SandyFrink skrev:Hihi ja, Broder Tun er en flot fyr. Tit observerer vi hans posing og giver feedback og ros - ja, ris, det er der ikke meget at give af til Broder Tun.

Hihi jeg er forvirret. Hvad mener du med jeg er ude efter folk? Hvad håber du jeg ville skrive :0)

Dagens træning og kost - 18/03, diæt dag 3

Diæten kort og godt er 23-2500kcal clean kost(dvs for så vidt muligt ingen sukker, minimalt af de animalske fedt, udo's, magnesium, ekstra C og Omnimin som eneste tilskud). Det kører som regel ret godt for mig i det kcal-leje. Der er en del mentalt indover, så det er et godt tal for mig at sigte efter 2500.
På fridage vil jeg ligge omkring de 2300kcal. 2500kcal som minimum omkring kampe, eventspinninger, løb osv. Og ellers må jeg jo bare passe ind.
Delmål i diæten er 72kg om lige godt halvanden måned 1.maj og 70kg 1.juni - og peake på 68kg omkring 1.juli.
Men så skal jeg heller ikke længere ned.

Dagens træning 1PAS - Cardio og intervaltræning 2t.15min

Jeg havde en helvedes masse vrede at tage med i centeret, da jeg i morges fik af vide, at jeg havde aflyst min tur til Paris for IKKE at få en plads i klubmesterskabet, det fik jeg så alligevel, da jeg kom hjem fra træning - så det var effektivt, men ikke nødvendigt

20min PowerWalk
- opvarmning

65min CrossClimb
- Intervaltræning: Mål 170-220spm, 3 levels højere og 2 levels stejlere end jeg ellers har kørt. Masser af energi og overskud.
Maxpuls: 192s/m
Snitpuls: 174s/m < 2 slag højere end mandag.

Kort styrke
DL:
20kg x 12reps
20kg x 12reps
20kg x 12reps

yates Row:
15kg x 16reps
20kg x 12reps
20kg x 12reps
20kg x 12reps

+ skulder.

20min Powerwalk

+ udstræk.

Maxpuls: 192s/m
Snitpuls: 158s/m 77%
In Zone 70-79%: 31min
1684kcal

Aften Cardio

60min PowerWalk
-
Maxpuls: 156 s/m
Snitpuls: 131 s/m

547kcal

Kosten: 2300kcal

Randi skrev:Aften Cardio

60min PowerWalk - minus de 3min jeg "mobsede" i telefonen med Casper
-

Poliquin skrev:

Randi skrev:Aften Cardio

60min PowerWalk - minus de 3min jeg "mobsede" i telefonen med Casper
-

Så lang tid?! Tror da nærmere det fik min puls højere op

..

Dagens træning og kost

Morgen Cardio:
56min Powerwalk/løb
Lækkert, lækkert vejr btw. Første morgen PW uden luffer =D>

Maxpuls: 160s/m
Snitpuls: 138s/m - 68%
18min "in Zone 70-79%"
555kcal

Aften Cardio 1t. 45min

1½t. spinning v/mig.
- plus forkørsel og udstræk. Lidt vagt fremmøde med det gode vejr udenfor, men what the heck..
Kørte ret meget tungt, meget syretræning idag og dertil en jævn fordeling jog, aggressiv ET og spurter/intervaller inbetween..
Er bare max træt nu - super til en 14timers arbejdsdag i morgen efterfulgt af klubturnering :roll: flooot =D>

Maxpuls: 185s/m - 91%
Snitpuls: 160s/m - 78%
1335kcal - 35% fedt

Crazy farver..

Kosten: 1800kcal

Diætstatus og træning

Start diæt
Vægt: 75.0kg Som udgangspunkt skal jeg smide halvdelen af fjættet - altså 7kg, men nu må vi lige se, når der er røget 5kg clean.

Morgen træning kl 06.01

40min cykling.
- Maxpuls: 175s/m - 86%
- Snitpuls: 138s/m - 68%
15min "in zone"
390kcal

Middags træning kl 12.00

51min cykling.
- Maxpuls: 161s/m - 79%
- Snitpuls: 138s/m - 67%
19min "in zone"
492kcal

Aften træning 50min

Squashkamp
- Vundet 3-0.

