Hey Thomas, Steven her
Fed log du har dig, nice at du har tænkt dig at komme op på scenen en dag - der skal nok gi' lidt motivation.
Har lige startet min log op, du er velkommen til at tage et kig.

Ses i PG

StevenJensen: Jo tak. Jeg tager et kig i loggen.

Masser af tungtløftende folk i PG allerede fra morgenstunden af, det skabte en lækker stemning.

Fredag 280912

Week 1, day 5

Opvarming
Scapula pushups, 5x12xBW

A) Dips - R: 90
3 x +35 kg
5 x +30 kg
5 x +30 kg
3 x +35 kg
3 x +35 kg
3 x +35 kg

Planen var egentlig at køre incline Bb press, højre skulder var dog ikke begejstret for den under opvarmning. Der var dog ingen problemer med close-grip incline Bb press senere.

B) High incline Db press #4 - R: 90
8 x 28,5 kg
7 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 26 kg

C1) Incline close-grip benchpress - T5010 R: 0
6 x 50 kg
4 x 55 kg
6 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

C2) EZ overhead extensions - T3110 R: 120
12 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Hold nu op det supersæt gik lige i triceps.

D) Standing Db lateral raise - R: 60
12 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

E1) Lying Db external rotation
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

E2) Scapula pushups vs. band
12 x red band
12 x red band
12 x red band

Hey Thomas!

Jeg kan se at du flere gange i din log skriver du laver hill sprints, hvor gør det du henne rent fysisk?

BiggunzZ666 skrev:Hey Thomas!

Jeg kan se at du flere gange i din log skriver du laver hill sprints, hvor gør det du henne rent fysisk?

Under parkeringspladsen overfor PG, er der en forholdsvis stejl opkørselsesrampe. Det er på denne.

Undskyld! Jeg tog en hurtig træning (under 30 min) om formiddagen. Og så røg jeg i nogle øl...

R.L. skrev:Undskyld! Jeg tog en hurtig træning (under 30 min) om formiddagen. Og så røg jeg i nogle øl...

Tilsyneladende ikke nok øl.

Tjah, "bare lige nogle øl efter skole". Jeg hader når jeg er fuld kl 15 og folk tager hjem kl 17.30. Tømmermænd på vej kl 19 og der kan man jo ikke gå i seng -.-

R.L. skrev:Tømmermænd på vej kl 19 og der kan man jo ikke gå i seng -.-

Det gjorde jeg engang. Jeg vågnede klokken 03 om natten og overvejede at gå i byen. Overvejede det i seks timer, før jeg stod op og stadig var fuld

Sådan har jeg det slet ikke. Har en trykkende hovedpine, og kan ikke bestemme mig for, om jeg skal game eller gå i seng -.-

Garik og R.L.: Diskuter jeres alkohol problemer et andet sted. AA-møder vil være et godt sted at starte.

Lørdag 290912

Week 1, day 6

A) Deadlift - R: 90
4 x 136 kg
4 x 136 kg
4 x 136 kg - bælte herfra
4 x 136 kg
4 x 136 kg
4 x 136 kg
4 x 136 kg
4 x 136 kg

B) Pullups, WG proneret - R: 90
5 x +15 kg
5 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

C1) Pulldowns, CG - R: 0
9 x 69,3 kg
8 x 69,3 kg
8 x 69,3 kg
8 x 69,3 kg
8 x 69,3 kg
8 x 69,3 kg

C2) Seated row to neck - R: 75
10 x 21,3 kg
10 x 21,3 kg
10 x 21,3 kg
10 x 21,3 kg
10 x 21,3 kg
10 x 21,3 kg

D1) 0° Back extensions - T30X2 R: 0
12 x blue band
12 x blue band
10 x blue band
10 x blue band
10 x blue band

D2) Incline offset Db curls - R: 60
10 x 13,5 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

E1) Cable trap 3 raise
10 x 6,25 kg
10 x 6,25 kg
12 x 3,75 kg
12 x 3,75 kg

E2) Seated Db hammer curl - R: 60
10 x 13,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 9 kg

Morgenvægt: 81,5 kg

Vægten stiger planmæssigt, umiddelbart sammen med styrken og massen. Masser af kendte ansigter tidligt i PG idag, lækkert!

Mandag 011012

Week 2, day 1

A) Deadlift - R: 90
3 x 145 kg - bælte herfra
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg

B1) Squat - T40X0 R: 0
6 x 112,5 kg - bælte herfra
6 x 112,5 kg
4 x 122,5 kg
4 x 122,5 kg
2 x 132,5 kg
2 x 132,5 kg

Hårdere end det burde være. Dødløften havde lige taget toppen af energien.

B2) Lying leg curls, dorsal flexion - T40X0 R: 90
6 x 150 lbs.
6 x 150 lbs.
6 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.

