Hey BB

Har lige et par spørgsmål angående teknikken i 2 øvelser.

1. SQUAT

Jeg er helt ny i øvelsen (I know, det skidt), men jeg forsøger nu at komme efter det i min kommende bulkperiode. Mit spørgsmål drejer sig om fodstanden. Jeg har en naturlig fodorientering udad ( en helt del) og føler det meget unaturligt at stå med fødderne pegende ret fremad og sågar også minimalt pegende væk fra hinanden.

a) Skal jeg holde fødderne i den position der er mest naturlig og så ellers være bevidst om vandringen knæ/hofte/fod? Eller skal jeg fra starten af forsøge at ændre min naturlige fodstilling?
b) Hvor bred skal min stance være? (er 1.92 høj, så lange ben - ved ikke om ændrer situationen)

2. UP-Right-Row

Jeg er også lige begyndt på denne øvelser for at spice mine rutiner lidt op. Jeg mener at have læst herinde (Thomas Jagd?), at skadespotentialet i denne øvelse er højt. Dette kan man minimere ved at limitere ROM til nederste/midterste del af brystet? Er dette korrekt? Såfremt den generelle anbefaling er at sløjfe øvelsen, må I meget gerne komme med alternative forslag til øvelser, der kan erstatte.

På forhånd tak!

/Macu

bump:)

a. Fodstanden kommer an på hvad du allerhelst vil ramme/fokusere på. Kan ikke helt bedømme i hvilken grad dine fødder peger udad medmindre du smider en video op, men i OL-formen står man tit med en større afstand imellem benene og med fødderne pegene udad. Så medmindre du føler at det gør ondt at stå på den måde du gør lige nu, så ville jeg nok ikke ændre på det.

b. Oftest skal afstanden mellem dine fødder svare til fra skulder til skulder, altså en hel skulderbredde.

Upright rows er noget hø.

Tunge lodrette presses, (rear) lateral raises og en form for high row er derimod helt formidable til store skuldre

Har hørt at up right rows er utrolig dårlig for ens rotator cuff?

Køre selv military press samt lateral raises.

Macu skrev:Hey BB

Har lige et par spørgsmål angående teknikken i 2 øvelser.

1. SQUAT

Jeg er helt ny i øvelsen (I know, det skidt), men jeg forsøger nu at komme efter det i min kommende bulkperiode. Mit spørgsmål drejer sig om fodstanden. Jeg har en naturlig fodorientering udad ( en helt del) og føler det meget unaturligt at stå med fødderne pegende ret fremad og sågar også minimalt pegende væk fra hinanden.

a) Skal jeg holde fødderne i den position der er mest naturlig og så ellers være bevidst om vandringen knæ/hofte/fod? Eller skal jeg fra starten af forsøge at ændre min naturlige fodstilling?
b) Hvor bred skal min stance være? (er 1.92 høj, så lange ben - ved ikke om ændrer situationen)

2. UP-Right-Row

Jeg er også lige begyndt på denne øvelser for at spice mine rutiner lidt op. Jeg mener at have læst herinde (Thomas Jagd?), at skadespotentialet i denne øvelse er højt. Dette kan man minimere ved at limitere ROM til nederste/midterste del af brystet? Er dette korrekt? Såfremt den generelle anbefaling er at sløjfe øvelsen, må I meget gerne komme med alternative forslag til øvelser, der kan erstatte.

På forhånd tak!

/Macu

1. http://www.youtube.com/watch?v=bBSKbcIVoew
2. drop up-right-rows