Squat/dødløft reps range (hurtighed)

Hey,
Jeg træner hypotrophy, men da jeg spiller fodbold ved siden af kunne jeg godt tænke mig at bruge en passende reps range i squat og dødløft som er optimal for at øge hurtighed/acceleration..

Hvad anbefaler I?

Du skal træne efter styrke baserede programmer.

Nders skrev:Du skal træne efter styrke baserede programmer.

Så 1-6 reps med mest mulig smæk på?

Flyttet.

steveowe skrev:
Nders skrev:Du skal træne efter styrke baserede programmer.

Så 1-6 reps med mest mulig smæk på?

Noget i den stil. Lange pauser vil også være at foretrække.

Kører pt. 4x8 i DL og Squat, men kan vel med fordel ændre til 5x5.. Hvorfor længere pauser? :-k

Noget tung træning, nogle singler, dubler og triple løft med submaksimale vægte med fokus på at eksplodere i den koncentriske fase. nogen hjælpe øvelser med en reprange der kan hjælpe med noget muskelmasse, og hjælpe øvelser til weak spots, og for generelt at sikre stabilitet i resten af kroppen. alt sammen suppleret med noget plyometrisk træning. og sidst men ikke mindst sprint. massere af sprint.

Squat/dødløft reps range (hurtighed)

Brugere online