Søndagens træning:
1t. 10min PW/jog med gode stigninger.
Føj der kunne sprutten mærkes på pulsen - men ellers havde kroppen godt af at komme ud. Småløb også lidt
Maxpuls: 156 - 76%
Snitpuls: 135 - 66%
Zone 70-79%: 21min.
626kacl

Dagens træning kl 06.10

20min cykling.
- opvarmning.

57min spinning
- feat Sune. Mange intervaller, meget stående. Meget tungt. Alt i alt en lind blanding af alle ekstremerne. Har aldrig kørt noget udholdenhed rigtigt hos ham. Det meget temposkift og ja.. Generelt intervaller. Derfor er snitpulsen også ret høj under sådan en time, dog "peak'er" jeg ikke rigtigt.

Herfra var det træning med veninden - hvilket går på forbrænding, da hun gerne vil tabe sig.
25min cykling
- 68-77%
20min Crosstrainer
Level 10-12, 190Watt.
20min roning &
40min cykling

+ transport. (10km. hver vej)

Maxpuls: 190slag - 93%
Snitpuls: 148slag - 73%
In Zone 70-79%: 1t. 12min
2398kacl

Tirsdag:

1t. 30min Step/pump - som instruktør. (20min snak altså)
Maxpuls: 177slag - 87%

30min crosstrainer
- Bjerg interval < Jeg er træt og underlig i benene vist.
Snitpuls o. 2t.: 136slag - 67%
In Zone 70-79%: 46min
1125kacl
Motion
1t. 30min Step/pump - som instruktør. (20min snak altså)
Maxpuls: 177slag - 87%

30min crosstrainer
- Bjerg interval < Jeg er træt og underlig i benene vist.
Snitpuls o. 2t.: 136slag - 67%
In Zone 70-79%: 46min
1125kacl

Onsdag - Idag:
[b]1½t. spinning - feat MIG Det sgu' sjovt.
Havde IMO bygget et super godt, langt, tungt udholdenhedssæt op.
Maxpuls: 190slag - 88%
Snitpuls: 152slag - 75%
In Zone 70-79%: 26min
1021kacl

Morgentræning 09.30-12.30

½t. cykling.
- opvarming
Puls: 68-82%.

2t.5min squash med Frederik
Maxpuls: 203slag - "100%" - kan få den op på 204.
Snitpuls: 85%

½t. cykling.
- Forbrænding
Puls: 73-84%.

Total snitpuls: 164slag - 80%
In Zone 70-79%: 47min

2308kacl - 35% fedt. Altså HIIT træning.

Middags træning kl 13.30-14.30

1t.3min cykling
Maxpuls: 168slag - 82%
Snitpuls: 141slag - 69%
In Zone 70-79%: 32min
629kacl

Aften træning:
1t. spinning
+ lidt styrke.[/u]

Er loggen lukket?

Jeg tror det. Jeg har fået job i center nu, så er oppe på 23t. cardio om ugen. Det vist ikke lige BB.dk venligt materiale

Randi skrev:Jeg tror det. Jeg har fået job i center nu, så er oppe på 23t. cardio om ugen. Det vist ikke lige BB.dk venligt materiale

Selvfølgelig er det det
Jeg har også fokus på løb i min log

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Jeg tror det. Jeg har fået job i center nu, så er oppe på 23t. cardio om ugen. Det vist ikke lige BB.dk venligt materiale

Selvfølgelig er det det
Jeg har også fokus på løb i min log

Haha de der 20min tre gange om ugen

Har planer om triatlon/forkortet dist. til februar/marts. Men ingen andre cykelplaner. Skal ha' skiftet lågen ud til foråret, smider skærme på nu og erklærer den forever vinterlåge.

Pt. står squashen lidt stille. Jeg får da spillet, men det blir ikke til mere end 2-4t. om ugen, da jeg har små 15-17t. blandet ved siden af. Jeg vil egentlig gerne igang med noget turnering, men gider er desværre kørt død i teknik træning. Har en makker som ikke rigtigt gider andet og altid har en ny idé til at gøre mig verdensmester, og min lyst er bare så godt som forsvundet, så spiller lidt kampe i smug med en anden, hvilket kører skide godt - og faktisk gir mig lidt gejst på nogle Satelites og divisions spil. Men i "take it or leave it" stilen.

