TheToxMan skrev:Men jeg har lige erhvervet mig 200 stk tk kul af 40mm! + 100 g cherry og 100 ark special folie

Røg på den i går, den er rigtig god

Vi må lige samles til noget fællesrygning!

Serbetli Cherry!

dog ikk.. nakhla med stadig en god tobak

CUT

Nu er carbs væk fra aftensmaden

[kostplan=532-2068]

Brocolli er også ofte en bunke fryse grønt

Fuuuck kan godt se hvad du mener med du ikke spiser en skid. Det er jo sindssygt

Moqensen skrev:Fuuuck kan godt se hvad du mener med du ikke spiser en skid. Det er jo sindssygt

Ja og det er ikke altid jeg får spist det der
Jeg ville vokse bedre hvis jeg fik det gjort, men det gør jeg nu!

20g protein mere ville bare være godt

Æd dog for satan Jeg får som regel 150g havregryn, 0,5l mælk og 40g bodylab whey 80 til morgenmad

qazws skrev:Æd dog for satan Jeg får som regel 150g havregryn, 0,5l mælk og 40g bodylab whey 80 til morgenmad

Mine havregryn er faktisk ikke havregryn.. SNYDT SATANER

Eller hmm, det er en musli blanding, jeg har fået af mamma, der består af rigtig mange sunde ting.

Man ja derfor er det jo stadigvæk ikke ret meget.

Men i dag åd jeg en dåse tun med ketchup i stedet for morgenshaken, det var halv nasty.. Men ja jeg spiser ikke ret meget

Det er vel et måltid

PeterHejleJensen skrev:Det er vel et måltid

Ja ned kom det sgu

Spo skrev:Røg på den i går, den er rigtig god

Vi må lige samles til noget fællesrygning!

Den er jeg med på. Fælles træning, tunmadder hos Thomas, og vandpibe at your crib som afslutning?

Neoc skrev:

Spo skrev:Røg på den i går, den er rigtig god

Vi må lige samles til noget fællesrygning!

Den er jeg med på. Fælles træning, tunmadder hos Thomas, og vandpibe at your crib som afslutning?

Det lyder som en aften jeg har ventet på!

Skal snart ud og købe sofa, så det bliver nok først efter denne uge

Så springer Spo på the Thomas Mogensen way:
- Perfekt ROM =D>

Moqensen skrev:Så springer Spo på the Thomas Mogensen way:
- Perfekt ROM =D>

Jeg kører Mogensen split

Det er fedt at køre brystet helt i smadder på den måde, alle øvelser kommer HELT ned, inc BB bænk skal helt ned og kysse, og DB's skal strækkes helt igennem!

Shit der er faktisk mange der kører med lorte ROM dernede!

Man er nødt til at smide nogle skiver fra sig, men man vokser bedre af perfekt rom med færre kg, end mange kg og halv rom, right?

Spo skrev:

Moqensen skrev:Så springer Spo på the Thomas Mogensen way:
- Perfekt ROM =D>

Jeg kører Mogensen split

Det er fedt at køre brystet helt i smadder på den måde, alle øvelser kommer HELT ned, inc BB bænk skal helt ned og kysse, og DB's skal strækkes helt igennem!

Shit der er faktisk mange der kører med lorte ROM dernede!

Man er nødt til at smide nogle skiver fra sig, men man vokser bedre af perfekt rom med færre kg, end mange kg og halv rom, right?

I'm the coach Har også hjulpet Nicolai i dag med et TBT program og volume progression

Ja, alt skal ned og kysse bunden Det er sådan man vokser.

Ja der er utroligt mange der ikke ved hvordan man skal træne dernede

Jæssør. Det er med at smide det psykiske, for man kommer hurtigt op på lige så mange kilo igen. Det kom jeg i hvert fald efter kun én måneds tids træning efter jeg læste om ROM i bryst herinde i artikel arkivet.

Du skal tænke på at det er bunden af løftet der giver i bryst, skulder, osv. Der er dernede hvor at det er all the big muscles der arbejder, når du begynder at komme op til halvvejs i løftet tager triceps jo en stor del af byrden.

Og det giver bare så meget bedre at få strækkes de lats ud når du træner ryg!

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Så springer Spo på the Thomas Mogensen way:
- Perfekt ROM =D>

Jeg kører Mogensen split

Det er fedt at køre brystet helt i smadder på den måde, alle øvelser kommer HELT ned, inc BB bænk skal helt ned og kysse, og DB's skal strækkes helt igennem!

Shit der er faktisk mange der kører med lorte ROM dernede!

