Hey

Ideen til dette indlæg udspringer af denne artikel om at squatte 4 gange i ugen:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... experiment

Hvorfor:
Jeg bliver i denne uge færdig med min 3. cyklus af Wendlers 5/3/1, og det er derfor været tid til at evaluere lidt.
Jeg begynder at ramme de vægte der har været målet i bænkpres (ca. 120 kg) og dødløft (ca. 210-215kg), men mit weak point er helt klart squat der halter gevaldigt bagefter (tror jeg ligger på 1x160kg). Jeg tænker derfor at skrue op for frekvensen og begynde at squatte 4 gange i ugen. Tidligere har jeg haft gode erfaringer med sheiko og den høje volumen i squat, så tænker at give det et forsøg over 6 uger

Samtidig med at jeg skruer op for frekvensen i squatten, er det klart at andet må udelades. Jeg tænker lidt at kombinere Squatten med Wendlers og lidt inspiration fra Westside, så det kommer til at se således ud (dette er det samme program som jeg køre pt, bare uden muscle ups, cleans og snatch):

dag 1:
Squat (tung)
dødløft (dynamisk 6x2)
Pull ups 3x5
core

dag 2:
Military (tung wendler)
bænk (dynamisk 6x2)
Squat (teknik - front/back/OH)
BOR 3x5
Dips 3x8

pause dag

dag 3:
Dødløft (tung wendler)
squat (dynamisk 6x2)
Pull ups 3x5
core

dag 4:
Bænk (tung wendler)
mili (dynamisk 6x2)
Squat (highrep, low weight))
BOR 3x5
Dips 3x8

2 pausedage

Nogen herinde der har haft erfaringer med så høj frekvens i squat der kan berette om evt faldgruber og ting man skal være på udkig efter?

ps. admin: sry hvis denne post høre til under træningsprogrammer, men intentionen er ikke en evaluering af ovenforstående program, derimod blot at høre om folks erfaringer med høj volumen i squatten

En overgang til høj frekvent squat stiller krav om markant nedsat volume og intensitet samlet set - start ud ekstra submaximalt i din progression og hold de lette dage LETTE

du har ikke angivet hverken volume eller intensitet i dit program...det er ikke et program det en ramme med et tomt lærred

Peter Olsen skrev:En overgang til høj frekvent squat stiller krav om markant nedsat volume og intensitet samlet set - start ud ekstra submaximalt i din progression og hold de lette dage LETTE

du har ikke angivet hverken volume eller intensitet i dit program...det er ikke et program det en ramme med et tomt lærred

Det var godt nok et hurtigt svar, lækkert

sry. Har lige smidt lidt volume på, køre altid 3-4x5 eller 3x8, normalt med 2 min pause imellem hvert sæt.
Mit dynamiske arbejde ligger altid mellem 50-70% så det er aldrig hårdt. Derimod træner jeg næsten altid tungt i BOR og for det meste også i dips og pull ups (dog selvfølgelig ikke i deload uger).

Når du snakker om "extra submaximalt" menes da at jeg skal træne lettere end jeg gør pt (procentvis af max)? Er ikke familiær med denne term..

Lyder som et spændende projekt !! Følger med og glæder mig til at se resultatet!

Eskild skrev:

Peter Olsen skrev:En overgang til høj frekvent squat stiller krav om markant nedsat volume og intensitet samlet set - start ud ekstra submaximalt i din progression og hold de lette dage LETTE

du har ikke angivet hverken volume eller intensitet i dit program...det er ikke et program det en ramme med et tomt lærred

Det var godt nok et hurtigt svar, lækkert

sry. Har lige smidt lidt volume på, køre altid 3-4x5 eller 3x8, normalt med 2 min pause imellem hvert sæt.
Mit dynamiske arbejde ligger altid mellem 50-70% så det er aldrig hårdt. Derimod træner jeg næsten altid tungt i BOR og for det meste også i dips og pull ups (dog selvfølgelig ikke i deload uger).

Når du snakker om "extra submaximalt" menes da at jeg skal træne lettere end jeg gør pt (procentvis af max)? Er ikke familiær med denne term..

Ja du skal justere både din gennemsnitlige normale volume på ugebasis og din gennemsnitlige intensitet ned når du øger din frekvens til det dobbelte gør man det ikke ustraffet med mindre man er slap/ny så kan man måske godt slippe afsted med det