Det ser rigtig fint ud Thomas. Super gode hams og calves, og god harmoni i hele overkroppen.

Ratz skrev:De to billeder yder dig ikke retfærdighed. Alle bør opleve Th0mas i levende live.

Du har altid været en sand ven, Ratz.

Qmega skrev:Det ser rigtig fint ud Thomas. Super gode hams og calves, og god harmoni i hele overkroppen.

Tak Qmega. Det begynder efterhånden at ligne lidt, men der mangler stadig lige det sidste.

Hyggelig formiddagstræning i selvskab med bl.a. Tuna og Ida. God energi idag, hvilket gav rystende quads flere gange.

Quads

A1. Safety-bar squat - T40X0 - rest: 0 sec.
12 x 118 kg
10 x 118 kg
12 x 113 kg
10 x 113 kg
10 x 108 kg

A2. Front squat - T32X0 - rest: 0 sec.
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 95 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg

A3. Walking Db lunge - T20X0 - rest: 0 sec.
14 x 11 kg
14 x 11 kg
15 x 10 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg

A4. Db squat - T2010 - rest: 180 sec.
25 x 10 kg
20 x 10 kg
25 x 8 kg
25 x 5 kg
25 x 5 kg

B. Leg press - rest: 60 sec.
2 min. x 30 kg
2 min. x 20 kg

Rystende quads? No shit Det må også have sat lungerne lidt på prøve, det der

flamingopikken skrev:Rystende quads? No shit Det må også have sat lungerne lidt på prøve, det der

Det gav godt både i quads og lunger. Det bedste var næsten Tuna's udtryk da jeg kravlede over i benpressen for lige at presse det sidste ud.

AM

Chest, back

A1. Pullups, pronated - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x +20 kg
5 x +17,5 kg
5 x +15 kg
6 x +10 kg

A2. Bent-over EZ-bar row, supinated wide-grip - T2011 - rest: 0 sec.
12 x 54 kg
12 x 49 kg
12 x 45 kg
12 x 42 kg

A3. Pulley row, close-neutral grip - T2110 - rest: 90 sec.
25 x 42,6 kg
25 x 40 kg
25 x 37,6 kg
25 x 35,3 kg

A4. Incline Db benchpress, 50 grader - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 36 kg
6 x 33,5 kg

A5. Incline Bb benchpress, 30 grader - T3010 - rest: 0 sec.
12 x 53 kg
10½ x 50 kg - fail på 11. rep
12 x 45 kg
12 x 40 kg

A6. Kneeling cable flyes, decline #12 - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 8,25 lbs
25 x 8,25 lbs
25 x 6,75 lbs
25 x 6,75 lbs

B. Unilateral Db trap 3 raise - rest: 60 sec.
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

PM

A. Concept 2, level 7 - rest: 180 sec.
5 x 1 min.

Det var hårdt og ubehageligt.

Shit man.. Hvor hurtigt kom du igennem AM?

M4ds skrev:Shit man.. Hvor hurtigt kom du igennem AM?

Fra jeg startede første work-set, tog det nok 30-35 minutter. Bagefter lavede jeg support i 10-15 minutter.

Søndag 18/8-13

Hams, calves

A1. Lying leg curl, dorsal flexion, toes neutral - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 200 lbs.
6 x 190 lbs.
6 x 180 lbs.
7 x 165 lbs.
7 x 176 lbs.

A2. Standing goodmorning - T4010 - rest: 0 sec.
8 x 60 kg
6 x 60 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg

A3. Snatch-grip romanian deadlift - T3110 - rest: 0 sec.
10 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
9 x 90 kg

A4. Hamstring leg press - T3010 - rest: 180 sec.
12 x 140 kg
15 x 100 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

B1. Donkey calf raise - T22X0 - rest: 0 sec.
10 x 120 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg

B2. Seated calf raise - T2010 - rest: 60 sec.
20 x 20 kg
15 x 20 kg
13 x 20 kg
15 x 10 kg

AM

Arms, shoulders

A1. V-bar dips - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x +31 kg
6 x +27,5 kg
6 x +25 kg
6 x +25 kg

A2. Low pulley rope overhead extension - T2110 - rest: 0 sec.
12 x 13,25 lbs.
12 x 13,25 lbs.
12 x 11,75 lbs.
12 x 11,75 lbs.

