Th0mas skrev:Havde egentlig OFF dag idag, men min roomie ville gerne have mig med til en træning. Jeg tog derfor en GPP/cardio/udstrækningstræning. I grove træk så det således ud

Onsdag 110412

Kondicykel: 10 min, level 10, 4 km

Foamroll/rumbleroll: hams, quads, calfs, IT-bands, glutes, nedre/øvre ryg, pecs

TKE: 2x20 til hvert ben

Udstrækning: pec, lats, quads, hams, calfs

Hanging leg raises: 4x12

Kondicykel: 5 min, level 10, 1,7 km

Tabata: kondicykel, level 16

Rumblerolling af pecs - AV!

holstc skrev:Rumblerolling af pecs - AV!

Lige præcis til pecs, brugte jeg en almindelig roamroller. Har prøvet at bruge min rumbleroller til pecs en enkelt gang, det fungerede ikke

Nårh for satan, det er dig der gemmer dig her!

Der er sket en del siden jeg så dig træne i Cityform i Skive, og vi kan vist roligt sige du har overhalet Jon, på trods af hans hjælpemidler ;)

Det ser godt, god fedt% og fine bentræning i går

R.L. skrev:Nårh for satan, det er dig der gemmer dig her!

Der er sket en del siden jeg så dig træne i Cityform i Skive, og vi kan vist roligt sige du har overhalet Jon, på trods af hans hjælpemidler ;)

Det ser godt, god fedt% og fine bentræning i går

Det viser bare at hårdt arbejde, slår alle smutvejene

Takker. Har også haft ret massive DOMS idag.

Kan læse i din log at du har haft en voldsom skade/operation, hvordan skrider det frem med det?

Hva hvornår får vi egentligt nogle seriøse 1 RMs fra din side!! ??

Jeg er ved at være godt ovre operationen nu. Det tog os kun lidt mere end et år, men nu har jeg ikke nogle nævneværdige gener - kun mit venstre lår er følelsesløst. Og det er meget random hvornår - og om - nerverne fixer sig selv igen

Jeg prøvede GHR i sidste weekend for første gang, det var ikke sjovt dagene efter. Den skal man lige vænne sig til!

ChristofferOzzy skrev:Hva hvornår får vi egentligt nogle seriøse 1 RMs fra din side!! ??

Jaeh, godt spørgsmål. Umiddelbart er det svært at få ind i mine GVT lignende træninger, da der jo sådan set aldrig er ME med i det. Så der kommer nok til at gå lidt tid endnu.

R.L. skrev:Jeg er ved at være godt ovre operationen nu. Det tog os kun lidt mere end et år, men nu har jeg ikke nogle nævneværdige gener - kun mit venstre lår er følelsesløst. Og det er meget random hvornår - og om - nerverne fixer sig selv igen

Jeg prøvede GHR i sidste weekend for første gang, det var ikke sjovt dagene efter. Den skal man lige vænne sig til!

Godt at høre at det er bedring, med håber da at det bliver helt iorden igen!

Ja GHR rammer ret godt, man kan komme til at gå noget så sjovt dagen efter

Super god og velskrevet artikel. Enjoy

http://www.simplyshredded.com/carbs-at-night-fat-loss-killer-or-imaginary-boogeyman.html

5. Maj i target?? Så laver jeg også 1rms i alle de tre store hvis du dukker op! ;)

I øvrigt Thomas - stikker du mig lige en øvelsesbeskrivelse af 1/2 ROM lat raises

ChristofferOzzy skrev:5. Maj i target?? Så laver jeg også 1rms i alle de tre store hvis du dukker op! ;)

Har desværre andre planer den dag, kunne ellers være fedt

ChristofferOzzy skrev:I øvrigt Thomas - stikker du mig lige en øvelsesbeskrivelse af 1/2 ROM lat raises

Det fungerer på den måde at du tager en tungere vægt end du normalt bruger til laterals. Grundet dette kan du ikke køre dem helt op, men kun halvt op. Når du har ramt failure der, tager du et par lettere vægte og kører fuld ROM med dem. Det brænder dejligt i delts efter sådan en omgang

Var helt alene nede i PG under dagens træning. Da jeg gik, kom Squatman + makker.