Derudover har jeg 1-3 spinning, 1-5 pumptimer, og 1-3 step/coreball/boxning timer om ugen i center.

Jeg har forsøgt mig med et par længere distancer - hhv. 13,5 og 15km her for nylig, men jeg fik smerter i lysken/hoften i hjøjre side, da jeg blev kold igen efter 15km'en. Altså lungerne er til det, men kroppen er det ikke.

Derudover kører jeg nogle dobbeltimer spinning og step for inspiration i weekenderne.

Onsdag
30min crosstrainer &
60min Boxning/feat me
& 20min afkøling
Vi var ulige antal, så jeg kørte med. Cirkeltræning på:
- Sandsæk - huk, lige H&V, uppercut H&V, parader, benarbejde.
- frivægts squat - 30kg.
- mavetræning - 3 øvelser.
- Jabs m. modstander.
- Afkøling - udstræk.

Maxpuls:178slag - 87%
Snitpuls: 135slag - 67% (grundet udstræk var med - puls 75slag)
915kacl

Torsdag/Idag

1 pas:
30min cykling.
20min step + 40min pump feat mig.
+ 15min stræk.
Max: 172slag.
Snit: Ugyldig, da en person der trænede fik skubbet skulderen af led, så jeg sad og ventede med hende til ambulancefolkene kom, så hun kunne komme op igen. Grimt! Men der faldt min puls til et sted i 60'erne, så kan ikke medregnes.
803kacl

2 pas: 2x20min cykling & 1t.45min squash m. Frederik.
Gik godt idag - vi varmede op med en gang længder og spillede derefter faktisk kamp for resten. Super fedt, godt humør og ok benarbejde.
Maxpuls: 182slag - 89%
Snitpuls: 145slag - 71%
In zone 70-79%: 1t.
1629kacl

3 pas: 1½t. spinning feat mig.
Har glemt et suit, så skal køre i alm stramme shorts uden pude Crap helvede de får meget stående idag.
De fik tæsk gjorde de - satans forkælede kontormennesker
Kørte et 17min opvarmningssæt.
Et langt bakke sæt:
Simpelt og hårdt: 30siddende MT, 30siddende ET tungt, 2 stående tung ET.
30siddende MT, 30siddende ET tungt, 3min stående tung ET.
30siddende MT, 30siddende ET tungt, 5min stående halvtung ET - aggressivt.
30siddende MT, 1min stående ET: 15over sadlen, 15stående, 15over sadlen, 15stående. Repeat x 5.
30siddende MT, 2min stående ET.
Derefter et lettere udholdenheds pas, en tungere rock mellemblok og en 9min Volbeat finale.
5-10min udstræk. Jeg tog så noget mere bagefter. Men generelt gode ben dagen igennem idag.
Maxpuls: 188slag - 92%
Snitpuls:158slag - 84% (77% med udstræk 20min)
1404kacl

Har glemt et suit, så skal køre i alm stramme shorts uden pude Crap helvede de får meget stående idag.

he, he - God stil

Ellers sejt som du banker derud af - God ide med triatlon. Pønser selv på dette, men det bliver nok en full size eller mere

Bondi skrev:

Har glemt et suit, så skal køre i alm stramme shorts uden pude Crap helvede de får meget stående idag.

he, he - God stil

Ellers sejt som du banker derud af - God ide med triatlon. Pønser selv på dette, men det bliver nok en full size eller mere

GO'stil og Go'stil.. Det får vi se, når bentøjet er dødt i morgen

Fedt! - Det er da noget af en udfordring for en, der er så massiv som dig, eller hva?!

Hej Randi

Det var da godt nok en masse træning du har nået i dag Har du haft fri fra arbejde eller hvordan får du tid til alt det?

Bambi1981 skrev:Hej Randi

Det var da godt nok en masse træning du har nået i dag Har du haft fri fra arbejde eller hvordan får du tid til alt det?

Hej Pia.

Jeg arbejder som instruktør - spinning, pump, step og box.. Så det er ikke så svært Resten sker uden for arbejdstid - eller lige inden/efter her i centeret. Squashen idag skyldes dobbeltvagt - med 2½t. "mellemfri".

Du er da godt nok blevet spændstig under DM fitness - laber form du holder dig

Dagens træning

1t. cirkeltræning morgenhold/instruktør.
Ingen stats.

