Ja uden tvivl, ville måske have fået samme effekt af 2 kander kaffe, men de ville være lidt sværrer at slynge ned

Dagens træning blev rykket til i morgen, er øm i hele kroppen. Så tog til århus med min bror, og købte en masser nye computer spil, og dvd'er

Sidder faktisk lige nu og installere Assasins Greed, har aldrig været den store pc gamer, men det skulle være ret fedt det her.

Ja.. Assasins Creed er rocker fedt!! Man skal bare have en com der kan trække det?

Assassins Creed er pisse nice. Men det er skuffende let at gennemføre. Du kunne nu bare have lånt mit

Haha har spillet det siden klokken 7 eller sådan noget nu

Jeg kan slet ikke slippe det shit!

Men er nødt til at gå i seng nu, skal jo tæve ryggen inden arbejde klokken 4 i morgen

Hehe, ja det er ikke så nemt at slippe igen Det tog mig 2½ dag cirka at gennemføre det, og jeg var rigtig skuffet. Det er jo et forholdsvis dyrt spil!

Skide ærgeligt at det er så nemt og hurtigt at gennemføre. Udover det er der ingenting at lave når man er færdig med spillet som kunne være morsomt
Story-linen i spillet er dog monster fed!

Intet at lave efter storylinen?... Årh fuck

Har dog også købt Oblivion Der er fandme masser at lave, og harry potter 3 (det kostede 21kr) det skal nok blive sjovt

Pull'ups
chins

Bent over rows
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB rows
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg ... Ja.. så sej er jeg

Supersættet med pulldowns DC greb
10x75kg
10x80kg.. Gad ikke have den sidste med

Shrugs
10x90kg
10x90kg
10x90kg
kan ikke huske om jeg tog en mere

BB curls
10x25kg x 3
8x30kg.. tæller aldrig 7kg stang med

Lidt preacher db curls

Abs

Og shell igen 6 timer, lige indtil på mandag.. damn

Spo skrev:Intet at lave efter storylinen?... Årh fuck

Har dog også købt Oblivion Der er fandme masser at lave, og harry potter 3 (det kostede 21kr) det skal nok blive sjovt

Alt i oblivion er sjovt udover selve "hoved" missionen. Jeg brugte det meste af min tid på at gå rundt og nakke vagter og civile

Heftige DB rows btw.

Ja for fanden. Godt arbejde med de rows =D>

Spo skrev:DB rows
10x52,5kg ... Ja.. så sej er jeg

Fyrede faktisk en bryst træning af i torsdags, men gider ikke skrive den, fuckede min db rows op, og blev pisse sur, heldigvis var lars der til at skrige af mig, det er han fandme god til, det må være moqensens hemmelighed.

Smider nok lige en rygtræning op i dag, har bare problemer med min venstre delt, især rear.. Så lad og nu se

Pre - gad ikke drikke det lort igen

pullups & chins

Bent over rows
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg

DB rows
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

wide-grip pulldowns
10x75kg
10x75kg
10x75kg

supersættet med

underhånds pulldowns
10x75kg
10x75kg
10x75kg
.. for at gøre op for de dårlige chins og pullups i starten

BB shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg

supersættet med

Rear cable delt (en i hver hånd, og så x)
10x15kg
10x15kg
10x10kg.. hoppede lidt ned, havde ondt i delt'en

BB curls
10x25kg
10x25kg
10x25kg
.. og nogle sæt med flere kg men færre reps, kan ikke huske dem

Db curls

Lidt cardio, og så work.. work work.. er lige kommet hjem, og skal op og åbne igen klokken 06.30

Bryst træning fra i går
Havde vildt ondt i min skulder, især onder latherals og dips.

Db inc
10x32,5kg
10x37,5kg
6x42,5kg
et sæt mere med 37,5erne, kan ikke huske hvor mange reps

Flat DB pres
10x32,5kg
8x37,5kg
6-7x37,5kg

Inc Db fly's
10x16,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg

supersættet med

bb inc bænk, lav vægt, men virkelig syre, med lang pause lige over brystet
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Seated BB front pres
10x40kg
8x45kg
10x40kg

Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg

Dips
10x15kg
10x15kg
10xKasper

C-g bænk
10x50kg
10x50kg
8-9x60kg

Pushdowns

Abs

Og så på arbejde, men nu har jeg fri hele ugen
Og så på badet på onsdag med neoc, toxman, og moqensen, hvis de kan få taget sig sammen

fyrede endnu en ryg træning af i onsdags, men gider ikke skrive den, den var ellers god solid

