Hej

Jeg har nu fundet ud af at jeg vil køre Sheiko beginner 1 på nederstående måde:

uge1: Sheiko
uge2: Sheiko
uge3: Sheiko
uge4: Sheiko
uge5: Deload/max test
uge6: forfra

Dog er der et par spørgsmål da jeg ikke bare vil køre programmet nogenlunde rigtigt men også forstå hver og en aspekt i det for at få de bedst mulige resultater.

Det første problem jeg løber ind i er at jeg på ingen måde kan komme i centret to gange på en dag. Men.. Jeg mener at have læst et sted at man kunne dele programmet over som de russiske løftere også gør men blot holde "kort" hvile inde i centret, hvilket også vil gavne. Vil det gavne? hvor meget hvile skal man så holde? men mest af alt ville det være lækkert med en god udbyddende forklaring på dette.

Problem to er der ingen ryg eller biceps træning er, og det sidste man vil miste er selvfølgelig sin overarm. Måden jeg ville løse dette på er at smide rygtræning og biceps træning ind på hvor sin dag i programmet hvor øvelserne vil køres meget let igennem.

Det sidste spørgsmål går ud på mavetræningen. Jeg er ikke et sekund i tvivl og at dele af maven vil blive rigtig godt og grundigt trænet igennem via squat dl osv. Men nu synes jeg jo altså bare Jørgen Storms mave artikel virker lækker og jeg ville gerne kombinere en mave routine med Sheiko.

Jeg er er godt klar over at Sheiko ved MEGET mere om træning og sammensætning af programer end jeg, men nu har jeg bare lidt flere målsætninger med min træning end kun at være monster stærk, så lad Venligst vær med at poste indlæg om jeg ikke ved mere end ham, og kom da hellere med nogle gode råd

MiniBech skrev:Hej

Jeg har nu fundet ud af at jeg vil køre Sheiko beginner 1 på nederstående måde:

uge1: Sheiko
uge2: Sheiko
uge3: Sheiko
uge4: Sheiko
uge5: Deload/max test
uge6: forfra

Dog er der et par spørgsmål da jeg ikke bare vil køre programmet nogenlunde rigtigt men også forstå hver og en aspekt i det for at få de bedst mulige resultater.

Det første problem jeg løber ind i er at jeg på ingen måde kan komme i centret to gange på en dag. Men.. Jeg mener at have læst et sted at man kunne dele programmet over som de russiske løftere også gør men blot holde "kort" hvile inde i centret, hvilket også vil gavne. Vil det gavne? hvor meget hvile skal man så holde? men mest af alt ville det være lækkert med en god udbyddende forklaring på dette.

Problem to er der ingen ryg eller biceps træning er, og det sidste man vil miste er selvfølgelig sin overarm. Måden jeg ville løse dette på er at smide rygtræning og biceps træning ind på hvor sin dag i programmet hvor øvelserne vil køres meget let igennem.

Det sidste spørgsmål går ud på mavetræningen. Jeg er ikke et sekund i tvivl og at dele af maven vil blive rigtig godt og grundigt trænet igennem via squat dl osv. Men nu synes jeg jo altså bare Jørgen Storms mave artikel virker lækker og jeg ville gerne kombinere en mave routine med Sheiko.

Jeg er er godt klar over at Sheiko ved MEGET mere om træning og sammensætning af programer end jeg, men nu har jeg bare lidt flere målsætninger med min træning end kun at være monster stærk, så lad Venligst vær med at poste indlæg om jeg ikke ved mere end ham, og kom da hellere med nogle gode råd

Det er intet problem at køre Sheiko igennem på en træning. Du behøves ikke opdele den i morgen/aften træning.

Jeg smed selv en Skulder/Biceps træning ind da jeg kørte Sheiko da jeg mener de slet ikke er nok med i programmet. Det virkede fint. Faktisk voksede mine arme en del på programmet.

Mave er der ikke den store grund til da du bruger den utrolig meget på opspænd, hvilket du virkelig bruger i Sheiko grundet de mange basis øvelser og sæt

Poliquin skrev:

MiniBech skrev:Hej

Jeg har nu fundet ud af at jeg vil køre Sheiko beginner 1 på nederstående måde:

uge1: Sheiko
uge2: Sheiko
uge3: Sheiko
uge4: Sheiko
uge5: Deload/max test
uge6: forfra

Dog er der et par spørgsmål da jeg ikke bare vil køre programmet nogenlunde rigtigt men også forstå hver og en aspekt i det for at få de bedst mulige resultater.