Torsdag 120412

Bryst/ryg

A1) Incline DB press hul #3 - T4010 P90
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg - øv...
Gode excentriske faser på alle reps.

A2) Pullups WG - T3010 P90
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Smule cheat på sidste 2 reps på, de sidste sæt

Imellem A) supersættet, strak jeg benern ud: quads x 2, calfs, glutes, frøen, hams x 2

B1) Flat DB flyes - T3010 P60
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

B2) DB rows - T3110 P60
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C) Facepulls - T2012 P60
12 x 11,25 lbs
12 x 11,25 lbs

Tid i alt: 67 min.
Tid BB: 62 min.

Dejlig hurtig omgang. Vil vove og påstå at jeg aldrig har haft en så god form som efter træning idag, burde egentlig have foreviget det.

Rigtig fin omgang

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:5. Maj i target?? Så laver jeg også 1rms i alle de tre store hvis du dukker op! ;)

Har desværre andre planer den dag, kunne ellers være fedt

ChristofferOzzy skrev:I øvrigt Thomas - stikker du mig lige en øvelsesbeskrivelse af 1/2 ROM lat raises

Det fungerer på den måde at du tager en tungere vægt end du normalt bruger til laterals. Grundet dette kan du ikke køre dem helt op, men kun halvt op. Når du har ramt failure der, tager du et par lettere vægte og kører fuld ROM med dem. Det brænder dejligt i delts efter sådan en omgang

Tak - det var nu også sådan jeg forestillede mig det - jeg prøvede bare at google det uden held. Men sad så og tænkte er det ½ rom i toppen eller bunden. Nå men tak for afklaringen. Skuffende du ikke kommer - men geografien er nok undskyldning nok i sig selv. Anyways jeg har sendt dig en mail som med øvelser og reps - svar gerne med kommentare.

PGAarhus skrev:Rigtig fin omgang

Takker. Den var dejlig intens og hurtig.

ChristofferOzzy skrev:Tak - det var nu også sådan jeg forestillede mig det - jeg prøvede bare at google det uden held. Men sad så og tænkte er det ½ rom i toppen eller bunden. Nå men tak for afklaringen. Skuffende du ikke kommer - men geografien er nok undskyldning nok i sig selv. Anyways jeg har sendt dig en mail som med øvelser og reps - svar gerne med kommentare.

Ja, der er lidt langt fra Aarhus til KBH.

Har sendt en mail tilbage

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Tak - det var nu også sådan jeg forestillede mig det - jeg prøvede bare at google det uden held. Men sad så og tænkte er det ½ rom i toppen eller bunden. Nå men tak for afklaringen. Skuffende du ikke kommer - men geografien er nok undskyldning nok i sig selv. Anyways jeg har sendt dig en mail som med øvelser og reps - svar gerne med kommentare.

Ja, der er lidt langt fra Aarhus til KBH.

Har sendt en mail tilbage

Det bare mega lekz med den her mail korrenspondance hvis du spørg mig

Dagens træning foregik i selskab med Squatman. Hans makker gik kort tid efter jeg begyndte og det samme gjorde Flamingopikken. Jeg fik snakket en hel del med en gut ved navn Bo, han var sku en fin fyr. Squatman kørte med en uhørt densitet!

Fredag 130412

Ben

A1) Squat - T4010 P90
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg - video
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg - fik krampe efter dette sæt, godt det var det sidste sæt.
* noget bedre end sidste fredag.

A2) RDL - T4010 P90
10 x 60 kg
10 x 60 kg - fra og med herfra, stående på to 25 kg skiver for ekstra ROM
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
* fokus på at ramme rigtigt idag, hvilket må siges at de gjorde!