1t.25min PowerWalk & 20min stabilitetøvelser
11,5km hjem fra arbejde med 6kg oppakning.
Maxpuls: 158slag - 77%
Snitpuls: 132slag - 65%
885kacl

Randi skrev:

Bondi skrev:

Har glemt et suit, så skal køre i alm stramme shorts uden pude Crap helvede de får meget stående idag.

he, he - God stil

Ellers sejt som du banker derud af - God ide med triatlon. Pønser selv på dette, men det bliver nok en full size eller mere

GO'stil og Go'stil.. Det får vi se, når bentøjet er dødt i morgen

Fedt! - Det er da noget af en udfordring for en, der er så massiv som dig, eller hva?!

Det er bestemt INGEN fordel at være tung. Men syntes det går ok. Har løbet 3 x 1/2 marathoon, kørt et par cykelløb på mellem 80-120 km samt svømmet en del med en vægt på +120 kg. Nu banker jeg vægten ned på 90, så skulle alt være muligt

Dagens træning 3t.10min

20min cykling
55min spinning + 15min opvarmning/v. en eller anden idiot.
Jeg hader ham virkelig - han har ingen respekt for skader eller folk, som træner skånsomt af forskellige årsager. Jeg ville pers. fyre ham! Men nu er jeg os' virkelig indebrændt på ham. Han kan heller ikke mig overhovedet, fordi jeg gør som det passer mig. Sidst jeg kørte ved ham (og har forsøgt at undgå det meget seriøst siden), gav han mig en verbal, højrøstet skideballe foran et helt spinning hold for, at jeg stod op - kørte intervaller, ville have mere udfordring - stod istedet for at sidde.. "PÅ HANS TIMER GJORDE MAN SOM DER BLEV SAGT!". Rag mig din gamle gris.
Så kørte self. hele timen med et anstrengt, lettere provokerende overskudsagtigt smil på - Jesus altså.
Men for helvede - hvad stiller man op med sådan en spasser.
Anyway JEG gav den gas.

20min Step 1.
- Koreografi, musik og tempo var for kedeligt, så jeg løb jeg ned på en maskine.
20min crosstrainer interval
10min romaskine
35min cykling

Maxpuls: 191slag - 94%
Snitpuls: 159slag - 78%
In Zone 70-79%: 55min
2335kacl

Bondi skrev:

Randi skrev:

Bondi skrev:

Har glemt et suit, så skal køre i alm stramme shorts uden pude Crap helvede de får meget stående idag.

he, he - God stil

Ellers sejt som du banker derud af - God ide med triatlon. Pønser selv på dette, men det bliver nok en full size eller mere

GO'stil og Go'stil.. Det får vi se, når bentøjet er dødt i morgen

Fedt! - Det er da noget af en udfordring for en, der er så massiv som dig, eller hva?!

Det er bestemt INGEN fordel at være tung. Men syntes det går ok. Har løbet 3 x 1/2 marathoon, kørt et par cykelløb på mellem 80-120 km samt svømmet en del med en vægt på +120 kg. Nu banker jeg vægten ned på 90, så skulle alt være muligt

Det satma' os' stærkt gået - go' vind da

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Randi :)

Det var da godt nok en masse træning du har nået i dag :blink: Har du haft fri fra arbejde eller hvordan får du tid til alt det?

Hej Pia.

Jeg arbejder som instruktør - spinning, pump, step og box.. Så det er ikke så svært :wink: Resten sker uden for arbejdstid - eller lige inden/efter her i centeret. Squashen idag skyldes dobbeltvagt - med 2½t. "mellemfri".

Du er da godt nok blevet spændstig under DM fitness - laber form du holder dig :)

Jo tak, men formen er nu så småt forsvundet igen :oops: :wink:

Nu er der ikke længe til du starter på studiet - spændende =D>

Bambi1981 skrev:

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Randi :)

Det var da godt nok en masse træning du har nået i dag :blink: Har du haft fri fra arbejde eller hvordan får du tid til alt det?

Hej Pia.

Jeg arbejder som instruktør - spinning, pump, step og box.. Så det er ikke så svært :wink: Resten sker uden for arbejdstid - eller lige inden/efter her i centeret. Squashen idag skyldes dobbeltvagt - med 2½t. "mellemfri".

