hey BB.DK (:

Jeg skal til at lave mit næste program, men har lige et spørgsmål (:

Kan man godt nøjes med at træne ISO 1-2 gange om ugen? og så bare med en høj volume? 10-15 set?

På forhånd tak (:

//Nicklas

Underligt spørgsmål, da man man ikke nødvendigvis behøver isolations øvelser. Men prøv at skriv hele dit program op?

Jeg er jo ikke helt færdig med det men det er noget i stil med det her:

Mandag:
Squat (pyramide træning)
Bænk (pyramide træning)
+Iso

Onsdag:
DL (pyramid træning)
Millitary press (pyramide træning)
+ISO

Fredag
Squat (pyramide træning)
Bænk (pyramide træning)
+Iso


Jeg vil tro at sådan en pyramide træning tager 15-20 min, og så for at træningen ikke skal tage 1,5 time+ ville jeg træne ISO af de forskellige muskel grupper 1-2 gange om ugen (:

Hvad med rows og chins? Du har jo bryst/skulder træning hver dag, men kun ryg 1 gang.

Rasmus Ladefoged skrev:Hvad med rows og chins? Du har jo bryst/skulder træning hver dag, men kun ryg 1 gang.

Synes i hvert fald også han skulle have en basisøvelse til ryggen alle dage. Men så har du også dækket alle muskelgrupper med basis.

TJ skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Hvad med rows og chins? Du har jo bryst/skulder træning hver dag, men kun ryg 1 gang.

Synes i hvert fald også han skulle have en basisøvelse til ryggen alle dage. Men så har du også dækket alle muskelgrupper med basis.

BOR har jeg sat ind som ISO på alle dage. ved godt det ikke er en iso øvelse

kan godt være jeg spørger dumt, men hvorfor har du så sat den ind under ISO?

Hvad er din trænings erfaring? Det skal jo ikke være for hårdt hvis du lige er startet

Som jeg også skrev ved jeg godt det ikke er en ISO øvelse. Jeg har trænet lidt mere end 2 måneder.

Prøv at skrive dit fulde program op med alle øvelserne.
Det er svært at kende dit program, når du mener at BOR fx er en isolations øvelse

Moqensen skrev:Prøv at skrive dit fulde program op med alle øvelserne.
Det er svært at kende dit program, når du mener at BOR fx er en isolations øvelse

Jeg har jo lige skrevet at jeg ikke syntes BOR er en ISO øvelse

cyklus:
8 reps med 70% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
8 reps med 60% af 1RM

Mandag
Squat - cyklus
Bænkpres - cyklus
BOR - 5 set 10 rep
DB shoulder press 10 set 10 rep

Onsdag
Dødløft - cyklus
Military press - cyklus
Biceps - 10 set 10 rep
Rear leteral raise - 5 set 10 rep

Fredag
Squat - cyklus
Bænkpres - cyklus
BOR - 5 set 10 rep
Mave - 10 set 10 rep


Og hvis jeg ikke skal noget i weekenderne tager jeg evt. Onsdagen igen (:

Det går ikk det der, alt for lidt rygtræning.

Hvis ikke du har lyst til at køre så mange øvelser, så kør disse få:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military Press
BOR
Calf Raises

Du kan få både squat og dødløft med hver dag, hvis du varierer mellem tunge og lette dage

Eksempelvis:

Mandag (Tung squat/dynamisk dødløft)

Squat (din cyklus)
Dødløft (6-10 set x 3 reps med 60% af 1RM - smid vægt på når du føler det er okay)

Onsdag (Fokus på overkropsøvelser som military, chinups, BOR osv.)

Fredag (Tung dødløft/dynamisk squat)

Dødløft (din cyklus)
Squat (6-10 set x 3 reps med 60% af 1RM - samme som mandag)



Du træner naturligvis alle øvelser hver dag, men har fokusdage. På den måde kan du fordele din energi lidt bedre

Rasmus Ladefoged skrev:Det går ikk det der, alt for lidt rygtræning.

der bliver da trænet ryg hver dag?

