Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:

Th0mas skrev:Voldsomt med slåskampen deroppe idag! Politiet kom også senere

Uddyb lige ?? Var der slåskamp i jeres træningscenter ??

Jeps, var der. Der var to gutter som åbenbart så sige sure på hinanden og derefter delte et par håndmadder ud. Personalet fik det dog stoppet, politiet kom så senere for at hente dem og få udtalelser fra de indvolverede.

Lækkert at få gratis underholdning mens man træner ;)

Morgenvægt: 78,7 kg

Er lidt i tvivl om jeg skal tage med min roomie op at træne idag. Min plan var at maxe i DL + mili imorgen og så pounde mine ben torsdag. Overvejer dog at maxe i mili + pounde mine skuldre idag. Så kan jeg maxe i DL imorgen og træne bryst/ryg. What to do?

ChristofferOzzy skrev:Lækkert at få gratis underholdning mens man træner ;)

Ville nu ligeså gerne være foruden det, slagsmål er for dumt.

Th0mas skrev: Overvejer dog at maxe i mili + pounde mine skuldre idag. Så kan jeg maxe i DL imorgen og træne bryst/ryg. What to do?

Du vil jo gerne ;)

Min rygrad er som en regnorm, burde have holdt hviledag idag, men min roomie lokkede med træning. Det var dog en god beslutning, som resultede i PR

Tirsdag 201211

Max-test military press + skulder

Press:
opv.
3 @ 40 kg
3 @ 45 kg
2 @ 50 kg
2 @ 52,5 kg - PR - tillader mig at kalde den PR, da jeg ingen legdrive havde idag på første rep
2 @ 55 kg - PR - minimalt legdrive på første rep
0 @ 57,5 kg - er for svag i bunden

DB shoulder press: P90
8 @ 22 kg
7 @ 22 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
10 @ 18 kg

DB lateral raise: P60
5 x 6 @ 12 kg - PR
* Gode!

Seated B.O. rear laterals:
4 x 12 @ 8 kg

Hurtig træning, det hjalp rent faktisk på mine DOMS rundt omkring i kroppen.

Barry skrev:

Th0mas skrev: Overvejer dog at maxe i mili + pounde mine skuldre idag. Så kan jeg maxe i DL imorgen og træne bryst/ryg. What to do?

Du vil jo gerne ;)

JA

På trods af at jeg følte mig halv sløv inden træningen, blev den alligevel OK.

Onsdag 211211

Max-test DL + bryst og ryg

Start træning: 13:10

Dødløft:
opv.
6 @ 100 kg - video
2 @ 120 kg
2 @ 130 kg
1 @ 140 kg - PR - video
0 @ 145 kg - så tæt på!
0 @ 145 kg
OK at jeg ikke får de 145 kg, det min egen skyld. Kunne bare have anderkendt at det ikke er muligt at køre på med træningen op til max-test, burde have holdt deload inden. Men skidt pyt, går alligevel ikke så meget op i tallene. Desuden har jeg heller ik rigtig trænet DL på 100% under GT, den har altid lagt efter squat og GHR.

DB inc press: P90
9 @ 30 kg - PR
8 @ 30 kg
9 @ 28 kg
8 @ 28 kg
9 @ 26 kg
8 @ 26 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Pullups: P90
10 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW - NG
6 @ BW - NG
6 @ BW - NG
skift til pulldowns
8 @ "65" - for tung
8 @ "55" - for tung
10 @ "45"
10 @ "45"

A1 DB rows: P0
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

A2 Low inc. DB flyes: P60
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Inc. DB curls: P60
2 x 8 @ 12 kg
2 x 6 @ 12 kg

Skullcrusher: P60
10 @ 33 kg - PR
6 @ 33 kg
8 @ 30,5 kg
8 @ 30,5 kg

Slut træning: 14:55

Dejligt pump efter. Imorgen ben + abs, så er der dekon periode.

