R.L. skrev:Er det efter normal lukketid?

Jeps, det er det.

Godt nok

Masser af energi efter gårsdagens carb-up.

AM

A1. FRONT SQUAT - T40X0 R: 10 sec
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

A2. LYING LEG CURLS - T40X0 R: 120 sec
4 x 185 lbs.
4 x 185 lbs.
4 x 185 lbs.
4 x 185 lbs.
4 x 185 lbs.
4 x 185 lbs.

B1. SAFeTY-BAR SQUAT - T4-30X0 R: 10 sec
6 x 103 kg
6 x 103 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

B2. GLUTE-HAM-RAISE #2 - T40X0 R: 90 sec
6 x BW + red bands (thick + thin)
6 x BW + red bands
6 x BW + red bands
6 x BW + red bands
6 x BW + red band (thick)
6 x BW + red band

PM

A1. LEG PRESS NON-LOCKOUT - T3010 R: 10 sec
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
18 x 120 kg
15 x 120 kg

A2. ROMANIAN DEADLIFT - T30X0 R: 90 sec
15 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

B1. HEELS-RAISED DB SQUAT - T30X0 R: 10 sec
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

B2. REVERSE HYPERS - T2011 R: 60 sec
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C. CP STEP-UPS - T2010 R: 45 sec
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Kunne ikke overskue læg igår, så tog det sammen med en omgang SMR idag. Afprøvede noget læg program fra Charles.

A1. DONKEY CALF RAISE BOTTOM-RANGE - T13X0 R: 0
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

A2. DONKEY CALF RAISE - T10X0 R: 0
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

A3. DONKEY CALF RAISE BOTTOM-RANGE - T16X0 R: 120
12 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

B. SEATED CALF RAISE - T20X0 R: 60-90
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Imorgen er der AM/PM bryst og ryg.

Som i dog træner læg i Århus

Det er det nye sort - fuck abs og biceps!

DGammelgaard skrev:Som i dog træner læg i Århus

Det handler om at skille sig ud fra mængden.

Th0mas skrev:

DGammelgaard skrev:Som i dog træner læg i Århus

Det handler om at skille sig ud fra mængden.

dwellengers skrev:Det er det nye sort - fuck abs og biceps!

Som jeg ser det hentyder dwellengers til at det er en ny mode, og Th0mas siger at det er hipster at træne læg. Men igen, det er vel næsten på mode at være hipster, er det ikke?

AM

A1. Benchpress - T40X0 R: 10 sec
4 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

A2. Pullups (OH) - T40X0 R: 120 sec
4 x +22,5 kg
3 x +22,5 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

B1. Incline Db benchpress 45° - T40X0 R: 10 sec
6 x 36 kg - PR
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg

B2. Flat bench-supported Db row - T40X0 R: 90 sec
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg

PM

A1. Decline Db benchpress 25 kg disc - T30X0 R: 10 sec
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
14 x 23,5 kg
13 x 23,5 kg

A2. Pulley row (CG - neutral) - T30X0 R: 90 sec
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
13 x 61,6 kg
12 x 61,6 kg

B1. Incline cable flyes #3 30° - T20X0 R: 10 sec
15 x 11,25 lbs
12 x 11,25 lbs
15 x 8,75 lbs
15 x 8,75 lbs

B2. Pulldowns (CG - neutral) - T20X0 R: 10 sec
15 x 59,3 kg
12 x 59,3 kg
13 x 57 kg
12 x 57 kg

B3. 45° Hypers - T2012 R: 60 sec
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

C) Pulley row (MGOH) dropset - T20X0
10 x 67 kg + 5 x 57 kg + 4 x 47 kg

D) Trap 3 raise 45°- T2010 R: 60
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Har du sommetider forsøgt dig med en lavere frekvens per muskel end hver 5. dag? Jeg tror jeg ville have svært ved at restituere fra det, men det måske blot et spørgsmål om tilvænning.

Rigtig solid fremgang du har haft det sidste lange stykke tid.

