Kan varmt anbefale SKINS-tights. Bodyman har dem blandt andet. CJ har den lange udgave, mens jeg har de korte (som Bodyman desværre ikke sælger).

Der er tale om compressions-tights, men det er bare endnu mere win

God dagsform!

Garik skrev:Kan varmt anbefale SKINS-tights. Bodyman har dem blandt andet. CJ har den lange udgave, mens jeg har de korte (som Bodyman desværre ikke sælger).

Der er tale om compressions-tights, men det er bare endnu mere win

Vil kigge nærmere på SKINS, de ser også forholdsvis lækre ud, er dog mest til helt sorte modeller. Må søge lidt rundt. Tak for input

jamand skrev:God dagsform!

Mange tak

God dagsform! Hvad ligger din fedtprocent på? Du ser rimelig cut, synes jeg. Gik et par sider tilbage og så dine stænger den anden dag... de var fandme flotte!

Jeg synes helt klart, at du skal vælge UA-tights. Jeg har en UA-compression t-shirt, og hvis du tights bare nærmer sig den kvalitet, vil du elske dem!

Flot FSQ!

holstc skrev:God dagsform! Hvad ligger din fedtprocent på? Du ser rimelig cut, synes jeg. Gik et par sider tilbage og så dine stænger den anden dag... de var fandme flotte!

Mange tak
Vil tro min fedtprocent ligger på 11%, da jeg har synlige veins på abs. Synes også selv at stængerne er ved at være godt med, nu skal overkroppen bare have nogle tæsk, så den kan komme op på samme niveau.

holstc skrev:Jeg synes helt klart, at du skal vælge UA-tights. Jeg har en UA-compression t-shirt, og hvis du tights bare nærmer sig den kvalitet, vil du elske dem!

Hælder også selv mest til UA. Har et par shorts samt et t-shirt fra dem, begge er virkelig lækre at træne i.

holstc skrev:Flot FSQ!

Den bliver forhåbenlig bedre, når jeg giver den ekstra opmærksomhed det næste stykke tid. Håber at ramme 5 x 100 kg, hvilket er min nuværende 1 RM

Th0mas skrev:

holstc skrev:Flot FSQ!

Den bliver forhåbenlig bedre, når jeg giver den ekstra opmærksomhed det næste stykke tid. Håber at ramme 5 x 100 kg, hvilket er min nuværende 1 RM

Det er også mit mål for den næste måned eller halvanden! Fed, fed øvelse!

Lidt dårlig og mangelfuld søvn i nat, men trænes skull der. Havde et virkelig godt drive og tempo idag, lækkert!

Lørdag 180212

Upper

Opvarmning/aktivering:
Wallslides
Band-pull-aparts
Shoulder dislocations
Pullups

T3010 P75
A1) Inc. (45°) DB press:
8 x 26 kg
10 x 26 kg
12 x 24 kg
12 x 22 kg

T4010 P75
A2) Chin ups:
8 x BW - WG
7 x BW - WG
7 x BW - NG
7+3 x BW - NG

T3010 P75
B1) Slight decl. DB press:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

T4010 P75
B2) DB rows:
10 x 32 kg - cheat
10 x 30 kg
8 x 30 kg
* næste gange rykker jeg 34 kg UANSET HVAD!

T3010 P75
C1) Seated hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
* lige i skabet

C2) Decl. EZ skullcrusher:
10 x 34 kg
10 x 34 kg
7 x 34 kg - meh...

T2012 P90
D) DB Shrugs:
15 x 32 kg
15 x 34 kg
15 x 36 kg

+ 2 sæt laterals og 2 sæt bagskulder

Tid i alt: 70 min.

holstc skrev:Det er også mit mål for den næste måned eller halvanden! Fed, fed øvelse!

Ja, Front squat er virkelig overset af mange. Den er et godt alternativ til back squat, ja måske endnu bedre

Alene formiddagstræning idag, ikke destro mindre blev det en god omgang. Planen var egentlig at front-squatte med VL greb uden straps idag, men kommer til at ligge for stor belastning på mit håndled, holder formentlig ikke albuerne højt nok, øv. Holdte vægtene lave i FSQ idag, da jeg regner med at køre tungt på torsdag. Under dagens træning satte jeg formentlig sved PR, specielt under C) supersættet, dryppede sveden konstant af mig. Efter træning lavede jeg en omgang oats'n'eggs, meget BB!

Mandag 200212

Lower

T32X0 P90
A) Front squat, bottom paused
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

T2010 P90
B1) OL squat, heels raised 5-6 cm.
10 x 85 kg
12 x 80 kg
15 x 75 kg
20 x 70 kg
* lige i quads!

