Hej med jer

Jeg har et spørgsmål om bulk..
Jeg styrketræner 5 gange om ugen, så intenst som muligt og vil gerne bygge mine muskler op..
Har I nogle gode råd?
Jeg er kvinde
22 år
164 cm høj
vejer 52,5 kg

Har for en periode trænet hvor jeg har cuttet samtidig, da jeg troede det var den vej jeg ville. Men jeg brænder sindssygt meget for at få større muskler. Har også et par kostplaner liggende herinde, den ene var under cutting perioden, så ved godt de er lidt lave kaloriemæssigt..
Håber nogle kan give lidt gode råd og svar på min uvidenhed

På forhånd tak

Øg din styrke samtidigt med du ligger i kalorieoveskud, så vil massen følge efter. Styrke forøgelsen behøver ikke være i lave rep range, men kan sagtens ligge oppe i de højere reps så fremgangen ikke kun er grundet neurale tilpasninger

Der er et par glimrende artikler herinde omkring det at få større muskler/bulke. Men som udgangspunkt skal du jo ikke gøre så meget andet end når du cutter, blot sørge for at spise nok, så du ligger i kalorieoverskud.

Hvad er dit spørgsmål?

Disse artikler er et godt sted at starte, hvis du ikke allerede har læst dem.
artikler/bodybuilding/bulking.php
http://news.bodylab.dk/artikler/2035-bulking-up

Men der er ikke så meget i det. Indtag mere end du forbrænder og træn fornuftigt.

Takker for jeres hurtige svar - fedt!

Jeg synes bare det er en smule svært at finde kalorieoverskuddet? Hvor meget jeg skal ligge over ca. Og så er det sikkert fordi jeg er kvinde samtidig og vi er jo så bange for at tage på i fedt haha.. Åndsvagt, men men men, tanken strejfer stadig...

Det dogmatiske kcaloverskud lyder på 500. Men mere eller mindre kan også gøre det. Det er svært at forhindre, at fedt lagres, når man bulker, men des mindre kcaloverskud des mindre fedt.
Omvendt kan det være svært at ligge i konsistent overskud, hvis overskuddet er lille.

PeterK skrev:Det dogmatiske kcaloverskud lyder på 500. Men mere eller mindre kan også gøre det. Det er svært at forhindre, at fedt lagres, når man bulker, men des mindre kcaloverskud des mindre fedt.
Omvendt kan det være svært at ligge i konsistent overskud, hvis overskuddet er lille.

+ mindre muskelmasse.

Batmand skrev:

PeterK skrev:Det dogmatiske kcaloverskud lyder på 500. Men mere eller mindre kan også gøre det. Det er svært at forhindre, at fedt lagres, når man bulker, men des mindre kcaloverskud des mindre fedt.
Omvendt kan det være svært at ligge i konsistent overskud, hvis overskuddet er lille.

+ mindre muskelmasse.

Potentielt, ja. Der forekommer ikke ligefrem en sammenhæng ala lineær progression, men det er værd at bemærke. +1

Batmand skrev:

PeterK skrev:Det dogmatiske kcaloverskud lyder på 500. Men mere eller mindre kan også gøre det. Det er svært at forhindre, at fedt lagres, når man bulker, men des mindre kcaloverskud des mindre fedt.
Omvendt kan det være svært at ligge i konsistent overskud, hvis overskuddet er lille.

+ mindre muskelmasse.

Både og. Du kan ikke ligge i et overskud på 500 kcal dagligt og forvente det hele er muskelmasse Der er vel en (flygtig) grænse et sted, hvor maksimal hypertrofi og minimalt fedtgain opstår, og den er, for trænede personer, helt sikkert under 500kcal overskud dagligt.

Det er i hvert fald hvad jeg bilder mig ind