Du er da godt nok blevet spændstig under DM fitness - laber form du holder dig :)

Jo tak, men formen er nu så småt forsvundet igen :oops: :wink:

Nu er der ikke længe til du starter på studiet - spændende =D>

Pjat..du er jo semi-altid i go' form

Yep - er os' psyked' about it

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Jeg tror det. Jeg har fået job i center nu, så er oppe på 23t. cardio om ugen. Det vist ikke lige BB.dk venligt materiale

Selvfølgelig er det det
Jeg har også fokus på løb i min log

Haha de der 20min tre gange om ugen

Hov hov, man skal jo starte roligt op efter 11 måneders pause

Jeg bevæger mig stille og roligt op mod de 25 km. om ugen videre til 50 og til foråret skulle jeg gerne ligge på 70 igen.
Kan jeg så klare det på tre gange tyve minutter, så bliver jeg glad

I øvrigt godt at se, at der er kommet gang i loggen igen

Nåeh bum bum noget up-date..

Har kørt 13½-timers vagter i to uger nu.. Er max udbrændt over manglende fritid!!
Men får jo trænet, så det egentlig fint nok - os' kosten er jo inkluderet heroppe, så man kan vist roligt sige, at jeg tjener penge på det. Møder kl 06, har hold et par timer, spiser morgenmad. Så har jeg tre faste i privatere og et hold, så er der frokost og helsestand(kost/motions info, målinger osv) et par timer. Så er der et par stille timer, hvor det mest er programlægninger. Så har jeg hold igen fx spinning som idag. Og når jeg så er færdig spises der aftensmad.. Og så har jeg vist ca 1½-2t. fitness/reception.
Så det er fede dage.. Men .. gnaaarh jeg går bare kold, når jeg kommer hjem..

MEN - for at starte et sted, blir det lige update fra idag. Igår var en let dag svarende til mit første hold + egen morgentræning idag.

Dagens træning/hold

Kl 06-08.00 Egen træning + Pump

- 35min cykling + 25min crosstrainer
- 20min Step + 35min høj-rep styrke
Herunder: Squat, Sumo, DL, row, skulderpresse, træk til hagen, dumbell shoulder raise, bryst, mave & lænd.
- 8min stræk.
Max: 168slag - 82%
Snit: 130slag - 64%
In Zone 70-79%: 35min
1085kacl

1t. boxning/ego 09-10.00

1½t. Spinning/ego 17.15-18.45
+1t. 10min PW.

Fin time, mange nye mænd med som kunne finde ud af at træde. Fik kørt en time primært på sleaze rock, rock, metal og en smule trance/dance. Som den slags skal gøres..
Max: 185slag - 91%
Snit: 146slag - 72%
1714kacl

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Jeg tror det. Jeg har fået job i center nu, så er oppe på 23t. cardio om ugen. Det vist ikke lige BB.dk venligt materiale

Selvfølgelig er det det
Jeg har også fokus på løb i min log

Haha de der 20min tre gange om ugen

Hov hov, man skal jo starte roligt op efter 11 måneders pause

Jeg bevæger mig stille og roligt op mod de 25 km. om ugen videre til 50 og til foråret skulle jeg gerne ligge på 70 igen.
Kan jeg så klare det på tre gange tyve minutter, så bliver jeg glad

Haha nu blærer du dig jo bare

Ej der fandme cool, hvis du kommer op på de distancer igen.. Det må jeg ta' hatten af for

Ej det jo fair nok - har det selv på samme måde med min diæt - kind'a. Har været syg over en længere periode og er det stadigvæk lidt, men har skulle tage noget på for at kunne komme ordentligt over det. Har drukket sådan noget erstatnings pulvergøjl fra spoteket - maxklamt.. Kunne sikkert have nøjes med weight gainer (måtte/kunne ikke rigtigt spise fast føde).
Men altså det ikke voldsomt. Ligger oppe på 75kg igen med fedt% på en 17stk, så den kan godt kiles lidt derned af igen.. Men det tar' jeg os' stille og roligt - selvom min vægt er lidt til grin lige nu

Mjaeh - skal nok prøve at holde det, men er godt nok sløv til det

Er ultra dårlig til det her update

Nåeh men igår:

Tirsdagens træning

Morgen træning
- 1t.23min PW/jog m. oppakning + 14min nedkøling.
Snitpuls: 140slag
In Zone 70-79%: 52min.
970kacl

