MC skrev:

Spo skrev:

MC skrev:

Okay fornuftigt.

Jo jeg stræber selv efter at bulke moderat op - med det mener jeg at jeg vil bulke uden at tage for meget på for hurtigt. Jeg stræber efter en vægtøgning på 200-300g om ugen.

Det lyder som det samme jeg også er igang med. Så kan kun sige at det lyder godt =D>
Smider du et cut eller 2 ind undervejs?

Mangler du meget anterior deltoid siden du fuldstændigt overtræner den i forhold til lateral deltoid?

Lyder fornuftigt med bulk til 85. Dog synes jeg 90 er for højt et mål.

Meget mad? Du får kun omkring halvdelen af mine kalorier. Du spiser da som en fugl

Moqensen skrev:Mangler du meget anterior deltoid siden du fuldstændigt overtræner den i forhold til lateral deltoid?

Lyder fornuftigt med bulk til 85. Dog synes jeg 90 er for højt et mål.

Meget mad? Du får kun omkring halvdelen af mine kalorier. Du spiser da som en fugl

Jeg behandler alle mine delt-vinkler som haltede hele pisset. Der skal smides noget delt masse på Jeg ved ikke lige hvorfor jeg tog 6sæt latherals, men de føltes bare så godt at jeg ikke ville stoppe igen, vægten var ikke så høj, men shit nogle gode reps jeg fik.

Jeg fatter ikke du kan spise så meget, har du uploadet en kostplan? Jeg er ved at revne

Spo skrev:

Moqensen skrev:Mangler du meget anterior deltoid siden du fuldstændigt overtræner den i forhold til lateral deltoid?

Lyder fornuftigt med bulk til 85. Dog synes jeg 90 er for højt et mål.

Meget mad? Du får kun omkring halvdelen af mine kalorier. Du spiser da som en fugl

Jeg behandler alle mine delt-vinkler som haltede hele pisset. Der skal smides noget delt masse på Jeg ved ikke lige hvorfor jeg tog 6sæt latherals, men de føltes bare så godt at jeg ikke ville stoppe igen, vægten var ikke så høj, men shit nogle gode reps jeg fik.

Jeg fatter ikke du kan spise så meget, har du uploadet en kostplan? Jeg er ved at revne

Du skal tænke på at du hovedesageligt træner anterior deltoid ved seated bb front press, og de også får meget træning gennem bryst træning. Så jeg vil mene at dumbell front raise er en dum øvelse at tage med, da du træner for meget front i forhold til side skulder.

Jeg kunne sagtens spise mere, hvis jeg havde råd til det. Jeg har en kostplan oppe. Og det er det jeg minimum får på en dag. Nogen gange spiser jeg lidt mere.

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Mangler du meget anterior deltoid siden du fuldstændigt overtræner den i forhold til lateral deltoid?

Lyder fornuftigt med bulk til 85. Dog synes jeg 90 er for højt et mål.

Meget mad? Du får kun omkring halvdelen af mine kalorier. Du spiser da som en fugl

Jeg behandler alle mine delt-vinkler som haltede hele pisset. Der skal smides noget delt masse på Jeg ved ikke lige hvorfor jeg tog 6sæt latherals, men de føltes bare så godt at jeg ikke ville stoppe igen, vægten var ikke så høj, men shit nogle gode reps jeg fik.

Jeg fatter ikke du kan spise så meget, har du uploadet en kostplan? Jeg er ved at revne

Du skal tænke på at du hovedesageligt træner anterior deltoid ved seated bb front press, og de også får meget træning gennem bryst træning. Så jeg vil mene at dumbell front raise er en dum øvelse at tage med, da du træner for meget front i forhold til side skulder.

Jeg kunne sagtens spise mere, hvis jeg havde råd til det. Jeg har en kostplan oppe. Og det er det jeg minimum får på en dag. Nogen gange spiser jeg lidt mere.

Så bare en pres øvelse, og så latherals? men er det nok? Rear bliver taget på ryg dagen, som er i dag, er sgu stadig lidt i tvivl om hvilke ryg øvelser jeg skal køre.

Din kostplan virker heller ikke som ret meget, du har dog masser af rugbrød, hvilket jeg f.eks ikke har

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Mangler du meget anterior deltoid siden du fuldstændigt overtræner den i forhold til lateral deltoid?

Lyder fornuftigt med bulk til 85. Dog synes jeg 90 er for højt et mål.

Meget mad? Du får kun omkring halvdelen af mine kalorier. Du spiser da som en fugl

Jeg behandler alle mine delt-vinkler som haltede hele pisset. Der skal smides noget delt masse på Jeg ved ikke lige hvorfor jeg tog 6sæt latherals, men de føltes bare så godt at jeg ikke ville stoppe igen, vægten var ikke så høj, men shit nogle gode reps jeg fik.

