Morgenvægt: 77,2 kg

Har DOMS i nærmest hele kroppen idag, nedenstående video gør dog det hele værd!

Hidsig squat! Er det attg all the way?

Garik skrev:Hidsig squat! Er det attg all the way?

Tak! Ja er det.
Sidder og er ved at redigere lidt i en video fra et af gårsdagens squat sæt, så du kan se der. Oploader det hurtigst muligt

Som lovet en video fra gårdsdagens squat. Som i kan se er min teknik ikke perfekt, så forslag til forbedringer modtages gerne.
Mit største problem er nok at løfter hælen i bunden lidt, så kunne være jeg skulle invistere i et par VL sko for at afhjælpe problemet.

Th0mas skrev:Som lovet en video fra gårdsdagens squat. Som i kan se er min teknik ikke perfekt, så forslag til forbedringer modtages gerne.
Mit største problem er nok at løfter hælen i bunden lidt, så kunne være jeg skulle invistere i et par VL sko for at afhjælpe problemet.

Du jabber dig igennem dine squats.. Giv dig lige tid til at få trukket vejret, og til at få lavet et ordentligt opspænd igen inden du sætter dig ned. På den positive side er din dybde. Du kommer godt ned

JayBB skrev:

Th0mas skrev:Som lovet en video fra gårdsdagens squat. Som i kan se er min teknik ikke perfekt, så forslag til forbedringer modtages gerne.
Mit største problem er nok at løfter hælen i bunden lidt, så kunne være jeg skulle invistere i et par VL sko for at afhjælpe problemet.

Du jabber dig igennem dine squats.. Giv dig lige tid til at få trukket vejret, og til at få lavet et ordentligt opspænd igen inden du sætter dig ned. På den positive side er din dybde. Du kommer godt ned

Ja har godt nok tænkt på det, vil jeg gøre fremover. Siger tak for ris og ros, det er altid godt at få noget feedback

Lørdag 26/11-11

Løbetur:
Dist.: 4,85 km
Tid: 24 min. 19 sek.
Gns.: 5:01 min./km.

OK tur, kunne godt mærke at det er lang tid siden jeg har løbet sidst

Fik skudt et par billeder af stængerne inden løbeturen idag, here goes:

Morgenvægt: 77,6 kg

Søndag 271111

GT 10x10 - Skulder & guns

Start træning: 10:25

Press:
8 @ 45 kg - rep PR
7 @ 45 kg
9 @ 42,5 kg - delts var ristede, derfor drop
8 @ 40 kg - ^same
10 @ 37,5 kg
9 @ 37,5 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 32,5 kg
* Var lidt træt af at jeg missede min rep-range så mange gange, til gengæld var teknikken rigtig god idag!

A1 Barbell curls:
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 22,5 kg
* Holdte lidt bredere idag, det fungerede rigtig godt! Øger nok næste gang

A2 skullcrusher:
7 @ 30,5 kg - for tung
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 25,5 kg
10 @ 25,5 kg
10 @ 25,5 kg
10 @ 25,5 kg
10 @ 25,5 kg
10 @ 25,5 kg
* Var gode idag

B1 Cable crunches:
10 @ "45"
10 @ "45"
10 @ "40"
10 @ "40" + 2 dropsets

B2 Lateral raise:
4 x 8 @ 8 kg
* Gode!

C1 Hanging leg raises:
3 x 10 @ BW

C2 DB shrugs:
3 x 10 @ 30 kg

Finisher:
Tabata på motionscykel
* Ville have kørt dækflip som finisher, men crossfit lokalet var fyldt op med crossfittere

Slut træning: 12:15

Alt i alt en god omgang idag. Imorgen er OFF dag, det trænger kroppen til!

Morgenvægt: 78 kg - YEEEES!

