Sprinting towards single digit bodyfat

Hej alle!

Overvejer at starte på dette program, da jeg synes det tiltaler mig.
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html
Mit spørgsmål er om der er volumen nok i vægttræningsdelen til at kunne opbygge masse?

På forhånd tak.

Hvis nu du går ind og læser det igen...

simplyshredded.com skrev:Why should I follow a sprint-based training program?
Here are just a few reasons:
Increased work capacity
Increased hamstring and glute development
Increased maximal strength on all lower body exercises
Loss of body fat
Many life & death situations that you might one day find yourself in will require you to sprint. God forbid, if your toddler suddenly starts pedaling his tricycle towards a busy intersection, you won’t be wishing you spent more time on a recumbent bike.

Hvor er der nævnt forøgelse af masse?
Desuden hænger masseopbygning og fedttabt ikke godt sammen.

Th0mas skrev:Hej alle!

Overvejer at starte på dette program, da jeg synes det tiltaler mig.
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html
Mit spørgsmål er om der er volumen nok i vægttræningsdelen til at kunne opbygge masse?

På forhånd tak.

hvis du starter på det bør det være fordi du gerne vil være bedre til at sprinte, ellers gir' det ingen mening.

sprintere får deres udseende af genetik, steroider og vægttræning. sprinttræningen i sig selv har marginal indflydelse på det.

temmelig dårlig artikel btw.

I har ret, det er formentlig et dårligt program til at opbygge masse. Tror istedet jeg vil satse på mere masse-orienterede programmer og så bare smide lidt cardio/løb ind hvor det passer.
Hvad er jeres mening omkring programmer som Stripped-down hypertrophy og GVT?
Jeg vil gerne kunne træne 5-6 dage i ugen, hvilket jeg kan med begge programmer. Har i evt forslag til andre programmer?

Prøv at kigge under anmeldelser af programmer herpå siden. Der er flere gode anmeldelser af fx SDH el. HST, som formentlig kommer tættere på, hvad du søger.

Giver ikke meget for HST og tror ikke SDH er mig. Har kigget en del på GVT, men synes umiddelbart at der ikke er særlig meget skulder træning, kun 3 sæt lateral raise og rear laterals?

De fokuserer ellers begge på opbygning af masse.
Ang. GVT har du ret i, at der ikke er vildt stort fokus på skuldre, men du kan jo tilpasse programmet, som du lyster.

Du kører 10x10 i dips og en pres-øvelse i GVT - hvor ser du den manglende skuldertræning?

Både SDH og GVT er to vanvittigt gode programmer. Fyr en to-fire omgange HIIT ind hver uge, så får du også lidt cardio.

Hvordan ville du få mere skulder træning ind i GVT? Umiddelbart ville et split jo se således
Dag 1: Bænkpress og DB Row 10x10 + DB Inc. flyers og Pull ups 3x10
Dag 2: Squat og leg curls 10x10 + RDL og Læg 3x10
Dag 4: Dips og Curls 10x10 + Laterals og rear laterals 3x10

Umiddelbart skulle man skifte dips ud så, da dette er et vertikal pres som DB/BB skulder pres?

Sprinting towards single digit bodyfat

Brugere online