T40X0 P75
B2) GHR
8 x +10 kg
8 x +10 kg
8 x +10 kg
8 x +10 kg

T20X0 P90
C1) DB lunges
10 x 26 kg
12 x 24 kg
15 x 18 kg
20 x 16 kg

T4020 P75
C2) RDL
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

T1110 P60
D) Calf raises
12 x 160 kg
12 x 140 kg
15 x 120 kg
20 x 80 kg
* stille og rolig idag. mine lægge har været ekstremt spændte på det sidste.

Tid i alt: 88 min

Du bliver nødt til at vænne dine håndled til at køre FSQ uden straps. Det er hårdt og måske smertefuldt i starten, men det er kun de første par gange

Garik skrev:Du bliver nødt til at vænne dine håndled til at køre FSQ uden straps. Det er hårdt og måske smertefuldt i starten, men det er kun de første par gange

Er igang med det, kører flere sæt uden straps hver gang, men til sidst gør det for nas, så må ty til stropperne. Håber og regner dog med at det bliver bedre og bedre med tiden

Hvor bredt holder du fingrene under FSQ? Lige nu holder jeg forholdsvis tæt på skuldrene, så tror måske synderen er der.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Du bliver nødt til at vænne dine håndled til at køre FSQ uden straps. Det er hårdt og måske smertefuldt i starten, men det er kun de første par gange

Er igang med det, kører flere sæt uden straps hver gang, men til sidst gør det for nas, så må ty til stropperne. Håber og regner dog med at det bliver bedre og bedre med tiden

Hvor bredt holder du fingrene under FSQ? Lige nu holder jeg forholdsvis tæt på skuldrene, så tror måske synderen er der.

Hmm. Jeg holder faktisk bare "naturligt" bredt. Altså der hvor mine arme ville være, hvis jeg bare bøjede dem (til "FSQ-stilling"). Altså skulder+håndsbredt. Giver det mening?

Garik skrev:Hmm. Jeg holder faktisk bare "naturligt" bredt. Altså der hvor mine arme ville være, hvis jeg bare bøjede dem (til "FSQ-stilling"). Altså skulder+håndsbredt. Giver det mening?

Ja nogenlunde tror bare at jeg må prøve mit lidt frem og bide smerten i mig, til det bliver bedre.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Hmm. Jeg holder faktisk bare "naturligt" bredt. Altså der hvor mine arme ville være, hvis jeg bare bøjede dem (til "FSQ-stilling"). Altså skulder+håndsbredt. Giver det mening?

Ja nogenlunde tror bare at jeg må prøve mit lidt frem og bide smerten i mig, til det bliver bedre.

Prøv noget statisk udstrækning af håndleddet. Det har hjulpet mig meget

holstc skrev:Prøv noget statisk udstrækning af håndleddet. Det har hjulpet mig meget

Vil jeg da prøve så håber det kan hjælpe..

Igår købte jeg en ny cykel, er du sindsyg den er lækker at cykle på Idag stod den på upper-body. Godt med tempo og SVED.
Morgenvægten sagde 77 kg imorges, sweeeeet!

Tirsdag 210212

Upper

Opvarmning:
Wall-slides
Band-pull-aparts
Shoulder dislocations
Pullups

T3010 P75
A1) 45° Inc. DB press
7 x 30 kg - PR
10 x 26 kg
11 x 24 kg - rest-pause
14 x 20 kg
* det er mine triceps og underarme som giver op, der er masser af sovs i pecs

T4010 P75
A2) Chin ups
8 x BW
8 x BW
6½ x BW
6 + 4 x BW

T3010 P75
B1) Slight decl. DB press
10 x 28 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

T4010 P75
B2) DB Rows
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
* year baby! støttede mig idag op ad DB racket, samt vinklede DB'en lidt udad, det fungerede godt

T3010 P75
C1) Seated hammer curls
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

C2) Decl. EZ skullcrusher
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg

T2012 P75
D1a) DB shrugs
15 x 36 kg
15 x 38 kg

D1b) Laterals ½ROM + fuld ROM
8 x 16 kg + 10 x 5 kg
8 x 16 kg + 10 x 5 kg
* BURN

D2) B.O. rear laterals
4 x 10 x 5 kg

Tid i alt: 72 min.

I eftermiddag/aften vil jeg løbe lidt nede på atletion.

Sweet workout!

The Rookie skrev:Sweet workout!

Takker!
Er virkelig blevet grebet af træning med rep-tempo og timede pauser, det gør at hver rep sidder perfekt og at man samtidig får udrettet ekstremt meget på kort tid

Forklar mig lige systemet igen: T3010 P75 ???? Pause i 75 sek ?? og T ??

