spørgsmål angående træning

1. Hvorfor er det at det ikke altid er overlegent at kører 10 sæt x 5 reps i forhold til 5 sæt x 10 reps? ved at hold repsne ved 5 flytter man flere kilo, samtidig med at man opnår samme volume. Jeg kender godt til densitet, men er det en meget væsentlig faktor? er det pumpet og mælkesyren der gør at 5x10 kan være at foretrække? er den der akkumuleret træthed hvad er det der gør at at 10x5 ikke altid er at foretrække når det kommer til hypertrophy?

2. Hvorfor er det vigtigt at man både har et horisontalt og vertikalt træk? Jeg forstår det når det kommer til pres da forskellen på hvilken muskelgruppe der trænes er stor? men hvordan skaber det ubalance at der er overvægt at horisontalt træk kontra vertikalt?

3. såfremt man ikke træner for styrkeløfts konkurrencer, hvor væsentlig en forskel gør det som om man kører de 3 konventionelle løft, kontra variationer her af.grunden til jeg spørger skylder at jeg er 195 høj og har væsentlig lettere ved at holde god teknik i box squat og rumænsk dødløft i forhold til konv squat og dødløft. Hvis jeg er ligeglad med hvor meget jeg squatter men kun træner for at det kosmetiske er øvelserne hvor jeg har bedst teknik og derved færrest risici for skader ikke at foretrække?

4. kreatin kaplser vs pulver, har det betydning hvad man vælger eller er det hip som hap?

anonymG skrev:2. Hvorfor er det vigtigt at man både har et horisontalt og vertikalt træk? Jeg forstår det når det kommer til pres da forskellen på hvilken muskelgruppe der trænes er stor? men hvordan skaber det ubalance at der er overvægt at horisontalt træk kontra vertikalt?

Sådan helt overordenet kan man sige, at de vertikale træk går mere i lats, mens de horisontale arbejder mere med traps og rhomboids. Selvfølgelig bruger man stadig sine lats i horisontale træk og vice versa, ligesom at man også bruger sine skuldre i bænkpres.

1) Det er efterhånden meget omdiskuteret hvorvidt en given rep-range er optimal for hypertrofi. Nyere forskning har vist at rep-ranges er stortet ligegyldig bare træningen har en høj udmattelsesgrad. Det er blandt andet det PHAT er bygget på - at blive stor på få gentagelser med tunge vægte nogle dage, kombineret med andre dage med flere gentagelser og lettere kilo. Styrke derimod, der er en del af vejen lavere rep-ranges.

2) Horisontalt træk og vertikalt træk rammer forskellige dele af ryggen. Ryggen er en større muskelgruppe end bryst/skuldre og kan derfor tåle (og behøver) flere tæsk. Groft sagt bygger horisontalt træk dybde, hvor vertikalt bygger bredde på ryggen.

3) Du kan sagtens lave variationer. Bare vær opmærksom på at du ved box-squats ofte ikke har full ROM og derfor ikke får optimal aktivering af forlår/baglår samt ballemuskulaturen. Jeg ville anbefale dig at arbejde på at lave box-squats på mindre og mindre bokse, så du træner din dybde. Rumænske dødløft rammer mere dine baglår, til gengæld vil du ikke flytte nær så mange kilo, så der skal mere til for større volumen.

4) Hip som hap. Pilleform er bare dyrt og afhængig af mærke har det forskellige tilsætningsstoffer for at holde sammen på dem.

2) Horisontalt træk og vertikalt træk rammer forskellige dele af ryggen. Ryggen er en større muskelgruppe end bryst/skuldre og kan derfor tåle (og behøver) flere tæsk. Groft sagt bygger horisontalt træk dybde, hvor vertikalt bygger bredde på ryggen.

Grebet har vist også en del at sige. Smalt greb = bredde, bredt greb = dybde.