Videos fra dagens træning

DL 6@100 kg:


1@140 kg (nyPR):


Kommentarer modtages gerne

Tillykke med PR!

Lige et par småting:
- Lad være med at kigge opad eller lige ud. Hold hovedet i en naturlig position (skrådt ned ad, ligesom det ville gøre, når du står oprejst - håber det giver mening)
- Tryk igennem hælene! Du letter i røven og trækker al vægten med ryggen uden at bruge dine ben. Du vil højst sandsynligt kunne fyre op for langt flere kilo, når du begynder at "træde igennem gulvet".

Garik skrev:Tillykke med PR!

Lige et par småting:
- Lad være med at kigge opad eller lige ud. Hold hovedet i en naturlig position (skrådt ned ad, ligesom det ville gøre, når du står oprejst - håber det giver mening)
- Tryk igennem hælene! Du letter i røven og trækker al vægten med ryggen uden at bruge dine ben. Du vil højst sandsynligt kunne fyre op for langt flere kilo, når du begynder at "træde igennem gulvet".

Tak

Hovedet skal følge ryggens retning - i see. Er klar over det med at jeg bruger ryggen for meget, må have revurderet min teknik. Regner også med at DL bliver resettet under min næste GT cyklus og jeg så hovedsageligt arbejder med teknik. Takker for rådene.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Tillykke med PR!

Lige et par småting:
- Lad være med at kigge opad eller lige ud. Hold hovedet i en naturlig position (skrådt ned ad, ligesom det ville gøre, når du står oprejst - håber det giver mening)
- Tryk igennem hælene! Du letter i røven og trækker al vægten med ryggen uden at bruge dine ben. Du vil højst sandsynligt kunne fyre op for langt flere kilo, når du begynder at "træde igennem gulvet".

Tak

Hovedet skal følge ryggens retning - i see. Er klar over det med at jeg bruger ryggen for meget, må have revurderet min teknik. Regner også med at DL bliver resettet under min næste GT cyklus og jeg så hovedsageligt arbejder med teknik. Takker for rådene.

Var da så lidt. Men smid den ind i squat/DL-teknik tråden - de er langt mere kompetente end mig

Tidlig træning idag med min roomie, inden tur går hjem mod forældrene. Træningsfri i mindst de næste 5 dage, det bliver godt for kroppen.

221211

Ben + abs

Start træning: 9:10

Squat: P90
opv.
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
* Kunne mærke under opvarmningen at lænden var ristet efter DL igår, så holdte kg nede og smed korte pauser på. Ondt!

GHR: P90
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
* Bedre end sidst med disse vægte.

One-legged legpress: P60
10 @ "80"
10 @ "80"
10 @ "80"
10 @ "80" --> 8@60 kg

Seated smith calf-raises: P90
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg --> 15 @ 120 kg --> 20 @ 100 kg

DB side-bend:
3 x 12 @ 36 kg

Leg extensions: P45
10 @ "75"
10 @ "75"
10 @ "70"
10 @ "70" --> 5 @ "60" --> 5 @ "45"

GHR situps:
12 @ BW
3 x 12 @ 5 kg

Slut træning: 10:45

God og hurtig træning idag!

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:Tillykke med PR!

Lige et par småting:
- Lad være med at kigge opad eller lige ud. Hold hovedet i en naturlig position (skrådt ned ad, ligesom det ville gøre, når du står oprejst - håber det giver mening)
- Tryk igennem hælene! Du letter i røven og trækker al vægten med ryggen uden at bruge dine ben. Du vil højst sandsynligt kunne fyre op for langt flere kilo, når du begynder at "træde igennem gulvet".

Tak

Hovedet skal følge ryggens retning - i see. Er klar over det med at jeg bruger ryggen for meget, må have revurderet min teknik. Regner også med at DL bliver resettet under min næste GT cyklus og jeg så hovedsageligt arbejder med teknik. Takker for rådene.

