squat teknik

Hej

Jeg har gennem en længere periode arbejdet med min squat teknik, og har efterhånden fået meget af det grundlæggende på plads. Derfor er jeg begyndt at arbejde mere med weakpoints, og et af de mere synlige er knævandring, som jeg har læst mig fra til er en skidt ting.

Mit spørgsmål går på, om der er nogen som ved hvad man kan gøre for at komme af med dette, og er det en skidt ting pga. det belaster ekstra meget knæerne? (jeg træner iøvrigt atg squat)

Mange tak på forhånd

Knævandring er okay hvis du sørger for at have vægten på hælen. Du kommer ikke til at lave et flot atg squat uden knævandring

Prøv evt at smid en film op af det hvis du har mulighed for det.

Hvis du med ATG squat, snakker om et squat i OL stil, så vil jeg næsten sige at så meget knævandring som muligt er bedre, da du dermed kan holde en mere oprejst position i overkroppen.

Okay, så fik jeg det på plads, at det er okay med knævandring. Kan godt prøve at smide en video op en gang af teknikken.

Tak for hjælpen.

Nu ved jeg ikke hvor du har det fra med at knævandring skulle være skidt. Der er både fordele og ulemper ved knævandring vs ikke knævandring.

Som nævnt tidligere i denne tråd vil knævandring betyde at du kan holde overkroppen mere oprejst og derved undgå fleksion (runding) nederst i ryggen. Jeg ser ofte folk der squatter, som vil undgå knævandring, (i deres frygt for knæskader), istedet flekterer (runder) meget i lænderegionen for at kunne komme dybt nok. Hvad vil man helst, pådrage sig en knæskade eller en prolaps grundet gentagen fleksion i lænderyggen? det er lidt som at vælge imellem pest eller kolera.

Istedet for at tænke længe over ovenstående spørgsmål er det langt vigtigere at fokusere på hoften. Hoften er imo den vigtigste faktor til at kunne lave et godt squat. At squatte handler om at kunne sætte sig imellem sine ben (åbne op i hofteleddene) og det har de fleste svært ved at lære når de starter med stangen på ryggen. Den bedste øvelse, (min vurdering), til at lære god squatteknik, er overheadsquat. OH-squat tvinger dig til en oprejst position (og burde forhindre runding i lænden), samt tvinger dig til at åbne op i hoften og sætte dig ned imellem dine ben. Da OH-squat er en svær øvelse at lære kan andre øvelser sagtens på begyndes først. Gobletsquat vises i videoen nedenunder og tvinger ligeledes folk til en oprejst squatpositur samt at åbne i hoften, rigtig god opvarmningsøvelse og kan sagtens bruges som hovedøvelse hvis man kører tungt nok. Potatosack squat (kan ikke lige finde video til øvelsen) er også god til at undgå runding i lænden og tvinge dig til at åbne op i hoften, igen rigtig god opvarmningsøvelse. Frontsquat er ligeledes en eminent øvelse til at lære at backsquatte ordentligt.

DB Goblet Squat

Så du mener der skal noget mere hip drive på, når du siger åbne op i hoften.. Lidt ala

alllstar skrev:Så du mener der skal noget mere hip drive på, når du siger åbne op i hoften.. Lidt ala

Nej jeg mener ikke hipdrive, hipdrive er når du skal skubbe røven frem til sidst i løftet. Det jeg skriver er at du skal åbne op i hoften når du skal NED, dvs sætte dig imellem dine ben istedet for at sætte dig overdrevet meget bagud ligesom Rippetoe foreslår. Rippetoes teknik giver rigtig nok mere load på hamstrings men også en fin lille fleksion i lænderegionen hvilket du imo bør undgå.

Prøv at se på nogle af disse vægtløftere, de er virkelig gode til at åbne op i hoften og "sætte sig ned imellem deres ben"

Mark Rippetoe kunne agere hofnar for den vægttrænende konge.

Glimrende eksempel på hvordan information der ellers forekommer eller giver sig ud for at være kvalitativ er nonsens. Lad det være information for de arme nybegyndere: den meste information tilgængelig er lort.

