Hejsa!

Jeg fik påpeget sidst jeg lavede squat at jeg ikke var langt nok nede. Men forklarede at mine forled er meget usmidige, og hvis jeg skal længere ned så er jeg nødt til at læne mig forover, hvilket ikke er så hensigtsmæssigt.

Jeg blev derfor foreslået at lade hælene hvile på et bræt. Hvilket resulterede i at jeg kunne komme længere ned.
Jeg vil høre om der er nogen der har erfaring med det? Og om der nogen betænkeligheder jeg skal tage i betragtnin?

Mufaza skrev:Hejsa!

Jeg fik påpeget sidst jeg lavede squat at jeg ikke var langt nok nede. Men forklarede at mine forled er meget usmidige, og hvis jeg skal længere ned så er jeg nødt til at læne mig forover, hvilket ikke er så hensigtsmæssigt.

Jeg blev derfor foreslået at lade hælene hvile på et bræt. Hvilket resulterede i at jeg kunne komme længere ned.
Jeg vil høre om der er nogen der har erfaring med det? Og om der nogen betænkeligheder jeg skal tage i betragtnin?

Jeg har samme problem og smider blot en 1,25 kg's skive under hver hæl - det dur fint for mig.

Det gør ikke noget du læner dig forover i squat, så længe du har et godt spænd i ryggen og lige rygrad.
Vær obs på ikke at ''butt-winke'' når du kommer ned omkring parallel, hvis du butt-winker er det højst sandsynligt fordi du har stramme hoftebøjere, stramme haser, stramme glutes eller slappe rygmuskler.

Det er jo netop derfor han smider et bræt under foden.

Hvis du har problemer med at komme under parallel med flad fod, så lad være med at symptombehandl ved at øge fodens hældning og fix i stedet dit fleksibilitets problem.

At det så senere hen kan være smart og øge hældningen og rette fokus mere på quads, kan overvejes når man har den nødvendige fleksibilitet.

dornerd skrev:Det gør ikke noget du læner dig forover i squat, så længe du har et godt spænd i ryggen og lige rygrad.
Vær obs på ikke at ''butt-winke'' når du kommer ned omkring parallel, hvis du butt-winker er det højst sandsynligt fordi du har stramme hoftebøjere, stramme haser, stramme glutes eller slappe rygmuskler.

Hmm, ved ikke hvad der er stramt. Har tidligere haft probemer med irriterede hoftebøjere. Tror næppe det er mine haser, da jeg i forbindelse med noget kampsport har lavet en del smidighedstræning
Men prøver altid at tænke på når jeg squatter at jeg skal sætte mig på en fiktik stol. Men problemet er mine stive fodled, som er halvt så smidige som normalen. Så for at kunne sætte mig ned så er jeg nødt til at bøje mig MEGET forover, så det kommer til at minde om en good-morning øvelse, hvilket ikke er særlig rart når man når man køre tungt. Og så kompensere jeg så med ikke at komme så langt ned.

BodyHack skrev:Hvis du har problemer med at komme under parallel med flad fod, så lad være med at symptombehandl ved at øge fodens hældning og fix i stedet dit fleksibilitets problem.

At det så senere hen kan være smart og øge hældningen og rette fokus mere på quads, kan overvejes når man har den nødvendige fleksibilitet.

Altså jeg prøvede at køre med bræt i lørdags og det føltes meget bedre, som "rigtig" squat.
At jeg øger min fleksibilitet, udelukker vel ikke at jeg kan køre med bræt indtil at jeg kan lave rigtig squat uden bræt?

Hvis du har dårlig ankelmobilitet, kunne du jo forbedre den.

http://www.youtube.com/watch?v=f9waxqDPmQI

voimakas skrev:http://www.youtube.com/watch?v=f9waxqDPmQI

Luksus!
Men har kendskab til de fleste mobilitetsøvelser - men det går langtsomt fremad!

Mufaza skrev:

voimakas skrev:http://www.youtube.com/watch?v=f9waxqDPmQI

Luksus!
Men har kendskab til de fleste mobilitetsøvelser - men det går langtsomt fremad!

Ja det går langsomt fremad, se på det ligesom med din egentlige træning, at hvis du bare bliver ved, og bliver ved med at presse dig selv kommer det før eller senere.

Det er bare ærgerligt at man ikke bliver stor af mobilitetstræning..