A3. Incline Db extensions #3 - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 6 kg
25 x 5 kg
25 x 4 kg
25 x 4 kg

A4. Incline Db offset curl, 50 grader - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 18,5 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 13,5 kg

A5. Chest-supported EZ bar spider curl - T3010 - rest: 0 sec.
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

A6. Bb curl w/ Fatgripz - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 20 kg
20 x 20 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg

B1. Bent-over Db lateral raise
3x10-12 x 6-7 kg

B2. Seated Db lateral raise
4 x 8-12 x 11 kg

C. External Db rotation
3x12x8 kg

PM

A. Suicide hill sprints - rest: you-go-i-go
5 x 4*20 m.

Sprint op, løb/lunt ned

B. Up-hill sprints - rest: 150 sec.
2 x 175 m.

Quads

A1. Safety-bar squat - T40X0 - rest: 0 sec.
12 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

A2. Front squat - T32X0 - rest: 0 sec.
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 100 kg
4 x 95 kg
4 x 90 kg

A3. Walking Db lunges - T20X0 - rest: 0 sec.
15 x 11 kg
13 x 11 kg
15 x 8 kg
14 x 8 kg
15 x 6 kg

A4. Db squat - T2010 - rest: 180 sec.
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 6 kg
25 x 5 kg
25 x 5 kg

B. Leg press, feet low - rest: 60 sec.
2 min. x 20 kg - feet angled 30°
2 min. x 20 kg - feet in 0°

+ 3 sæt Poliquin step-ups

Holy shit en træning. For træt til at skrive hvor hårdt det var?

HeltVildtSmuk skrev:Holy shit en træning. For træt til at skrive hvor hårdt det var?

Tjah, kan ikke se hvad andre får ud af at læse om hvor hård min træning var. Man skulle gerne træne for sin egen skyld og ikke for andres. Men ja, det var en hård omgang at komme igennem.

Jeg ser ikke sammenhængen mellem at skrive at man syntes ens træning var hård og det at træne for andre, men sådan er vi så forskellige Men stærkt ellers.

HeltVildtSmuk skrev:Jeg ser ikke sammenhængen mellem at skrive at man syntes ens træning var hård og det at træne for andre, men sådan er vi så forskellige Men stærkt ellers.

Tror Thomas mener, at han ikke har behov for at gøre opmærksom på sig selv. Han er ydmyg og har ikke "se mig, hvor hårdt jeg træner attitude". Du må vel selv kende til typen på facebook, som har behov for at tjekke ind hvergang der trænes. I sådanne tilfælde mener jeg også at man træner for andres skyld, og for at opnå andres anerkendelse.

Forresten held og lykke til Newcomers Thomas

Det forstår jeg udmærket, men lad os bare lade den ligge, mit spam er slut nu

HeltVildtSmuk skrev:Jeg ser ikke sammenhængen mellem at skrive at man syntes ens træning var hård og det at træne for andre, men sådan er vi så forskellige Men stærkt ellers.

Du må endelige ikke tage det kritik af dig. Veiny's indlæg ramte meget godt min pointe .

Veiny skrev:

HeltVildtSmuk skrev:Jeg ser ikke sammenhængen mellem at skrive at man syntes ens træning var hård og det at træne for andre, men sådan er vi så forskellige Men stærkt ellers.

Tror Thomas mener, at han ikke har behov for at gøre opmærksom på sig selv. Han er ydmyg og har ikke "se mig, hvor hårdt jeg træner attitude". Du må vel selv kende til typen på facebook, som har behov for at tjekke ind hvergang der trænes. I sådanne tilfælde mener jeg også at man træner for andres skyld, og for at opnå andres anerkendelse.

Forresten held og lykke til Newcomers Thomas

Du ramte hovedet lige på sømmet der!

Mange tak Veiny

AM

Chest, back

A1. Pullups, pronated - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x +21 kg
6 x +15 kg
6 x +12,5 kg
6 x +10 kg

A2. Bent-over EZ bar rows, supinated wide-grip - T2011 - rest: 0 sec.
12 x 52 kg
12 x 47 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

A3. Pulley row, close neutral-grip - T2110 - rest: 90 sec.
25 x 47 kg
25 x 42,3 kg
25 x 40 kg
25 x 35,3 kg

A4. Incline Db benchpress, 50 grader - T40X0 - rest: 0 sec.
5 x 41 kg - sa...s til ego
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 36 kg

A5. Incline Bb benchpress, 30 grader - T3010 - rest: 0 sec.
12 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg

A6. Kneeling cable flyes, decline #12 - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 8,25 kg
25 x 6,75 kg
25 x 6,75 kg
25 x 6,75 kg

B. Unilateral Db trap 3 raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

+ 2 sæt facepulls

PM

A. Concept 2 - rest: 180 sec.
7 x 45 sec.

Føj!

Hams, calves

A1. Lying leg curl, toes inward - T40X0 - rest: 10 sec.
7 x 180 lbs.
6 x 180 lbs.
6 x 170 lbs.
7 x 160 lbs.
7 x 155 lbs.

A2. Lying leg curl, toes neutral - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 165 lbs.
6 x 150 lbs.
5 x 140 lbs.
7 x 110 lbs.
7 x 105 lbs.

A3. Lying leg curl, toes outward - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 135 lbs.
6 x 120 lbs.
7 x 100 lbs.
7 x 80 lbs.
6 x 75 lbs.