Kejserens nye klæder.

Indlæg slettet af admin.

Indlæg slettet af admin.

SandyFrink skrev:Mark Rippetoe kunne agere hofnar for den vægttrænende konge.

Glimrende eksempel på hvordan information der ellers forekommer eller giver sig ud for at være kvalitativ er nonsens. Lad det være information for de arme nybegyndere: den meste information tilgængelig er lort.

Kejserens nye klæder.

blabla? indhold?
Han har skrevet en af verdens bedst bøger omkring teknik i øvelserne bænkpress,squat,dødløft,press,powerclean... han har ikk ret ialt hvad han skriver... noget kan diskutteres... men i forhold til at OH er en god opstarts øvelse... zzzzz

du er som altid ukonstruktiv

jeg vil anbefale alle der ikke har læst hans bog at læse: starting strength, Mark Riptoe + Kilroy. De har til sammen trænede 100 gang flere athleter med højt styrke niveau...

Skull and bones skrev:Det er måske kun din egen instruktion, der er god nok?

Sikke en helt unødvendig kommentar. Jeg har browset Starting Strength, den er bedre end langt de fleste billedebøger på markedet, men Rippetoes fallerede snak om hip drive og de resulterende uhensigtsmæssigheder i teknik taler helt for sig selv - bare se videoen. Jeg kunne også stille spørgsmålstegn ved hans måske overdrevne fokus på cervikal retraktion og chin tucking. Det er helt inkongruent at manden er guru når han klovner sådan rundt og tilmed vælger at instruere andre i at klovne rundt. Hans egen retorik er ikke for mild, så det er ikke fordi han er en uskyldig, stakkels skydeskive.

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member

Som der blive anbefalet:

Potato sack squat.. hvis de er high bar squat man vil lære (også kaldt OLsquat)... Riptoe bruger Low bar squat til begynder hvilket kan diskutteres om det er en god ide.

http://video.google.com/videoplay?docid ... 858251744#

her er videon.... genial gennemgang af indlæringen af squat. Jeg har set den igennem 5 gange.. lærer noget nyt hver gang...selvom jeg de sidste 4 år har brugt +10 timer om ugen på at indlærer begynder og ikke styrke athleter i at squatte....

SandyFrink skrev:
Skull and bones skrev:Det er måske kun din egen instruktion, der er god nok?

Sikke en helt unødvendig kommentar. Jeg har browset Starting Strength, den er bedre end langt de fleste billedebøger på markedet, men Rippetoes fallerede snak om hip drive og de resulterende uhensigtsmæssigheder i teknik taler helt for sig selv - bare se videoen. Jeg kunne også stille spørgsmålstegn ved hans måske overdrevne fokus på cervikal retraktion og chin tucking. Det er helt inkongruent at manden er guru når han klovner sådan rundt og tilmed vælger at instruere andre i at klovne rundt. Hans egen retorik er ikke for mild, så det er ikke fordi han er en uskyldig, stakkels skydeskive.

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member

Tak for præcisering af bogens kvalitet.. jeg er enig. Chin tucking er overvurderet men ikke irrelevant...

snakken er fallerede fordi den er misforstået ikke fordi den er ukorrekte.. han siger helt konkrete bare at skinnebenene skal bevæge sig bagud fra bunden til top af en lowbar squat... I high bar squat for nogen mere udaf at press skinneben frem ved stikke point for at få gluts på... måske også i lowbar... det ved jeg ikke?

Riptoe instruktion er ikke god enig... hans formidlinger og rettelser er dårlige og han mangler en hel del empati i forhold til at kunne fornemme hvad der forgår i athletens hoved.

Til sammenligning er Dan Johns formidling og rettelser imponerende.

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:Han svarede, at de hos EliteFTS i hvert fald ikke havde materiale med detaljerede beskrivelser af dumbbell press. Derefter skrev han følgende:

"[...] ideally you would perform the dumbbell bench the same way you would perform a bench press, as far as technique is concerned. All of the same tips still apply. Arch your back, pinch your shoulder blades together, support yourself on your traps, use leg drive, etc."