Det første problem jeg løber ind i er at jeg på ingen måde kan komme i centret to gange på en dag. Men.. Jeg mener at have læst et sted at man kunne dele programmet over som de russiske løftere også gør men blot holde "kort" hvile inde i centret, hvilket også vil gavne. Vil det gavne? hvor meget hvile skal man så holde? men mest af alt ville det være lækkert med en god udbyddende forklaring på dette.

Problem to er der ingen ryg eller biceps træning er, og det sidste man vil miste er selvfølgelig sin overarm. Måden jeg ville løse dette på er at smide rygtræning og biceps træning ind på hvor sin dag i programmet hvor øvelserne vil køres meget let igennem.

Det sidste spørgsmål går ud på mavetræningen. Jeg er ikke et sekund i tvivl og at dele af maven vil blive rigtig godt og grundigt trænet igennem via squat dl osv. Men nu synes jeg jo altså bare Jørgen Storms mave artikel virker lækker og jeg ville gerne kombinere en mave routine med Sheiko.

Jeg er er godt klar over at Sheiko ved MEGET mere om træning og sammensætning af programer end jeg, men nu har jeg bare lidt flere målsætninger med min træning end kun at være monster stærk, så lad Venligst vær med at poste indlæg om jeg ikke ved mere end ham, og kom da hellere med nogle gode råd

Det er intet problem at køre Sheiko igennem på en træning. Du behøves ikke opdele den i morgen/aften træning.

Jeg smed selv en Skulder/Biceps træning ind da jeg kørte Sheiko da jeg mener de slet ikke er nok med i programmet. Det virkede fint. Faktisk voksede mine arme en del på programmet.

Mave er der ikke den store grund til da du bruger den utrolig meget på opspænd, hvilket du virkelig bruger i Sheiko grundet de mange basis øvelser og sæt

Det var bar efter at have læst Storms artikel jeg mente at det netop mere var opstænd i maven man træner end selve "six-packen"..

Jeg har forstået at flyes er en slags "smørelse" eller aktiv restition, kunne man ikke køre lidt side laterals efter, lav vægt og få sæt self. og så gennem tiden bygge mere og mere på så man undgår at brænde totalt ud? for jeg er godt klar over at sheiko i forvejen er hård ved kroppen..

Og hvor lagde du dine ekstra øvelser ind? Jeg havde i tankerne at køre en mave routine mandag og fredag og så lidt ryg og biceps onsdag.

MiniBech skrev:

Poliquin skrev:

MiniBech skrev:Hej

Jeg har nu fundet ud af at jeg vil køre Sheiko beginner 1 på nederstående måde:

uge1: Sheiko
uge2: Sheiko
uge3: Sheiko
uge4: Sheiko
uge5: Deload/max test
uge6: forfra

Dog er der et par spørgsmål da jeg ikke bare vil køre programmet nogenlunde rigtigt men også forstå hver og en aspekt i det for at få de bedst mulige resultater.

Det første problem jeg løber ind i er at jeg på ingen måde kan komme i centret to gange på en dag. Men.. Jeg mener at have læst et sted at man kunne dele programmet over som de russiske løftere også gør men blot holde "kort" hvile inde i centret, hvilket også vil gavne. Vil det gavne? hvor meget hvile skal man så holde? men mest af alt ville det være lækkert med en god udbyddende forklaring på dette.

Problem to er der ingen ryg eller biceps træning er, og det sidste man vil miste er selvfølgelig sin overarm. Måden jeg ville løse dette på er at smide rygtræning og biceps træning ind på hvor sin dag i programmet hvor øvelserne vil køres meget let igennem.

Det sidste spørgsmål går ud på mavetræningen. Jeg er ikke et sekund i tvivl og at dele af maven vil blive rigtig godt og grundigt trænet igennem via squat dl osv. Men nu synes jeg jo altså bare Jørgen Storms mave artikel virker lækker og jeg ville gerne kombinere en mave routine med Sheiko.

Jeg er er godt klar over at Sheiko ved MEGET mere om træning og sammensætning af programer end jeg, men nu har jeg bare lidt flere målsætninger med min træning end kun at være monster stærk, så lad Venligst vær med at poste indlæg om jeg ikke ved mere end ham, og kom da hellere med nogle gode råd

Det er intet problem at køre Sheiko igennem på en træning. Du behøves ikke opdele den i morgen/aften træning.

Jeg smed selv en Skulder/Biceps træning ind da jeg kørte Sheiko da jeg mener de slet ikke er nok med i programmet. Det virkede fint. Faktisk voksede mine arme en del på programmet.