Jeg fatter ikke du kan spise så meget, har du uploadet en kostplan? Jeg er ved at revne

Du skal tænke på at du hovedesageligt træner anterior deltoid ved seated bb front press, og de også får meget træning gennem bryst træning. Så jeg vil mene at dumbell front raise er en dum øvelse at tage med, da du træner for meget front i forhold til side skulder.

Jeg kunne sagtens spise mere, hvis jeg havde råd til det. Jeg har en kostplan oppe. Og det er det jeg minimum får på en dag. Nogen gange spiser jeg lidt mere.

Så bare en pres øvelse, og så latherals? men er det nok? Rear bliver taget på ryg dagen, som er i dag, er sgu stadig lidt i tvivl om hvilke ryg øvelser jeg skal køre.

Din kostplan virker heller ikke som ret meget, du har dog masser af rugbrød, hvilket jeg f.eks ikke har

Ja det er nok Det hele handler om volume.
Skulle du ikke bare køre dødløft - pullups - cg pulldowns - seated wg cable rows?

Virker den ikke som ret meget? Der er da 4300 kalorier Rugbrød is tha bomb!

Rugbrød sutter Eller hvis der virkelig er fyldt med kerne og fibre er det godt, men når jeg bor så tæt på skolen, vil jeg heller lave god mad og tage med, jeg kan tilmed gå hjem og spise i pauserne.

Jo jeg skal tage
DL
Rack chins - skal lige vise dig den, den rykker!
Pulldowns cg eller wg ved jeg ikke
WG cable rows

Spo skrev:Rugbrød sutter Eller hvis der virkelig er fyldt med kerne og fibre er det godt, men når jeg bor så tæt på skolen, vil jeg heller lave god mad og tage med, jeg kan tilmed gå hjem og spise i pauserne.

Jo jeg skal tage
DL
Rack chins - skal lige vise dig den, den rykker!
Pulldowns cg eller wg ved jeg ikke
WG cable rows

Hvis du vil have et træk lige på, ville jeg hellere tag BOR

Så:

DL
Chins
Pull down (Vil anbefalde supineret for at ramme latissimus dorsi bedst)
BOR

Spo skrev:

MC skrev:

Spo skrev:

MC skrev:

Okay fornuftigt.

Jo jeg stræber selv efter at bulke moderat op - med det mener jeg at jeg vil bulke uden at tage for meget på for hurtigt. Jeg stræber efter en vægtøgning på 200-300g om ugen.

Det lyder som det samme jeg også er igang med. Så kan kun sige at det lyder godt =D>
Smider du et cut eller 2 ind undervejs?

Indtil videre bulker jeg moderat indtil omkring april/maj alt efter hvor meget eller hvor lidt fedt jeg har npet at gaine. Men får jeg undervejs lyst til at cutte lidt ned kan jeg godt finde på at smide et 1-2 måneder cut ind for lige at smide et par kg Så jeg tager det som det kommer. Indtil videre er jeg godt tilfreds med bulket, så hvis det fortsætter sådan tror jeg ikke der er grund til at cutte foreløbig.

Poliquin skrev:

Spo skrev:Rugbrød sutter Eller hvis der virkelig er fyldt med kerne og fibre er det godt, men når jeg bor så tæt på skolen, vil jeg heller lave god mad og tage med, jeg kan tilmed gå hjem og spise i pauserne.

Jo jeg skal tage
DL
Rack chins - skal lige vise dig den, den rykker!
Pulldowns cg eller wg ved jeg ikke
WG cable rows

Hvis du vil have et træk lige på, ville jeg hellere tag BOR

Så:

DL
Chins
Pull down (Vil anbefalde supineret for at ramme latissimus dorsi bedst)
BOR

Skal jeg vælge en cg pulldown, eller en wg? Med supineret greb mener du overhånds?

MC skrev:

Spo skrev:

MC skrev:

Spo skrev:

MC skrev:

Okay fornuftigt.

Jo jeg stræber selv efter at bulke moderat op - med det mener jeg at jeg vil bulke uden at tage for meget på for hurtigt. Jeg stræber efter en vægtøgning på 200-300g om ugen.

Det lyder som det samme jeg også er igang med. Så kan kun sige at det lyder godt =D>
Smider du et cut eller 2 ind undervejs?