Hvad mener du om dette synspunkt?

Det er en ret væsentlig pointe Dave kommer med da mange har en tendens til at pakke dele af deres bænkpresteknik væk når blot stang udskiftes med håndvægte - specielt i forhold til noget som leg drive. Teknikken på DB presses må afhænge af formålet med øvelsen, som afhænger af hvad ens mål er. Den nok væsentligste teknikforskel er muligheden for med håndvægte at lade øvelsen kommer over i 1/3 af en fly-bevægelse, altså kontrolleret at lade håndvægtene drifte lidt væk fra kroppen jo mere man nærmere sig bundpositionen hvilket øger strækket på pectoralismuskulaturen. Derudover er der mulighed for større bevægeudslag, hvilket betyder at bundpositionen nødvendigvis må tilpasses - bl.a. i form af grad af albueabduktion - så skulderens integritet bevares. Da der er så stor bevægefrihed er der større mulighed for at variere graden af humeral intern/ekstern-rotation hvilket vil spille ind på aktieringen af subscapularis, teres minor og infraspinatus og, siger min erfaring, også pectoral aktivering. Dave Tate kommenterer ud fra et basic level og giver råd som er rimeligt universelle for bænkpres - han berører ikke rigtigt de muligheder som bevægefriheden ved DBs giver. Det er selvfølgelig også vigtigt at huske på at opspænd kan være sværere at lave ved bænkpres med DBs end BB så ud fra den vigtige note er det fornuftigt at han understreger at de samme ting gælder.

MVH
SandyFrink
Supertrainer, value bb.dk member

SandyFrink skrev:
Skull and bones skrev:Han svarede, at de hos EliteFTS i hvert fald ikke havde materiale med detaljerede beskrivelser af dumbbell press. Derefter skrev han følgende:

"[...] ideally you would perform the dumbbell bench the same way you would perform a bench press, as far as technique is concerned. All of the same tips still apply. Arch your back, pinch your shoulder blades together, support yourself on your traps, use leg drive, etc."

Hvad mener du om dette synspunkt?

Det er en ret væsentlig pointe Dave kommer med da mange har en tendens til at pakke dele af deres bænkpresteknik væk når blot stang udskiftes med håndvægte - specielt i forhold til noget som leg drive. Teknikken på DB presses må afhænge af formålet med øvelsen, som afhænger af hvad ens mål er. Den nok væsentligste teknikforskel er muligheden for med håndvægte at lade øvelsen kommer over i 1/3 af en fly-bevægelse, altså kontrolleret at lade håndvægtene drifte lidt væk fra kroppen jo mere man nærmere sig bundpositionen hvilket øger strækket på pectoralismuskulaturen.

MVH
SandyFrink
Supertrainer, value bb.dk member

Tænker du/I ikke, at dét kunne være en god ting at have i baghovedet så godt som hver eneste gang, man presser med DB's i BB-sammenhæng? Jeg vil forsøge at lege med at "drift" i en periode i hvert fald, belastningen be damned. Synes ikke, min brystmuskulatur kommer nok i spil ved konventionel presseteknik...

Indlæg slettet af admin.

alllstar skrev:Hej

Jeg har gennem en længere periode arbejdet med min squat teknik, og har efterhånden fået meget af det grundlæggende på plads. Derfor er jeg begyndt at arbejde mere med weakpoints, og et af de mere synlige er knævandring, som jeg har læst mig fra til er en skidt ting.

Mit spørgsmål går på, om der er nogen som ved hvad man kan gøre for at komme af med dette, og er det en skidt ting pga. det belaster ekstra meget knæerne? (jeg træner iøvrigt atg squat)

Mange tak på forhånd

Hej.

Prøv at se dette billede. Det kommer også an på hvor du holder vægtstangen. Men som en anden skriver, så sørg for at holde vægten på hælene og evt. i ydersiden af foden.

squat teknik

Brugere online