Sportsatlet program

Hej alle sammen

Jeg kunne godt tænke mig et program som er egnet til en sportsatlet (fodboldspiller). Det skal være hurtighed, styrke og lidt masse jeg vil opnå med det. Og det skal fokusere mest på mine ben da det er dem jeg jo bruger mest. Nogle der har et program eller gode ideér?

Sportsatlet

Ikke nogle der har et program til en fodboldspiller?

Sportsatlet skrev:Ikke nogle der har et program til en fodboldspiller?

Der er 1000vis af program-udlæg herinde. Du er næppe elite-spiller, da du så havde fået lagt program af en træner - så du har ikke vildt specielle behov ifht alle andre. Læs i artikel-arkivet og bliv klogere!

Jeg har læst rimelig mange artikler herinde. Og nej er ikke elite-spiller (endnu

) Jeg er kun 14 og spiller i OB.
Nå men tilbage til emnet. Jeg har haft trænet et fullbody program, men kunne godt tænke mig noget der er lidt mere specifikt til styrke og hurtighed. Nogle råd

Der ligger allerede et program til hurtigt og eksplosivitet.

Du er kun 14 år.. Fortsæt du med dit fullbody program og spis sundt. Der er absolut ingen grund til at specialisere sig med den, formodentlig, ringe muskelmasse og unge alder du har.

Intervalløb ville være et godt bud. Benøvelser med høj vægt som du tager få gange for at træne acc.

Så jeg skal bare stadig kører det her program?:

Squat
Dødløft
bænkpress
military press
BOR
Barbell curls
Kan ikke huske hvad triceps øvlesen hedder
Calf raises

Skal jeg blive ved med det? og hvad med hurtighed så?

Skal jeg køre det der program? Og har også tænkt på at jeg kunne smide en elelr to benøvelser mere ind? Hvad skal jeg gøre med hurtighed?

Det der ser ganske fint ud !
Måske du skulle overveje at smide en øvelse ind til baglåret, så som Leg Curls, hvis du virkelig vil have fokus på benstyrken.
Jeg er ikke sikker, men mener også at have hørt at intervalløb er godt, hvis du vil øge din accelerationsevne (som twernblad også siger).

Okay tak for rådet. Men lad mig lige forstå inter ordentligt. vi laver en øvelse til træning som hedder interval-kamp. hvor vi spændre rundt i omkring 1-2 min. og så får vi 1-2 min. pause og så forfra. er det, et der menes med interval?
tak

For hvis det er det så mener jeg at der fokuseres på konditionen og ikke spurt. For vi laver dette for konditionens skyld. men er overhovedet ikke sikker

Jeg er fuldstændig uenig i at fodboldspiller ikke skal træne anderledes end andre.

Særlige sportslige krav
Skadesforebyggende træning
Sportsspecifik bevægelighedstræning
Sportspecifik anaerob og aerob træning
træningsplanlægning i forhold til træningsmængde af fodbold træning, kampe og anden fysisk træning skal også tilpasses.

Han er 14 og kan slippe godt fra meget, men han kan også hæmme sin udvikling som fodboldspiller gevaldigt. Med det rette program der er tilpasset hans behov kan han deriomod fremme den voldsomt også.

hvad syntes du så jeg skal gøre poul hansen? Du lyder virkelig til at vide hvad du snakker om :wink:

Og hvis du ville vide hvornår jeg træner og spiller kampe er det sådan. jeg træner 3 gange om ugen - mandag, onsdag og fredag. Dog er onsdag først udendørs og så indendørs. jeg spiller 1/2 kampe om ugen. de vil som regel falde lørdag/søndag. Og nogle gange (det er sjældent) om tirsdagen.

Ingen der har nogle råd?

Der er ingen der gider at svare hvis du ikke har bare en smule tålmodighed. Desuden minder din tråd lidt for meget om ca. fem andre tråde, der alle er blevet lavet af en 14-årig fodbold spiller, der vil være hurtigere, eller vil være lige så hurtig som Christiano, hvilket nok gør, at folk ikke har lyst til at bruge tid på dig.

kør nogle grundøvelser med 4*5 eller lignende, og fokuser på, at udføre dem så hurtigt som muligt, med rigtige teknik selvfølgelig. Tror styrketræningen er nok, når du også træner 3 gange om ugen, din krop er formentlig heller ikke klar til mere end det.

Hvis du egentlig ikke har noget positivt at skrive herinde så lad vær.. Og hvad for et program skal jeg så have? (Poul hansen) eller andre der ved noget om det :wink:

damn..man skulle tro du slet ikke læste svarene

Sportsatlet program

Brugere online