Spørgsmål om lean bulk og maksimal muskelvækst

Nu har jeg færdiggjort mit 2½ måneder cut, og skal begynde at bulke igen. Jeg har læst at tommelfingerreglen for cut diktere at man maks må tabe et halvt kilo om ugen, for ikke at tabe for meget muskelmasse. Mit spørgsmål er; er der en lignende tommelfingerregel for bulk? Jeg ved godt det er meget individuelt hvor meget man kan tage på, men det er meget fint som retningslinje, at vide om det er 1,2 eller 3 kg om måneden.
Det bringer mig frem til næste spørgsmål. For en person som mig der har trænet i 2-3 år, hvad kan jeg så maksimalt forvente at tage på i muskelmasse på et år? jeg har nemlig læst lidt forskelligt, alt fra 4 kg til 12 kg.

Jo højere underskud jo mere muskelmasse ryger der.
Jo højere overskud jo mere fedt tager du på.

Man siger normalt 500 over eller under dit ligevægt afhængig af om du cutter eller bulker.

Med bulk er det sammen regl, 0,5 kg om ugen, for ikke at tage for meget fedt på.
-Chelsea2013 var hurtigere

Ja, 500 g om ugen er passende, så gainer du 26 kg om året, hvis du så bare er dygtig nok til at cutte,
så kan du veje 140 kg hakket om et par år - ligesom alle de andre du givetvis ser daglig i dit center,
som vejer 140-150 kg....

Jesus altså, har I nogensinde overvejet at regne på de tal I slynger ud?

the dude skrev:Nu har jeg færdiggjort mit 2½ måneder cut, og skal begynde at bulke igen. Jeg har læst at tommelfingerreglen for cut diktere at man maks må tabe et halvt kilo om ugen, for ikke at tabe for meget muskelmasse. Mit spørgsmål er; er der en lignende tommelfingerregel for bulk? Jeg ved godt det er meget individuelt hvor meget man kan tage på, men det er meget fint som retningslinje, at vide om det er 1,2 eller 3 kg om måneden.
Det bringer mig frem til næste spørgsmål. For en person som mig der har trænet i 2-3 år, hvad kan jeg så maksimalt forvente at tage på i muskelmasse på et år? jeg har nemlig læst lidt forskelligt, alt fra 4 kg til 12 kg.

Sigt efter 1 kilo om måneden. Lidt under eller over er ikke verdens undergang

Jeg synes også 1 kg om ugen lyder fornuftigt. Som det er nu vejer jeg 87 kg og efter roskilde ligger vægten måske på 89 kg. Det vil altså sige jeg kan ramme de små 100 kg til næste år, hvoraf jeg håber størstedelen vil være muskelmasse.

jeg er igang med mit første bulk og vejer 70 kg og er 183 høj sigter efter 300 gram om ugen og det jeg godt tilfreds med efter 5 uger

http://maxer.dk/videoer/lean-bulk-og-cut

gi det et kig.

faktisk rigtig godt foklaret..

Spørgsmål om lean bulk og maksimal muskelvækst

Brugere online