Squat, low bar position

Ifølge mit program skulle det være fordelagtigt at bruge low bar position i squat og jeg synes da også det har virket fint de par gange jeg har kørt med det udover at mit håndled knækker (meget) og det bør det vel ikke?

Hr. Krans billed er der hvor jeg har placeret stangen

Hvad gør jeg galt?

Du er ikke smidig nok. Det tager tid.

Skal jeg så bare fortsætte med at køre mine low positions selvom håndledet knækker eller skal jeg forsøge at køre dem normalt?

Det kommer an på hvordan du holder stangen. Med al sansynlighed kan du ikke finde ud af at placere den ordentligt på ryggen, og ender med at knække håndledene tilbage, og lægge vægten på dem. Har du ikke nogen, der kan lære dig det?

StefanM skrev:Det kommer an på hvordan du holder stangen. Med al sansynlighed kan du ikke finde ud af at placere den ordentligt på ryggen, og ender med at knække håndledene tilbage, og lægge vægten på dem. Har du ikke nogen, der kan lære dig det?

Selvfølgelig kan det godt være, at han ikke lægger den rigtigt, men ligemeget om man ved, hvor man skal holde den, så kræver det jo en smule smidighed. I al fald for folk, der har så lange arme, som jeg har.

Bnaz skrev:
StefanM skrev:Det kommer an på hvordan du holder stangen. Med al sansynlighed kan du ikke finde ud af at placere den ordentligt på ryggen, og ender med at knække håndledene tilbage, og lægge vægten på dem. Har du ikke nogen, der kan lære dig det?

Selvfølgelig kan det godt være, at han ikke lægger den rigtigt, men ligemeget om man ved, hvor man skal holde den, så kræver det jo en smule smidighed. I al fald for folk, der har så lange arme, som jeg har.

Jeg har endnu aldrig set nogen, der ikke kunne squatte lowbar pga manglende smidighed i håndledene (Manglende smidighed i skuldrene, tværtimod, har jeg set en del af) Så længe man kan placere stangen rigtigt, bør det være muligt for de fleste at holde håndledene nogenlunde neutrale - og det kan godt være lidt mere besværligt at lære. Det er ikke ligefrem sundt at lægge så stort stress på sine håndled, så hvis du gør det, burde du overveje at ændre dit greb

StefanM skrev:
Bnaz skrev:
StefanM skrev:Det kommer an på hvordan du holder stangen. Med al sansynlighed kan du ikke finde ud af at placere den ordentligt på ryggen, og ender med at knække håndledene tilbage, og lægge vægten på dem. Har du ikke nogen, der kan lære dig det?

Selvfølgelig kan det godt være, at han ikke lægger den rigtigt, men ligemeget om man ved, hvor man skal holde den, så kræver det jo en smule smidighed. I al fald for folk, der har så lange arme, som jeg har.

Jeg har endnu aldrig set nogen, der ikke kunne squatte lowbar pga manglende smidighed i håndledene (Manglende smidighed i skuldrene, tværtimod, har jeg set en del af) Så længe man kan placere stangen rigtigt, bør det være muligt for de fleste at holde håndledene nogenlunde neutrale - og det kan godt være lidt mere besværligt at lære. Det er ikke ligefrem sundt at lægge så stort stress på sine håndled, så hvis du gør det, burde du overveje at ændre dit greb

Jeg har det lidt sådan, at hvis jeg kører lowbar skal jeg have mine albuer godt bagud, så der er noget at lægge stangen på. Gør jeg det, er jeg ikke smidig nok til at holde hånleddene neutralt, medmindre jeg tager håndledsbind på, så bliver de holdt neutralt, men albuerne knap så gode, og så er det, at jeg ikke kan holde alle de kilo, jeg gerne ville kunne.

Well, jeg må jo eksperimentere lidt med om jeg kan få det til at virke ellers må jeg jo bare have den højere op. Hjælper et par handsker eller straps på at holde dem neutrale eller noget?

Stefan, har været forbi en uddannet og kørt dødløft og squat igennem men der lå stangen en del højere. Træner alene så der er ingen emsig fitness instruktør omkring mig men hvis jeg får yderligere problemer med det må jeg lige rådføre min bror.