Mave er der ikke den store grund til da du bruger den utrolig meget på opspænd, hvilket du virkelig bruger i Sheiko grundet de mange basis øvelser og sæt

Det var bar efter at have læst Storms artikel jeg mente at det netop mere var opstænd i maven man træner end selve "six-packen"..

Jeg har forstået at flyes er en slags "smørelse" eller aktiv restition, kunne man ikke køre lidt side laterals efter, lav vægt og få sæt self. og så gennem tiden bygge mere og mere på så man undgår at brænde totalt ud? for jeg er godt klar over at sheiko i forvejen er hård ved kroppen..

Og hvor lagde du dine ekstra øvelser ind? Jeg havde i tankerne at køre en mave routine mandag og fredag og så lidt ryg og biceps onsdag.

Som Sheiko nybegynder skal du ikke begynde at ændre i noget. Programmet er bygget op som det er og det virker.

Hvis du skal smide en trænings dag mere ind ville jeg gøre sådanne:

Mandag: Sheiko
Tirsdag: Fri
Onsdag: Sheiko
Torsdag: Fri
Fredag: Sheiko
Lørdag: Skulder/Biceps
Søndag: Fri

Poliquin skrev:

MiniBech skrev:

Poliquin skrev:

MiniBech skrev:Hej

Jeg har nu fundet ud af at jeg vil køre Sheiko beginner 1 på nederstående måde:

uge1: Sheiko
uge2: Sheiko
uge3: Sheiko
uge4: Sheiko
uge5: Deload/max test
uge6: forfra

Dog er der et par spørgsmål da jeg ikke bare vil køre programmet nogenlunde rigtigt men også forstå hver og en aspekt i det for at få de bedst mulige resultater.

Det første problem jeg løber ind i er at jeg på ingen måde kan komme i centret to gange på en dag. Men.. Jeg mener at have læst et sted at man kunne dele programmet over som de russiske løftere også gør men blot holde "kort" hvile inde i centret, hvilket også vil gavne. Vil det gavne? hvor meget hvile skal man så holde? men mest af alt ville det være lækkert med en god udbyddende forklaring på dette.

Problem to er der ingen ryg eller biceps træning er, og det sidste man vil miste er selvfølgelig sin overarm. Måden jeg ville løse dette på er at smide rygtræning og biceps træning ind på hvor sin dag i programmet hvor øvelserne vil køres meget let igennem.

Det sidste spørgsmål går ud på mavetræningen. Jeg er ikke et sekund i tvivl og at dele af maven vil blive rigtig godt og grundigt trænet igennem via squat dl osv. Men nu synes jeg jo altså bare Jørgen Storms mave artikel virker lækker og jeg ville gerne kombinere en mave routine med Sheiko.

Jeg er er godt klar over at Sheiko ved MEGET mere om træning og sammensætning af programer end jeg, men nu har jeg bare lidt flere målsætninger med min træning end kun at være monster stærk, så lad Venligst vær med at poste indlæg om jeg ikke ved mere end ham, og kom da hellere med nogle gode råd

Det er intet problem at køre Sheiko igennem på en træning. Du behøves ikke opdele den i morgen/aften træning.

Jeg smed selv en Skulder/Biceps træning ind da jeg kørte Sheiko da jeg mener de slet ikke er nok med i programmet. Det virkede fint. Faktisk voksede mine arme en del på programmet.

Mave er der ikke den store grund til da du bruger den utrolig meget på opspænd, hvilket du virkelig bruger i Sheiko grundet de mange basis øvelser og sæt

Det var bar efter at have læst Storms artikel jeg mente at det netop mere var opstænd i maven man træner end selve "six-packen"..

Jeg har forstået at flyes er en slags "smørelse" eller aktiv restition, kunne man ikke køre lidt side laterals efter, lav vægt og få sæt self. og så gennem tiden bygge mere og mere på så man undgår at brænde totalt ud? for jeg er godt klar over at sheiko i forvejen er hård ved kroppen..

Og hvor lagde du dine ekstra øvelser ind? Jeg havde i tankerne at køre en mave routine mandag og fredag og så lidt ryg og biceps onsdag.

Som Sheiko nybegynder skal du ikke begynde at ændre i noget. Programmet er bygget op som det er og det virker.

Hvis du skal smide en trænings dag mere ind ville jeg gøre sådanne:

Mandag: Sheiko
Tirsdag: Fri
Onsdag: Sheiko
Torsdag: Fri
Fredag: Sheiko
Lørdag: Skulder/Biceps
Søndag: Fri

Så du foreslår altså at istedet for at smide de/den ekstra øvelser/øvelse ind på de oprindelige træningsdage så oprette er ekstra let dag og køre tingene igennem der?:)

Nu er Sheiko ikke et bodybuilding program. Derfor er der absolut ingen grund til at smide ekstra biceps og skuldertræning på. Lidt biceps træning skader dog nok ikke. Men med den store volumen der er i bænkpres, så ville jeg ikke anbefale at smide ekstra skuldertræning på, med mindre der er tale om prehabiliterende træning som rotator manchet træning.

