Hej alle sammen.

Er det bedste at stige i vægt, eller køre den samme vægt hele tiden. f.eks. 1x6x50 1x6x60 1x6x80 osv. eller 1x6x100 1x6x100 osv.

har det nogen forskel ?

Assault skrev:Hej alle sammen.

Er det bedste at stige i vægt, eller køre den samme vægt hele tiden. f.eks. 1x6x50 1x6x60 1x6x80 osv. eller 1x6x100 1x6x100 osv.

har det nogen forskel ?

Bare et dumt spørgsmål men hvad tror du selv du får mest ud af...

3 sæt som består af:
1x6x50
1x6x60
1x6x80

eller 3 sæt som består af:
1x6x100
1x6x100
1x6x100

Phindborg skrev:

Assault skrev:Hej alle sammen.

Er det bedste at stige i vægt, eller køre den samme vægt hele tiden. f.eks. 1x6x50 1x6x60 1x6x80 osv. eller 1x6x100 1x6x100 osv.

har det nogen forskel ?

Bare et dumt spørgsmål men hvad tror du selv du får mest ud af...

3 sæt som består af:
1x6x50
1x6x60
1x6x80

eller 3 sæt som består af:
1x6x100
1x6x100
1x6x100

Nu var det jo et eksempel med kg. Men så du siger det er bedst at køre med samme antal kilo igennem sættet ?

Nej det var ikke bare et eksempel da det udviser mangel på helt basal forståelse for programsammensætning...
1x6x50 1x6x60 1x6x80 giver en volume på: 1140
1x6x100 1x6x100 1x6x100 giver en volume på 1800

Hvad er bedst?


Du får en lille lektie:
1. Sæt dig ind i hvordan man får større muskler - bare helt basalt, hvad skal der til? Proteiner? Forøgelse af maksimal styrke?
2. Du skal sætte dig ind i hvordan man planlægger et helt basalt program med progression.
3. Du skal følge programmet.

Om du laver 3x3 100 eller 3x80, 3x90, 3x100 er ikke helt ligegyldigt da du selvfølgelig har den største samlede volume på 3x3 med 100 - men hvad er formålet? Arbejder du dig frem til et arbejdssæt, vil du forsøge at ramme en top? hvad er målet?

Hvis du KUN løfter 3 sæt med maks 6 reps - så forsøg at ramme den største volume.

Phindborg skrev:Nej det var ikke bare et eksempel da det udviser mangel på helt basal forståelse for programsammensætning...
1x6x50 1x6x60 1x6x80 giver en volume på: 1140
1x6x100 1x6x100 1x6x100 giver en volume på 1800

Hvad er bedst?


Du får en lille lektie:
1. Sæt dig ind i hvordan man får større muskler - bare helt basalt, hvad skal der til? Proteiner? Forøgelse af maksimal styrke?
2. Du skal sætte dig ind i hvordan man planlægger et helt basalt program med progression.
3. Du skal følge programmet.

Om du laver 3x3 100 eller 3x80, 3x90, 3x100 er ikke helt ligegyldigt da du selvfølgelig har den største samlede volume på 3x3 med 100 - men hvad er formålet? Arbejder du dig frem til et arbejdssæt, vil du forsøge at ramme en top? hvad er målet?

Hvis du KUN løfter 3 sæt med maks 6 reps - så forsøg at ramme den største volume.

Køre aldrig 3 sæt. se evt. min log

jeg ville sige at 1x6x100 1x6x100 1x6x100 er bedst.

1. har jeg tjek på.
2. har læst mig frem til at 75-85 % af RM er bedst for styrke.

Phindborg skrev:Nej det var ikke bare et eksempel da det udviser mangel på helt basal forståelse for programsammensætning...
1x6x50 1x6x60 1x6x80 giver en volume på: 1140
1x6x100 1x6x100 1x6x100 giver en volume på 1800

Hvad er bedst?


Du får en lille lektie:
1. Sæt dig ind i hvordan man får større muskler - bare helt basalt, hvad skal der til? Proteiner? Forøgelse af maksimal styrke?
2. Du skal sætte dig ind i hvordan man planlægger et helt basalt program med progression.
3. Du skal følge programmet.

Om du laver 3x3 100 eller 3x80, 3x90, 3x100 er ikke helt ligegyldigt da du selvfølgelig har den største samlede volume på 3x3 med 100 - men hvad er formålet? Arbejder du dig frem til et arbejdssæt, vil du forsøge at ramme en top? hvad er målet?

Hvis du KUN løfter 3 sæt med maks 6 reps - så forsøg at ramme den største volume.

Du lyder til at være et belastende menneske, der ikke skrev ovenstående indlæg, med hensigt at hjælpe tråd starter optimalt.
Du lægger ikke mærke til at han skriver "osv"?

_____

Ps: Hvis du vil stige i styrke, kan jeg anbefale dig pyramide træning med en 10-12 sæt.
eventuelt:

8 reps
6 reps
4 reps
4 reps
2 reps
2 reps
2 reps
1 rep
1 rep
4 reps
8 reps
12 reps

de første 8 reps, er lav vægt (warm up), de 6 reps med medium vægt. Og fra 4 reps og ned, er tungt.

