Hej, jeg har søgt lidt efter emnet fri squat vs squat i et smith stativ, og fundet ud af at der er mange fordele ved at træne squat frit, men når jeg træner frit, kan jeg kun lave half-squats, imens i smith kan jeg komme helt ned og lave ATTG squat.
Det skal lige siges, at jeg har dårligt knæ endnu efter en skade, og derfor træner i smith da jeg på den måde kan komme længere ned. Mit spørgsmpl er derfor, ville det være bedst bare at køre på med fri-squat og prøve at komme længere ned, eller bare træne i smith stativ, hvor jeg kan komme helt ned?

Er der i øvrigt nogen som kan forstand på, hvorfor man kommer længere ned når man træner i stativ..?

På forhånd tak

Det undrer mig, at du ikke kan komme ned i kælderen i frit squat?
- Er det fordi du "læner" dig tilbage på stangen når du kører ned i smith?

Du mangler teknik.

Grunden til at du kan komme længere ned er at du læner dig mod stangen, du skal ikke stabilisere på samme måde i smith stativet som når du laver bevægelsen frit.

Umiddelbart vil jeg ikke tro det er dine knæ der er problemet, men derimod din teknik.

Fortsæt med at lave dine squats i smitstativet hvis du synes det virker for dig, og der ikke er problemer med dine knæ

Tak for de hurtige svar. Ja, det er formentlig min teknik, og ikke mine knæ. Når jeg squatter eller bare prøver at gå ned i squat uden vægt, føler jeg en stor belastning på min ryg, da jeg har utrolig svært ved at holde min ryg ret og har en tendens til bøje den for meget forover. Når jeg træner i smith læner jeg mig nok for meget på den. Hvad kan jeg gør for at komme det til livs? Udover at prøve at komme langt ned i fri squat med god teknik...

Jeg har nogenlunde samme problem.
Kan kun lave halfsquats, da det er som om et eller andet bremser mig når jeg prøver at gå helt ned.
Oftest mister jeg ballancen relativt hurtigt, og har svært ved at min ryg ikke bøjer sig forover.

se denne her http://video.google.com/videoplay?docid ... 858251744#

Equus skrev:se denne her http://video.google.com/videoplay?docid ... 858251744#

Har set videoen igennem nu (utrolig langtrukken). Er der specifikke elementer eller teknikker du vil fremhæve i den.

alllstar skrev:

Equus skrev:se denne her http://video.google.com/videoplay?docid ... 858251744#

Har set videoen igennem nu (utrolig langtrukken). Er der specifikke elementer eller teknikker du vil fremhæve i den.

teknikkerne til at komme rigtigt og dybt ned i squatten, vil være et godt sted at starte

Vægten på hælene, sikkert lidt bredere stand og sæt dig så mere tilbage. Altid skal du holde luften inde, så du holder dig hård igennem bevægelsen.

Crozzo skrev:Jeg har nogenlunde samme problem.
Kan kun lave halfsquats, da det er som om et eller andet bremser mig når jeg prøver at gå helt ned.
Oftest mister jeg ballancen relativt hurtigt, og har svært ved at min ryg ikke bøjer sig forover.

Biiver har fat i den lange ende; dårlig teknik og manglende styrke, sikkert i hele bagkæden,
især glutes, manglende smidighed, for mange kg på stangen, manglende spænd i core osv osv,
der er muligheder nok at tage af.

Helt konkret kan du prøve at som det også er blevet nævnt før, at tage en bredere stilling og læne dig mere tilbage. Det kan også være at en god idé at placere stangen højere oppe (nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor du har den), så den ligger oppe ovenpå dine traps (skuldre) i stedet for længere nede på ryggen. Ved at flytte den op vil du nemmere kunne stå oprejst når du bøjer ned i benene.
En idé kunne måske være først at køre fri squat og øve dig i at ændre din teknik og så derefter gå over til maskinen for at få trænet musklerne bedre igennem.

Drop smith'en. Kør barbell-squat, stille og roligt og med lave vægte indtil dybden og teknikken sidder der - og hent evt. noget ekstra hypertrofi hjem med nogen tunge legpresses ved siden af.

Tilbage er kun at sige:

Har øvet mig utrolig meget på fri squat siden jeg postede dette topic. Kan gå helt ned nu faktisk uden noget på ryggen, men så snart der er vægt på, læner jeg mig simpelthen for meget for over, hvilket skabet en ubalance. Tror måske det er smidigheden

alllstar skrev:Har øvet mig utrolig meget på fri squat siden jeg postede dette topic. Kan gå helt ned nu faktisk uden noget på ryggen, men så snart der er vægt på, læner jeg mig simpelthen for meget for over, hvilket skabet en ubalance. Tror måske det er smidigheden

Hvis du kan gå ass to the grass uden belastning, tvivler jeg på det er et smidighedsproblem. I hvert fald ikke et smidighedsproblem i underkroppen. Jeg tror mere det er et spørgsmål om teknik og tilvænning.

Hvor har du stangen til at ligge henne?

flamingopikken skrev:

alllstar skrev:Har øvet mig utrolig meget på fri squat siden jeg postede dette topic. Kan gå helt ned nu faktisk uden noget på ryggen, men så snart der er vægt på, læner jeg mig simpelthen for meget for over, hvilket skabet en ubalance. Tror måske det er smidigheden

Hvis du kan gå ass to the grass uden belastning, tvivler jeg på det er et smidighedsproblem. I hvert fald ikke et smidighedsproblem i underkroppen. Jeg tror mere det er et spørgsmål om teknik og tilvænning.

Hvor har du stangen til at ligge henne?

Har stangen udelukkende på traps. Jeg har aldrig rigtig trænet med at have stangen liggende på deltoid og traps. Det er heller ikke smidigheden i underkroppen der er problemet, men det at have kroppen oprejst når man går ned.

men det at have kroppen oprejst når man går ned.

Nu skal overkroppen så heller ikke være 100 % vertikal. Den vil fældes forover i større eller mindre grad, alt efter hvordan ens proportioner er, og hvor bredt/smalt du står.

Men som med så mange andre af disse tråde, så vil en video gøre underværker. Det skal selvfølgelig ikke være så udtalt at det ligner en goodmorning.