Var da så lidt. Men smid den ind i squat/DL-teknik tråden - de er langt mere kompetente end mig

I will

Da jeg ikke har mulighed for at brænde energi af sammen med vægtene, måtte jeg ty til en gammel kending.

241211

Hill-sprints:
8 x 70-80 m

Modbydeligt hårdt! Kan godt mærke det er ~måned siden jeg sidst løb en tur. Det skal laves om på i det nye år. Tror jeg snupper en stille og rolig tur imorgen.

GLÆDELIG JUL ALLE!

Jule-update:

Fik spillet en ~45 minutter badminton den anden dag, efterfulgt af godt 2 km's løbetur hjem. Idag regner jeg med at løbe lidt hill-sprints. Glæder mig virkelig til at komme igang med jernet imorgen igen! Har næsten lagt mig fast på næste program, det bliver en omgang GT 10x10 igen. Why fix if it ain't broken. Jeg tænker dog at smide en dødløft cyklus ind i det, evt Gillingham eller TJ's single cyklus. Problemer er dog at GT 10x10 kun strækker over 5 dage af gangen, men tænker så kun at køre den tunge dag, hvad siger i til dette, mister jeg for meget ved ikke at have den dynamiske dag med?

Dag 1: Bryst & ryg
DB inc. press 10x10
Pullups/pulldowns: 10x10

A1 DB Rows 3-4x10-15
A2 DB flyes 3-4x10-15

Dag 2: Ben
Squat 6x10
GHR 6x10

Dødløft 6x10 evt. tungdag i en DL cyklus

Smith calf-raises 6x10
Leg extensions 4 sæt + 1 dropsæt

Dag 3: OFF

Dag 4: Skulder & guns:
Dødløft - let dag i en cyklus

DB shoulder press 10x10

A1 Inc DB curls 10x10
A2 Skullcrusher 10x10

B1 Bagskulder 4x8-15
B2 Lateral raise 4x8-15

Dag 5:
Evt. lidt cardio

Hej Thomas! Synes egentlig at det ser meget fint ud - men såfremt at du vil køre TJ's cyklus, ville jeg vælge at bytte om på de 2 dødløftdage, så den lette dag, ligger på samme dag som du squatter.

Tirsdag 171211

Hill-sprints
6 x ~80 m.
Stort set all-out!
Ville have haft 8 stk, men benene var færdige.

mic skrev:Hej Thomas! Synes egentlig at det ser meget fint ud - men såfremt at du vil køre TJ's cyklus, ville jeg vælge at bytte om på de 2 dødløftdage, så den lette dag, ligger på samme dag som du squatter.

Hm, tænkte netop at det ville være for hårdt for kroppen at squatte tungt en dag og dødløfte en anden. Så tænkte det ville være bedre at gøre samme dag. Der er vel også en grund til at George Turner placerede DL på ben-dagen
Men du har ret i at jeg ville få mere ud af det, ved at placere den tunge dag, på dag 4. Kunne jeg evt kun tage den tunge dag i TJ's cyklus og så placere den på dag 2 (ben-dagen)?

Th0mas skrev:Men du har ret i at jeg ville få mere ud af det, ved at placere den tunge dag, på dag 4. Kunne jeg evt kun tage den tunge dag i TJ's cyklus og så placere den på dag 2 (ben-dagen)?

Den ville jeg stadig placere på dag 4 Jeg tror sgu ikke at du skal være nervøs, for ikke at kunne restituere fra det. Det bliver ikke noget problem, ihvertfald ikke såfremt at du ligger kcal. overskud. Det vil IMO være langt mere takserende for CNS at skulle præstere i såvel dødløft som squat på samme dag.

mic skrev:

Th0mas skrev:Men du har ret i at jeg ville få mere ud af det, ved at placere den tunge dag, på dag 4. Kunne jeg evt kun tage den tunge dag i TJ's cyklus og så placere den på dag 2 (ben-dagen)?