Jmt skrev:
2) Horisontalt træk og vertikalt træk rammer forskellige dele af ryggen. Ryggen er en større muskelgruppe end bryst/skuldre og kan derfor tåle (og behøver) flere tæsk. Groft sagt bygger horisontalt træk dybde, hvor vertikalt bygger bredde på ryggen.

Grebet har vist også en del at sige. Smalt greb = bredde, bredt greb = dybde.

God pointe! I f.eks. BOR vil et smalt smalt greb øge presset på lats, da armene trækkes tættere ind mod kroppen.

Ryggen er et kompleks af muskler. Alt afhængigt af teknik, bevægelse og hastighed med hvilken der løftes vil forskellige muskler arbejde med forskellig vægt.

Principielt kan man sagtens få en pæn og muskuløs ryg alene af pull-ups. Skal hypertrofi/styrke maksimeres er det dog ingenlunde nok.

Så de vertikale træk har mere fokus på lats i forhold til horisontale træk hvor traps og så videre bliver aktiveret mere?

Ja teoretisk set vil lats være mere aktive i et vertikalt træk, i forhold til et horisontalt stræk, grundet spændingen på musklen.

anonymG skrev:Så de vertikale træk har mere fokus på lats i forhold til horisontale træk hvor traps og så videre bliver aktiveret mere?

Spørgsmålet er hvad du mener med "horisontal" og "vertikal" træk.

Hvis du kører DB rows med albuen godt væk fra kroppen vil lats arbejde mindre. Hvis du kører DB rows med albuen tæt ind ved kroppen, så vil lats arbejde mere. Dit træk er stadig vertikalt, din torso er horisontal.

Distinktionen vertikal/horisontal giver anledning til forvirring. Bedre er at forstå hvilken forskel albueabduktion/albueadduktion gør. Dette er en variabel uanset om der er tale om vertikalt træk eller horisontalt træk.

SandyFrink skrev:
anonymG skrev:Så de vertikale træk har mere fokus på lats i forhold til horisontale træk hvor traps og så videre bliver aktiveret mere?

Spørgsmålet er hvad du mener med "horisontal" og "vertikal" træk.

Hvis du kører DB rows med albuen godt væk fra kroppen vil lats arbejde mindre. Hvis du kører DB rows med albuen tæt ind ved kroppen, så vil lats arbejde mere. Dit træk er stadig vertikalt, din torso er horisontal.

Distinktionen vertikal/horisontal giver anledning til forvirring. Bedre er at forstå hvilken forskel albueabduktion/albueadduktion gør. Dette er en variabel uanset om der er tale om vertikalt træk eller horisontalt træk.

Du mener vidst skulderen.
Albuen kan ikke abducere/adducere

FHecht skrev:
SandyFrink skrev:
anonymG skrev:Så de vertikale træk har mere fokus på lats i forhold til horisontale træk hvor traps og så videre bliver aktiveret mere?

Spørgsmålet er hvad du mener med "horisontal" og "vertikal" træk.

Hvis du kører DB rows med albuen godt væk fra kroppen vil lats arbejde mindre. Hvis du kører DB rows med albuen tæt ind ved kroppen, så vil lats arbejde mere. Dit træk er stadig vertikalt, din torso er horisontal.

Distinktionen vertikal/horisontal giver anledning til forvirring. Bedre er at forstå hvilken forskel albueabduktion/albueadduktion gør. Dette er en variabel uanset om der er tale om vertikalt træk eller horisontalt træk.

Du mener vidst skulderen.
Albuen kan ikke abducere/adducere

Det er sandt. Men de fleste fatter ikke hvad der menes og fokuserer i stedet på vippestangens mest distale aspekt. Skulderen abducerer, og dermed flyttes albuen.

Et eksempel på den pædagogik er når folk giver instruksen at holde "knæene" "abducerede" for at undgå valgus/knee-buckling i squat. Eller at bede folk om at lave "pronated DB rows" når de skal lave DB rows med albuen væk fra kroppen, uagtet at graden af supination/pronation er den samme som ved DB rows elbows in.
Forkert, ja. Effektivt, ja.

spørgsmål angående træning

Brugere online