Jeg mente selvfølgelig ikke Frem, men AAK.

Er der flere som vil have feedback?

Det ville være fantastisk for mange hvis en tråd som denne blev pinned.

Ratz skrev:Det ville være fantastisk for mange hvis en tråd som denne blev pinned.

Der er flere tråde, som burde være sticky. Problemet er bare at subforaene ser rigtig trælse ud og bliver uoverskuelige, hvis der er for mange stickies.

Bay skrev:

Ratz skrev:Det ville være fantastisk for mange hvis en tråd som denne blev pinned.

Der er flere tråde, som burde være sticky. Problemet er bare at subforaene ser rigtig trælse ud og bliver uoverskuelige, hvis der er for mange stickies.

Mæh, 3-5 sticky's bør ikke gøre det for uoverskueligt i subforaene. Jeg tror godt at folk kan leve med det.

Jeg vil ikke starte en helt ny tråd for at stille dette spørgsmål så jeg gør det bare her.
Men hvilke nogle øvelser kan jeg lave for at åbne op i hoften? Jeg føler selv at jeg ikke kommer særlig dybt i mit squat og det er selvom jeg har en rimelig bred stilling(?).

jeg vil gerne se en video før jeg udtaler mig.

Teknikken er selvlært, så jeg er sikker på der er nogle problemer. Der er i øvrigt en forskel i fleksibiliteten i en eller anden muskel eller led, i en af mine ben, som gør jeg presser en smule skævt når jeg vender i bunden af løftet. Hvad dette kunne være har jeg ingen anelse om, men i må meget gerne vurdere hvad problemet kunne grunde i.







Samt nogle front squats, hvis det hjælper på den samlede vurdering af teknikken:





På forhånd tak

@Bodyhack

Synes generelt det ligner du har en pæn teknik, men du bør holde meget øje med din knæ.
Ved vendet ryger dine knæ ind ad, mode hinanden og følger ikke fodens bane.

Der kan sagtens komme bedre opspænd.

Den her ting er mest af personlig præference, men jeg ligger mærke til du holder meget let på stangen, og jeg føler man laver et langt bedre og stærkere løft hvis man "kvæler" om stangen og virkelig spænder i hele kroppen, fødder, mave, ryd ,ARME, hænder osv!

@Lentz: Tak for svar. Ingen andre der har nogle kommentarer?

du virker som en glut dominant løfter. Du er god til at få ballerne på men på bekostning af at du ikke holder spændet i ryggen. Du vil typisk krum i ryggen under hofte dominante løfte såsom dødløft. Så jeg vil smide nogen video billeder af dem op og så arbejde langt mere med at holdet opspændet i ryggen. Brystkassen frem og spænd lats. Jeg så umiddelbart ikk noget større problemer med knæene, men jeg kigger igen.

videoerne bagfra må meget gerne være vinkelret på planet, præcis som billederne fra siden.

hvad er målet? jeg tror du vil kunne løfte mere på langsigt med mindre kneedrive. men du for sku ramt gluts og quads hårdt på de løfte der.

@RuneB: Jeg vil prøve at have fokus på de ting du nævner. Du har helt ret angående de hofte dominante løft, der mister jeg tit spændet i øvre ryg og har en tendens til at krumme en smule hvis vægten bliver rigtig tung.

Mth. målet, er det bare hygge træning. Har ingen planer om VL, SL eller BB. Formålet er nok bare at få et tungt og teknisk flot OL squat

Jeg vil prøve mig lidt frem angående kneedriv'et, selvom det nok giver lidt mindre Kg til at starte med.

Hvis der er andre der har mere at sige til teknikken, er i meget velkommende.

Jeg får gerne lidt feedback på mine squat

Bay skrev:

Ratz skrev:Det ville være fantastisk for mange hvis en tråd som denne blev pinned.

Der er flere tråde, som burde være sticky. Problemet er bare at subforaene ser rigtig trælse ud og bliver uoverskuelige, hvis der er for mange stickies.

Sav et ekstra forum med praktiske stickys..

Ellers bare lav en enkelt sticky med links og beskrivelser til alle de god traade der burde vaere stickys

Flander skrev:Jeg får gerne lidt feedback på mine squat

Nu er jeg ikke super kompent mht. til squat teknik, men jeg kan lige se et par ting.

Undgå at kigge ned på dine fødder, hold hovedet neutralt hele vejen igennem. Det ser også ud som om at du falder forover i vendet (ret meget endda).

Qmega skrev:

Flander skrev:Jeg får gerne lidt feedback på mine squat

Nu er jeg ikke super kompent mht. til squat teknik, men jeg kan lige se et par ting.

Undgå at kigge ned på dine fødder, hold hovedet neutralt hele vejen igennem. Det ser også ud som om at du falder forover i vendet (ret meget endda).