Men tog på badet i går (langå udendørsbad), der var ikke mange, men tog med brormand, og rendte ind i en gammel homie ved navn Glenn. Vi fik flippet nogle spring på hoppepuden, og sprunget fra vipper og badet, for satan da jeg skulle fyre nogle poses af "lav pingvinen!!" (latspread) Var en kvabs sidst han så mig

Men i dag er jeg vågnet fordi jeg er så solskoldet på ryggen jeg ikke kan ligge ned, så om brysttræning i dag er muligt er jeg i tvivl om og mit knæ gør ondt efter alle de spring

Attack of the supersets

Kæresten kommer hjem i dag, så får nok først mulighed for at træne søndag, så den fik fandme gas i dag, dog var det rigtig tidligt om morgenen, så jeg havde ingen carbs i kroppen, og var træt, så lidt lave løft.

DB inc pres
10x32,5kg
10x32,5kg
10x37,5kg
5x42,5kg
10x32,5kg

Supersættet med

Pullups
10reps - 8reps - 8reps - 8reps

Flat Db pres
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

supersættet med

Db rows
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
..puhh faldt lidt om her

Bent over rows
10x60kg
10x70kg
10x70kg

supersættet med

hyper ext.
10xkasper x 3

Latherals
10x14kg
10x14kg
10x14kg

BB shrugs
10x90kg
10x90kg
10x90kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dips
8x +10kg
10xkasper
10xkasper

single triceps ext.
10x10kg
10x10kg
10x10kg

supersættet med

Db curls
12x16,5kg
12x21,5kg - taget som hammer
12x16,5kg

Leg raises
supersættet med
decline crunches

Giv mig et D, giv mig et I, giv mig et S ...

Jeg har kun haft tid til nogle fb pas, i stil med den ovenover M's kommentar. Men da jeg så i dag ville op for at smede mine patter og vende tilbage til good old 2-split.. kan jeg ikke komme ind! Jeg har glemt at betale mit nøglekort.. do'h!

Så jeg er nødt til at vente til det bliver mandag. Så jeg har besluttet mig at starte på HST fra mandag af, så min krop har lige noget tid til at slappe af, jeg kan ikke holde ud at ikke skulle træne før mandag, men hvis jeg kalder det deload, kan det være jeg overlever.

Mit program er Yber disko, hvilket jeg hader , men mit knæ har det så skidt, måske jeg kan træne læg nogle dage dog, ville ellers elske at have squat med.

DB inc pres
Bor
Bænk
Pulldowns
Seated BB front pres
Latherals
Rear Latherals
BB curls
Dips
BB Shrugs

Burde bygge noget masse!

Spo skrev:Jeg har kun haft tid til nogle fb pas, i stil med den ovenover M's kommentar. Men da jeg så i dag ville op for at smede mine patter og vende tilbage til good old 2-split.. kan jeg ikke komme ind! Jeg har glemt at betale mit nøglekort.. do'h!

Så jeg er nødt til at vente til det bliver mandag. Så jeg har besluttet mig at starte på HST fra mandag af, så min krop har lige noget tid til at slappe af, jeg kan ikke holde ud at ikke skulle træne før mandag, men hvis jeg kalder det deload, kan det være jeg overlever.

Mit program er Yber disko, hvilket jeg hader , men mit knæ har det så skidt, måske jeg kan træne læg nogle dage dog, ville ellers elske at have squat med.

DB inc pres
Bor
Bænk
Pulldowns
Seated BB front pres
Latherals
Rear Latherals
BB curls
Dips
BB Shrugs

Burde bygge noget masse!

Lyder godt med HST fra på mandag af.
Håber ikke det er dit fulde program
Du mangler dødløft (du skal nok få lært den)
Hvis du ikke vil have den med så skal du have hypers med. Læg kan du sagtens tage. Den er bedst standing, så nup den der. Ellers ser programmet fint ud.

MASS ATTACK!

Dødløft skal jeg nok få kørt Jeg gider bare ikke at blande den ind i programmet, for jeg skal bare have lært den stille og roligt, jeg fatter ikke hvordan jeg skal gøre den forkert, men det begynder da at ligne noget nu. Hyper ext. og mave, gider jeg heller ikke skrive i programmet

Jeg er fandme spændt på det

Short's musklen (læg) skal nok få noget smadder!

Jeg skal også lige finde ud af hvilken pulldown form jeg vil vælge

Har du ikke lært dødløft endnu? Begynder snart at heppe med på mogensens flotte cheerleader forsøg længere oppe i texten

Du kom aldrig til struer og fik en kold og en session?

