Hej gutter
Jeg har nu øvet mig på min teknik i squat. Men vi har intet squat rack i mit center, og derfor skal jeg racke stangen op fra jorden. Det kan jeg godt nu pga. at jeg kun øver teknik, men nu hvor jeg skal have nogle kg. på kan jeg ikke racke den op fra jorden. Så stærk er jeg ikke. (Endnu) Så ved skal jeg gøre? Det center jeg træner i er meget lille. De har et smith-stativ. Kan jeg gøre det i det? Eller måske front-squat i smith, hvis skades risikoen ikke er så stor ved front. Og så har de en benpress maskine, men den er rimelig dårlig. Og så ellers maskine til leg-extensions. Hvad skal jeg gøre?

finde et andet center

Mon ikke du kunne få en fin bentræning ved nogle snatch grip dødløft, sumodødløft fra skiver, lunges, step ups, goodmornings, bulgarian squats, toppet af med noget benpres, leg press, leg curls, etc.?

Prøv ad.

har du en trænings partner? jeg træner hjemme og har ikke noget stativ, jeg laver altid 1 sæt med 40-50 kg til opvarming og når jeg går så langt op det er svært at få den op på nakken får jeg min ven til at hjælpe mig med at få den op og tage imod.

det virker for mig (det vil nok ikke kunne lade sig gøre når det kommer til rigtig mange kg)

Mit program er dette:

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Calf raises 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps:
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Leg curls 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Calf raises 2 sæt x 15 reps

Udover det laver jeg noget core arbejde.
Hvad skal jeg gøre med Squatten?
Skal jeg slette den? Hvis ja, hvad for en øvelse skal jeg så sætte ind? Eller skal jeg sætte 2 ind?

Ikke nogle som kan hjælpe?

Kig længere oppe, du har fået rigeligt hjælp.

StefanM skrev:Mon ikke du kunne få en fin bentræning ved nogle snatch grip dødløft, sumodødløft fra skiver, lunges, step ups, goodmornings, bulgarian squats, toppet af med noget benpres, leg press, leg curls, etc.?

Prøv ad.

Var der slet ikke lidt hjælp at hente her??

edit: lidt for langsom....

Huttie skrev:finde et andet center

+1