Thomas Jagd skrev:Nu er Sheiko ikke et bodybuilding program. Derfor er der absolut ingen grund til at smide ekstra biceps og skuldertræning på. Lidt biceps træning skader dog nok ikke. Men med den store volumen der er i bænkpres, så ville jeg ikke anbefale at smide ekstra skuldertræning på, med mindre der er tale om prehabiliterende træning som rotator manchet træning.

Jeg havde ellers i tankerne at front delen af skuldren ville blive trænnet godt og grundigt og med tiden vokse, men jeg tænker mere på siden den vil da næsten aldrig rammes eller er jeg forkert på den?

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er Sheiko ikke et bodybuilding program. Derfor er der absolut ingen grund til at smide ekstra biceps og skuldertræning på. Lidt biceps træning skader dog nok ikke. Men med den store volumen der er i bænkpres, så ville jeg ikke anbefale at smide ekstra skuldertræning på, med mindre der er tale om prehabiliterende træning som rotator manchet træning.

Jeg havde ellers i tankerne at front delen af skuldren ville blive trænnet godt og grundigt og med tiden vokse, men jeg tænker mere på siden den vil da næsten aldrig rammes eller er jeg forkert på den?

Side skulderen rammes selvfølgelig i mindre grad. Men det er jo reelt ikke interessant for en styrkeløfter. Han er jo på ingen måde interesseret i en balanceret muskeludvikling. Kun enorm styrke i squat, bænkpres og dødløft. Og så prehabiliterende træning for at undgå skader. Man kunne i princippet også godt smide lidt lette side laterals på, og lade det stå som prehabiliterende træning. Problemet er bare, at den enorme volumen i bænkpres, i forvejen stiller store kraven til skuldrene og skulderleddet, så hver gang man smider ekstra volumen på, så øger man risikoen for træthedsskader i skulderen. Sålænge vi snakker om let prehabiliterende træning, er det ikke noget problem. Men snakker vi om decideret hård bodybuilding træning, så duer det ikke. Så er det bedre at lave noget fundamant træning efter eller inden sheiko, hvor man kører mere bodybuilding betonet, for at rette op på eventuelle ubalancer rent muskeludviklingsmæssigt. At gøre det under en Sheiko er at bede om problemer i værste fald, eller dårlige resultater med programmet i bedste fald.

Jeg har ikke nævnt "BB træning" en eneste gang, så det ved jeg ikke lige hvor i får fra.

Jeg kørte stadig styrke orienteret på min Delt dag. Og det virkede ganske fornuftigt

Poliquin skrev:Jeg har ikke nævnt "BB træning" en eneste gang, så det ved jeg ikke lige hvor i får fra.

Jeg kørte stadig styrke orienteret på min Delt dag. Og det virkede ganske fornuftigt

Nu snakker jeg ikke om dig. Jeg snakker generelt. Folk har ofte en tendens til at smide ekstra ting på specialiserede styrke programmer. Og det duer bare ikke. Det ødelægger ofte konceptet totalt, hvis man forsøger at lave et højt specialiserede styrkeprogram om til et semi-bodybuilding program. Det eneste der er "lovligt" at smide på som supplement, efter min mening (og med ret stor sikkerhed også Boris Sheiko´s), er lette prehabiliterende øvelser. Alt andet trækker bare programmets effektivitet i den forkerte retning.

Thomas Jagd skrev:

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er Sheiko ikke et bodybuilding program. Derfor er der absolut ingen grund til at smide ekstra biceps og skuldertræning på. Lidt biceps træning skader dog nok ikke. Men med den store volumen der er i bænkpres, så ville jeg ikke anbefale at smide ekstra skuldertræning på, med mindre der er tale om prehabiliterende træning som rotator manchet træning.

Jeg havde ellers i tankerne at front delen af skuldren ville blive trænnet godt og grundigt og med tiden vokse, men jeg tænker mere på siden den vil da næsten aldrig rammes eller er jeg forkert på den?