Jeg kigger kun på mine fødder imens jeg placerer dem. Er det der du mener?

Ja jeg falder forover i vendet, men hvordan undgår jeg det?

BodyHack skrev:Teknikken er selvlært, så jeg er sikker på der er nogle problemer. Der er i øvrigt en forskel i fleksibiliteten i en eller anden muskel eller led, i en af mine ben, som gør jeg presser en smule skævt når jeg vender i bunden af løftet. Hvad dette kunne være har jeg ingen anelse om, men i må meget gerne vurdere hvad problemet kunne grunde i.







Samt nogle front squats, hvis det hjælper på den samlede vurdering af teknikken:





På forhånd tak

kan ikke lige huske om det allerede er blevet skrevet, men på det high bar squat vi ser bagfra indadrotere venstre knæ og højre udfra udadrotere. Prøv at fokusere på at stabilisere knæet ved nogen lavere kg, så skulle det ret sig af sig selv.

@RuneB: Mange tak for tippet, det vil jeg arbejde lidt med. Så må de tunge løft vente lidt endnu

Flere som ønsker feedback på deres squat teknik?

My turn :-) Håber i kan komme med lidt feedback.

Jeg er godt nok ikke ligefrem stærk generelt, men jeg squatter som en svans.

Max i sæt er 50-55kg, og jeg bænker 60-70kg i sæt.

Du er simpelthen for blød i kroppen og krøller sammen i bunden. Lav et let arch i ryggen og hold brystet højt under hele løftet.

Det er svært at vurdere om du har lange lårbens knogler og kunne have gavn af at stå en lille smule bredere eller om du bare skal åbne lidt mere i hoften, og komme lige ned i hullet. Prøv at filme skråt forfra.

Tusind tak! Optager en ny video i morgen

Bay skrev:Du er simpelthen for blød i kroppen og krøller sammen i bunden. Lav et let arch i ryggen og hold brystet højt under hele løftet.

Det er svært at vurdere om du har lange lårbens knogler og kunne have gavn af at stå en lille smule bredere eller om du bare skal åbne lidt mere i hoften, og komme lige ned i hullet. Prøv at filme skråt forfra.

begge. og så ryger knæene lidt ind.. så fokus der. og som bay siger meget mere opspændt ned.. der
skal spændes rigtigt meget for et godt løft

du skal have brystet rettet op. overdrevet op.

Tak begge to

Jeg har forsøgt igen.



Fokuserer på at skyde brystet frem og VIRKELIG spænde min core. Synes dog ikke effekten er så stor.

Skal jeg blot blive ved med at fokusere på de punkter?

du kan spænde lige så meget i din core som du vil i toppen. Holde vejret osv. det kommer ikke til at gøre den stor forskel.. du er nødtil at lære at fornemme inden ryggen krummer hvad der skal gøre for at den holdes ret. En af det vigtigt ting er ikke at spænde i din core, men musklerne på den modsatte side ryggen, og brystet frem.

herudover skal du holde din hofte åbent.

istedet for at arbejde der for det bliver svært for du forhastede bevægelsen. Brug 30 sek i position hvor det giver problemer istedet. Du skal have løsnet og fundet de rigtigt muskler ikke bare haste bevægelsen igennem. Håber det giver mening

venstre ben er som udgangspunkt for kalve knæet.. altså for tæt på midten. du skal have vægten mere ud på ydersiden af foden eller justere foden positionen ved at fiksere foden. Whatever works. optimalt set skal det komme fra foden i en functionel kontekst

arbejde med at få en ret ryg ved en lidt højere position til at starte med. Lav 4 opvarmningssæt af 3 reps, hvor du arbejder med bunden positionen (dvs. lige før du krummer ryggen, ca. 10 cm over den dybde du kommer nu) i 15-30 sekunder.

Hold din reps på 3 stk af 5 sæt, uden at øge vægten. Giv den 5 træningspas og post en video igen. En personlig træner der vist hvad han gjorde kunne justere dit problem på 15 min. Du skal ikke øge vægten før teknikken sider i skabet.

Jeg overvejer at lave en squat teknik dag. For begynder. Altså indlæring af squat fra stracth. dvs. ikke fokus på at blive stærkere men at kunne udfører en squat med sikker teknik. Dvs. ingen krumning og en rimelig stabilitet over knæene.

jeg kunne kun forstil mig en af kring brødrene vil være villig til at hjælpe til og jeg helt sikker på jeg kan suplere med en masse relevant fysioterapeutisk viden omkring små løsninger til squatten, som kunne være relevant for træner og begynder..

skriv endelig hvis der opbakning til dette. jeg tænker en deltager kvote på 10 må være passende, evt. hvis der mange træner som ikke selv skal løfte så er der plads til flere.

det er selvfølgelig gratis