TheFatboy skrev:Hvis ikke du har lyst til at køre så mange øvelser, så kør disse få:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military Press
BOR
Calf Raises

Du kan få både squat og dødløft med hver dag, hvis du varierer mellem tunge og lette dage

Eksempelvis:

Mandag (Tung squat/dynamisk dødløft)

Squat (din cyklus)
Dødløft (6-10 set x 3 reps med 60% af 1RM - smid vægt på når du føler det er okay)

Onsdag (Fokus på overkropsøvelser som military, chinups, BOR osv.)

Fredag (Tung dødløft/dynamisk squat)

Dødløft (din cyklus)
Squat (6-10 set x 3 reps med 60% af 1RM - samme som mandag)



Du træner naturligvis alle øvelser hver dag, men har fokusdage. På den måde kan du fordele din energi lidt bedre

Tak fordi du viste mig en måde at gøre det på, men jeg bryder mig ikke særlig meget om det dynamiske. Og så har jeg det sådan at når jeg træner, så giver jeg mig fuldt ud (: Men smider noget mere ryg ind (:

nicklas.b.jensen skrev:

TheFatboy skrev:Hvis ikke du har lyst til at køre så mange øvelser, så kør disse få:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military Press
BOR
Calf Raises

Du kan få både squat og dødløft med hver dag, hvis du varierer mellem tunge og lette dage

Eksempelvis:

Mandag (Tung squat/dynamisk dødløft)

Squat (din cyklus)
Dødløft (6-10 set x 3 reps med 60% af 1RM - smid vægt på når du føler det er okay)

Onsdag (Fokus på overkropsøvelser som military, chinups, BOR osv.)

Fredag (Tung dødløft/dynamisk squat)

Dødløft (din cyklus)
Squat (6-10 set x 3 reps med 60% af 1RM - samme som mandag)



Du træner naturligvis alle øvelser hver dag, men har fokusdage. På den måde kan du fordele din energi lidt bedre

Tak fordi du viste mig en måde at gøre det på, men jeg bryder mig ikke særlig meget om det dynamiske. Og så har jeg det sådan at når jeg træner, så giver jeg mig fuldt ud (: Men smider noget mere ryg ind (:

Du behøver skam heller ikke køre dynamisk, det var bare et eksempel at distribuere din energi på

Du kan skifte mellem high og low rep i de forskellige øvelser fra pas til pas. Så kan du stadig give dig all-out

TheFatboy skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

TheFatboy skrev:Hvis ikke du har lyst til at køre så mange øvelser, så kør disse få:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military Press
BOR
Calf Raises

Du kan få både squat og dødløft med hver dag, hvis du varierer mellem tunge og lette dage

Eksempelvis:

Mandag (Tung squat/dynamisk dødløft)

Squat (din cyklus)
Dødløft (6-10 set x 3 reps med 60% af 1RM - smid vægt på når du føler det er okay)

Onsdag (Fokus på overkropsøvelser som military, chinups, BOR osv.)

Fredag (Tung dødløft/dynamisk squat)

Dødløft (din cyklus)
Squat (6-10 set x 3 reps med 60% af 1RM - samme som mandag)



Du træner naturligvis alle øvelser hver dag, men har fokusdage. På den måde kan du fordele din energi lidt bedre

Tak fordi du viste mig en måde at gøre det på, men jeg bryder mig ikke særlig meget om det dynamiske. Og så har jeg det sådan at når jeg træner, så giver jeg mig fuldt ud (: Men smider noget mere ryg ind (:

Du behøver skam heller ikke køre dynamisk, det var bare et eksempel at distribuere din energi på

Du kan skifte mellem high og low rep i de forskellige øvelser fra pas til pas. Så kan du stadig give dig all-out

Okay. Tak for det