Hej BB'ere!

Jeg træner efter et 2-split 4 dage om ugen. På den ene ben dag træner jeg leg press og leg curls og den anden dag squat. Jeg er interesseret i at blive stærkere i squat, så kender i et program der giver øget styrke i squat 1 gang om ugen? Ved godt, at jeg nok ville få mere ud af, at træne den 2 gange om ugen, men jeg kan godt lide variation, så derfor er mit program sådan som det er nu Som jeg kører det nu, så kører jeg 4x4-8 i squat. Men det ville være fedt med et fastlagt program for øget styrke

Prøv at kør Squatten 5x5 i stedet.

Jepperm skrev:Prøv at kør Squatten 5x5 i stedet.

Kunne godt være, man skulle prøve den metode Skal jeg så bare starte lidt let og så ellers øge med 2,5 kg pr gang eller noget i den dur?

Hvis dit mål virkelig er at blive stærkere i squat, vil jeg klart anbefale dig at sætte det op til i hvert fald 2 gange om ugen. En mulighed er, at du kører 5x5 den ene gang, og så bare tager en let eksplosiv squattræning anden gang. Det kan være noget i stil med 80%-85% af det, du kørte 5x5 med, og så køre 6-7 sæt á 3 gentagelser med fokus på teknik og hurtighed.

BB4Life1984 skrev:

Jepperm skrev:Prøv at kør Squatten 5x5 i stedet.

Kunne godt være, man skulle prøve den metode Skal jeg så bare starte lidt let og så ellers øge med 2,5 kg pr gang eller noget i den dur?

Jeg stod også stille på det samme antal kilo i Squat, da jeg kørte 4x8 men efter jeg er begyndt med 5x5 stiger jeg så småt igen .. Jeg laver den dog 2 gange i ugen.

TheCzech skrev:Hvis dit mål virkelig er at blive stærkere i squat, vil jeg klart anbefale dig at sætte det op til i hvert fald 2 gange om ugen. En mulighed er, at du kører 5x5 den ene gang, og så bare tager en let eksplosiv squattræning anden gang. Det kan være noget i stil med 80%-85% af det, du kørte 5x5 med, og så køre 6-7 sæt á 3 gentagelser med fokus på teknik og hurtighed.

Det lyder som en spændende måde, at gribe den an på. Vil den lette eksplosive træning bidrage til større styrke også?

Eller i stedet for leg curl og leg press kør en anden squat variant på din anden bendag, fx frontsquat. Men endnu bedre som TC nævner, en tung og en let squat dag.... omend med to ugentlige squat pas, som de eneste ben dage, skulle det ikke være et problem for dig at køre tungt på begge dage. Evt. med variation i sæt/reps så det ikke bliver alt for monotomt.

Johannes skrev:Eller i stedet for leg curl og leg press kør en anden squat variant på din anden bendag, fx frontsquat. Men endnu bedre som TC nævner, en tung og en let squat dag.... omend med to ugentlige squat pas, som de eneste ben dage, skulle det ikke være et problem for dig at køre tungt på begge dage. Evt. med variation i sæt/reps så det ikke bliver alt for monotomt.

Tror også jeg vil gøre som TC nævner med en let og en tung dag Så tror jeg også jeg vil få lidt mere ud af dødløften på den lette squat dag, da jeg synes mine ben er meget trætte som det kører lige nu.

Måske du også skulle overveje rent faktisk at squatte noget mere, rent volumenmæssigt,
hvis du gerne vil være bedre til squat. Man bliver god til det man gør, som bekendt.

Du kunne også overveje at køre en omgang efter Jim Wendlers 5/3/1 program.
Det har jeg selv haft rigtig gode erfaringer med. Dog kun i dødløft og bænkpres, jeg har aldrig prøvet det på squat