Derefter spillede vi lidt ekstra.
- Maxpuls: 187s/m - 92%
- Snitpuls: 153s/m - 75%
605 kcal

Kosten: 3500kcal - spiste 1000kcal over "diæt", da jeg til dels var igang hele dagen, til dels var træt - og så var jeg først hjemme kl 00.30, og der skulle jeg ha' noget aftensmad, selvom jeg havde spist til mine 2500kcal med sidste aftensmad. Så det blev lige 150g rugbrød, ost, torskerogn og en liter mælk.

Morgentræning inden kamp

Jeg skal først spille ved to-tiden igen, så da jeg vågnede voldsulten op efter femtimers søvn kl 06, skulle der ske noget. Jeg er godt tung og træt i benene efter ugens træning, så det blev PW med løbeintervaller 3:1.

50min PW/løb

- Maxpuls: 160s/m - 78%
- Snitpuls: 139s/m - 68%
26min "In Zone".
506kcal

Eftermiddag - kamp


32min cykling
Rolig opvarmning.

- Maxpuls: 154s/m - 75%
- Snitpuls: 126s/m - 64%
262kcal


20min kamp

20min kamp, vundet 3-0.

- Maxpuls: 180s/m
- Snitpuls: 168s/m
304kcal


54min Cykling og efterforbrænding

- Maxpuls: 154s/m - 75%
- Snitpuls: 128s/m - 63%
14min "In Zone".
464kcal

kost: 2300kcal

Boy der var dømt træt krop her til morgen, men sad alligevel som aftalt på lågen kl 09.15. Da jeg så har kørt 20-25min lander jeg på mødestedet, but noooo.. Ingen veninde på sin låge til at tage imod - hun render rundt og leder efter sin loftnøgle =D> I love her dearly, men kæft hvor er den slags pisse-røv irriterende. Jeg har med tunge ben og træt hoved begivet mig ud i kulden, og så er hun ikke klar pga dårlig forberedelse.. Jeg havde nok selv lige ledt efter nøglen igår.. Eller måske i morges, da jeg skrev til hende første gang inden jeg var kørt afsted.. IH!
Nåeh det ender med, at jeg kører helt hjem til hende, og hun beslutter sig for, at jeg bare skal køre hjem igen eller videre - på dette tidspunkt er jeg så voldkold, at jeg ikke kan mærke mine fingre og min puls er faldet til 70..
Så jeg valgte at køre en omvej hjem, så jeg i det mindste fik en times kørsel. Det værste er så bare, at benene faktisk blev ret gode til sidst, men jeg var bare for kold, og mine fingre begyndte at få noget varme og skiftede fra følelsesløse til smerte KÆFT det gør ondt..

MEN: Restituering.

1t.6min på lågen
Max 175s/m
Snit 140s/m
33min "in Zone"
664kcal

Havde luret på din log, men ikke tænkt over at det var dig

Dingo skrev:Havde luret på din log, men ikke tænkt over at det var dig

So now you know

Randi skrev:

Dingo skrev:Havde luret på din log, men ikke tænkt over at det var dig

So now you know

And what a joy... haha

Dagens træning - 5t. cardio af varierende intensitet



1PAS. Squash og landevej

32km cykling & 60min squash
- Squashen var stille og rolig undervisning.
- Fint gas på landevejen, men tog 1t.15ca. pga stoplys osv. da jeg kom ind i byen af.

- Maxpuls: 177s/m - 87%
- Snitpuls: 138s/m - 68%
54min "In Zone".
1460kcal

2PAS - squashkamp og teknik


18min Powerwalk
Rolig opvarmning for lige at komme igang igen.

1t. 20min squash feat Frederik
- Teknik og kamp, startede super ud, men energien faldt langsomt herefter. Jeg mistede lidt det mentale overblik mod slut.

- Maxpuls: 181s/m - 89%
- Snitpuls: 154s/m - 75%
28min "in Zone"
1314kcal


3.PAS - cykling, stræk og efterforbrænding

30min cykling, 10min PW(efterforbrænding) og udstræk.

- Maxpuls: 156s/m - 76%
- Snitpuls: 139s/m - 68%
20min "In Zone".
455kcal

kost: 2600kcal

Dagens træning 4t23min

Fordælen idag startede skidt. Var træt, faldt i søvn on/off hele formiddagen. Sulten, tung i kroppen, men har spist 200kcal over, men så fik jeg også olie osv, så det fint. Men træningen blev noget mere, end jeg havde regnet med, da jeg har fået et hold mere om tirsdagen + det ligger voldsomt tæt på hinanden, så jeg løber fra en sal til min cykel, cykler til nyt center og løber fra cykel til sal.