Eftermiddags træning + coreball-hold
30min crosstrainer + 60min coreball + 10min holdskift osv. (var deaværre helt nede på puls 65slag/min i coreballtræningen)
Maxpuls: 165slag
Snitpuld: 120slag
671kacl

Aftentræning - 60min Pumphold + 20min PW
25min HIIT step. 30min pump. 5min stræk.
Max: 183slag
Snit: 131slag
745kacl

Kosten:
F.t: 100g æggehvide, 60g skinke, 1tomat.
Mm: 100g melon, 2æg. 1l. the(formiddagen) 2dl skummetmælk
Fro: salat bl. frisk spinat, rucula, tomat, peberfrugt osv osv + 1kyllingebryst
Mellem træninger:salat bl. frisk spinat, rucula, tomat, peberfrugt osv osv + 1kyllingebryst
Aften: rugbrød m. kylling & tomat.
Sen aften: 2dl yoghurt m. fiberhusk og 10g Udo's choice, 20g mandler + the m. mælk.

1900kacl

Nej, det er ikke meget gang der er i loggen mere

Det vigtigste er ikke om man får skrevet det ned, men at man får lavet noget

Rigtig fin kost ven. Dog så jeg gerne du fik noget mere på så hård en træningsdag

Snakkes

Kæmperen skrev:Nej, det er ikke meget gang der er i loggen mere :cry: :D

Det vigtigste er ikke om man får skrevet det ned, men at man får lavet noget :wink:

Men du - jeg lurer stadigvæk - og har btw set, at du stille og roligt er ved at blive råsej til det der løb igen :P 7-8km på 30-40min er godt nok fint :twisted: =D>

Og skal nik prøve - Der kommer endda en "dagen up-date" på dagen - idag

Poliquin skrev:Rigtig fin kost ven. Dog så jeg gerne du fik noget mere på så hård en træningsdag

Snakkes

Tak søde - idag er det lidt værre, men jeg knalder på med havregryn med udo's og mandler, når jeg kommer hjem

Har ærligt talt haft røv travlt idag - Og dårlig planlægning = dårlig kost. Men retter op på det, når jeg kommer hjem (ca 20.30-21 tiden).

Dagens træning

1 pas idag: Squash & cykling
- 35min cykling
- 1½t. squash m. Tina.
= Opvarmning, boast'n'drive, længder osv.
Derefter tre kampe, 2@5sæt, 1@3sæt. Jeg vandt 3-2, Tina vandt 3-1 og 2-1 med 11-9 i sidste - typisk!
Godt spil.
- 20min cykling + 30min pw, lidt øvelser og nedkøling.
Maxpuls: 180slag
Snitpuls: 144slag
1770kacl

2 pas idag: Bodypump & step + coreball
-60min coreball
-- Forskellig styrke, især mave, ryg og lænd, men også en smule for ben, skuldre og nakke
-BodyPump
-- 25min stepopvarmning - high impact med mange jumps, kicks og lunges. Derefter 35min pump - styrketræning(squat, lunges, row, DL osv..) + 7min stræk.
Stats for pump 1t.10min
Maxpuls:183slag
Snitpuls: 142slag
726kacl


Kosten
Mm: 100g æggehvide, 1 æg, fiberhusk, kanel, sød. 1dl skummetmælk og the.
Mellem: 1 banan, 1l. Hirthals kakao, 1 kyllingebryst.
Frokost: 1stk tunfilet (120g). Blandede rodfrugter, 250ml kernemælk.
Mellem: 2 clementiner & et dansk æble.
Aften: ½l. fanta light og gajol.
Aftensmad: 135g kylling, 4stk minimum knækbrød, salat.
Sen: 100g fromais frai, 100g cheasy vanilie, 16g mandel, 10g udo's & 15g gryn
Meget sen: 2stk fiber toast. 40g skinke, salat. 15g mandler.
2300kacl

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Nej, det er ikke meget gang der er i loggen mere :cry: :D

Det vigtigste er ikke om man får skrevet det ned, men at man får lavet noget :wink:

Men du - jeg lurer stadigvæk - og har btw set, at du stille og roligt er ved at blive råsej til det der løb igen :P 7-8km på 30-40min er godt nok fint :twisted: =D>

Og skal nik prøve - Der kommer endda en "dagen up-date" på dagen - idag

Er nu ikke imponeret over mit tempo på løbet. Men jeg må ikke løbe hurtigere endnu