Hej, jeg har over de sidste 8 måneder kørt et hjemmestrikket fullbody program hver anden dag, og det var hyggeligt, men havde for mange iso-øvelser. Nu har jeg så valgt at jeg vil i gang med B2B, for at få lidt mere struktur. Men da jeg stadig anser mig selv som "begynder", og ved af erfaring, at mine muskler reagerer bedst på at blive ramt mange gange i løbet af ugen, vil jeg høre om jeg ville kunne køre programmet noget lign. dette:

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps
Onsdag: Bryst, Skulder, Triceps
Torsdag: Ben, Ryg, Biceps
Fredag: Rest
Lørdag: Fullbody (Bænk, Squat, Dødløft, BOR, Dumbbel Skulderpres)
Søndag: Rest

Derudover er jeg også interreseret i en stærk core, skulle jeg evt. ændre weighted abs til en anden øvelse, eller tilføje flere maveøvelser?

P.S.: I artiklen står der ved ben, ryg, biceps dagen, at man skal tage chin-ups, men på billedet bliver der vist det jeg ville kalde en pull-up. Lige p.t. kan jeg godt performe 3 sæt x 8 reps med pull-ups, så skal jeg bare køre det?

Forhåbentlig tak for hjælpen

Husk også pull-ups i dit fullbody, eller ser det udmærket ud
Du skriver 3*8, prøv med 4*8, derefter kan du jo enten bruge et dip bælte, eller holde en dumbell fast mellem lårene, imens du laver pull ups

Skinkelyn94 skrev:Husk også pull-ups i dit fullbody, eller ser det udmærket ud
Du skriver 3*8, prøv med 4*8, derefter kan du jo enten bruge et dip bælte, eller holde en dumbell fast mellem lårene, imens du laver pull ups

Okay tak for hjælpen, men er også på bulk, så selv uden at tilføje mere belastning skal jeg stadig løfte mere og mere i pull ups

Men ja, ved heller ikke om jeg kan tage et 4. sæt, det finder jeg vel ud af i morgen

Mulvad4ever skrev:

Skinkelyn94 skrev:Husk også pull-ups i dit fullbody, eller ser det udmærket ud
Du skriver 3*8, prøv med 4*8, derefter kan du jo enten bruge et dip bælte, eller holde en dumbell fast mellem lårene, imens du laver pull ups

Okay tak for hjælpen, men er også på bulk, så selv uden at tilføje mere belastning skal jeg stadig løfte mere og mere i pull ups

Men ja, ved heller ikke om jeg kan tage et 4. sæt, det finder jeg vel ud af i morgen

du skal jo ikke køre 8 reps...
Du skal køre 6 reps og prøve at arbejde dig op på 8 i alle sæt. Når du kan det, putter du mere vægt på, og gør det samme igen...

Ergo skal du nok starte med at køre 4x6 med 2 kg på i pull up... Har du ikke læst artiklen eller hva?

toto_G4M3R skrev:

Mulvad4ever skrev:

Skinkelyn94 skrev:Husk også pull-ups i dit fullbody, eller ser det udmærket ud
Du skriver 3*8, prøv med 4*8, derefter kan du jo enten bruge et dip bælte, eller holde en dumbell fast mellem lårene, imens du laver pull ups

Okay tak for hjælpen, men er også på bulk, så selv uden at tilføje mere belastning skal jeg stadig løfte mere og mere i pull ups

Men ja, ved heller ikke om jeg kan tage et 4. sæt, det finder jeg vel ud af i morgen

du skal jo ikke køre 8 reps...
Du skal køre 6 reps og prøve at arbejde dig op på 8 i alle sæt. Når du kan det, putter du mere vægt på, og gør det samme igen...

Ergo skal du nok starte med at køre 4x6 med 2 kg på i pull up... Har du ikke læst artiklen eller hva?

Sådan som jeg har forstået artiklen skal jeg da gerne kunne udføre 4 set x 8 succesfulde reps før jeg putter mere vægt på. Det er jo det jeg finder ud af om jeg kan i dag

Mulvad4ever skrev:

toto_G4M3R skrev:

Mulvad4ever skrev:

Skinkelyn94 skrev:Husk også pull-ups i dit fullbody, eller ser det udmærket ud
Du skriver 3*8, prøv med 4*8, derefter kan du jo enten bruge et dip bælte, eller holde en dumbell fast mellem lårene, imens du laver pull ups

Okay tak for hjælpen, men er også på bulk, så selv uden at tilføje mere belastning skal jeg stadig løfte mere og mere i pull ups

Men ja, ved heller ikke om jeg kan tage et 4. sæt, det finder jeg vel ud af i morgen

du skal jo ikke køre 8 reps...
Du skal køre 6 reps og prøve at arbejde dig op på 8 i alle sæt. Når du kan det, putter du mere vægt på, og gør det samme igen...

