Hej BB.dk!
Som overskriften så tydeligt siger så spørger jeg om hvorvidt det er ok at træne squat og dødløft hver gang man træner i et fullbody program 3 gange om ugen?

Vh. Mharritz :D

Det helt ok, hvis du føler den basis øvelse der er nummer 2, ikke bliver påvirket for meget. Fx hvis du kører squat først, kan lænden godt være træt til tung dødløft, og omvendt

Hvis du deler det ordentlig op, du kunne dele det op sådan her;

Dag 1

Tung Dødløft
Eksplosiv Squat

Dag 2

Tung Squat
Eksplosiv Dødløft

Dag 3

Tung Dødløft
Eksplosiv Squat

Dag 4

Tung Squat
Eksplosiv Dødløft

osv.

Men lige meget hvad vil der være en forringelse der går udover styrken på øvelse 2, det er dog ikke så relevant hvis man kører lettere eksplosive kilo.

Lad være med at Dødløfte 3 gange om ugen. Det er dumt. 1-2 burde være tilstrækkeligt, hvortil du så kan supplere med andet bagkæde arbejde, såsom Goodmornings, RDLs, Leg Curls, Glute-Ham Raises.

Jeg vil gerne understrege vigtigheden af at du afvikler dit Dødløft korrekt. Brug tid på at lære det, og lad ikke egoet styre din træning. Det kan være en ide at hæve eller sænke stangen en smule ift. din kropkomposition. Andre forhold kan også adresseres.

Squat er forøvrigt ikke tilstrækkeligt til "forlåret". Andre øvelser bør involveres. Jeg vil vurdere sandsynligheden for at du kan lave et godt Squat, right off the bat for værende meget lav, hvorfor der skal arbejdes med ting som teknik, smidighed, styrke-ubalancer, stabilitet osv. Split Squats, Stepups og andet godt, er ting at kigge på.

Casper.S skrev:Lad være med at Dødløfte 3 gange om ugen. Det er dumt. 1-2 burde være tilstrækkeligt, hvortil du så kan supplere med andet bagkæde arbejde, såsom Goodmornings, RDLs, Leg Curls, Glute-Ham Raises.

Jeg vil gerne understrege vigtigheden af at du afvikler dit Dødløft korrekt. Brug tid på at lære det, og lad ikke egoet styre din træning. Det kan være en ide at hæve eller sænke stangen en smule ift. din kropkomposition. Andre forhold kan også adresseres.

Squat er forøvrigt ikke tilstrækkeligt til "forlåret". Andre øvelser bør involveres. Jeg vil vurdere sandsynligheden for at du kan lave et godt Squat, right off the bat for værende meget lav, hvorfor der skal arbejdes med ting som teknik, smidighed, styrke-ubalancer, stabilitet osv. Split Squats, Stepups og andet godt, er ting at kigge på.

Min teknik fejler skam intet i nogle af øvelserne. Var bare ikke sikker på om det var et overkill at tage begge øvelser 3 gange i ugen, om ens krop kan klare det

Som Casper.S er inde på, så er det dumt at dødløfte 3 gange om ugen, brug istedet variationer af dødløft. Fx

Pas A:
Dødløft
Front squat

Pas B:
Squat
Rumænsk dødløft