Hej BB,

Kan jeg erstatte Squat med Hack Squat maskinen og få det samme ud af det? Synes den er langt bedre for mine knæ.

Og så vil jeg høre om i vil anbefale Benpres eller Lunges som secondary øvelse.


tak på forhånd

Ja fint med hack squat

Benpress, split squat ellet bulgarian split squat

Har du ondt i knæene?

Uden at kende din situation, så skyldes dine smerter i knæet sandsynligvis dårlig teknik. Det bedste er altid at lære at løfte korrekt. Igen, jeg kender jo dog ikke din præcise situation, men pas på med at springe over hvor gærdet er lavet.

Rickoshe skrev:Hej BB,

Kan jeg erstatte Squat med Hack Squat maskinen og få det samme ud af det? Synes den er langt bedre for mine knæ.

Og så vil jeg høre om i vil anbefale Benpres eller Lunges som secondary øvelse.


tak på forhånd

Jeg er sådan set enig i, at man godt kan træne sig til flotte ben uden squat, men man får ikke det samme ud af de andre øvelser. Man bliver simpelthen ikke lige så stærk all-round.

Jeg trænet stort set aldrig squat og mine ben vokser fint tjeck min log :-)

Du kan godt erstatte Squat med andre øvelser, men jeg vil ikke umiddelbart anbefale dig det.

Uden at kende din situation, så tror jeg du skal gå ned i vægt og få nogen til at kigge på dine knæ og din form, så du får alle fordelene fra squat som er en konge øvelse. Jeg kender flere der er gået fra et godt stykke over 100 kg i squat, og nede til 50-60 kg, hvor de fokuserer på at komme dybere ned og holde knæene tilbage. De siger i øvrigt at det er ligeså hårdt, at køre med ca. den halve vægt på denne måde, i stedet for at køre tungt og så bare næsten ned på 90 grader :-)

Mathias Riiiiis skrev:... og holde knæene tilbage...

?

Imponerende hvor mange der ved, om han kan erstatte squat med noget andet, når der ikke er en eneste, der har hørt om hvad hans overordnede mål er, hvad han skal bruge øvelsen til eller hvordan det resterende program ser ud.

jeg er har fået lavet mit knæ 2 gange, menisk, ledbånd og korsbånd. 2 gange.

Squat er for mig, hård og kan godt give ømme knæ og kan mærke det er hårdt for dem.

Dog er mit max på 190kg. Har haft bedre held med lidt flere reps og og lidt lavere vægt, samt styrke min muskler omkring knæet.

Dette er blot min erfaring og min situation. Afhængig af din situation, så pas på dit knæ. Det er det der får os rundt i dagligdagen

Comedian skrev:Imponerende hvor mange der ved, om han kan erstatte squat med noget andet, når der ikke er en eneste, der har hørt om hvad hans overordnede mål er, hvad han skal bruge øvelsen til eller hvordan det resterende program ser ud.

Han får generelle svar på et generelt spørgsmål på baggrund af de oplysninger, han giver.
Giver alternative øvelser det samme? De kan godt bygge flotte ben, men man bliver ikke lige så stærk som hvis man squatter. Hvis man vil have svar på noget mere specifikt, spørger man vel også mere specifikt. F.eks. "Ville det være lige så godt for min 100m sprint at træne leg press som squat?"

Bosse101 skrev:

Comedian skrev:Imponerende hvor mange der ved, om han kan erstatte squat med noget andet, når der ikke er en eneste, der har hørt om hvad hans overordnede mål er, hvad han skal bruge øvelsen til eller hvordan det resterende program ser ud.

Han får generelle svar på et generelt spørgsmål på baggrund af de oplysninger, han giver.
Giver alternative øvelser det samme? De kan godt bygge flotte ben, men man bliver ikke lige så stærk som hvis man squatter. Hvis man vil have svar på noget mere specifikt, spørger man vel også mere specifikt. F.eks. "Ville det være lige så godt for min 100m sprint at træne leg press som squat?"

Stærk til hvad? Til at squatte? Til at benpresse?

Garik skrev:

Bosse101 skrev:

Comedian skrev:Imponerende hvor mange der ved, om han kan erstatte squat med noget andet, når der ikke er en eneste, der har hørt om hvad hans overordnede mål er, hvad han skal bruge øvelsen til eller hvordan det resterende program ser ud.

Han får generelle svar på et generelt spørgsmål på baggrund af de oplysninger, han giver.
Giver alternative øvelser det samme? De kan godt bygge flotte ben, men man bliver ikke lige så stærk som hvis man squatter. Hvis man vil have svar på noget mere specifikt, spørger man vel også mere specifikt. F.eks. "Ville det være lige så godt for min 100m sprint at træne leg press som squat?"

Stærk til hvad? Til at squatte? Til at benpresse?

Overførbarheden fra squat til alt andet er større, end derfra og til squat. Hvis man squatter bliver man samtidig automatisk stærkere på benpressen end man ville blive i squatten af at benpresse. Ligesom man bliver bedre til at løfte møbler af at squatte, end af f.eks. benpres.
Verden bliver lettere af at squatte, end af at benpresse.