Ergo skal du nok starte med at køre 4x6 med 2 kg på i pull up... Har du ikke læst artiklen eller hva?

Sådan som jeg har forstået artiklen skal jeg da gerne kunne udføre 4 set x 8 succesfulde reps før jeg putter mere vægt på. Det er jo det jeg finder ud af om jeg kan i dag

Det er korrekt, men som Toto siger så skal man starte med 6 reps, for derefter og bygge sin styrke op til 8 reps. Det er en form for progression cyklus, og den burde du holde dig til.

Læs artiklen igen, det er jo egentlig ikke raketvidenskab og forstå. Og du har jo mere eller mindre fat i det meste så det er bare med og give den gas

Jeg krydser fingre for at du tager de 8 reps!

Så er jeg tilbage og har et tre spørgsmål mere

1: Jeg stiger kontinurligt i alle øvelser, på nær cable rows (og synes også den er rimelig kedelig). Kan jeg bare pille den ud, uden nogen erstatning, og stadig have nok rygøvelser eller skal jeg køre en anden form for row(/bare anden rygøvelse), når jeg synes cable rows ikke "virker" for mig?

2: Jeg synes, at jeg stiger bedre når jeg kører 5x4-6 i de tre store (har kørt det sådan i et stykke tid), så mit spørgsmål er, om jeg uden problemer bare kan gøre det? Eller om der er nogle negative ting ved det.

3: I dødløft har jeg efterhånden fået kæmpet mig op på at at kunne tage 5x92,5 kg, men nu begynder grebsstyrken virkelig at være en begrænsende faktor. Jeg synes det er rimelig tidligt, at den sætter begrænsninger, så ville høre om I synes jeg skal købe straps, lave grebsstyrketræning eller evt. begge?

Tak for hjælpen alle, indtil nu

Mulvad4ever skrev:Så er jeg tilbage og har et tre spørgsmål mere

1: Jeg stiger kontinurligt i alle øvelser, på nær cable rows (og synes også den er rimelig kedelig). Kan jeg bare pille den ud, uden nogen erstatning, og stadig have nok rygøvelser eller skal jeg køre en anden form for row(/bare anden rygøvelse), når jeg synes cable rows ikke "virker" for mig?

2: Jeg synes, at jeg stiger bedre når jeg kører 5x4-6 i de tre store (har kørt det sådan i et stykke tid), så mit spørgsmål er, om jeg uden problemer bare kan gøre det? Eller om der er nogle negative ting ved det.

3: I dødløft har jeg efterhånden fået kæmpet mig op på at at kunne tage 5x92,5 kg, men nu begynder grebsstyrken virkelig at være en begrænsende faktor. Jeg synes det er rimelig tidligt, at den sætter begrænsninger, så ville høre om I synes jeg skal købe straps, lave grebsstyrketræning eller evt. begge?

Tak for hjælpen alle, indtil nu

1. jeg ville nok erstatte cabel row med en anden form for rows, men du kan godt bare fjerne den hvis du lyster tror jeg, men er at foretrække at sætte en ny ind.

2. er det ikke også sådan du skal køre det? eller hvad er det præcis du mener ?

3. min grebsstyrke sætter også begrænsninger ved mig deromkring, faktisk lidt før :\. jeg bruger straps og tager 5x5 - 112.5 kg, nogle kan også lide bare at bruge mixed grip, men jeg kan bedre lide at bruge straps og ikke udsætte min biceps fordi jeg tror det kræver man ved hvad man laver med mixed grip for at det er safe. anyways, om du skal træne grebsstyrke er jo egentlig op til dig selv. jeg er ligeglad med grebsstyrke og træner det fint når jeg laver pull ups og bor .

MadzP92 skrev:

Mulvad4ever skrev:Så er jeg tilbage og har et tre spørgsmål mere

1: Jeg stiger kontinurligt i alle øvelser, på nær cable rows (og synes også den er rimelig kedelig). Kan jeg bare pille den ud, uden nogen erstatning, og stadig have nok rygøvelser eller skal jeg køre en anden form for row(/bare anden rygøvelse), når jeg synes cable rows ikke "virker" for mig?

2: Jeg synes, at jeg stiger bedre når jeg kører 5x4-6 i de tre store (har kørt det sådan i et stykke tid), så mit spørgsmål er, om jeg uden problemer bare kan gøre det? Eller om der er nogle negative ting ved det.

3: I dødløft har jeg efterhånden fået kæmpet mig op på at at kunne tage 5x92,5 kg, men nu begynder grebsstyrken virkelig at være en begrænsende faktor. Jeg synes det er rimelig tidligt, at den sætter begrænsninger, så ville høre om I synes jeg skal købe straps, lave grebsstyrketræning eller evt. begge?

