Hej BB'ere.

Jeg har i en periode på omkring 2-2,5 måned kørt et fullbody-program 3 gange i ugen.

Bænkpres
Squat
Military Press
Chrunces med vægt
Incline dumbbell press
Bent-over-rows db
Benpres
Curls
Tricep pulldown
Pulldowns

Jeg tænker at det er en del øvelser pr. gang (tager minimum 1,5 time men nærmere 1 time og 3 kvarter - 2 timer), og derfor overvejer jeg at køre back to basics, der måske tager lidt kortere tid af gangen, som dog er fire dage om ugen. Jeg har kørt 2 omgange crunches af 4 sæt af 8 reps, for at mine arme lige kunne slappe lidt af ind imellem - jeg ved ikke om det er overflødigt?

(Ved desuden godt jeg burde have dødløft med, men min teknik har haltet lidt efter, så har kørt det her lidt, så min ryg kan få lidt "fundament" og jeg teknisk kunne blive klar til dødløft.)

Har stort set kun hørt gode ting om back to basics, og det virker som et ok overskueligt program for mig.
Hvilke erfaringer har I med det ifht. træningstid?
Og er det "bedre" for kroppen at køre 4 gange af lidt kortere tid, end 3 gange af 1 time og 45 min - 2 timer?

bedre for kroppen er relativt og kan ikke besvares. mange træner omkring 2 timer.

man bliver kun bedre teknisk dødløft hvis man øver teknisk dødløft. du bliver ikke mere teknisk af at blive stærkere.

prøv B2B hvis du har lyst til at prøve det

Flyttet

Hvad med at jeg tager weighted crunches to gange, er det overflødligt eller en fin ide, når arme/ben lige har brug for at slappe af?

Gravzor skrev:Hvad med at jeg tager weighted crunches to gange, er det overflødligt eller en fin ide, når arme/ben lige har brug for at slappe af?

Du skal lade abs hvile ligesom enhver anden muskelgruppe du har trænet for at de kan vokse og blive stærkere. At køre dem de 2 dage om ugen, som programmet viser, er helt fint.

ps. er selv i gang med B2B og er rigtig glad for det. Giv det nogle måneder champ

MadzP92 skrev:bedre for kroppen er relativt og kan ikke besvares. mange træner omkring 2 timer.

man bliver kun bedre teknisk dødløft hvis man øver teknisk dødløft. du bliver ikke mere teknisk af at blive stærkere.

prøv B2B hvis du har lyst til at prøve det

Ja okay, men vil du/I tro at jeg får mere fundament/masse af back to basics end mit 3 dages fullbody? (Er godt klar over det kan være svært at svare på, men måske har I en holding)

Mht. dødløft er jeg godt klar over, at jeg ikke bliver teknisk bedre af at blive stærkere - det er mig, der har formuleret mig forkert - jeg mente egentligt bare, at jeg ville køre bent over rows og andre rygøvelser lidt tid, for at blive lidt stærkere i ryggen, så jeg (nok nærmere) fysisk kunne blive mere klar til dødløft, hvorefter jeg så kan fokusere på teknikken

narvs skrev:

Gravzor skrev:Hvad med at jeg tager weighted crunches to gange, er det overflødligt eller en fin ide, når arme/ben lige har brug for at slappe af?

Du skal lade abs hvile ligesom enhver anden muskelgruppe du har trænet for at de kan vokse og blive stærkere. At køre dem de 2 dage om ugen, som programmet viser, er helt fint.

ps. er selv i gang med B2B og er rigtig glad for det. Giv det nogle måneder champ

Tak for svaret . Jeg ved godt, at jeg skal køre abs som andre muskelgrupper, mit spørgsmål gik mere på, om det var en fin idé at jeg kører 2 gange weighted crunches på ét træningspas eller om det er overflødigt.

Okay, cool nok, har også kun hørt godt om det. Hvor lang tid varer dine træningspas ca.?

Mvh Jakob

Mavetræning er generelt overflødigt, hvis du squatter og dødløfter tungt. Ja faktisk bare træner tungt.

om fullbody eller 2split giver mere er lidt hip som hap synes jeg.. kør det du har lyst til, prøv det af og se om du kan lide det.. jeg vil klart anbefale dig at køre dødløft teknik øvelse hele tiden hvis den halter. det nytter ikke noget i sidste ende at kunne køre stærkere BOR end dødløft

Gravzor skrev:[Klip]Har stort set kun hørt gode ting om back to basics, og det virker som et ok overskueligt program for mig.
Hvilke erfaringer har I med det ifht. træningstid?
Og er det "bedre" for kroppen at køre 4 gange af lidt kortere tid, end 3 gange af 1 time og 45 min - 2 timer?

Jeg har trænet B2B-programmet siden engang i november. Et træningspas tager typisk mellem 1 time og 1 time og 15 minutter at træne, men jeg holder heller ikke lange pauser mellem sættene, mellem 45 og 90 sekunder. Jeg træner dog ikke mave i centret, men træner læg hver gang.

Jeg er blevet rigtig glad for programmet. De første 3-4 gange, hvor jeg squattede og dødløftede, var det dog et helvede. Det var hårdt for kredsløbet, men nu har kroppen vænnet sig til belastningen.

/ Martin

Gravzor skrev:[Klip]Mht. dødløft er jeg godt klar over, at jeg ikke bliver teknisk bedre af at blive stærkere - det er mig, der har formuleret mig forkert - jeg mente egentligt bare, at jeg ville køre bent over rows og andre rygøvelser lidt tid, for at blive lidt stærkere i ryggen, så jeg (nok nærmere) fysisk kunne blive mere klar til dødløft, hvorefter jeg så kan fokusere på teknikken

Hvorfor "mere klar til dødløft"? Der er jo ingen, der siger, at du skal starte med 100 kg i dødløft. Jeg startede med sølle 30 kg i dødløft og fokuserede på teknik, og det havde jeg forresten intet "egoproblem" med. Derefter har jeg gradvist øget belastningen, så jeg nu løfter væsentligt mere.

/ Martin