Manse_O skrev:Har du sommetider forsøgt dig med en lavere frekvens per muskel end hver 5. dag? Jeg tror jeg ville have svært ved at restituere fra det, men det måske blot et spørgsmål om tilvænning.

Rigtig solid fremgang du har haft det sidste lange stykke tid.

Nej, det har jeg faktisk aldrig. Har nogle få gange oplevet ikke at være fuldt ud restitueret og dermed ikke kunne progressere. Tror dog det lige så meget har været et spørgsmål om at jeg var startet for højt i progressionen. Det eneste problem har nogle gang været DOMS ramte triceps, når der skulle trænes bryst 3 dage efter. Har dog ikke oplevet det som det store problem.

Jo tak. Målet er som sagt at levere det bedst mulige resultet til NC junior BB -80 kg

Egentlig en OFF dag idag, men havde brug for at komme af med lidt energi efter tandlæge besøg.

A. Hill sprints
12 stk.

Udført i selskab med Dwellengers. Det gør bare at man giver lige det sidste.

B1. Db side-bend
4x12x33,5 kg

B2. Db shrugs - T10X2
4x12x43,5 kg

Nej det er også det jeg primært tænkte, på triceps og biceps i forhold til bryst og ryg. Jeg begynder på samme split inden for en uge 1 / 1½.

Burde du ikke sommetider begynde din ben træning med en hamstrings øvelse, eller er de fint med?

Manse_O skrev:Nej det er også det jeg primært tænkte, på triceps og biceps i forhold til bryst og ryg. Jeg begynder på samme split inden for en uge 1 / 1½.

Burde du ikke sommetider begynde din ben træning med en hamstrings øvelse, eller er de fint med?

Har aldrig oplevet problemer i forhold til biceps. Jeg får aldrig de samme DOMS i dem. Synes splittet fungerer rigtigt godt, især med skiftende styrke/hypertrofi faser hver 3-4 uge.

Mine hams er rigtig godt med. Vil faktisk sige at de umiddelbart er et strong point.

Th0mas' hams er rigtige gode og har et imponerende peak.

En smule mere masse og de ser sådan ud:

Okay, det døde lidt. Anyway, åben billedet.

Jeg ville hvertfald ikke klage over sådan et par hams. Jeg må bare igang.

R.L. skrev:Th0mas' hams er rigtige gode og har et imponerende peak.

En smule mere masse og de ser sådan ud:

Srsly. Niveauet at indsætning af billeder/rotering af billeder i denne log IS TOO DAMN LOW!

Koppel speaks the truth! Btw., skal i ned og træne med Pikken kl. 10?

Koppel træner for lidt...

Jeps, jeg er der nok ved 9 tiden.

Th0mas skrev:Koppel træner for lidt...

Jeps, jeg er der nok ved 9 tiden.

5 gange om ugen er alt for lidt

Dagens formiddagstræning.

A1. Low incline offset Db curls 30° - T40X0 R: 10 sec
5 x 21 kg
5 x 21 kg
4 x 21 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

A2. Scott close-grip barbell curl - T40X0 R: 120 sec
5 x 32 kg
4 x 32 kg
4 x 32 kg
6 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

A3. Decline close-grip benchpress - T31X0 R: 10 sec
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
3½ x 95 kg

Jeg failer selvfølgelig på det eneste sæt uden spotter

A4. Lying EZ extensions - T40X0 R: 120 sec
6 x 35 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

B1. Seated Db shoulder press 85° - T30X0 R: 10 sec
4 x 31 kg - PR
4 x 31 kg
4 x 31 kg

B2. Seated Db lateral raise - T20X0 R: 90 sec
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

PM

A1. Seated EZ overhead extensions - T30X0 R: 10
12 x 31 kg
12 x 31 kg
11 x 31 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

A2. Seated Db hammer curl - T30X0 R: 90
10 x 16 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

B1. Chest-supported Db rear lateral raise - T3010 R: 10
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

B2. Standing Db lateral raise - T20X0 R: 60
15 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

C. External Db rotation - T2010 R: 60
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 9 kg

Hmmm. Kørte du A1 -> P10 -> A2 -> P120 -> A3 -> P10 -> A4 -> P120 -> Repeat? Ondt gun-sæt!