C) Leg press - R: 60 - narrow, low stance
15 x 180 kg
15 x 180 kg
15 x 180 kg
15 x 180 kg
15 x 180 kg
12+3 x 180 kg

D1) Front foot elevated Db lunges - R: 0
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

D2) CP step-ups (high) - R: 60
8 x 5 kg
8 x 3 kg
8 x 3 kg
8 x 3 kg

E1) Db side-bend - R: 0
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

E2) Donkey calf raises - R: 0
60 sec. x 50 kg
60 sec. x 50 kg
60 sec. x 50 kg

E3) Seated calf raises - R: 60
60 sec. x 20 kg
60 sec. x 25 kg
60 sec. x 25 kg

Træning efter en dejlig og hygsom dag på arbejde i PG.

Tirsdag 021012

Week 2, day 2

A1) NG pullups - R: 0
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
6 x 16,5 kg
6 x 15 kg
4 x 21,5 kg
4 x 20 kg
2 x 25 kg
2 x 27,5 kg

A2) Decline close-grip benchpress - R: 90
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
4 x 90 kg
4 x 92,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 100 kg

B1) Head-supported two arm Db row - T22X0 R: 0
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

B2) Incline Db press #3 - R: 90
8 x 31 kg
7 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
5 x 31 kg

C1) Decline Db triceps extensions - R: 0
7 x 16 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

C2) Seated Db curls - R: 0
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

C3) Seated Db lateral raise - R: 60
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

D1) CS incline trap 3 raise - R: 0
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

D2) Facepulls - R: 60
3x10x??

E) Scapula pushups vs. band
3x12 x red band

Stille og rolig formiddag i PG. Ratz er ved at blive yderst BB

A) 21-15-9
KB Thrusters 16 kg
Pullups
Burpees
Tid: 11:55 min.

Dette mindede mig om hvorfor jeg ikke laver WOD's mere. Føj, det var hårdt

B) Løbebånd
10 min. steady-state

+ prehab

Torsdag 041012

Week 2, day 4

A) Deadlift - R: 90
6 x 129 kg
6 x 129 kg
6 x 129 kg
6 x 129 kg
6 x 129 kg
6 x 129 kg

B) FSQ - R: 90
6 x 107,5 kg - bælte herfra
6 x 107,5 kg
1 x 115 kg - koncentrationen glippede på 2. rep
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
2 x 122,5 kg
2 x 122,5 kg

Intet bælte på dødløften idag, kun under FSQ.

C) Leg press - R: 60
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

D1) Db side-bend - R: 0
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg

D2) CP step-ups - R: 60
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

E) Donkey calf raise - T20X1 - R: 60
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

F) Seated calf raise - R: 60
3x20-25x45 kg

Derefter påbegyndelse af flytning af maskiner i PG. Så mad og klipning, derefter ned og flytte videre rundt. Utroligt så meget ekstra plads det har givet!

Lørdag formiddag træner jeg i TARGET, er der nogle derfra som ved de træner deromkring?

Fredag 051012

Week 2, day 5

Opvarmning:
Scapula pushups, 5x12xBW

A) Dips - R: 90
4 x +35 kg
4 x +35 kg
3 x +35 kg
2½ x +35 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg

B) High incline Db press #4 - R: 90
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
8 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg

C1) Incline close-grip benchpress - T5010 R: 0
6 x 55 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

C2) EZ overhead extensions - T3110 R: 120
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 17 kg
8 x 17 kg
10 x 15 kg

D1) Standing Db lateral raises - R: 0
12 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

D2) Rope pushdowns - R: 60
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

E1) Lying external rotation
3x12x4 kg

E2) Scapula pushups vs. band
3x12x red band

Derefter posedown med Mr. Press

Senere idag går turen til Ringsted og DM, sammen med de andre Performance Gym atleter. Det bliver spændende

Her flotte fyr!

Tak Koppel. Det skal nok blive godt om et års tid.

Stærke forme!

Thomas, umiddelbart skal du arbejde på bredde på ryggen og andre underbukser

Har du været mere lean end nu - eller er det bare den større masse, der snyder?

Nicholas Mathiesen: Jeg takker.

Rasmus: Ryggen er det største fokuspunkt lige nu, så der arbejdes på det. Jeg har umiddelbart stået en smule mere lean tidligere, men det er ikke noget nævneværdigt. Efter min egen mening, har jeg aldrig stået bedre end jeg gør nu.

Clothes-off pose-off!

Er du i Ringsted søndag ? Så kan det være vi ses. !

Ozzy: Jep, det er jeg.

En træning i Target, det er et meget fedt center.