Den ville jeg stadig placere på dag 4 Jeg tror sgu ikke at du skal være nervøs, for ikke at kunne restituere fra det. Det bliver ikke noget problem, ihvertfald ikke såfremt at du ligger kcal. overskud. Det vil IMO være langt mere takserende for CNS at skulle præstere i såvel dødløft som squat på samme dag.

Du har ret, DL bliver lagt på dag 4. Takker for input
Den primære grund til at jeg har valgt TJ's cyklus er at jeg på den måde kan få mere fokus på teknik, da jeg tænker at det er nemmest at fokusere på teknik i singles. Er det helt skudt ved siden af?

Th0mas skrev:Den primære grund til at jeg har valgt TJ's cyklus er at jeg på den måde kan få mere fokus på teknik, da jeg tænker at det er nemmest at fokusere på teknik i singles. Er det helt skudt ved siden af?

Nope, det er spot on!

mic skrev:

Th0mas skrev:Den primære grund til at jeg har valgt TJ's cyklus er at jeg på den måde kan få mere fokus på teknik, da jeg tænker at det er nemmest at fokusere på teknik i singles. Er det helt skudt ved siden af?

Nope, det er spot on!

Super!

Ovenstående billede betegner meget godt mig selv da jeg ramte centret idag efter 5 dages pause!

Onsdag 281211

GT 10x10 cycle 2 - Bryst/ryG

Start træning: 15:15

DB inc. press: P90
opv.
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
8 @ 26 kg - det var mine underarme som gav op?! øger dog til 30 næste gang
9 @ 26 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

NG pullups: P90
10 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW - UH
4 @ BW - UH
I alt 42 reps
Pulldowns:
10 @ "45"
10 @ "50" - dårlig kontakt til lats
10 @ "50" - igen
10 @ "45"

A1 DB rows: P0
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 26 kg

A2 DB flyes: P60
12 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 14 kg

B1 Reverse bench crunches:
3x10 @ BW

B2 Inc. CS rear laterals:
12 @ 5 kg
2x10 @ 5 kg

Slut træning: 16:35

Super træning, masser af tempo! I får lige et par billeder skudt idag lige efter træning, så ved i hvad udgangspunktet er

Pics.

God form! Og et lækkert ryg Pics!

MovendoFerrum skrev:God form! Og et lækkert ryg Pics!

Tak
Der skal dog mere masse på, især ryggen skal have nogle tæsk! Men det kommer.

Du er skingrende skør på den gode måde.

Morgenvægt: 77,8 kg - men bliver tynd af julen

Idag vågnede jeg op med dejlige DOMS i lats og pecs. Imorgen forventer jeg DOMS i hele lowerbody.

Torsdag 291211

GT 10x10 cycle 2 - Ben

Start træning: 15:15

Squat:
opv.
10 @ 97,5 kg - bælte
10 @ 97,5 kg - bælte
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg

GHR P90
10 @ +5 kg
10 @ +5 kg
10 @ +5 kg
10 @ +5 kg
10 @ BW
10 @ BW

RDL: P90
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg - bælte - fungerede ikke særlig godt
10 @ 65 kg

Seated smith calf-raises: P60
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg -> 12 @ 120 kg -> 15 @ 100 kg

Leg extensions: P45
10 @ "70"
10 @ "65"
10 @ "60"
10 @ "60" -> 5 @ "45" -> 5 @ "35"

FINISHER:
Tabata @ kondicykel, lvl. 12-14

Slut træning: 16:45

Brugte mit nye bælte idag. Det fungerede rigtig godt i squat, hvor jeg bedre kunne holde opspændet og dermed gik de mere i quads. I forbindelse med at jeg kører TJ's DL single cyklus på dag 4, vil jeg have en bagkæde øvelse ind istedet for DL. Jeg prøvede først lidt goodmornings, fungerede ikke, skiftede derfor til RDL som gik meget bedre! Smider et par billeder op af benene senere i aften.