Indtil videre bulker jeg moderat indtil omkring april/maj alt efter hvor meget eller hvor lidt fedt jeg har npet at gaine. Men får jeg undervejs lyst til at cutte lidt ned kan jeg godt finde på at smide et 1-2 måneder cut ind for lige at smide et par kg Så jeg tager det som det kommer. Indtil videre er jeg godt tilfreds med bulket, så hvis det fortsætter sådan tror jeg ikke der er grund til at cutte foreløbig.

Det lyder godt
Jeg smider nok en cut ind, men ikke noget hvor jeg vil cutte i bund. Men Layne Norton (natural pro) taler godt for at mixe det hele tiden, eftersom den hurtige forbrændig man har under bulk, hjælper til at hurtigt få smidt noget fedt. Og en masse andet lir Moderat bulk er vejen frem, jeg gider ikke gå rundt og være bloated og halvfed, så hellere give det lidt ekstra tid.

Spo skrev:

Poliquin skrev:

Spo skrev:Rugbrød sutter Eller hvis der virkelig er fyldt med kerne og fibre er det godt, men når jeg bor så tæt på skolen, vil jeg heller lave god mad og tage med, jeg kan tilmed gå hjem og spise i pauserne.

Jo jeg skal tage
DL
Rack chins - skal lige vise dig den, den rykker!
Pulldowns cg eller wg ved jeg ikke
WG cable rows

Hvis du vil have et træk lige på, ville jeg hellere tag BOR

Så:

DL
Chins
Pull down (Vil anbefalde supineret for at ramme latissimus dorsi bedst)
BOR

Skal jeg vælge en cg pulldown, eller en wg? Med supineret greb mener du overhånds?

Supineret (Underhånds greb) oppe fra. Wg Pull Down (Supineret)

Underhånds pulldowns Ahaa
Det er godt nok længe siden jeg har leget med dem

Spo skrev:Underhånds pulldowns Ahaa
Det er godt nok længe siden jeg har leget med dem

Og så skal de tages wide-greb

Måtte holde fri fra skole i dag, den opgave tog mig sgu lidt analt, men god mad og træning er altid en del af dagsordenen.

Back of brutallity

Dødløft
10x60kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg - fed omgang død i dag

Rack chins
15xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Pulldowns, supineret greb
8x80kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Pulldowns cg - for at prøve den, gav den ikke meget gad, afprøvede øvelsen.
10x70kg
8x80kg
10x75kg

Cable rows, Wg - fed øvelse!
8x70kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg


Lying incline rear latherals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

seated rear latherals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Shrugs Db
10x32,5kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Preacher bb curls
8x35kg

skiftede til

preacher e-z curls
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Db hammer curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg - kunne ikke lige slippe dem

Det er sku fedt at se hvor seriøst du træner, du er sku stegen meget siden vi trænede sammen

per-rasmussen skrev:Det er sku fedt at se hvor seriøst du træner, du er sku stegen meget siden vi trænede sammen

haha hva satan Per

jeg har dog skruet meget ned for styrken, efter som jeg nu går efter at få perfekt form i alle øvelser, altså f.eks skal bænk helt ned og kysse patterne

Skal du ikke snart igang igen?

Nice Jo starter måske her igen når der blir mørkt igen. Nu er kørekortet også på vej, så det gør transporten en del mere praktisk

Spo skrev:jeg har dog skruet meget ned for styrken, efter som jeg nu går efter at få perfekt form i alle øvelser, altså f.eks skal bænk helt ned og kysse patterne :lol:

Fornuftigt tilgang til træningen! Netop overstående har jeg altid benyttet mig af, og mine chesticles har en glimrende vækst. Generelt har jeg benyttet mig af den tilgang i alle øvelser, men du ved hvad jeg mener :D

Helt og lykke med dit DM mål =D>

per-rasmussen skrev:Nice Jo starter måske her igen når der blir mørkt igen. Nu er kørekortet også på vej, så det gør transporten en del mere praktisk

Du har flere undskyldninger end en gift kvinde i 40'erne

Koppel skrev:

Spo skrev:jeg har dog skruet meget ned for styrken, efter som jeg nu går efter at få perfekt form i alle øvelser, altså f.eks skal bænk helt ned og kysse patterne :lol:

Fornuftigt tilgang til træningen! Netop overstående har jeg altid benyttet mig af, og mine chesticles har en glimrende vækst. Generelt har jeg benyttet mig af den tilgang i alle øvelser, men du ved hvad jeg mener :D

Helt og lykke med dit DM mål =D>

Det er fordi at det er bodybuilding, ikke Styrke løft vi kører =D>

Efter at jeg er begyndt at køre perfekt rom i alt, og smide lidt kg af, er min krop begyndt at reagere endnu bedre på træningen, jeg bliver godt gammeldags øm, og swole like a mofo

Takker

YEAH!
doms, swoles, burns - its all part of the game

TheToxMan skrev:YEAH!
doms, swoles, burns - its all part of the game

Og shit hvor vi bare elsker det

Update

Ja den kommer også nu :)

Jeg havde lidt travlt i dag, jeg skulle lige smide nogle folk væk fra min sofa før jeg kunne komme ned og give at den gas.

