Hey har set dette program og synes det ser spændende ud:

Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows

DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes

Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise

Cable crunches
Eventuelt noget til obliques

Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)

Som jeg forstår det skal man så f.eks. både kører Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående) - Altså man tager begge øvelser men skifter mellem hvilken rækkefølge ?

ag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas) og hvordan forståes dette ?

Start med at droppe chinups på arm/skulder dagen.

Almond skrev:Start med at droppe chinups på arm/skulder dagen.

Det er jo slet ikke det, der bliver spurgt om.

TS:

På 1. ryg/bryst dag starter du med yates row og kører pull downs bagefter, næste ryg/bryst dag er det omvendt.
På 1. ben/mave dage kører du squat og bagefter stiff-legged deadlift, næste ben/mave dag kører du deadlift og hack squat.

Jmt skrev:

Almond skrev:Start med at droppe chinups på arm/skulder dagen.

Det er jo slet ikke det, der bliver spurgt om.

TS:

På 1. ryg/bryst dag starter du med yates row og kører pull downs bagefter, næste ryg/bryst dag er det omvendt.
På 1. ben/mave dage kører du squat og bagefter stiff-legged deadlift, næste ben/mave dag kører du deadlift og hack squat.

Derfor kan han da droppe øvelsen?

Almond skrev:Start med at droppe chinups på arm/skulder dagen.

Jeg synes da ikke det er helt dumt at starte armtræningen med en fornuftig compound movement - ville dog nok lægge den efter skuldertræningen. Man kan næsten ikke lave for mange pull-ups/chins

Jmt skrev:TS:

På 1. ryg/bryst dag starter du med yates row og kører pull downs bagefter, næste ryg/bryst dag er det omvendt.
På 1. ben/mave dage kører du squat og bagefter stiff-legged deadlift, næste ben/mave dag kører du deadlift og hack squat.

Squats først, medmindre man har en rigtig god grund til at gøre det anderledes.

Så hack squat > dødløft?

Jeg foretrækker egentlig at dødløfte før squat.

Jmt skrev:Så hack squat > dødløft?

Jeg foretrækker egentlig at dødløfte før squat.

Ihvertfald hvis vi snakker alm. squat. Har ingen holdning til noget der har med hack-squats at gøre.