Garik skrev:Hmmm. Kørte du A1 -> P10 -> A2 -> P120 -> A3 -> P10 -> A4 -> P120 -> Repeat? Ondt gun-sæt!

Præcis. Jeg har kørt det de sidste 3 arm-træninger og det kan anbefales

AM

A1. Front squat - T40X0 R: 10 sec
3 x 120 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg

Der var ikke lige til flere sæt med 120 kg idag. Tidspunktet taget i betragtning, var det OK, da der stadig var progression.

A2. Lying leg curls - T40X0 R: 120 sec
4 x 190 lbs
4 x 190 lbs
4 x 190 lbs
4 x 190 lbs
4 x 190 lbs
4 x 190 lbs

B1. Safety-bar Squat - T40X0 R: 10 sec
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

B2. Glute-Ham-Raise #2 - T40X0 R: 90 sec
6 x BW+blue band
6 x BW+blue band
6 x BW+blue band
6 x BW+blue band
6 x BW+red band (thick)
6 x BW+red band (thick)

Dejlig AM omgang, benene var hvertfald godt brugt. Lidt mad og 5 timer senere var jeg dog klar igen.

PM

A1. Leg press non-lockout - T3010 R: 10 sec
15 x 160 kg
15 x 160 kg
16 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

A2. Romanian deadlift - T30X0 R: 90 sec
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

B1. Heels-raised Db squat - T30X0 R: 10 sec
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg

95% af reps'ne var non-lockout.

B2. Reverse hypers - T2011 R: 60 sec
12 x BW+5 kg
12 x BW+5 kg
12 x BW+5 kg
12 x BW+5 kg

C. CP step-ups - T2010 R: 60
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Havde hverken tid eller overskud til læg igår, så tog det idag.

A1. Leg press calf raise bottom-reps - T13X0 R: 10
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

A2. Leg press calf raise - T10X0 R: 10
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

A3. Leg press calf raise bottom-reps - T16X0 R: 120
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

B. Seated calf raise - T20X0 R: 60 sec
23 x 40 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

+ 18 mins powerwalk og en tabata på C2.

Nu ser jeg 24 timer og drikker Pepsi max.

Fik lige skudt et par mål i morges.

Status

Alle mål er taget om morgenen, helt kold.

Mål 2/1-13 --> 3/2-13

Vægt: ~85,5 kg

Højre lår: 61,4 cm --> 63 cm (+1,7 cm)
Venstre lår: 61 cm --> 62,1 cm (+1,1 cm)

Højre læg: 41,5 cm --> 42 cm (+0,5 cm)
Venstre læg: 40,9 cm --> 41,5 cm (+0,6 cm)

Højre arm: 39 cm --> 40 cm (+1 cm)
Venstre arm: 38,5 cm --> 40 cm (+1,5 cm)

Glutes: 98 cm --> 99 cm (+1 cm)

Dunk: 81 cm --> 81 cm (+0 cm.)

Jeg er meget godt tilfreds.

Hvordan går det med glutamin'en?

Th0mas skrev:Fik lige skudt et par mål i morges.

Status

Alle mål er taget om morgenen, helt kold.

Mål 1/2-13 --> 3/2-13

Vægt: ~85,5 kg

Højre lår: 61,4 cm --> 63 cm (+1,7 cm)
Venstre lår: 61 cm --> 62,1 cm (+1,1 cm)

Højre læg: 41,5 cm --> 42 cm (+0,5 cm)
Venstre læg: 40,9 cm --> 41,5 cm (+0,6 cm)

Højre arm: 39 cm --> 40 cm (+1 cm)
Venstre arm: 38,5 cm --> 40 cm (+1,5 cm)

Glutes: 98 cm --> 99 cm (+1 cm)

Dunk: 81 cm --> 81 cm (+0 cm.)

Jeg er meget godt tilfreds.

Voldsom fremgang på to dage

Garik skrev:Voldsom fremgang på to dage

Haha. Det kan du da have ret i fixed.