Side skulderen rammes selvfølgelig i mindre grad. Men det er jo reelt ikke interessant for en styrkeløfter. Han er jo på ingen måde interesseret i en balanceret muskeludvikling. Kun enorm styrke i squat, bænkpres og dødløft. Og så prehabiliterende træning for at undgå skader. Man kunne i princippet også godt smide lidt lette side laterals på, og lade det stå som prehabiliterende træning. Problemet er bare, at den enorme volumen i bænkpres, i forvejen stiller store kraven til skuldrene og skulderleddet, så hver gang man smider ekstra volumen på, så øger man risikoen for træthedsskader i skulderen. Sålænge vi snakker om let prehabiliterende træning, er det ikke noget problem. Men snakker vi om decideret hård bodybuilding træning, så duer det ikke. Så er det bedre at lave noget fundamant træning efter eller inden sheiko, hvor man kører mere bodybuilding betonet, for at rette op på eventuelle ubalancer rent muskeludviklingsmæssigt. At gøre det under en Sheiko er at bede om problemer i værste fald, eller dårlige resultater med programmet i bedste fald.

Kan godt se logikken i det du siger det er bestemt ikke det. Det er bare det sidste års tid har jeg trænet efter størrelse og jeg har endelig fået en krop jeg er temmelig tilfreds med i hvert fald hvad udseende angår. Nu vil jeg gerne fokusere 100% på at blive bum stærk. Men med det sagt er jeg jo bestemt ikke intreserret i at miste eks. den mave jeg har kæmpet om at få hvis du forstår Sådan som jeg forstår det nu er det intet problem at køre lidt biceps en gang om ugen da dens overflødelig i de tre store er meget lav, kan godt se at skulderen spiller en stor rolle men hvad med ryggen? Er nogle rows for hårde eller er en øvelse som pullups endda også en dårlig idé at smide på?

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er Sheiko ikke et bodybuilding program. Derfor er der absolut ingen grund til at smide ekstra biceps og skuldertræning på. Lidt biceps træning skader dog nok ikke. Men med den store volumen der er i bænkpres, så ville jeg ikke anbefale at smide ekstra skuldertræning på, med mindre der er tale om prehabiliterende træning som rotator manchet træning.

Jeg havde ellers i tankerne at front delen af skuldren ville blive trænnet godt og grundigt og med tiden vokse, men jeg tænker mere på siden den vil da næsten aldrig rammes eller er jeg forkert på den?

Side skulderen rammes selvfølgelig i mindre grad. Men det er jo reelt ikke interessant for en styrkeløfter. Han er jo på ingen måde interesseret i en balanceret muskeludvikling. Kun enorm styrke i squat, bænkpres og dødløft. Og så prehabiliterende træning for at undgå skader. Man kunne i princippet også godt smide lidt lette side laterals på, og lade det stå som prehabiliterende træning. Problemet er bare, at den enorme volumen i bænkpres, i forvejen stiller store kraven til skuldrene og skulderleddet, så hver gang man smider ekstra volumen på, så øger man risikoen for træthedsskader i skulderen. Sålænge vi snakker om let prehabiliterende træning, er det ikke noget problem. Men snakker vi om decideret hård bodybuilding træning, så duer det ikke. Så er det bedre at lave noget fundamant træning efter eller inden sheiko, hvor man kører mere bodybuilding betonet, for at rette op på eventuelle ubalancer rent muskeludviklingsmæssigt. At gøre det under en Sheiko er at bede om problemer i værste fald, eller dårlige resultater med programmet i bedste fald.

Kan godt se logikken i det du siger det er bestemt ikke det. Det er bare det sidste års tid har jeg trænet efter størrelse og jeg har endelig fået en krop jeg er temmelig tilfreds med i hvert fald hvad udseende angår. Nu vil jeg gerne fokusere 100% på at blive bum stærk. Men med det sagt er jeg jo bestemt ikke intreserret i at miste eks. den mave jeg har kæmpet om at få hvis du forstår Sådan som jeg forstår det nu er det intet problem at køre lidt biceps en gang om ugen da dens overflødelig i de tre store er meget lav, kan godt se at skulderen spiller en stor rolle men hvad med ryggen? Er nogle rows for hårde eller er en øvelse som pullups endda også en dårlig idé at smide på?

Nu varer Sheiko programmet 4 uger. Du mister absolut intet af din muskelmasse på 4 uger, når du holder dig igang med et super intenst styrkeløftsprogram, som i grove træk rammer hele kroppen. At alle områder ikke bliver ramt lige meget er hamrende lige meget, når vi bare snakker vedligeholdelse af massen.

Du skal spørge dig selv hvad dine priorteter er. Hvis det er vigtigere for dig at være 110 % sikker på at du ikke mister et gram masse de steder som ikke rammes 100 %, så smid ekstra øvelser på. Hvis du omvendt vil have det maksimale ud af programmet, og undgå træthedsskader, så følg programmet til punkt og prikke. Det er op til dig.