27km cykling.
- transport

1½t. puls og styrke + 10min ekstra step inden
- 45min step og 55min styrke højrep og udstræk.

Cykling og PW

65min puls og Styrke
- 20min step, 40min styrke og 5min stræk

30min cykel.

Stoppede uret ved skift og snak.

- Maxpuls: 187s/m - 92%
- Snitpuls: 144s/m - 71%
In Zone 70-79%: 1t.40min
2816 kcal

Kosten: 2700kcal

Dagens træning

60min PW
450kcal

Generelt meget aktiv morgen, mindre aktiv eftermiddag. Har været godt træt idag.

Nåeh lille EDIT.

1t.27min landevejs gøgl på lågen

Maxpuls: 173s/m
Snitpuls: 142 - 70%
In Zone 70-79%: 47min
901kcal < floot.

Kosten: 3650kcal
Træning: 1351kcal
Basal + aktiv: 2200kcal
3551kcal - så jeg kan CA tro på, at jeg ligger lige over ligevægt idag
Ser frem mod meget træning i morgen, meget fredag.. og nok os' en del lørdag.

Morgen træning

1Pas - kl 07.27, Svømning
Tid: 01.00.55

47min aktiv svømning i elipse + udstræk og opvarmning.
Maxpuls: 177s/m
Snitpuls: 141s/m - 69%
32min "in zone"
604kcal

Aften træning

2Pas - 17.00-19.23, 1½t.Spinning som instruktør, PowerWalk og crosstrainer.

Maxpuls: 187s/m - 92%
Snitpuls: 154s/m - 75%
25min "in zone"
1707kcal

Kosten: 24-2500kcal

Hejsa Randi

Hvordan fastsætter du din "in zone"?

Btw. kan se at du sælger dine bøger fra Suhr. Er du stoppet igen?

Bambi1981 skrev:Hejsa Randi

Hvordan fastsætter du din "in zone"?

Btw. kan se at du sælger dine bøger fra Suhr. Er du stoppet igen?

Hej Pia.

Åhmen - den fastsætter jeg ud fra min maxpuls (204s/m) - og så af min "in zone" kan jeg godt ligge relativt højt, da jeg arbejder på ret høj puls af natur.

Ja, jeg blev smidt ud, fordi de havde glemt at oplyse mig om, at min kemibevis ikke var gældende for deres optagelseskrav, så jeg blev meldt ud en måned inde i studiet efter rusturen.

Morgentræning inden job

Var oppe kl 05.15, vågnede ellers kl 04.50, men snoozede lidt.

Tid: 05.31-07.08 - 1t. 37min.
1Pas: Cardio.

35min Cykling + 60min spinning + udstræk

Maxpuls: 177s/m
Snitpuls: 148s/m
In Zone 70-79%: 44min
1062kcal

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:Hejsa Randi

Hvordan fastsætter du din "in zone"?

Btw. kan se at du sælger dine bøger fra Suhr. Er du stoppet igen?

Hej Pia.

Åhmen - den fastsætter jeg ud fra min maxpuls (204s/m) - og så af min "in zone" kan jeg godt ligge relativt højt, da jeg arbejder på ret høj puls af natur.

Ja, jeg blev smidt ud, fordi de havde glemt at oplyse mig om, at min kemibevis ikke var gældende for deres optagelseskrav, så jeg blev meldt ud en måned inde i studiet efter rusturen.

Ejjj hvad?? Den fejl begik de også her i Århus, hvor nogle af mine medstuderende måtte tage et lynkursus i kemi C-niveau for at komme ind Heldigvis har jeg kemi på B-niveau.

Hvad så nu? Starter du til sommer så? eller har du lagt andre planer?

Randi skrev:Morgentræning inden job :sick:

Var oppe kl 05.15, vågnede ellers kl 04.50, men snoozede lidt.

Tid: 05.31-07.08 - 1t. 37min.
1Pas: Cardio.

35min Cykling + 60min spinning + udstræk

Maxpuls: 177s/m
Snitpuls: 148s/m
In Zone 70-79%: 44min
1062kcal

Aftentræning =D>

2t.10min squashkampe med 4 forskellige spillere. Gik fint, men for meget små-nus-home-made-fejl.

Maxpuls: 188s/m
Snitpuls: 142s/m
In Zone 70-79%: 35min
1353kcal

HELT smadret i kroppen
Kosten: 3150kcal

Bambi1981 skrev:

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:Hejsa Randi

Hvordan fastsætter du din "in zone"?