HST
Uge 1, Dag 1.
Yearh!

Startede btw på kreatin i går

Tidligt om morgenen, men what the fuck, trænes skulle der! Efter 20min på scooter i regn vejr var jeg klar til at løfte! I nogle få øvelser er vægten rundet op eller ned, eftersom det er f.eks svært at sætte 66kg på en olympic bar, bliver det 65kg

Abs - ikke en del af programmet, men de skal altid have tæv

Inc Db Pres
15x25kg
15x25kg

Bor
15x55kg
15x55kg

Supersættet med hyper ext. Selvom ikke en del af programmet

Bænk
15x52,5kg
15x52,5kg .. Dejlig rom i alle reps

Pulldowns
15x60kg
15x60kg.. Prøvede lidt forskellige greb, tror det bliver en helt lige stang, eller DC

Seated BB pres
15x35kg
15x35kg

latherals
15x10kg
15x10kg

Lying Rear Latherals
15x8kg
15x8kg

BB curls
15x25kg
15x25kg... PUUUUUMP

Dips (maskine)
15x55kg
15x55kg

BB shrugs
15x65kg
15x65kg

Post - kreatin og protein

Jeg tror måske jeg har undervurderet de første uger i hst, de bliver fede, men hårde... Fuck jeg pump jeg fik! Det var sygt lækkert.

Held og lykke med dit nye program.
Hvordan kan det være at bænken ligger efter Inc. DB press?
Hvornår kørte du din mavetræning? Vel ikke før selve programmet?
Blev du så helt gennemblødt?

Kæmperen skrev:Held og lykke med dit nye program.
Hvordan kan det være at bænken ligger efter Inc. DB press?
Hvornår kørte du din mavetræning? Vel ikke før selve programmet?
Blev du så helt gennemblødt?

Inc Db pres er en meget bedre øvelse end bænk, og man bør altid ligge er fokus på incline, efter min mening Jeg er også meget stærkere i DB's, elsker dem!

Haha ja altid maven først! Ellers er man jo fuldstændig smadret i den, når den skal have tæsk til sidst, og man er mere tilbøjelig til at springe nogle øvelser over

Ændringer
I mit hst program

Min ryg bliver ikke tæsket nok, så kongeøvelsen DB rows kommer ind i programmet, selvom jeg allerede kan tage vores tungeste db i den, så det bliver ikke så hårdt.
Og pulldowns med wide-grip bliver lavet om til underhåndspulldowns MÅSKE, prøver lige an på onsdag og ser hvilken en jeg hælder mest til.

-Peace!

I Dag står den på cardio, måske lidt underarm, og så ellers arbejde fra 16.00 til 22.00, tog kun 5 vagter hele måneden, har virkelig brug for en pause fra det hårde liv på shell

Forresten, her er et billede af lageret
Dog alle tomme, undtagen 2.

Spo skrev:Forresten, her er et billede af lageret
Dog alle tomme, undtagen 2.

Hvorfor fanden gemmer du gamle spande?

Moqensen skrev:

Spo skrev:Forresten, her er et billede af lageret
Dog alle tomme, undtagen 2.

Hvorfor fanden gemmer du gamle spande?

Nu også dig

De står selvfølgelig oven i hinanden så de ikke fylder noget, jeg ved faktisk ikke hvorfor jeg gemmer dem, jeg får dem bare ikke smidt ud

Tror måske jeg for brug for dem en dag Spande er sgu gode

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Forresten, her er et billede af lageret
Dog alle tomme, undtagen 2.

Hvorfor fanden gemmer du gamle spande?

Nu også dig

De står selvfølgelig oven i hinanden så de ikke fylder noget, jeg ved faktisk ikke hvorfor jeg gemmer dem, jeg får dem bare ikke smidt ud

Tror måske jeg for brug for dem en dag Spande er sgu gode

Haha, så store spande kan da ikke bruges til en skid

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Forresten, her er et billede af lageret
Dog alle tomme, undtagen 2.

Hvorfor fanden gemmer du gamle spande?

Nu også dig

De står selvfølgelig oven i hinanden så de ikke fylder noget, jeg ved faktisk ikke hvorfor jeg gemmer dem, jeg får dem bare ikke smidt ud

Tror måske jeg for brug for dem en dag Spande er sgu gode

Haha, så store spande kan da ikke bruges til en skid

Mine bliver bl.a. brugt til drengenes legetøj