ChristofferOzzy skrev:Forklar mig lige systemet igen: T3010 P75 ???? Pause i 75 sek ?? og T ??

3 sekunders excentric, ingen pause, 1 sekunders concentric - done

Garik skrev:

ChristofferOzzy skrev:Forklar mig lige systemet igen: T3010 P75 ???? Pause i 75 sek ?? og T ??

3 sekunders excentric, ingen pause, 1 sekunders concentric - done

arh easy .. men 3 - 0 - 10 ?

ChristofferOzzy skrev:

Garik skrev:

ChristofferOzzy skrev:Forklar mig lige systemet igen: T3010 P75 ???? Pause i 75 sek ?? og T ??

3 sekunders excentric, ingen pause, 1 sekunders concentric - done

arh easy .. men 3 - 0 - 10 ?

Nope. 3-0-1-0 - excentric - bottom - concentric - done.

ChristofferOzzy skrev:Forklar mig lige systemet igen: T3010 P75 ???? Pause i 75 sek ?? og T ??

Garik skrev:Nope. 3-0-1-0 - excentric - bottom - concentric - done.

Ja Garik var jo så hurtigere end mig

Dagens anden pas. Cyklede ned på Atletion og lavede et par sprints. Det var meningen jeg bare skulle have lavet en sprint af hver distance, men var ikke tilfreds efter første 100 m. sprints, så efter lidt tid, besluttede jeg mig for at tage en mere.

Tirsdag 210212

Sprints

Opv.
1 x 400 m. - 4 min pause
1 x 300 m. - 3 min pause
1 x 200 m. - 2 min. pause
1 x 100 m.
herefter 3-4 minutters pause, så
1 x 100 m.

Æble + masser af udstrækning efter.

Så cykel hjem, strække lidt mere ud, mens mit meget anabolske måltid bestående af havregryn og æg blev færdigt i mikroen
Imorgen er det OFF dag, før det formentlig gør løs med en lower-body træning igen torsdag.

Igår var jeg virkelig smadret, sådan virkelig! Specielt mit CNS var helt dødt.. Idag var jeg dog 100% klar, omend at træningen foregik alene idag. Jeg prøvede at squatte med lidt bredere stand idag, det fungerede okay, så det vil jeg nok gøre fremover, for at skåne mine knæ lidt.

Torsdag 230212

Lower

Opvarmning:
OH-squat
Fire-hydrants

T40X0 P90
A1) OL Squat
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg - bælte
10 x 90 kg - bælte
10 x 90 kg - bælte
10 x 90 kg - bælte

A2) Seated leg curls
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
* et godt tip til seated lag curls, er at læne sig lidt fremover istedet for presse ryggen tilbage mod ryglænet, så strækker det så skønt i numsen/baglåret

T4020 P60
B1) Snatchgrip RDL
8 x 80 kg - REP PR
8 x 80 kg
8 x 80 kg

T30X0 P60
B2) Leg extensions
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

T10X1
C1) Seated calf raises
18 x 160 kg
16 x 160 kg
20 x 140 kg
20 x 140 kg

T20X0
C2) Cable crunches
15 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
* minimale pauser på C) supersættet

Tid i alt: 86 min
Tid BB: 76 min.

Imorgen forudser jeg problemer med at komme ud af sengen, DOMS incoming.. Næste gang dropper jeg leg-extensions og crunches, da træningen blev lige lang nok idag.

Jeg kan ikke lide din log - jeg føler mig altid som en disco-pumper når jeg læser om dine lower-body dage

Wow .. god bendag !

jamand skrev:Jeg kan ikke lide din log - jeg føler mig altid som en disco-pumper når jeg læser om dine lower-body dage

Tihi. Det tager jeg som et kompliment

Det bunder vel i bund og grund i at jeg bedre kan lide at træne ben. Dette har så også gjort at min overkrop halter lidt efter, men så må jeg bare give den lige så meget gas på upper-body dagene

ChristofferOzzy skrev:Wow .. god bendag !

Thanks! Den var meget svedproducerende. FW's udluftning er bare SÅ elendig

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Wow .. god bendag !

Thanks! Den var meget svedproducerende. FW's udluftning er bare SÅ elendig

Udluftningen i mit center er gået i stykker, så du skal ikke brokke dig!

holstc skrev:

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Wow .. god bendag !

Thanks! Den var meget svedproducerende. FW's udluftning er bare SÅ elendig

Udluftningen i mit center er gået i stykker, så du skal ikke brokke dig!

Tror ik han brokker sig. Sved er jo halvdelen af fornøjelsen ved bentræninger ;)