Tak for hjælpen alle, indtil nu

1. jeg ville nok erstatte cabel row med en anden form for rows, men du kan godt bare fjerne den hvis du lyster tror jeg, men er at foretrække at sætte en ny ind.

2. er det ikke også sådan du skal køre det? eller hvad er det præcis du mener ?

3. min grebsstyrke sætter også begrænsninger ved mig deromkring, faktisk lidt før :\. jeg bruger straps og tager 5x5 - 112.5 kg, nogle kan også lide bare at bruge mixed grip, men jeg kan bedre lide at bruge straps og ikke udsætte min biceps fordi jeg tror det kræver man ved hvad man laver med mixed grip for at det er safe. anyways, om du skal træne grebsstyrke er jo egentlig op til dig selv. jeg er ligeglad med grebsstyrke og træner det fint når jeg laver pull ups og bor .

1: Hvilken nogle rows ville du anbefale? Det skal også siges at det, som mest trænger til noget kærlighed ved min ryg, er mine lats.

2: Man skal jo køre 4 sæt x 6-8 gentagelser i alle øvelser i B2B, men med den måde du siger det på, lyder det ikke til at der sker noget ved at jeg kører 5x4-6.

3: Jeg tænkte bare på, om man egentlig ikke ville kunne hente en del ekstra kilo på stangen i andre øvelser, p.g.a. stay tight princippet. Men hvilke nogle straps ville du anbefale til én, som har nogle lidt homo-agtige hænder (de er rimelig små)?

Mulvad4ever skrev:

MadzP92 skrev:

Mulvad4ever skrev:Så er jeg tilbage og har et tre spørgsmål mere

1: Jeg stiger kontinurligt i alle øvelser, på nær cable rows (og synes også den er rimelig kedelig). Kan jeg bare pille den ud, uden nogen erstatning, og stadig have nok rygøvelser eller skal jeg køre en anden form for row(/bare anden rygøvelse), når jeg synes cable rows ikke "virker" for mig?

2: Jeg synes, at jeg stiger bedre når jeg kører 5x4-6 i de tre store (har kørt det sådan i et stykke tid), så mit spørgsmål er, om jeg uden problemer bare kan gøre det? Eller om der er nogle negative ting ved det.

3: I dødløft har jeg efterhånden fået kæmpet mig op på at at kunne tage 5x92,5 kg, men nu begynder grebsstyrken virkelig at være en begrænsende faktor. Jeg synes det er rimelig tidligt, at den sætter begrænsninger, så ville høre om I synes jeg skal købe straps, lave grebsstyrketræning eller evt. begge?

Tak for hjælpen alle, indtil nu

1. jeg ville nok erstatte cabel row med en anden form for rows, men du kan godt bare fjerne den hvis du lyster tror jeg, men er at foretrække at sætte en ny ind.

2. er det ikke også sådan du skal køre det? eller hvad er det præcis du mener ?

3. min grebsstyrke sætter også begrænsninger ved mig deromkring, faktisk lidt før :\. jeg bruger straps og tager 5x5 - 112.5 kg, nogle kan også lide bare at bruge mixed grip, men jeg kan bedre lide at bruge straps og ikke udsætte min biceps fordi jeg tror det kræver man ved hvad man laver med mixed grip for at det er safe. anyways, om du skal træne grebsstyrke er jo egentlig op til dig selv. jeg er ligeglad med grebsstyrke og træner det fint når jeg laver pull ups og bor .

1: Hvilken nogle rows ville du anbefale? Det skal også siges at det, som mest trænger til noget kærlighed ved min ryg, er mine lats.

2: Man skal jo køre 4 sæt x 6-8 gentagelser i alle øvelser i B2B, men med den måde du siger det på, lyder det ikke til at der sker noget ved at jeg kører 5x4-6.

3: Jeg tænkte bare på, om man egentlig ikke ville kunne hente en del ekstra kilo på stangen i andre øvelser, p.g.a. stay tight princippet. Men hvilke nogle straps ville du anbefale til én, som har nogle lidt homo-agtige hænder (de er rimelig små)?

mine hænder er små og især mine håndled. jeg bruger nogle power straps i læder fra body lab. dem kan jeg godt lide . jeg brugte førhen dem i bomuld men de er for tykke til at det ikke føles ordenligt . men altså, du må da gerne køre mixed grip. jeg ser mange der gør det. jeg har det bare mest behageligt med double overhånd.

Okay, hvilken rygøvelse ville du anbefale med henblik på, at det er lats, der fortjener mest opmærksomhed?

Angående BTB 2-programmet, så synes jeg ikke rigtigt vi rammer baglårene - andre der har lagt mærke til det samme og evt. har redigeret i programmet?