onsdag.

Incline Bænkpres
- et par sæt med 50kg for opv, men kunne ikke få varme i kroppen, så hoppede lige på crosstraineren i 2min, og så tilbage på bænken!
10x60kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
5x80kg
- Sæt PR

Incline DB Pres
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Incline Fly'es
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
30x12,5kg

DB Skulder Pres
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
- alt for nemt

Side løft på incline bænk
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Uprigt rows

Triceps pushdowns
- mine hænder gør nu sygt ondt når jeg laver dem

Dips, til cg pushups
3 sæt til fail

Jeg har sagt det før, og nu siger jeg det igen: Sindssygt pat-volumen!

Du er virkelig blevet tosset med incline

flamingopikken skrev:Jeg har sagt det før, og nu siger jeg det igen: Sindssygt pat-volumen!

Du er virkelig blevet tosset med incline

Det er da ikke slemt i et split?

Jo jeg elsker det, synes de går meget bedre i end flade øvelser. Selvom jeg virkelig gerne ville lave flade

Spo skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har sagt det før, og nu siger jeg det igen: Sindssygt pat-volumen!

Du er virkelig blevet tosset med incline

Det er da ikke slemt i et split?

Jo jeg elsker det, synes de går meget bedre i end flade øvelser. Selvom jeg virkelig gerne ville lave flade

How come you don't do flade?

I dag blev der ordnet ryg, gik fint.

Pullups
6
6
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg

Pulldowns Cg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
- Grunden til alle de sæt var, at det ikke var ret hårdt, men ville have fokus på stræk. Fik også et opkald om at jeg skulle til jobsamtale den 18 - i like!

BB Rows
5x70kg
10x70kg
8x80kg
8x70kg
8x70kg
- Rodet.. legede med teknikken

Rope Cable Rows
6x50kg
6x45kg
6x50kg
6x50kg

BB Shrugs
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
- Lidt for nemt

Scarecrows
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Hyper ext's.
3x10

BB Curls
6x30kg x5

DB Hammer Curls

Neoc skrev:

Spo skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har sagt det før, og nu siger jeg det igen: Sindssygt pat-volumen!

Du er virkelig blevet tosset med incline

Det er da ikke slemt i et split?

Jo jeg elsker det, synes de går meget bedre i end flade øvelser. Selvom jeg virkelig gerne ville lave flade

How come you don't do flade?

Fordi jeg godt vil have nogle flotte pecs
Er igang med at rede hvad jeg har, derfor jeg kører så meget incline.

Den nederste er fandme grineren

Spo skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har sagt det før, og nu siger jeg det igen: Sindssygt pat-volumen!

Du er virkelig blevet tosset med incline

Det er da ikke slemt i et split?

Jo jeg elsker det, synes de går meget bedre i end flade øvelser. Selvom jeg virkelig gerne ville lave flade

How come you don't do flade?

Fordi jeg godt vil have nogle flotte pecs
Er igang med at rede hvad jeg har, derfor jeg kører så meget incline.

Oh well, får man ikke flotte pecs af flad?

For resten, hvad er det for en jobsamtale du skal til?

Fatboy -> Ja.. Men fuck jeg hader at se på dem :lol:

Neoc -> Nej.. Jeg kan i hvert fald ikke, mine patter ligner lort fra siden, fordi jeg ikke har ret meget incline, så det ligner jeg har patter. Kæmpe selvtillids bummer. Så nu bliver det ikke flade øvelser før om tjaa.. Ved ikke lige hvornår, men LANG tid. Incline vinder over flad everyday!

Det er et job på demens afdelingen på plejehjemmet i hadsten, meget bedre end at stå på tanken. Plus det er mange flere money i timen