Thomas Jagd skrev:

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er Sheiko ikke et bodybuilding program. Derfor er der absolut ingen grund til at smide ekstra biceps og skuldertræning på. Lidt biceps træning skader dog nok ikke. Men med den store volumen der er i bænkpres, så ville jeg ikke anbefale at smide ekstra skuldertræning på, med mindre der er tale om prehabiliterende træning som rotator manchet træning.

Jeg havde ellers i tankerne at front delen af skuldren ville blive trænnet godt og grundigt og med tiden vokse, men jeg tænker mere på siden den vil da næsten aldrig rammes eller er jeg forkert på den?

Side skulderen rammes selvfølgelig i mindre grad. Men det er jo reelt ikke interessant for en styrkeløfter. Han er jo på ingen måde interesseret i en balanceret muskeludvikling. Kun enorm styrke i squat, bænkpres og dødløft. Og så prehabiliterende træning for at undgå skader. Man kunne i princippet også godt smide lidt lette side laterals på, og lade det stå som prehabiliterende træning. Problemet er bare, at den enorme volumen i bænkpres, i forvejen stiller store kraven til skuldrene og skulderleddet, så hver gang man smider ekstra volumen på, så øger man risikoen for træthedsskader i skulderen. Sålænge vi snakker om let prehabiliterende træning, er det ikke noget problem. Men snakker vi om decideret hård bodybuilding træning, så duer det ikke. Så er det bedre at lave noget fundamant træning efter eller inden sheiko, hvor man kører mere bodybuilding betonet, for at rette op på eventuelle ubalancer rent muskeludviklingsmæssigt. At gøre det under en Sheiko er at bede om problemer i værste fald, eller dårlige resultater med programmet i bedste fald.

Kan godt se logikken i det du siger det er bestemt ikke det. Det er bare det sidste års tid har jeg trænet efter størrelse og jeg har endelig fået en krop jeg er temmelig tilfreds med i hvert fald hvad udseende angår. Nu vil jeg gerne fokusere 100% på at blive bum stærk. Men med det sagt er jeg jo bestemt ikke intreserret i at miste eks. den mave jeg har kæmpet om at få hvis du forstår Sådan som jeg forstår det nu er det intet problem at køre lidt biceps en gang om ugen da dens overflødelig i de tre store er meget lav, kan godt se at skulderen spiller en stor rolle men hvad med ryggen? Er nogle rows for hårde eller er en øvelse som pullups endda også en dårlig idé at smide på?

Nu varer Sheiko programmet 4 uger. Du mister absolut intet af din muskelmasse på 4 uger, når du holder dig igang med et super intenst styrkeløftsprogram, som i grove træk rammer hele kroppen. At alle områder ikke bliver ramt lige meget er hamrende lige meget, når vi bare snakker vedligeholdelse af massen.

Du skal spørge dig selv hvad dine priorteter er. Hvis det er vigtigere for dig at være 110 % sikker på at du ikke mister et gram masse de steder som ikke rammes 100 %, så smid ekstra øvelser på. Hvis du omvendt vil have det maksimale ud af programmet, og undgå træthedsskader, så følg programmet til punkt og prikke. Det er op til dig.

Jeg gør det jeg holder mig væk fra alt ekstra skuldertræning. Dog vil jeg gerne have 4 sæt x 10 reps biceps på da jeg ikke rigtigt kan se hvordan den skal kunne rammes. Men på programmet står der ikke hvilken mave øvelse man skal køre, kunne man gøre det at man smed en KORT og LET routine ind der fra f.eks. Jørgens Storms mave artikel og stadig se det som optimalt?

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er Sheiko ikke et bodybuilding program. Derfor er der absolut ingen grund til at smide ekstra biceps og skuldertræning på. Lidt biceps træning skader dog nok ikke. Men med den store volumen der er i bænkpres, så ville jeg ikke anbefale at smide ekstra skuldertræning på, med mindre der er tale om prehabiliterende træning som rotator manchet træning.

Jeg havde ellers i tankerne at front delen af skuldren ville blive trænnet godt og grundigt og med tiden vokse, men jeg tænker mere på siden den vil da næsten aldrig rammes eller er jeg forkert på den?