Man er nødt til at smide nogle skiver fra sig, men man vokser bedre af perfekt rom med færre kg, end mange kg og halv rom, right?

I'm the coach Har også hjulpet Nicolai i dag med et TBT program og volume progression

Ja, alt skal ned og kysse bunden Det er sådan man vokser.

Ja der er utroligt mange der ikke ved hvordan man skal træne dernede

Jæssør. Det er med at smide det psykiske, for man kommer hurtigt op på lige så mange kilo igen. Det kom jeg i hvert fald efter kun én måneds tids træning efter jeg læste om ROM i bryst herinde i artikel arkivet.

Du skal tænke på at det er bunden af løftet der giver i bryst, skulder, osv. Der er dernede hvor at det er all the big muscles der arbejder, når du begynder at komme op til halvvejs i løftet tager triceps jo en stor del af byrden.

Og det giver bare så meget bedre at få strækkes de lats ud når du træner ryg!

Jeg træner ryg i morgen, og det bliver også the Mogensen way!

Jeg gik bare ud fra at jo større vægt jo mere vækst. Det er vel også rigtigt, men bevægelsen er vigtigere, f.eks kørte de cirka 3 første reps i BOR med 90kg, men de skal sgu virke alle sammen! Af med de straps og in med noget rom! og stræk!

Spo skrev:Jeg træner ryg i morgen, og det bliver også the Mogensen way!

Jeg gik bare ud fra at jo større vægt jo mere vækst. Det er vel også rigtigt, men bevægelsen er vigtigere, f.eks kørte de cirka 3 første reps i BOR med 90kg, men de skal sgu virke alle sammen! Af med de straps og in med noget rom! og stræk!

Yeah lyder rigtigt fornuftigt. Det er det fulde stræk i ryggen, der river musklerne over Lad ryggen arbejde, og ikke alle mulige andre kropsdele.

Hver gentagelse gælder, de skal alle sidde 134% i ryggen. Det er lige så vigtigt for ryg, som det er for bryst, osv. Det er 'bunden' af løftet der giver

Moqensen skrev:

Spo skrev:Jeg træner ryg i morgen, og det bliver også the Mogensen way!

Jeg gik bare ud fra at jo større vægt jo mere vækst. Det er vel også rigtigt, men bevægelsen er vigtigere, f.eks kørte de cirka 3 første reps i BOR med 90kg, men de skal sgu virke alle sammen! Af med de straps og in med noget rom! og stræk!

Yeah lyder rigtigt fornuftigt. Det er det fulde stræk i ryggen, der river musklerne over :mrgreen: Lad ryggen arbejde, og ikke alle mulige andre kropsdele.

Hver gentagelse gælder, de skal alle sidde 134% i ryggen. Det er lige så vigtigt for ryg, som det er for bryst, osv. Det er 'bunden' af løftet der giver :D

FUCK YEARH =D>

Spo skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:Røg på den i går, den er rigtig god

Vi må lige samles til noget fællesrygning!

Den er jeg med på. Fælles træning, tunmadder hos Thomas, og vandpibe at your crib som afslutning?

Det lyder som en aften jeg har ventet på!

Skal snart ud og købe sofa, så det bliver nok først efter denne uge

Det finder vi ud af. Onsdag vil passe mig og Thomas rigtig godt Går jeg ud fra, eller hvad Thomas?

Neoc skrev:

Spo skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:Røg på den i går, den er rigtig god

Vi må lige samles til noget fællesrygning!

Den er jeg med på. Fælles træning, tunmadder hos Thomas, og vandpibe at your crib som afslutning?

Det lyder som en aften jeg har ventet på!

Skal snart ud og købe sofa, så det bliver nok først efter denne uge

Det finder vi ud af. Onsdag vil passe mig og Thomas rigtig godt Går jeg ud fra, eller hvad Thomas?

Nope. Desværre.

Spo skrev:CUT

Nu er carbs væk fra aftensmaden



Brocolli er også ofte en bunke fryse grønt

Jeg forstår ik helt at du kan spise 2g rugbrød med en dåse makrel med kun 0,11g protein i

Støttrup skrev:

Spo skrev:CUT

Nu er carbs væk fra aftensmaden



Brocolli er også ofte en bunke fryse grønt

Jeg forstår ik helt at du kan spise 2g rugbrød med en dåse makrel med kun 0,11g protein i

Den fejl så jeg godt den anden dag, men glemte at skrive det.

Moqensen skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:Røg på den i går, den er rigtig god

Vi må lige samles til noget fællesrygning!

Den er jeg med på. Fælles træning, tunmadder hos Thomas, og vandpibe at your crib som afslutning?