Btw. kan se at du sælger dine bøger fra Suhr. Er du stoppet igen?

Hej Pia.

Åhmen - den fastsætter jeg ud fra min maxpuls (204s/m) - og så af min "in zone" kan jeg godt ligge relativt højt, da jeg arbejder på ret høj puls af natur.

Ja, jeg blev smidt ud, fordi de havde glemt at oplyse mig om, at min kemibevis ikke var gældende for deres optagelseskrav, så jeg blev meldt ud en måned inde i studiet efter rusturen.

Ejjj hvad?? Den fejl begik de også her i Århus, hvor nogle af mine medstuderende måtte tage et lynkursus i kemi C-niveau for at komme ind Heldigvis har jeg kemi på B-niveau.

Hvad så nu? Starter du til sommer så? eller har du lagt andre planer?

Jamen.. hvis jeg blir tændt på det igen, så ja.. men ellers ikke. Og så skal jeg os' ta' kemi i juli. Men lige nu tar' jeg ernærings konsulent i kbh som kursus.

Dagens træning

2t.39min landevejsræs på lågen

- Kongvejen, Rungsted, strandvejen plus en lille omvej, godt 80k + jeg måtte holde og pumpe luft i.
I alt et forsøg på at holde så høj snitfart som muligt med de mange bakker osv.. dejlig intervalkørsel.
Gennemsnit: 34km/t. < fint.
Sidste 15k. blev kørt med 40/snit.

- Maxpuls: 194s/m - 94%
- Snitpuls: 164s/m - 80%
65min "In Zone".
2107kcal

35min udstræk, efterforbrænding og nedkøling

- Maxpuls: 159s/m - 78%
- Snitpuls: 132s/m - 65%
26min "In Zone".
324kcal

Kosten: 2020kcal
Skærer ca 3-500kcal fra denne uge.

Dagens træning

1Pas: 60min
Cykling - restituering.

Snitpuls: 68% - 139slag
23min "in zone"
552kcal

2Pas: 4½t. - 2½t. hold & 1t.30min. cykling.

20min pre-step
- Bare lige køre lidt program osv.
2½t. Step-puls hold.
55min step & 1t.35min styrke.
1½t. cykling

+ ti min til skift osv. Har været hurtig idag

Maxpuls: 177s/m
Snitpuls: 140s/m - 69%
"In zone 70-79%": 1t.40min
2758kcal

Kosten: 1925kcal

Så er jeg tilbage på visit i loggen

Vejret er ellers ved at være godt til de lange ture på lågen hva´?

Kæmperen skrev:Så er jeg tilbage på visit i loggen

Vejret er ellers ved at være godt til de lange ture på lågen hva´?

Jaeh det super.. har lige købt en ny Pinarello, som kæresten samler oppe i butikken idag. Det blir super lækkert.
Jeg har fået kørt en masse, men får bare ikke lige updatet - har været skadet siden torsdag sidste uge, hvor jeg fik smerter under foden - og det har så flyttet sig til anklen, nok pga overanstrengelse/overkompensation.
Så render rundt med anklen i en skinne, så den er nogenlunde fikseret til siderne - det er også den ankel, jeg engang vrikkede om på og fik beskadiget senerne i, så tror ikke det er helt tilfældigt, at det er dén ankel, som reagerer.

Men cykling, crosstrainer med skinne lige pt..Det er der jeg er desværre

Dagens træningen 1t.54min

Kører lidt på nedsat træning - får problemer med stepholdene i morgen, hvis jeg ikke aflyser.

50min Crossclimb
- intervaltræning. MAX tiltrængt at få pulsen op i det røde felt efter næsten en ugen lav intensitets træning.

60min PowerWalk
- med anklen i skinne, så jeg ikke kunne vrikke om eller "falde ud" til siden.

Maxpuls: 91% - 186slag
Snitpuls: 73% - 149slag
25min "In Zone"
1365kcal

Aften: 1½t. landevej
- restituering - snitpuls: 134s/m
750kacl

Kost: 2400kcal

Surt med poten Randi.

Jeg bøvler selv med en dum fod i øjeblikket

Kæmperen skrev:Surt med poten Randi.

Jeg bøvler selv med en dum fod i øjeblikket

Jaeh det læste jeg godt - overanstrengelse ikke?! Men du har satme os' givet den gas "La Santa"..

Mange pas osv God bedring med det!