Side skulderen rammes selvfølgelig i mindre grad. Men det er jo reelt ikke interessant for en styrkeløfter. Han er jo på ingen måde interesseret i en balanceret muskeludvikling. Kun enorm styrke i squat, bænkpres og dødløft. Og så prehabiliterende træning for at undgå skader. Man kunne i princippet også godt smide lidt lette side laterals på, og lade det stå som prehabiliterende træning. Problemet er bare, at den enorme volumen i bænkpres, i forvejen stiller store kraven til skuldrene og skulderleddet, så hver gang man smider ekstra volumen på, så øger man risikoen for træthedsskader i skulderen. Sålænge vi snakker om let prehabiliterende træning, er det ikke noget problem. Men snakker vi om decideret hård bodybuilding træning, så duer det ikke. Så er det bedre at lave noget fundamant træning efter eller inden sheiko, hvor man kører mere bodybuilding betonet, for at rette op på eventuelle ubalancer rent muskeludviklingsmæssigt. At gøre det under en Sheiko er at bede om problemer i værste fald, eller dårlige resultater med programmet i bedste fald.

Kan godt se logikken i det du siger det er bestemt ikke det. Det er bare det sidste års tid har jeg trænet efter størrelse og jeg har endelig fået en krop jeg er temmelig tilfreds med i hvert fald hvad udseende angår. Nu vil jeg gerne fokusere 100% på at blive bum stærk. Men med det sagt er jeg jo bestemt ikke intreserret i at miste eks. den mave jeg har kæmpet om at få hvis du forstår Sådan som jeg forstår det nu er det intet problem at køre lidt biceps en gang om ugen da dens overflødelig i de tre store er meget lav, kan godt se at skulderen spiller en stor rolle men hvad med ryggen? Er nogle rows for hårde eller er en øvelse som pullups endda også en dårlig idé at smide på?

Nu varer Sheiko programmet 4 uger. Du mister absolut intet af din muskelmasse på 4 uger, når du holder dig igang med et super intenst styrkeløftsprogram, som i grove træk rammer hele kroppen. At alle områder ikke bliver ramt lige meget er hamrende lige meget, når vi bare snakker vedligeholdelse af massen.

Du skal spørge dig selv hvad dine priorteter er. Hvis det er vigtigere for dig at være 110 % sikker på at du ikke mister et gram masse de steder som ikke rammes 100 %, så smid ekstra øvelser på. Hvis du omvendt vil have det maksimale ud af programmet, og undgå træthedsskader, så følg programmet til punkt og prikke. Det er op til dig.

Jeg gør det jeg holder mig væk fra alt ekstra skuldertræning. Dog vil jeg gerne have 4 sæt x 10 reps biceps på da jeg ikke rigtigt kan se hvordan den skal kunne rammes. Men på programmet står der ikke hvilken mave øvelse man skal køre, kunne man gøre det at man smed en KORT og LET routine ind der fra f.eks. Jørgens Storms mave artikel og stadig se det som optimalt?

Nu giver alle de tunge sæt i squat og dødløft ganske god mavetræning via det stabiliserende arbejde. Men hvis du alligevel vælger at smide ekstra mavetræning på, så bør du ligge det til sidst i passet, så du ikke skal squatte og dødløfte med trætte mavemuskler.

Thomas Jagd skrev:

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:

MiniBech skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er Sheiko ikke et bodybuilding program. Derfor er der absolut ingen grund til at smide ekstra biceps og skuldertræning på. Lidt biceps træning skader dog nok ikke. Men med den store volumen der er i bænkpres, så ville jeg ikke anbefale at smide ekstra skuldertræning på, med mindre der er tale om prehabiliterende træning som rotator manchet træning.

Jeg havde ellers i tankerne at front delen af skuldren ville blive trænnet godt og grundigt og med tiden vokse, men jeg tænker mere på siden den vil da næsten aldrig rammes eller er jeg forkert på den?

Side skulderen rammes selvfølgelig i mindre grad. Men det er jo reelt ikke interessant for en styrkeløfter. Han er jo på ingen måde interesseret i en balanceret muskeludvikling. Kun enorm styrke i squat, bænkpres og dødløft. Og så prehabiliterende træning for at undgå skader. Man kunne i princippet også godt smide lidt lette side laterals på, og lade det stå som prehabiliterende træning. Problemet er bare, at den enorme volumen i bænkpres, i forvejen stiller store kraven til skuldrene og skulderleddet, så hver gang man smider ekstra volumen på, så øger man risikoen for træthedsskader i skulderen. Sålænge vi snakker om let prehabiliterende træning, er det ikke noget problem. Men snakker vi om decideret hård bodybuilding træning, så duer det ikke. Så er det bedre at lave noget fundamant træning efter eller inden sheiko, hvor man kører mere bodybuilding betonet, for at rette op på eventuelle ubalancer rent muskeludviklingsmæssigt. At gøre det under en Sheiko er at bede om problemer i værste fald, eller dårlige resultater med programmet i bedste fald.