Jeg kom derned, men eftersom jeg kun havde fået morgenmad var energien ikke så god. Min albue gavl lidt vrøvl fra sig i dag, så det var ikke en omgang uden smerte, men fuck nu det. J

Jeg gik igang med en powerful omgang incline bænkpres, genial omgang, var jeg blandt andet fyrede 10x70kg, uden de store problemer. Jeg fik mig en god snak med Gunna, som er en super rar dame, der har brugt det meste af hendes liv i fitness brancen, og vi fik en snak om min dm drøm, og den slags. Jeg havde desværre glemt blyant og papir, så kan ikke skrive træningen op, men øvelserne var :

Inclinebænkpres
bænk
inc db pres
Seated bb pres
latherals
dips
closegrip bænk, god omgang.
lidt single triceps ext's.

Så på arbejde fra 12 til 17. Og så i bio med damen, ind og se Rejsen Til Saturn, GENIAL film =D>

Sidder nu lidt træt, med poser under øjnene, men det skal skylles væk med lidt kaffe. I morgen står den på en god omgang rygtræning, et længeventet besøg hos en fyiso, og få tjekket knæet og få lavet et program, så jeg kan få nogle gode stænger, mine lår er faktisk okay gode, så det skal nok gå hurtigt med at få noget masse på dem Så skal fryseren også fyldes op med ko fra super bedst (3x500g oksekød 5-7% for 89kr), et godt tilbud man ikke må slippe udenom.

Det var alt for denne dag, i morgen bliver en god update

* Det er skønt med den nye kostplan, det føles som meget mad, men det er kun 400 over mit ligevægstindtag, men jeg har aldrig følt mig så fyldt med energi, og med god tendens til at rende swole rundt hele tiden

Jeg tror sgu jeg vil filme lidt i dag

Har længe ville smække en ny film sammen (den der posing en gælder ikke)

Jeg bliver altid inspireret når Essensen flasher sine redigerings skills på nettet

Var til fysio i dag, det lader til at der går længe før at jeg kan fyre noget masse på mine stænger, i cirka 2 måneder nu, skal jeg lave cirka 20min crosstrainer, så lidt meget lav benpres, og bodysquats og udstrækning på bendagen, men efter den periode kan jeg begynde at lave lav vægt squat igen

Filmede lidt i dag, men det blev noget lort, men træningen var god!

Dødløft
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg - Fed omgang

Rack Chins
13x Bw
13x Bw
10x Bw + 5kg
5x Bw + 10kg - God kontakt

Jeg arbejde de to øvelser ind over hinanden, først et sæt A, så B, og forfra.

A) Wg Pulldowns
10x75kg
8x80kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg

B) Close grip Pulldowns
10x70kg
8x80kg
10x80kg
10x80kg
8x85kg

Vild omgang!

Wg Cable Rows
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Rear latherals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Db Shrugs
10x27kg
10x27kg
10x27kg

BB Curls
15x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg - Sidste 3 Reps var grimme, dog var de ikke Essensen Curls

DB Hammer
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg - Skal snart tage mig sammen til en omgang ordentli biceps træning

Og så i netto!

Fyrede en fed bryst trænnig af med Moqensen i går, det var ekstremt BB, og jeg har de ondeste Doms, og endda tilmed kramper i brystet i dag.

Ryg træning fra i dag!

Pre - 20 ml Liquid whey aminoes

Rack Pulls
10x60
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg - FED OMGANG, den øvelse styrer

WG Bor
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kh

Først et sæt A, så et sæt B

A) Wg pulldwons
10x70kg
10x75kg
10x85kg
10x85kg

B) Cg Pulldowns
10x75kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg - Fed omgang

DB Shrugs
10x27kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Scarecrows
10x7,5*
10x7,5*
10x7,5*
10x7,5*

Rear Delt latherals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Lidt facepulls

E-z Curls
10x47kg
10x47kg
10x47kg
10x47kg - YEARH!


DB curls
20x16,5kg
20x16,5kg
20x16,5kg

DB Hammer Curls
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Post - 20 ml Liquid whey aminoes + Whey shake

Fed omgang Træning i dag!

Savner dig Mick Øgendahl

Mick Øgendahl er større end Kevin Levrone