Bnaz skrev:
StefanM skrev:
Bnaz skrev:
StefanM skrev:Det kommer an på hvordan du holder stangen. Med al sansynlighed kan du ikke finde ud af at placere den ordentligt på ryggen, og ender med at knække håndledene tilbage, og lægge vægten på dem. Har du ikke nogen, der kan lære dig det?

Selvfølgelig kan det godt være, at han ikke lægger den rigtigt, men ligemeget om man ved, hvor man skal holde den, så kræver det jo en smule smidighed. I al fald for folk, der har så lange arme, som jeg har.

Jeg har endnu aldrig set nogen, der ikke kunne squatte lowbar pga manglende smidighed i håndledene (Manglende smidighed i skuldrene, tværtimod, har jeg set en del af) Så længe man kan placere stangen rigtigt, bør det være muligt for de fleste at holde håndledene nogenlunde neutrale - og det kan godt være lidt mere besværligt at lære. Det er ikke ligefrem sundt at lægge så stort stress på sine håndled, så hvis du gør det, burde du overveje at ændre dit greb

Jeg har det lidt sådan, at hvis jeg kører lowbar skal jeg have mine albuer godt bagud, så der er noget at lægge stangen på. Gør jeg det, er jeg ikke smidig nok til at holde hånleddene neutralt, medmindre jeg tager håndledsbind på, så bliver de holdt neutralt, men albuerne knap så gode, og så er det, at jeg ikke kan holde alle de kilo, jeg gerne ville kunne.

Det er et spørgsmål om tilvænning at få albuerne mere ind under dig, og det ville nok være en god idé hvis du arbejdede lidt med det i fremtiden.

Hvis smidighed er et problem så prøv at holde bredere, det gør fede/usmidige/langlemmede som regel.

Søren W skrev:Hvis smidighed er et problem så prøv at holde bredere, det gør fede/usmidige/langlemmede som regel.

Så kan jeg fint komme indunder stangen, men så kan jeg ikke rigtig få den til at ligge ordentligt. Jeg må nok bare bliver lidt mere smidig i skuldrene.

Er både usmidig og har et par rimelig lange arme :whistle:

Jeg prøver mig frem og ser om jeg kan få den til at ligge ordenligt ellers skifter jeg til high position. Tak for svarene

Bnaz skrev:
Søren W skrev:Hvis smidighed er et problem så prøv at holde bredere, det gør fede/usmidige/langlemmede som regel.

Så kan jeg fint komme indunder stangen, men så kan jeg ikke rigtig få den til at ligge ordentligt. Jeg må nok bare bliver lidt mere smidig i skuldrene.

Den ligger faktisk bedre for mig når jeg holder bredt, så det er et spørgsmål om at finde en passende balance mellem et godt leje til stangen og et tilpas opspænd i ryggen. Måske skal du have større rear delts ;)

Søren W skrev:
Bnaz skrev:
Søren W skrev:Hvis smidighed er et problem så prøv at holde bredere, det gør fede/usmidige/langlemmede som regel.

Så kan jeg fint komme indunder stangen, men så kan jeg ikke rigtig få den til at ligge ordentligt. Jeg må nok bare bliver lidt mere smidig i skuldrene.

Den ligger faktisk bedre for mig når jeg holder bredt, så det er et spørgsmål om at finde en passende balance mellem et godt leje til stangen og et tilpas opspænd i ryggen. Måske skal du have større rear delts ;)

Ja, jeg tror det er der, vi har problemet.

Jeg ligger altid stangen lige ovenover rear delts. Jeg har aldrig kunne placere stangen længere oppe, og det gider jeg heller ikke bøvle med, da den ligger fint hvor den gør nu. Første gang jeg squattede, gjorde det møg nas i håndledene. Det forsvinder efter 3-4 gange

Hvis det ikke skader mine håndled at jeg lige skal igennem fire gange hvor det gør ondt så vil jeg da gøre det for den ligger meget bedre lavt end højt.

Squat, low bar position

Brugere online