291111

GT 10x10 bryst & ryg

Start træning: 9:15

Bænkpres:
opv.
10 @ 75 kg
8 @ 75 kg
9 @ 72,5 kg
8 @ 72,5 kg
9 @ 70 kg
10 @ 67,5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
* Min pressestyrke forsvinder alt for hurtigt! Har ingen problemer med at skubbe 10x75 først, men så dør jeg bare
- Nogle som har et forslag til hvad jeg kan gøre?
Kørte forresten et setup med mere opspænd idag, ramte brystet bedre.

BOR:
10 @ 72,5 kg - PR
10 @ 72,5 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 67,5 kg
10 @ 67,5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
* Kæft de sad godt idag!

A1 Seated B.O. rear laterals:
4 x 12 @ 5 kg
* GODE

A2 External rotation:
15 @ 5 kg
2 x 15 @ 4 kg

Triset:
Reverse bench crunch: 10 @ BW
DB Inc. flyes (30°): 12 @ 16 kg
WG pulldowns: 8 @ "60"

3 runder, kun den pause det tog at skift øvelse! Lækker omgang

Slut træning: 10:55

Virkelig god træning idag, fik et godt pump. Det eneste negative var bænken!

Du skal kun droppe med 2,5 kg hvis du er stærk nok til det, ellers så drop med 5 kg.
Hold lidt længere pause ml Bænk sæt 1 og 2. Vent med at øge til du kan tage alle 10 reps.

Backbone skrev:Du skal kun droppe med 2,5 kg hvis du er stærk nok til det, ellers så drop med 5 kg.
Hold lidt længere pause ml Bænk sæt 1 og 2. Vent med at øge til du kan tage alle 10 reps.

Kan godt være jeg skal droppe mere vægt af gangen, det har jeg også gjort det sidste par gange og det hjalp til at få flere reps i hus. Har prøvet at øge pauser lidt, er tæt på 3 minutters pause nu mellem de tungeste sæt, skal jeg øge pausen mere?

Th0mas skrev:

Backbone skrev:Du skal kun droppe med 2,5 kg hvis du er stærk nok til det, ellers så drop med 5 kg.
Hold lidt længere pause ml Bænk sæt 1 og 2. Vent med at øge til du kan tage alle 10 reps.

Kan godt være jeg skal droppe mere vægt af gangen, det har jeg også gjort det sidste par gange og det hjalp til at få flere reps i hus. Har prøvet at øge pauser lidt, er tæt på 3 minutters pause nu mellem de tungeste sæt, skal jeg øge pausen mere?

Det er svært at svare på, men hvis du er oppe og ringe på dit 10RM, så vil der være behov for en længere pause end ellers.
Hvor kniber det, når du kæmper med at få repsene, i bunden, toppen eller midt i.
Jeg har på fornemmelsen dine triceps måske ikke er helt så stærke som de kunne være, hvis man sammenligner de kg du flytter i bænken og de du flytter i skullcrusher.
Måske skulle du så eksperimentere med at finde en triceps øvelse der har en støre overførsel til bænkpresset.
For mit vedkommende er det close grip bench press og dips, men samtidig skal du også kunne holde til det.

Backbone skrev:

Th0mas skrev:

Backbone skrev:Du skal kun droppe med 2,5 kg hvis du er stærk nok til det, ellers så drop med 5 kg.
Hold lidt længere pause ml Bænk sæt 1 og 2. Vent med at øge til du kan tage alle 10 reps.

Kan godt være jeg skal droppe mere vægt af gangen, det har jeg også gjort det sidste par gange og det hjalp til at få flere reps i hus. Har prøvet at øge pauser lidt, er tæt på 3 minutters pause nu mellem de tungeste sæt, skal jeg øge pausen mere?

Det er svært at svare på, men hvis du er oppe og ringe på dit 10RM, så vil der være behov for en længere pause end ellers.
Hvor kniber det, når du kæmper med at få repsene, i bunden, toppen eller midt i.
Jeg har på fornemmelsen dine triceps måske ikke er helt så stærke som de kunne være, hvis man sammenligner de kg du flytter i bænken og de du flytter i skullcrusher.
Måske skulle du så eksperimentere med at finde en triceps øvelse der har en støre overførsel til bænkpresset.
For mit vedkommende er det close grip bench press og dips, men samtidig skal du også kunne holde til det.

