Spørgsmål - The doug Hepburn way

Har læst artiklen Masse og Styrke - The Doug Hepburn Way og finder artiklen meget interrasant, fordi programmet passer utrolig godt ind i min planlægning, altså tidsmæssigt. Men ville høre når nu der står man skal køre 5 singles med 90% af en 1RM. Betyder dette så, at man skal tage 1 rep. så holde en pause og tage 1 rep. igen indtil dette er gjort 5 gange, også derefter kører det velkendte 5x5 sæt/rep? Evt. også kommentare til programmet ris / ros

på forhånd tak
Kåre

Ja, du skal køre 5 singles :wink:

Med 90% af 1 RM, betyder det vel, at hvis din 1 RM i squat er 100 kg, så skal du tage 90 kg * 5?? Eller er jeg forkert på den?

rola0031 skrev:Med 90% af 1 RM, betyder det vel, at hvis din 1 RM i squat er 100 kg, så skal du tage 90 kg * 5?? Eller er jeg forkert på den?

Ja, det er 5 reps med 90 kg. Men ikke 5 kontinuerlige reps. Det er 5 singles. Det vil sige 1 reps, og så en passende pause, hvor efter man gentager. Herefter laver man den klassiske 5x5, med den planlagte procentsats.

Hvor meget pause må man holde mellem singles?
Man kan jo nærmest tage 100 procent 8 gange, hvis man slapper nok af mellem sætterne...

Spørgsmål - The doug Hepburn way

Brugere online