Bosse101 skrev:

Garik skrev:

Bosse101 skrev:

Comedian skrev:Imponerende hvor mange der ved, om han kan erstatte squat med noget andet, når der ikke er en eneste, der har hørt om hvad hans overordnede mål er, hvad han skal bruge øvelsen til eller hvordan det resterende program ser ud.

Han får generelle svar på et generelt spørgsmål på baggrund af de oplysninger, han giver.
Giver alternative øvelser det samme? De kan godt bygge flotte ben, men man bliver ikke lige så stærk som hvis man squatter. Hvis man vil have svar på noget mere specifikt, spørger man vel også mere specifikt. F.eks. "Ville det være lige så godt for min 100m sprint at træne leg press som squat?"

Stærk til hvad? Til at squatte? Til at benpresse?

Overførbarheden fra squat til alt andet er større, end derfra og til squat. Hvis man squatter bliver man samtidig automatisk stærkere på benpressen end man ville blive i squatten af at benpresse. Ligesom man bliver bedre til at løfte møbler af at squatte, end af f.eks. benpres.
Verden bliver lettere af at squatte, end af at benpresse.

Muligvis, men at sige, man bliver "stærkere" er bare ret vagt og upræcist, når man jo også bliver stærkere af benpres

Garik skrev:

Bosse101 skrev:

Garik skrev:

Bosse101 skrev:

Comedian skrev:Imponerende hvor mange der ved, om han kan erstatte squat med noget andet, når der ikke er en eneste, der har hørt om hvad hans overordnede mål er, hvad han skal bruge øvelsen til eller hvordan det resterende program ser ud.

Han får generelle svar på et generelt spørgsmål på baggrund af de oplysninger, han giver.
Giver alternative øvelser det samme? De kan godt bygge flotte ben, men man bliver ikke lige så stærk som hvis man squatter. Hvis man vil have svar på noget mere specifikt, spørger man vel også mere specifikt. F.eks. "Ville det være lige så godt for min 100m sprint at træne leg press som squat?"

Stærk til hvad? Til at squatte? Til at benpresse?

Overførbarheden fra squat til alt andet er større, end derfra og til squat. Hvis man squatter bliver man samtidig automatisk stærkere på benpressen end man ville blive i squatten af at benpresse. Ligesom man bliver bedre til at løfte møbler af at squatte, end af f.eks. benpres.
Verden bliver lettere af at squatte, end af at benpresse.

Muligvis, men at sige, man bliver "stærkere" er bare ret vagt og upræcist, når man jo også bliver stærkere af benpres

Du ved jo godt, hvad han mener. Og den generelle styrke man udvikler ved øvelsen er større end andre benøvelser. Og som han siger, har squat langt større overførbarhed til fx benpres, end benpres har til squat. Derved bliver man også generelt stærkere overall ved at squatte.

Hvis hacksquat føles bedre for knæene end squats så squatter du forkert og burde arbejde med det

at man bliver generelt mere stærkere af squat er ikke nødvendigvis endegyldigt..

f.eks. så er det bevist at tidsrammen før man kan belast musklen maximal er længere ved squat.

at man bliver mindre øm af hacksquat er muligt. Afhængig af hvilket væv der er overbelastet

RuneB skrev:at man bliver generelt mere stærkere af squat er ikke nødvendigvis endegyldigt..

f.eks. så er det bevist at tidsrammen før man kan belast musklen maximal er længere ved squat.

at man bliver mindre øm af hacksquat er muligt. Afhængig af hvilket væv der er overbelastet

Der er meget lidt her i verdenen, som er endegyldigt. Men at squat er den benøvelse, som udvikler mest generel og all around styrke. Det er endegyldigt.

RuneB skrev:at man bliver generelt mere stærkere af squat er ikke nødvendigvis endegyldigt..

f.eks. så er det bevist at tidsrammen før man kan belast musklen maximal er længere ved squat.

at man bliver mindre øm af hacksquat er muligt. Afhængig af hvilket væv der er overbelastet

Samarbejdet mellem musklerne til stabilisering og løft ved squat gør det til en absolut vinder ifht. udvikling af styrke på tværs af discipliner - lige fra 100m sprint til flyttehjælp for vennerne. Variationer over almindelig squat aktiverer langt hen ad vejen de samme muskler, men den totale belastning er altid mindre pga. den suboptimale måde at løfte på og fokus flyttes til et eller flere specifikke områder, som skal styrkes for sig. Det er da også derfor, man bruger variationerne som supplement når målet er styrke.

Bosse101
jeg tror ikke du forstod mit indlæg..

Det er jo svært at være uenig med det du siger...

det jeg mente var at squat er fint hvis man kan finde ud af det.. og har passende proportion/teknik til at løftet er teknisk relevant. Tiden til at lære øvelsen etc.

I nogen tilfælde er smerter, proportioner, teknik og målsætning relevant at overveje. Danmarks hurtigst mand squatter f.eks. ikke.

jeg har næsten altid squat med i de programmer jeg lavere..

RuneB skrev:Ja fint med hack squat

Benpress, split squat ellet bulgarian split squat

Har du ondt i knæene?

Ja det har jeg haft længe.