Det er fra midten og op, så har også selv overvejet at det formentlig er mine triceps som er det begrænsende.
Har brugt dips et par træninger, men syntes måske de var for hårde ved brystet, således at brystet ikke var helt restitueret et par dage efter når der skulle bænkes. Har overvejet at skifte til close-grip bænk, men tænkte at de måske også var for hårde ved brystet ift. skullcrusher?

Vil hvertfald holde lidt lidt længere pauser og måske droppe 5 kg næste gang der skal bænkes.

I får lige dagens numre fra iPod'en:
Survivor - eye of the tiger
Rammstein - der master
Rammstein - sehnsucht
Mudwayne - dig

Fik også taget et ryg billede efter dagens træning. Ikke den bedste pose, men svært at tage rygbillede selv. I får også lige et af fronten med

Det ser jo godt ud

Barry skrev:Det ser jo godt ud

Tak
Håber jeg kan fortsætte min fremgang!

Onsdag 301111

GT 10x10 Ben

Start træning: 11:25

Squat:
opv.
10 @ 97,5 kg - rep PR
10 @ 97,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg
* I lyset af kritikken af min video og at jeg godt selv vidste den var gal, så kørte jeg med en indånding mellem hver rep idag. Dette hjalp meget på mit opspænd og reps blev noget bedre. Ligeledes ramte de låret mere rent, formentlig fordi jeg bedre kan holde opspændet og derved får et mere oprejst torso.

GHR:
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW - sidste reps ikke så gode
7 @ BW - mindre gode
8 @ BW - her prøvede jeg et andet setup. Det var med mindre ROM, men følte de ramte hams bedre og gik mindre i glutes
8 @ BW
8 @ BW - bonus sæt!

Dødløft: med stop.
6 @ 60 kg
6 @ 75 kg
6 @ 90 kg
6 @ 105 kg
6 @ 115 kg
4 @ 125 kg - rep PR
* næste gang river jeg 6 reps på 125!

A1 Smith calf-raises:
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 120 kg - med squeeze i toppen
10 @ 120 kg - med squeeze i toppen
* gode idag!

A2 DB side-bend:
4 x 12 @ 32 kg
* av av av, de sad!

Finisher: P90
3 x 20 dækflip
* hårdt!!

Slut træning: 13:05

Lækker træning idag!

Har DOMS i pecs, erectors og traps idag

God form

jamand skrev:God form

Hvad med ben'ern?

Tak!

Der er billeder af benene længere oppe på siden

Th0mas skrev:

jamand skrev:God form

Hvad med ben'ern?

Tak!

Der er billeder af benene længere oppe på siden

Ja det nåede jeg lige at se og rette i indlægget

Forhelvede! nu havde jeg håbet på at du tog et pas til med 95, så jeg kunne overhale dig indenom!

Tillykke med den

Barry skrev:Forhelvede! nu havde jeg håbet på at du tog et pas til med 95, så jeg kunne overhale dig indenom!

Tillykke med den

Desværre ikke, øger hver gang indtil videre
Jeg siger tak.

Jeg kører selv GT her for tiden, endda modificeret med GHR som dig.
Har du endnu nået et punkt hvor begynder og faile - og hvordan håndterer du i så fald det, dropper du ned i vægt eller forsøger du med samme vægt næste gang?

Maskinen skrev:Jeg kører selv GT her for tiden, endda modificeret med GHR som dig.
Har du endnu nået et punkt hvor begynder og faile - og hvordan håndterer du i så fald det, dropper du ned i vægt eller forsøger du med samme vægt næste gang?