Det lyder som en aften jeg har ventet på!

Skal snart ud og købe sofa, så det bliver nok først efter denne uge

Det finder vi ud af. Onsdag vil passe mig og Thomas rigtig godt Går jeg ud fra, eller hvad Thomas?

Nope. Desværre.

Jeg mener næste onsdag?

Neoc skrev:

Moqensen skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:Røg på den i går, den er rigtig god

Vi må lige samles til noget fællesrygning!

Den er jeg med på. Fælles træning, tunmadder hos Thomas, og vandpibe at your crib som afslutning?

Det lyder som en aften jeg har ventet på!

Skal snart ud og købe sofa, så det bliver nok først efter denne uge

Det finder vi ud af. Onsdag vil passe mig og Thomas rigtig godt Går jeg ud fra, eller hvad Thomas?

Nope. Desværre.

Jeg mener næste onsdag?

Nååå jo skulle der da være en god chance for

Støttrup skrev:

Spo skrev:CUT

Nu er carbs væk fra aftensmaden



Brocolli er også ofte en bunke fryse grønt

Jeg forstår ik helt at du kan spise 2g rugbrød med en dåse makrel med kun 0,11g protein i

Haha det havde jeg sgu ikke set
Men jeg ved godt hvorfor det står der, jeg kendte ikke vægten på makrel eller rugbrød, så jeg trykkede bare STK, og valgte 2 og 1

Jeg skal ud og hente the sofa i dag, så jeg er klar så snart i er Næste onsdag er glimrende

Hvorfor i alverden indtager du kun så lidt kcal ? Godt nok cutter du - men det er ganske simpelt for lidt til en på din størrelse.

Spo skrev:

Støttrup skrev:

Spo skrev:CUT

Nu er carbs væk fra aftensmaden



Brocolli er også ofte en bunke fryse grønt

Jeg forstår ik helt at du kan spise 2g rugbrød med en dåse makrel med kun 0,11g protein i

Haha det havde jeg sgu ikke set
Men jeg ved godt hvorfor det står der, jeg kendte ikke vægten på makrel eller rugbrød, så jeg trykkede bare STK, og valgte 2 og 1

Det jo klart du ikke får mere end 1200 kalorier på planen, når du ikke har skrevet kosten ordentligt ind.

En skive rugbrød vejer som regel mellem 28 - 35 g.
Makrel kan du jo se på bøtten, eller kig i min kostplan.

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Støttrup skrev:

Spo skrev:CUT

Nu er carbs væk fra aftensmaden



Brocolli er også ofte en bunke fryse grønt

Jeg forstår ik helt at du kan spise 2g rugbrød med en dåse makrel med kun 0,11g protein i

Haha det havde jeg sgu ikke set
Men jeg ved godt hvorfor det står der, jeg kendte ikke vægten på makrel eller rugbrød, så jeg trykkede bare STK, og valgte 2 og 1

Det jo klart du ikke får mere end 1200 kalorier på planen, når du ikke har skrevet kosten ordentligt ind.

En skive rugbrød vejer som regel mellem 28 - 35 g.
Makrel kan du jo se på bøtten, eller kig i min kostplan.

rugbrød vejer snarere normalt 50 gram per skive.

Edit: havde ikke set han ikke havde skrevet hverken rygbrød eller makrel ordentligt ind. Prøv lige at fikse det Spo og se hvor mange kcal det bliver til.

Jeg har også smidt lidt flere kcal ind, smider en rettet udgave op nu

Det var for lidt før

essensen skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Støttrup skrev:

Spo skrev:CUT

Nu er carbs væk fra aftensmaden



Brocolli er også ofte en bunke fryse grønt

Jeg forstår ik helt at du kan spise 2g rugbrød med en dåse makrel med kun 0,11g protein i

Haha det havde jeg sgu ikke set
Men jeg ved godt hvorfor det står der, jeg kendte ikke vægten på makrel eller rugbrød, så jeg trykkede bare STK, og valgte 2 og 1

Det jo klart du ikke får mere end 1200 kalorier på planen, når du ikke har skrevet kosten ordentligt ind.

En skive rugbrød vejer som regel mellem 28 - 35 g.
Makrel kan du jo se på bøtten, eller kig i min kostplan.

rugbrød vejer snarere normalt 50 gram per skive.

Edit: havde ikke set han ikke havde skrevet hverken rygbrød eller makrel ordentligt ind. Prøv lige at fikse det Spo og se hvor mange kcal det bliver til.

4 skiver af mit rugbrød vejer 104 g.