Hej bb.

Jeg har hørt noget om at man ikke behøver at træne maven, man er længe tjent med at lave tung squat og dødløft + noget skrå mave. I mit hoved giver det jo umiddelbart fin mening da det er nogle gode core øvelser. Kan man få sixpack af at lave dødløft og squat? (jeg har forstået det med lav fedtprocent, men til at bygge muskler op med, er det da nogle fine øvelser?)
Lige nu er jeg igang med noget bulk, og jeg havde i forvejen en lidt for høj fedtprocent, så jeg vil sikre mig at jeg ikke spilder tiden, skal jeg lave nogle ekstra maveøvelser? Jeg har svært ved at få det presset ind i mit træningsprogram, men det kan jo altid laves om.

Håber det gav mening ellers så bed mig lige om at uddybe det.

Det eneste der giver 6 pack er lav fedt % og ok store mavemuskler... Squat aktivere dine abs fordi du bruger hele din core som stabilitet. Men vil ikke sige du ligefrem træner dem på samme måde som fx dragon flags

Musklerne omkring coren vil arbejde stabiliserende i øvelser som dem du nævner og vil derfor blive stimuleret uden nogle deciderede maveøvelser. Det kan dog være en god idé at tilføje extra maveøvelser hvor disse aktivt arbejder.

Static hold øvelser som plank og når din mave skal stabilisere din krop nedbryder ikke dine mave muskler på samme møde som hvis du bevæger dem over en længere ROM - Derfor bliver de ikke stimuleret på den måde at de vil vokse udad som store bodybuilder's firkanter (:

Basisøvelser = Must haves
Mave-øvelser = Would/could haves