B1) Seated calf raises - T2020 P60
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B2) Reverse barbell lunge - T2010 P60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
* første gang kører den, men den er helt sikker en keeper

C1) Hanging leg raises - T1010 P0
12 x BW
12 x BW
12 x BW

C2) Cable crunches - T2010 P60
12 x 35 kg
7 x 42 kg + 5 x 35 kg
12 x 35 kg

Tid i alt: 80 min
Tid BB: 68 min

Skulder/arme imorgen kl. 9'ish. Squatman kommer formentlig der, så kom frisk!

ChristofferOzzy skrev:Det bare mega lekz med den her mail korrenspondance hvis du spørg mig

Jeps. Altid godt med gode råd og kritik

Tag og skift din A2. ud med Lying leg curl

Ellers rigtig fornuftig opsætning....

PTCJ skrev:Tag og skift din A2. ud med Lying leg curl

Ellers rigtig fornuftig opsætning....

Har tidligere brugt GHR som min A2., tænkte derfor at det var på tide at fokusere lidt mere på hofte-extension. RDL ramte rigtig godt idag, men vil da overveje det til næste gang

Th0mas skrev:Skulder/arme imorgen kl. 9'ish. Squatman kommer formentlig der, så kom frisk!

Øv! Jeg kommer kl. 11, sammen med en kammerat. Jeg skal godt nok kun lave noget rehab og hjælpe min kammerat med teknikken, så det er heller ikke den mest spændende træning

flamingopikken skrev:

Th0mas skrev:Skulder/arme imorgen kl. 9'ish. Squatman kommer formentlig der, så kom frisk!

Øv! Jeg kommer kl. 11, sammen med en kammerat. Jeg skal godt nok kun lave noget rehab og hjælpe min kammerat med teknikken, så det er heller ikke den mest spændende træning

I må hoppe ud af sengen lidt før så

Dagens squat video. Skal være bedre til at sætte mig tilbage.

Rigtig fornem dybde i squatten:)
Du skulle da lige have haft en spotter, så du kunne reppe 2 mere til ære for os seere!

Blaabjerg95 skrev:Rigtig fornem dybde i squatten:)
Du skulle da lige have haft en spotter, så du kunne reppe 2 mere til ære for os seere!

Dyb squat er lækkert
Skulle kun have de 10 reps, til gengæld skulle jeg så have 10 sæt.

Th0mas skrev:

Blaabjerg95 skrev:Rigtig fornem dybde i squatten:)
Du skulle da lige have haft en spotter, så du kunne reppe 2 mere til ære for os seere!

Dyb squat er lækkert
Skulle kun have de 10 reps, til gengæld skulle jeg så have 10 sæt.

Hold da op 10x10! Godt med volume --> Store ben!

Flot omgang squat!

Så fandt jeg dig sgu endelig ^^ Hyggeligt at hilse på her den anden dag

Skulder/arme imorgen kl. 9'ish. Squatman kommer formentlig der, så kom frisk!

Det er ikke sundt at træne så tidligt!!! (Eller også er jeg bare doven)

Lækker squat - man blir jo lidt misundelig! Dør så snart jeg kommer over 5 reps bare på 70 kg

Blaabjerg95 skrev:Hold da op 10x10! Godt med volume --> Store ben!

Det er hvertfald det jeg håber at opnå med det

Koppel skrev:Flot omgang squat!

Takker den var hård, men det værd!

Lemmiwinks skrev:Så fandt jeg dig sgu endelig ^^ Hyggeligt at hilse på her den anden dag

Skulder/arme imorgen kl. 9'ish. Squatman kommer formentlig der, så kom frisk!

Det er ikke sundt at træne så tidligt!!! (Eller også er jeg bare doven)

Lækker squat - man blir jo lidt misundelig! Dør så snart jeg kommer over 5 reps bare på 70 kg

Lige over

Op af fjerene og igang, regner med at du står i centeret kl. 9 imorgen

Det er bare at bide det i sig, squat skal ikke være nem.

Hej Thomas

Hvor gammel er du og hvad vejer du? Kan kun se hvor høj du er på første side

katouler skrev:Hej Thomas

Hvor gammel er du og hvad vejer du? Kan kun se hvor høj du er på første side

Hej Katouler,
Jeg er 21 år gammel og igår sagde vægten 75,2 kg