Squat 90° belaster knæet mindre end ATG?

Hej.
Mig og min lærer diskuterede idag om ATG eller squat til 90° er sundest for knæene.
Jeg mener at have læst at når man stopper bevægelsen ved 90° sætter man størst belastning på knæet i forhold til ATG.
Har prøvet at søge på emnet, men nogle taler for at 90° er sundest, andre omvendt.

Er der nogle derude der sidder inde med nogle videnskabelige artikler som kan be- afkræfte mine eller min lærers påstande?

Jeg tror ikke der er nogen form for squat der er "sundest" lær teknikken og du er godt kørende...

Begge tilfælde er selvfølgelig tænkt som at man har korrekt teknik.
Hvilket belaster knæet mindst 90 grader eller ATG? Og der må da være et svar på hvilken af øvelserne der belaster knæet mindst..

LWK skrev:Begge tilfælde er selvfølgelig tænkt som at man har korrekt teknik.
Hvilket belaster knæet mindst 90 grader eller ATG? Og der må da være et svar på hvilken af øvelserne der belaster knæet mindst..

jeg vil mene at 90 grader sætter mere stress på knæene end ATG gør. Du skal jo stoppe den excentriske fase ved 90 grader, hvorimod du i ATG bare køre ned til du ikke kan komme længere og bruger rebound effekten til at få et skub opad, hvor knæet ikke skal bruges til at stoppe vægten med..

Men det er bare et gæt herfra, mon ikke en person som Bay, Jagd eller Incognito ved det

Tak for budet Sienz

Jeg er enig med dig lige indtil det med rebounden, kunne forestille mig det satte stor stress på knæet...
Men ja, vi mangler lige at få et par af de erfarne herrer på banen..

LWK skrev:Tak for budet Sienz
Jeg er enig med dig lige indtil det med rebounden, kunne forestille mig det satte stor stress på knæet...
Men ja, vi mangler lige at få et par af de erfarne herrer på banen..

Såvidt jeg husker (fra Starting Strength af Mark Rippetoe), så er det ikke knæet som laver rebound effekten. Derfor burde det ikke lægge stort stress på knæet, men jeg er ikke sikker

Mit ord er lov!

Squat til 90 grader belaster knæet mere end squat til under parallel.

Legend skrev:Mit ord er lov!

Squat til 90 grader belaster knæet mere end squat til under parallel.

I need da science.

LWK skrev:
Legend skrev:Mit ord er lov!

Squat til 90 grader belaster knæet mere end squat til under parallel.

I need da science.

Så find det. Du har to hænder og en internetforbindelse. Kom dog i sving.

Jeg har fundet undersøgelser for at begge er rigtigt, nogle af de undersøgelser jeg har fundet bliver beskyldt for ikke at kunne bruges fordi de er 40 år gamle... Derfor skriver jeg her.

"Although the loads lifted in the current study (approximately 1.5 times BW) are higher than most rehabilitation patients will experience, they are typical loads for strength and power athletes while performing the squat and LP exercises. However, performing the squat, LPH, and LPL at greater knee flexion angles may not be problematic for athletes with healthy knees, as long as heavy loads are not used excessively. Interestingly, PF compressive forces have been shown to remain relatively constant or slightly decrease beyond 85–90°KA (11,21) (Figs. 8 and 9). Hence, patellofemoral stress may decrease with greater than 90°KA, because patellofemoral contact area continues to increase as knee flexion increases (14)".
http://www.mlmixrun.com.br/artigos/Effects_of_technique_variations_on_knee.pdf

Kan uddybe senere hvis det ønskes.

New Dude skrev:"Although the loads lifted in the current study (approximately 1.5 times BW) are higher than most rehabilitation patients will experience, they are typical loads for strength and power athletes while performing the squat and LP exercises. However, performing the squat, LPH, and LPL at greater knee flexion angles may not be problematic for athletes with healthy knees, as long as heavy loads are not used excessively. Interestingly, PF compressive forces have been shown to remain relatively constant or slightly decrease beyond 85–90°KA (11,21) (Figs. 8 and 9). Hence, patellofemoral stress may decrease with greater than 90°KA, because patellofemoral contact area continues to increase as knee flexion increases (14)".
http://www.mlmixrun.com.br/artigos/Effects_of_technique_variations_on_knee.pdf

Kan uddybe senere hvis det ønskes.

Vil meget gerne have det uddybet. Synes at jeg kan læse mig frem til at stresset på knæet både bliver mindre ved større vinkel end 90 grader, og at stresset på knæet holdes konstant eller lidt lettere når man går under 90 grader.. Er det korrekt forstået?

Mel Siff:

There tends to be an irrational fear associated with deeper-than-parallel
squats, even though most of this is based on theoretical analysis and is
usually contradicted by clinical studies which show that even more knee
injuries occur in activities which do not flex the knee anywhere near
parallel (such as running and jumping). Others show that partial squats can
traumatize the knees even more than full squats!

Do the critics not appreciate that full squats executed under appropriate
control throughout the movement actually produce adaptation (that is what all
training is about, anyway!), enhanced strength, better stability and greater
resistance to unexpected loading? That is what the principle of Gradual
Progressive Overload is about, isn't it?

Squat 90° belaster knæet mindre end ATG?

Brugere online