Barry skrev:Du er skingrende skør på den gode måde.

Hehe. På hvilken måde?

Ben pics som lovet, taget kort tid efter dagens ben træning.

Status 30/12/2011


Alle mål er taget i kold tilstand med spænd.

Vægt: 78 kg.

Højre læg: 40 cm.
Venstre læg: 39,3 cm.

Højre lår: 56 cm.
Venstre lår: 55 cm.

Dunk(intet spænd): 81 cm.
Bryst: 109 cm.
Skulder (intet spænd): 118 cm.

Højre overarm: 35 cm.
Venstre overarm: 34 cm.

Første gang nogensinde at jeg tager mål, så har intet at sammenligne med

Morgenvægt: 79,6 kg

Lørdag 311211

GT 10x10 cycle 2 - Skulder/guns + TJ DL

SMR:
Hams
Quads
IT-bands
Calfs

Start træning: 11:22

Dødløft: P60
opv.
15x1 @ 90 kg
* Nogle reps bedre end andre, fokus på at bruge benene mere

DB Shoulder press: P90
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg - baaah..
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

A1 Inc. DB curls: P0
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
* de sidder godt!

A2 EZ skullcrusher: P60
10 @ 30,5 kg
10 @ 30,5 kg
10 @ 30,5 kg
10 @ 30,5 kg
10 @ 30,5 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 25,5 kg - slow excentrisk
10 @ 25,5 kg - slow excentrisk

B1 DB lateral raise: P0
4 x 8 @ 10 kg
* RIGTIG gode!

B2 inc. CS rear laterals: P60
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
2x8 @ 4 kg

Cable crunches:
15 @ "35"
12 @ "40"
12 @ "40"
12 @ "40"
12 @ "40" -> 10 @ "32,5" -> 10 @ "25"

Finisher:
Tabata @ kondicykel, lvl. "12-14"

Slut træning: 13:15

Fine træninger og god størrelse på læggene

Vågnede op med DOMS i biceps og triceps efter nattens strabadser, dejligt. Jeg havde det forholdsvis godt da jeg vågnede lidt i 11, trods ~4 timers søvn. At drikke masser af vand mens man drikker sig fuld hjælper åbenbart
Efter 2 time, 4 spejlæg og en kop kaffe, tog jeg derfor en løbetur, som endte i hill-sprints.

Søndag 010112

Hill-sprints:
opv.: ~0,5-0,6 km
2 x 70 m. (opvarming)
6 x 70 m. All-out

Herefter kunne jeg næsten smage morgenmaden.

Koppel skrev:Fine træninger og god størrelse på læggene

Tak
Mine lægge har altid været min stærke side, måske pga. alt det fodbold jeg har spillet.

Mandag 020112

GT 10x10 cycle 2 - bryst/ryg

Start træning: 17:00

inc. DB press: P90
10 @ 30 kg
8 @ 30 - prøvede selv at racke 2 gange uden held, så måtte have hjælp.
10 @ 28 kg
9 @ 28 kg - længere pause her, pga. at folk i FW smider vægtene over alt!
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

NG pullups: P90
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW - UH
4 @ BW - UH
4 @ BW - UH
I alt: 50 reps
* Epic svag i den her øvelse

WG pulldowns: P90
10 @ "45" - lat connection baby!
10 @ "50"
10 @ "50"
12 @ "45" - squeeze

A1 DB rows: P0
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg

A2 low inc. flyes: P60
10 @ 18 kg - ville have haft 16 kg
8 @ 18 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
* Shiiiit, det supersæt giver sved på panden hver gang!

inc. CS rear laterals: P60
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 4 kg

GHD situps: P60
12 @ BW
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg

External rotation P45
2x15 @ 4 kg - slow excentrisk + koncentrisk

Slut træning: 18:35

Nu sidder jeg og venter på at 450 g. kartofler + 280 g. kylling bliver færdig i ovnen