På det seneste er jeg begyndt at faile i bænkpres og military press. Her forsøger jeg så med den samme vægt næste gang og indtil videre har jeg kunne få de reps jeg skulle eller hvertfald forbedret i forhold til gangen før jeg kørte med den vægt. Jeg vurderer så fra gang til gang om jeg kan øge.

God form Thomas

Lækkert med alle de rekorder. Går ud fra motivationen er helt i top?

Med de træninger må du også have bedre 1 RM end dem du har listet.

Jeg prøvede at køre med 12 worksets i BP (og 3 opvarmningssæt) igår. Da jeg nåede hen omkring sæt 8+ var jeg bare så fænomenalt svag at jeg næsten ikke kunne løfte noget, og mine efterfølgende øvelser kørte med vægte al a dengang jeg startede med at træne Ham der GT må sgu have fat i noget, for hold kæft hvor det brænder efter sådan en omgang volumen. Er også helt bollet i brystkassen idag.

Mht til at droppe, så observerede jeg at de første 4 sæt kunne jeg køre med tæt på min 10RM, men efter det fjerde begyndte jeg at droppe afsindigt hurtigt, og måtte tage flere og flere skiver af hver andet sæt.

Kæmperen skrev:God form Thomas

Lækkert med alle de rekorder. Går ud fra motivationen er helt i top?

Med de træninger må du også have bedre 1 RM end dem du har listet.

Tak! Ja motivationen har aldrig været bedre

Ja har du ret i. Grunden til de "lave" 1RM's er at jeg ikke har testet mit max siden engang før sommerferien og synes det er for billigt at skrive dem ud fra RM beregnere. Jeg har dog planer om at max-teste her før jul, når jeg er færdig med min GT 10x10 cyklus.

Tog dog lige en RM beregner ud fra mine seneste løft, resultatet blev:

Bænk: 10RM = 75 kg, 1RM = 100 kg
Squat: 10RM = 97,5 kg, 1RM = 130 kg
Dødløft: 4RM = 125 kg, 1RM = 137 kg

Tror dog godt jeg kunne forbedre dem mere i en rigtig max test

jamand skrev:Jeg prøvede at køre med 12 worksets i BP (og 3 opvarmningssæt) igår. Da jeg nåede hen omkring sæt 8+ var jeg bare så fænomenalt svag at jeg næsten ikke kunne løfte noget, og mine efterfølgende øvelser kørte med vægte al a dengang jeg startede med at træne Ham der GT må sgu have fat i noget, for hold kæft hvor det brænder efter sådan en omgang volumen. Er også helt bollet i brystkassen idag.

Mht til at droppe, så observerede jeg at de første 4 sæt kunne jeg køre med tæt på min 10RM, men efter det fjerde begyndte jeg at droppe afsindigt hurtigt, og måtte tage flere og flere skiver af hver andet sæt.

Ja volumen træning er lækkert! Man føler sig dejligt brugt efter 10+ sæt

Kender godt til det med at styrken forsvinder, specielt i bænkpres bliver jeg nød til at droppe ret hurtigt. Er begyndt køre med længere pauser imellem, hvilket har hjulpet lidt på det.

Godt nok siger man at DOMS ikke er indikator for muskelvækst, men det er sku alligevel dejligt at man kan mærke at man trænede en muskel dagen før. Det giver en fornemmelse af at man gav den gas og at musklen virkelig bliver nød til at vokse nu

Light weight baby!!

Th0mas skrev:Godt nok siger man at DOMS ikke er indikator for muskelvækst, men det er sku alligevel dejligt at man kan mærke at man trænede en muskel dagen før. Det giver en fornemmelse af at man gav den gas og at musklen virkelig bliver nød til at vokse nu

Jeg har også altid "jagtet" DOMS. Synes det er herligt at føle sig brugt. Styrketræning handler jo i bund og grund om at ødelægge sin krop mest muligt, så når den piber og siger "av" må det sgu være et godt tegn