A4. 45° back extension w/ barbell behind neck - T3012 - rest: 10 sec.
10 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

A5. 0° back extension w/ plate in arms - T2012 - rest: 180 sec.
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

B1. Donkey calf raise - T22X0 - rest: 0 sec.
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

B2. Seated calf raise - T2010 - rest: 0 sec.
18 x 20 kg
15 x 20 kg
17 x 15 kg
16 x 15 kg

B3. Leg press calf raise - T10X0 - rest: 90 sec.
25 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg

AM

Arms, shoulders

A1. V-bar dips - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x +30 kg
6 x +27,5 kg
6 x +25 kg
6 x +25 kg

A2. Low pulley rope overhead extension - T2110 - rest: 0 sec.
12 x 16,25 kg
12 x 13,75 kg
12 x 13,75 kg
12 x 11,25 kg

A3. Incline Db extension #3 - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 6 kg
25 x 5 kg
25 x 4 kg
25 x 4 kg

A4. Incline offset Db curl, 50 grader - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

A5. Chest-supported EZ spider curl - T2011 - rest: 0 sec.
12 x 19 kg
12 x 19 kg
12 x 19 kg
12 x 17 kg

A6. Barbell curl w/ FatGripz - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 20 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg

B. Seated Db lateral raise - T2010 - rest: 90 sec.
8 x 13,5 kg drop 8 x 11 kg drop 8 x 8 kg + 4 x 16 kg (partials)
8 x 13,5 kg drop 6 x 11 kg drop 6 x 8 kg + 4 x 16 kg (partials)
8 x 13,5 kg drop 6 x 11 kg drop 6 x 8 kg + 4 x 16 kg (partials)

C. External Db rotation
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

+ 2 sæt facepulls

PM

A. Concept 2 - rest: 120 sec.
9 x 30 sec.

Jeps, så måtte jeg ud og kaste suppen!

Velbekomme! Var det godt på vejen op så? ;-) Sikkert fornuftigt at stoppe dit PM-pas efter det. Det har en tendens til at gøre én lettere ukampdygtig.

Eftermiddagstræning efter studiestart. Var lidt flad idag, men det gik okay.

Quads

A1. Safety-bar squat - T40X0 - rest: 0 sec.
10 x 122 kg
10 x 118 kg
10 x 113 kg
10 x 108 kg
10 x 108 kg

A2. Front squat - T32X0 - rest: 0 sec.
4 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 90 kg

A3. Walking Db lunge - T20X0 - rest: 0 sec.
14 x 11 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

A4. Db squat - T2010 - rest: 180 sec.
25 x 10 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 5 kg
25 x 5 kg

B. Leg press, low stance - rest: 60 sec.
2 min. x 25 kg
2 min. x 20 kg

C. Poliquin step-ups, medium
3x12x6 kg

Fucking imponerende træning.

Lærling skrev:Fucking imponerende træning.

+1

Lærling skrev:Fucking imponerende træning.

Manse_O skrev:

Lærling skrev:Fucking imponerende træning.

+1

Tjah, sidste quad træning var efter min egen mening bedre. Kunne mærke diæten sparkede ind idag, men er self også under 2 uger ude. Men jeg takker.

Efter som jeg kigger din log dagligt, vil jeg da også lige sige, at selv på papiret ser dine træninger ekstremt hårde ud. Hold humøret højt og motivationen oppe. Jeg er sikker på, at du nok skal få en god placering til stævnet!

Der er som du sikkert ved - udsolgt på billetter og jeg nåede ikke at købe min ! Havde håbet på at se dig på scenen. Håber du ryger til DM ! Så ses vi der !

danielhansen13 skrev:Efter som jeg kigger din log dagligt, vil jeg da også lige sige, at selv på papiret ser dine træninger ekstremt hårde ud. Hold humøret højt og motivationen oppe. Jeg er sikker på, at du nok skal få en god placering til stævnet!

Fedt at have faste læsere! Jeg går efter at komme i den bedst mulige form, så må vi se hvad det rækker til. Og tak!

BigOzzy skrev:Der er som du sikkert ved - udsolgt på billetter og jeg nåede ikke at købe min ! Havde håbet på at se dig på scenen. Håber du ryger til DM ! Så ses vi der !

Øv .

Men ja, så ses vi forhåbentlig til DM!

Hvordan kan det være du vælger en træningsblok der næsten eksklusivt består af cirkeltræning? :-)

Mågens skrev:Hvordan kan det være du vælger en træningsblok der næsten eksklusivt består af cirkeltræning? :-)

Under et cut er den type træning ideelt. Høj puls og forholdsvid stor volumen, dertil kommer en større produktion af laktat, hvilket igen er ideelt til fedt tab.

Th0mas skrev:

Mågens skrev:Hvordan kan det være du vælger en træningsblok der næsten eksklusivt består af cirkeltræning? :-)

Under et cut er den type træning ideelt. Høj puls og forholdsvid stor volumen, dertil kommer en større produktion af laktat, hvilket igen er ideelt til fedt tab.

Det er jeg med på. Formulerede mig nok forkert. Mit egentlige spørgsmål går på ideen bag det totale fravalg af "kvalitets arbejde", som man kalder sæt hvor du arbejder med en højere intensitet som følge af at du holder pause mellem sæt.