Jeg er tilhænger af at man giver en person redskaberne til at kunne handle selv - i stedet for bare at komme med et "ja løft 5x5, hej igen"

Hvis man gerne vil have styrke så er det ikke nok med kun at vide hvor mange gentagelser og sæt man skal træne. Man skal også vide progressionen... nu skriver du godt nok "tungt" og "medium"... men hvad skal man bruge det til? Tager man udgangspunkt i dagsformen og tilrettelægger træningen efter en RPE tabel - eller har man en procentvis stigning?

Dit program alene giver absolut ingen resultater, hvis vedkommende ikke aner hvordan han skal stige i vægt fx.

Vi antager at du har en 6RM på 100kg. Jeg antager du træner et fullbody program 3 gange om ugen.

1) Hvis du kører op til ét topsæt (1x6x100kg), vil volumen være 'lav' og intensiteten 'høj'.

2) Hvis du kører set med samme vægt, fx. 3x6-8x85kg, vil volumen være 'høj' og intensiteten 'lav'.

Intensitet er associeret med 'styrke' og volumen er associeret med muskelvækst.

Hvad er bedst? Det kommer an på dit mål. På din profil skriver du "større og stærkere" og der er løsning 2 mest oplagt.

Det Bill Starr program der ligger her på siden minder om 1), hvor man bygger op til ét topsæt. Det samme gør 5/3/1.

Hvis du kigger på fx. Starting Stregth eller Greyskull Linear Progression vil du se at de benytter sig af flere sets med samme vægt, som i 2).

Texas Method blander de to tilgange, med én dag om ugen med høj intesitet og én dag om ugen med høj volumen. Det gør 10x5 på Minuttet til dels også.

Phindborg har ret i, at det er meget vigtigt at du er fuldstændigt klar over hvornår der skal mere vægt på stangen (progression). Det er dybest set det der "er" programmet. Valg af øvelser er trivielt.

tjr skrev:Vi antager at du har en 6RM på 100kg. Jeg antager du træner et fullbody program 3 gange om ugen.

1) Hvis du kører op til ét topsæt (1x6x100kg), vil volumen være 'lav' og intensiteten 'høj'.

2) Hvis du kører set med samme vægt, fx. 3x6-8x85kg, vil volumen være 'høj' og intensiteten 'lav'.

Intensitet er associeret med 'styrke' og volumen er associeret med muskelvækst.

Hvad er bedst? Det kommer an på dit mål. På din profil skriver du "større og stærkere" og der er løsning 2 mest oplagt.

Det Bill Starr program der ligger her på siden minder om 1), hvor man bygger op til ét topsæt. Det samme gør 5/3/1.

Hvis du kigger på fx. Starting Stregth eller Greyskull Linear Progression vil du se at de benytter sig af flere sets med samme vægt, som i 2).

Texas Method blander de to tilgange, med én dag om ugen med høj intesitet og én dag om ugen med høj volumen. Det gør 10x5 på Minuttet til dels også.

Phindborg har ret i, at det er meget vigtigt at du er fuldstændigt klar over hvornår der skal mere vægt på stangen (progression). Det er dybest set det der "er" programmet. Valg af øvelser er trivielt.

Det hjælp rigtig meget, mange tak. Har aldrig rigtig tænk over hvorfor progression er så vigtig. Mange tak begge to

Toto også tak til dig ;)

Phindborg skrev:Jeg er tilhænger af at man giver en person redskaberne til at kunne handle selv - i stedet for bare at komme med et "ja løft 5x5, hej igen"

Hvis man gerne vil have styrke så er det ikke nok med kun at vide hvor mange gentagelser og sæt man skal træne. Man skal også vide progressionen... nu skriver du godt nok "tungt" og "medium"... men hvad skal man bruge det til? Tager man udgangspunkt i dagsformen og tilrettelægger træningen efter en RPE tabel - eller har man en procentvis stigning?

Dit program alene giver absolut ingen resultater, hvis vedkommende ikke aner hvordan han skal stige i vægt fx.

Jeg kørte det på dagsform og steg 10 kg i bænk på 40 dage. Det er da ok..

toto_G4M3R skrev:

Phindborg skrev:Jeg er tilhænger af at man giver en person redskaberne til at kunne handle selv - i stedet for bare at komme med et "ja løft 5x5, hej igen"

Hvis man gerne vil have styrke så er det ikke nok med kun at vide hvor mange gentagelser og sæt man skal træne. Man skal også vide progressionen... nu skriver du godt nok "tungt" og "medium"... men hvad skal man bruge det til? Tager man udgangspunkt i dagsformen og tilrettelægger træningen efter en RPE tabel - eller har man en procentvis stigning?

Dit program alene giver absolut ingen resultater, hvis vedkommende ikke aner hvordan han skal stige i vægt fx.

Jeg kørte det på dagsform og steg 10 kg i bænk på 40 dage. Det er da ok..

Stille og roligt