Lørdag 061012

Week 2, day 6

A) Deadlift - R: 90
5 x 137,5 kg
5 x 137,5 kg
5 x 137,5 kg
5 x 137,5 kg
5 x 137,5 kg
5 x 137,5 kg
5 x 137,5 kg

B) Pullups, WG proneret - R: 90
3 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

C1) Pulldowns CG - R: 0
7 x 70 kg
10 x 60
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C2) Seated row to neck - R: 75
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

D1) 0° Back extensions - R: 0
10 x +15 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg

D2) Incline offset Db curls - R: 75
8 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg

E1) Cable trap 3 raise - R: 0
4 x 10 x ??

E2) Seated hammer Db curls - R: 60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

F) Prowler
2 omgange med 40 kg
2 omgang med 40 kg + Birgitte
1/2 omgang med 40 kg + 1 stk. Kidde

God form Thomas! Det skal nok blive godt om et års tid, ja.
- Vi ses i PG i efterårsferien!

og hvordan står det til med dit Front Squat, er du over de 137,5 jeg så sidst?

Hjemme i PG efter en meget oplevelsesrig weekend til DM i Ringsted. Der var virkelig mange skarpe atleter og det har helt sikkert givet ekstra motivation til at lave et godt resultat om et års tid, når jeg selv skal på scenen. Jeg havde et massivt cheat igår (bl.a. i ovenstående kage), så styrken var ret god idag.

Mandag 081012

Week 3, day 1

A) Deadlift - R: 90
4 x 146 kg - bælte herfra
4 x 146 kg
4 x 146 kg
4 x 146 kg
4 x 146 kg
4 x 146 kg
4 x 146 kg
4 x 146 kg

B1) Squat - T40X0 R: 90
6 x 115 kg - bælte herfra
6 x 115 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
2 x 135 kg - rep PR
2 x 135 kg (T20X0)

B2) Lying leg curls, dorsal flexion - T40X0 R: 90
5 x 160 lbs.
5 x 160 lbs.
5 x 160 lbs.
5 x 160 lbs.
5 x 160 lbs.
5 x 160 lbs.

C) Leg press - R: 60 - narrow, low stance
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

D1) Front foot elevated Db lunges - R: 0
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg

D2) CP step-ups (high) - R: 60
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

E1) Db side-bend - R: 0
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

E2) Donkey calf raises - R: 0
60 sec. x 60 kg
60 sec. x 60 kg
60 sec. x 60 kg

E3) Seated calf raises - R: 60
60 sec. x 20 kg
60 sec. x 20 kg
60 sec. x 20 kg

+ 3 sæt ABS

Stauning skrev:God form Thomas! Det skal nok blive godt om et års tid, ja.
- Vi ses i PG i efterårsferien!

og hvordan står det til med dit Front Squat, er du over de 137,5 jeg så sidst?

Jo tak. Weekendens oplevelser i Ringsted, har hvertfald styrket min motivation til at yde maksimalt.

Kom desværre ikke over de 137,5 kg og fokus er andetstedes lige pt. Jeg er dog overbevidst om at de nok skal komme senere, når der kommer lidt fokus på front squatten igen.

Hey Thomas, kan man købe enkelte træningspas i Cityform i SKive?

Jeg glæder mig til at se dig på scenen næste år .. bliver det Newcomers eller DM ? Og i øvrigt hyggeligt at få sat et ansigt på personen bag skærmen !

R.L. skrev:Hey Thomas, kan man købe enkelte træningspas i Cityform i SKive?

Nej, er jeg ret sikker man ikke kan, da der kun er folk i receptionen et par gange i ugen.

ChristofferOzzy skrev:Jeg glæder mig til at se dig på scenen næste år .. bliver det Newcomers eller DM ? Og i øvrigt hyggeligt at få sat et ansigt på personen bag skærmen !

Det bliver Newcomers og forhåbentlig også DM. Fremover skal man kvalificere sig gennem en god placering til Newcomers, for at komme med til DM. Dette er dog kun hvis man ikke har stillet op til DM indenfor 2 år. Efter min weekend til DM, er min motivation til at stille op blevet styrket, så er ret spændt på det.

Lige over. Du burde da også selv stille op engang.

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jeg glæder mig til at se dig på scenen næste år .. bliver det Newcomers eller DM ? Og i øvrigt hyggeligt at få sat et ansigt på personen bag skærmen !

Det bliver Newcomers og forhåbentlig også DM. Fremover skal man kvalificere sig gennem en god placering til Newcomers, for at komme med til DM. Dette er dog kun hvis man ikke har stillet op til DM indenfor 2 år. Efter min weekend til DM, er min motivation til at stille op blevet styrket, så er ret spændt på det.

Lige over. Du burde da også selv stille op engang.

Tjaa måske.. Mark prøver lidt at lokke mig. Jeg tror bare ikke rigtigt det er mig. Og på den anden side har jeg Karim som bliver ved med at tease mig med at jeg burde lave noget SL.