Kan godt se logikken i det du siger det er bestemt ikke det. Det er bare det sidste års tid har jeg trænet efter størrelse og jeg har endelig fået en krop jeg er temmelig tilfreds med i hvert fald hvad udseende angår. Nu vil jeg gerne fokusere 100% på at blive bum stærk. Men med det sagt er jeg jo bestemt ikke intreserret i at miste eks. den mave jeg har kæmpet om at få hvis du forstår Sådan som jeg forstår det nu er det intet problem at køre lidt biceps en gang om ugen da dens overflødelig i de tre store er meget lav, kan godt se at skulderen spiller en stor rolle men hvad med ryggen? Er nogle rows for hårde eller er en øvelse som pullups endda også en dårlig idé at smide på?

Nu varer Sheiko programmet 4 uger. Du mister absolut intet af din muskelmasse på 4 uger, når du holder dig igang med et super intenst styrkeløftsprogram, som i grove træk rammer hele kroppen. At alle områder ikke bliver ramt lige meget er hamrende lige meget, når vi bare snakker vedligeholdelse af massen.

Du skal spørge dig selv hvad dine priorteter er. Hvis det er vigtigere for dig at være 110 % sikker på at du ikke mister et gram masse de steder som ikke rammes 100 %, så smid ekstra øvelser på. Hvis du omvendt vil have det maksimale ud af programmet, og undgå træthedsskader, så følg programmet til punkt og prikke. Det er op til dig.

Jeg gør det jeg holder mig væk fra alt ekstra skuldertræning. Dog vil jeg gerne have 4 sæt x 10 reps biceps på da jeg ikke rigtigt kan se hvordan den skal kunne rammes. Men på programmet står der ikke hvilken mave øvelse man skal køre, kunne man gøre det at man smed en KORT og LET routine ind der fra f.eks. Jørgens Storms mave artikel og stadig se det som optimalt?

Nu giver alle de tunge sæt i squat og dødløft ganske god mavetræning via det stabiliserende arbejde. Men hvis du alligevel vælger at smide ekstra mavetræning på, så bør du ligge det til sidst i passet, så du ikke skal squatte og dødløfte med trætte mavemuskler.

Jeg har ikke tænkt mig at smide ekstra på. Det er vist 3 eller 4 gange mave træningen i løbet af de 4 uger hvor der står "abs" 3 x 10. Det jeg ville var at smide to forskellige maveøvelser på for at ramme alle dele af maven hvis du forstår

Jeg er lige færdig med anden omang af Sheiko og jeg anbefalder ikke at køre extra ryg, skulder eller noget lignende, for hvis du har tid og energi til dette, så tror jeg du har sat dine max for lavt. Nu skal det ikke forstås sådan at man skal være udbrænt efter en omgang, men alså det tager en masse tid at komme igenmen.

Kør programmet, jeg er sikker på at du vil elske det

Og hvis jeg skulle forslå en, og kun en, øvelese extra til en BB'er, så ville det være Pull Up's, det burde være nok til at vedligeholde (Og måske bygge) alle de muskler du ikke kommer til.

jeg ville og gerne prøve det der sheiko. men forstår det ikk???

love-bb skrev:jeg ville og gerne prøve det der sheiko. men forstår det ikk???

Hvad er problemet? Squat, bænk og dødløft for fuld skrue?

charlie t skrev:

love-bb skrev:jeg ville og gerne prøve det der sheiko. men forstår det ikk???

Hvad er problemet? Squat, bænk og dødløft for fuld skrue?

hvorfor kun de 3?

love-bb skrev:

charlie t skrev:

love-bb skrev:jeg ville og gerne prøve det der sheiko. men forstår det ikk???

Hvad er problemet? Squat, bænk og dødløft for fuld skrue?

hvorfor kun de 3?

Fordi det er djævlen's konge øvelser! Shut up, and squat!

love-bb skrev:

charlie t skrev:

love-bb skrev:jeg ville og gerne prøve det der sheiko. men forstår det ikk???

Hvad er problemet? Squat, bænk og dødløft for fuld skrue?

hvorfor kun de 3?

Fordi det er et styrkeløftsprogram, og det er de 3 øvelser man konkurrerer i i styrkeløft.

love-bb skrev:jeg ville og gerne prøve det der sheiko. men forstår det ikk???

´

Indtast din bedst Squat, Bænk og Dødløft i regnearket der er at finde på siden, og så se at komme igang.